Ako hodiť disk: 12 Kroky (s ilustráciami) -

História tohto športu sa vracia do 708 bc.Na jeho počesť, staroveký grécky sochár Miron vytvoril svoju slávnu sochu "Discus Thrower". On tiež niekoľkokrát spomenul v báseň Homer "Iliada". Hádzanie disku bolo povinnou časťou gréckeho pentathlonu. Disky v tom čase boli vyrobené z bronzu a železa, a boli oveľa ťažšie ako moderné disky.Teraz v olympijských súťažiach na hádzanie diskurzu mužov aj ženy.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako si vybrať disk

jeden. Skôr ako začnete trénovať, musíte si vybrať disk.Jeho veľkosť a hmotnosť bude závisieť od vášho veku a pohlavia.Zdvihnite disk, ako je uvedené nižšie.

Ženy (všetky vekové kategórie) - Disk vážiaci 1 kg
Chlapci (až 14 rokov) - Disk vážiaci 1 kg
Muži (15-18 rokov) - Diskusia s hmotnosťou 1,6 kg
Muži (19-25 rokov) - Disk vážiaci 2 kg
Muži (26-49 rokov) - Disk vážiaci 2 kg
Muži (50-59 rokov) - Disk vážiaci 1,5 kg
Muži (staršie ako 60) - Disk vážiaci 1 kg

2. Ak bude hmotnosť zadaného disku príliš ťažké alebo jednoduché, potom vyberte túto hmotnosť, ktorá bude dokonale priblížila k tréningu.

Časť 2 z 3:

: Ako sa hodiť

POZNÁMKA: Tento článok je určený pre pravým časom.

jeden. Vezmite správneho stojana. Je to veľmi dôležité pre dobrý hod.Dajte nohy na šírku ramena. Relaxujte ruky a ramená. Prax stojaci tak, že koleno ľavej nohy bolo na tej istej línii s nohami a bradou.

2. Keď vložíte do kruhu na hádzanie disku, potom sa pokúste nájsť pohodlnú nožnú pozíciu. Ak máte pravdu, potom si ľavou nohou by mala byť zameraná v smere riadkovej linky na disk, a pravá noha by mala byť kolmá na tento riadok. To znamená, že si predstavte, že vaša ľavá noha sa pozerá na číslo 12 hodín, a vaša pravá noha na obrázku 3.

NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAŤ NIEKOĽKOSTI, INTKUJÚ TAK, KTORÉ BUDÚ ROZDELENIE.Predstavte si, že stojíte na latinskej knihe "L" , Tam, kde bude pravá noha umiestnená na vrchole listu a ľavou nižšie.

Časť 3 z 3:

Ako hodiť disk

Zadané kroky - pre štandardné ťahanie.

jeden. Zadajte kruh pre hádzací disk.

2. Dajte správne nohy správne. Aj keď budete vlniť ruky a pripraviť sa na hod, prijať stabilnú polohu.NEPOUŽÍVAJTE NIEKOĽKOSTI AKOĽVEKEHO NEPOUŽÍVAŤ, AKO MÔŽETE NASTAVENIE BYŤ NA HRADOVANIE, AKO OPATRENÍM.

3. Dajte disk na ľavú ruku.Potom položte pravú ruku na disk.Ak to neurobíte, potom to nerobíte disk na dobrú vzdialenosť alebo dokonca ho zmierniť.

Otvorte okraj disku prvej fagulácie prstov.Vaše prsty by sa mali sotva dotknúť okrajov disku. Netlačte ho príliš veľa.Bude to pre vás oveľa jednoduchšie hodiť disk.

4. Vytiahnuť ruku. Pokračujte v držaní disku s pravou rukou, zatiaľ čo ho v rovnakom čase podporujú od spodnej časti s ľavou rukou.

päť. Vlna s rukou a telesom horizontálne tam a späť. To vám dá pulz, aby ste hodili. Čím viac je impulz, tým lepšie.

Keď vytočíte tvoju ruku, potom ho držte len v pravej ruke, a keď sa ruka vráti, potom ju podporujete ľavou rukou, takže nespadá na zem.

