Ako nesmie byť rozptyľovaný -

V modernom high-tech svete s vysokou mierou života je ťažšie sústrediť sa na niečo, a nie rozptyľovať. Myšlienky, skutky a zariadenia, ktoré sú dôležitou súčasťou každodenného života, môžu byť rušením pri pokuse o sústredenie. Ak to nie je potrebné, aby ste to urobili, mali by ste vytvoriť atmosféru, v ktorej sa vaša pozornosť nebude rozptýlená na stranách. Ak to chcete urobiť, možno budete musieť vypnúť telefón a mnoho ďalších elektronických zariadení, plánovať pracovný čas a sledovať svoj vlastný rozvrh.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako vytvoriť vhodnú atmosféru

jeden. Vypnite telefón a iné zariadenia. Ak potrebujete pracovať, čisté, napíšte eseji alebo urobiť niečo dôležité, potom preložiť do tichého režimu alebo odpojiť telefón a iné zariadenia (TV, konzolu a podobne), ktoré vás môžu rozptyľovať. Moderné technológie môžu byť oprávnene nazývané hlavným rozptyľujúcim faktorom našej spoločnosti, pretože prítomnosť neustále zvonenie, hlučné a blikajúce zariadenia nám naozaj bráni sústrediť.

Odpojte počítač alebo preložiť do režimu spánku, ak vás nepotrebuje pracovať.
Zakázať zvukové upozornenia o správ, e-mailoch a iných udalostiach, ktoré vás nútia, aby ste sa neustále pozerali na obrazovku SmartPhone.
Ak ste obzvlášť ťažké sústrediť sa, potom odstráňte rušivé zariadenia preč, takže nie sú vo vzdialenosti predĺženej ruky od vás.

Obrázok s názvom Zabráňte rozptýleniu Krok 02

2. Dajte hudbu na pauzu. Ak je potrebné vážne vziať tento prípad, potom pracovať v tichu a nepoužívajte svoje myšlienky žiadnym inými. Naše vedomie je prirodzene ukotvené na melódiách, rytmy a slovách. Hudba je schopná inšpirovať a urýchliť priebeh času, ale kvôli podvedomiu vnímaniu piesne obmedzujeme našu schopnosť zamerať sa, aj keď to nie je vedomí toho.

Počúvajte hudbu po ukončení projektu alebo pri vykonávaní jednoduchých mechanických úloh.

Obrázok s názvom Vyhnite sa rozptýlenia Krok 03

3. Vyberte si najlepšie miesto na prácu. Ak pracujete doma alebo sa zapojíte k tvorivosti, vyberte miesto, v ktorom môžete stráviť veľa času. Môže to byť uhlový stôl, solárna miestnosť s dobrým osvetlením alebo váš obľúbený kaviareň. Je dôležité vytvoriť takú atmosféru, v ktorej jednoduchšie podnikanie.

Dajte si pozor na podmienky, ktoré môžu v prdeli vašu pozornosť inak. Ľudia často spájajú priestory s obvyklým možnosťou použitia, takže počas prevádzky v tichej spálni nie je úžasné spať.

Obrázok s názvom Zabráňte rozptýleniu Krok 04

4. Uistite sa, že ťa nikto nebude rozptýliť. Pokúste sa chrániť pred ľuďmi, keď potrebujete vykonať dôležitý projekt, ktorý si vyžaduje koncentráciu. Zostaňte v takom mieste, kde iní ľudia nezasahujú. Napríklad, ak pracujete v kancelárii, potom zatvorené dvere budú hlásiť zamestnancom, že by ste nemali rozptyľovať. Niekedy je to nemožné, ak musíte zdieľať izbu s inými zamestnancami, zákazníkmi alebo deťmi, ale snažte sa aspoň odrezať všetky nepostrádané interakcie.

Usporiadajte svoje povinnosti v najúčinnejšej a logickej sekvencii, aby sa súčasná úloha nepozorovala.

Skúste uviesť na slúchadlá, aj keď nehrajú nič, aby vyzerali ako angažovane a nie sú umiestnené na fleetové konverzácie.

Metóda 2 z 3:

Ako ignorovať rušivé faktory

jeden. Všimnite si chvíle, keď ste rozptyľovaní. Ak vytiahnete do telefónu, aby ste si mohli prečítať nové správy alebo otvoriť stránku v prehliadači, ktorá nie je spojená s prácou, potom zastavte takéto poryvy pre koreň. Vyrovnať sa so spoločným rozptyľujúcim faktorom, musíte sa naučiť všimnúť si takéto momenty. Starostlivosť o svoje úmyselne proti rozptýleniu a opakujte frázy, ako sú "zamerané" alebo "teraz nie čas na to", keď sa vaša pozornosť začína rozptýliť. Nasledujte pokrok vašich myšlienok, ktoré nie sú rozptyľovaní realitou.

Je potrebné jednoducho ignorovať mnohé rušivé faktory. Mozog spočiatku vie, ako blokovať nenápadné rozptyľujúce aspekty, a vďaka praxi môžete trénovať koncentráciu a pozornosť ako svaly.
Ľudia často strácajú veľa času kvôli cudzím prípadom, pretože si nevšimnú okamih, keď sú rozptyľovaní od hlavných tried a sú si vedomí problému príliš neskoro.