Urobte si pár kecy v uhle 40-50 °. To znamená, zdvihnite ruku s diskom, keď pôjde dopredu a spustite disk, keď si vezmete ruku.

Zároveň musíte otáčať boky, aby ste hodili ešte viac impulzom.

Udržujte nohy na jednom mieste, aby nestratili silu pulzu.

Urobte si pár občerstvenia, kým sa necítite, že môžete dot disk.

6. Keď máte pocit, že môžete hodiť disk, potom vysoký skok.Keď hádzať, nemali by ste mať medzeru kruhu a nie si hádzať disk v opačnom smere.

Použite svoje nohy, aby ste posilnili hod.Posuňte telesnú hmotnosť na ľavú nohu a urobte širokú kroku pravú nohu v strede kruhu. Pleep svoju ľavú nohu zo zeme a pohybujte telesnú hmotnosť na pravej nohe. Súčasne zapnite ľavú nohu, kým nie je v prednej časti kruhu. Cítite, ako je vaše telo točí ako pružina.

Nasmerovať pravú ruku vysoko hore a uvoľnite disk. Ak navyše používate silu rúk a nôh, disk bude lietať ešte ďalej. Čím silnejší je impulz, tým vyššia je vzdialenosť lietať disk.

Podávajte svoje prsné dopredu pred hádzaním na pohyb telesnej hmotnosti. Počas hádzania nie je možné nadobudnúť čiaru kruhu, inak sa to hodí.

7. Určite, ako ďaleko ste disk dostali. Vždy sa snažte zlepšiť svoje výsledky. Ak ste všetci hotoví správne, disk musí lietať pozdĺž horizontálnej trajektórie pre dobrú vzdialenosť.Školáci zvyčajne hodia disk 45-49 metrov.

osem. Po vytvorení disku nechajte kruh.

Tipy

Pamätajte, že pohyb by mal začať s hrudníkom. Ak podporujete disk ľavou rukou, vaše telo sa bude pohybovať ako bič, so zvyšujúcou sa odstredivou silou.
Počas hádzania sa neotáčajte príliš rýchlo.Môžete získať disk v nesprávnom smere, alebo dostanete hlavu.
Prax hodiť takým spôsobom, že keď pustíte disk, potom posledný bod kontaktu s ním bude phalanx vášho indexového prsta.
Ak chcete disk znížiť na maximálnu vzdialenosť, hodte ho pod uhlom 45 stupňov. Svetový záznam je výsledkom 74,08 metrov!
Mali by ste si byť vedomí, že sa to stane okolo vás. Neodhadzujte disk, ak sú ľudia pred vami, pretože sa môžete dostať do nich.Diváci by mali byť za ochrannou sieťou. Majte na pamäti, že disk môže byť vykĺzol aj od profesionálov. V ringu na hádzanie môže byť len jedna osoba - je to vy.Nedodržanie týchto pravidiel môže viesť k vážnemu zraneniu alebo poškodeniu majetku.
Snažte sa vyhnúť dehydratácii a používať vysoko kvalitné výrobky.Ak ste dehydratovaný, hlad, unavený, alebo sú v zlej forme, potom budete hodiť zlý disk.
Snažte sa pravidelne trénovať. Čím viac budete pracovať, tým lepšie budete hodiť.
Prax, aby ste pustili disk, ako keby ste dostali bowlingovú guľu. Keď uvoľníte disk, potom by sa mal odtrhnúť od indexového prsta a nie Omzinzu.Takže vám dáte dodatočnú rotáciu disku, ktorá zlepší rozsah liatia.
Vždy sa snažte hádzať disk v uhle 45 stupňov.
Počas výcviku sa pokúste spĺňať tieto pravidlá:

Uistite sa, že noste topánky.Zabráni možným zraneniam, ktoré sa môžu vyskytnúť napríklad, ak dáte disk pešo.
Keď ste v prsteň na hádzanie, nemali by ste mať žiadne klobúky.
Nosiť vhodné oblečenie.Vhodné tričko a šortky.Oblečenie by nemalo byť stiesnené alebo tesné.Musíte sa v ňom pohybovať.
Nenoste slnečné okuliare, pretože obmedzujú recenziu.