Obrázok s názvom Zabráňte rozptýleniu Krok 06

2. Nie je batožina. Naučiť sa včas začať. Oneskorenie - vážne rušivé faktor. Sme schopní presvedčiť, že je lepšie splniť úlohu, keď budeme lepšie pripravení. Je dôležité pochopiť nasledovné: nie je možné niečo urobiť, ak nie je možné začať hneď, takže neverejníte.

Oneskorenie je infantilný obraz myšlienok, náš pokus uniknúť zo zodpovednosti za momentálne potešenie.

Štúdie ukazujú, že tí, ktorí sa na túto záležitosť pustia, sú úspešnejšie a neustále odkladá.

Obrázok s názvom Vyhnite sa rozptýlenia Krok 07

3. Použite úmyselnú koncentráciu. Niekedy potrebujete aktívne pripomenúť si potrebu zamerať sa. Často ľudia nevedia, ako zachovať koncentráciu a myslieť len na prichádzajúce podnikanie. Znížte všetky duševné rušivé faktory, ktoré sú schopné zapnúť pozornosť na iné úlohy. Nestačí si uvedomiť, že je potrebné sústrediť - vynaložiť úsilie o premýšľanie len o aktuálnej úlohe.

Môžete si pripomenúť, že najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s prípadom, je práve teraz nasmerovať vaše úsilie v jednom bode. Začnite vidieť proces vykonania konkrétnej úlohy od začiatku až do konca, potom, čo prejdite na nasledujúcu úlohu, kým sa dnes zvládnete všetky prípady pre dnešok.

Obrázok s názvom Zabráňte rozptýleniu Krok 08

4. Odstráňte zo zdroja rozptýlenia. Snažte sa odstrániť zo zdroja rušivého faktorov, ktoré oslabujú vaše duševné schopnosti. Preložte všetky potrebné veci pre prácu a presuňte sa na verejnú knižnicu alebo pokojnú kaviareň, kde môžete pokračovať v podnikaní. Izolovať sa, aby ste sa doslova dostali preč od aspektov, ktoré nedokážu ignorovať. Ak chýbajú sily, aby odolávali pokušeniu, potom niekedy môžete uniknúť letom.

Aj keď nie je možné ísť na iné miesto, vždy existujú spôsoby, ako tieto aspekty vypáliť. Takže môžete telefón opustiť doma, vypnúť internet a zatvoriť všetky karty, ktoré nesúvisia s vaším súčasným podnikom.

V optimálnom pracovnom prostredí sa minimalizuje počet rušivých faktorov. Môže to byť také pretrvávajúce interferencie ako smartfóny, počítače a sociálne siete alebo akékoľvek pripomienky iných, viac uprednostňovaných záležitostí.

Metóda 3 z 3:

Ako zlepšiť efektívnosť práce

jeden. Vyberte určitý čas na prácu. Určite obdobia vašej produktivity a začnite plánovania v takom čase. Ak ste LARK, potom obchodujte ráno, kým nestratili motiváciu. Majitelia môžu byť rozdelení povinnosťami medzi známym pracovným časom a voľným časom v noci, keď zvyšok už spí. V skutočnosti, väčšina z nás je schopná udržiavať koncentráciu len niekoľko hodín denne, takže použite taký čas s maximálnym prínosom.

Získajte zvyk pracovať v rovnakom čase každý deň.
Ak máte neštandardný alebo plávajúci harmonogram, potom informujte ostatných, že ste zaneprázdnení.

Obrázok s názvom Zabráňte rozptýleniu Krok 10

2. Najdôležitejšie úlohy. Je dôležité mať jasnú predstavu o tom, čo je potrebné urobiť, aby sa začali s najťažšími úlohami. Tento prístup vám umožňuje vyrovnať sa aspoň s najdôležitejšími prípadmi. Kompetentne vyjadrujú priority na dokončenie maloletých vecí s minimálnou silou a časom. Už bude čoskoro úzkosť, ktorá je spôsobená hora nedokončených záležitostí.

Ak potrebujete urobiť návrhy, vymenovať stretnutia a odpovedať e-maily, potom nadchádzajúca práca môže odradiť. Snažte sa najprv vypracovať návrhy a potom použiť zvyšok dňa na riešenie svojho rozvrhu a dať korešpondenciu v poriadku. To vám ušetrí od zhonu a stresu.

Obrázok s názvom Zabráňte rozptýleniu KROKU 11

3. Definujte minimálny zoznam úloh na deň. Dajte jeden alebo dva ciele na každý deň a nepozerajte sa s opatrnosťou pre celú nadchádzajúcu prácu. Ciele by mali byť malé a dosiahnuteľné. Niekedy je ťažké nútiť sa ísť von a začať budovať plot okolo svojho dvora, ak si myslíte, že len o tom, koľko času trvá, sily a peniaze. Ak sa rozhodnete, že dnes musíte vykopať jamy pre podporu, a zajtra nainštalovať ich a tak ďalej, potom nadchádzajúca úloha sa nezdá tak desivé.

Začnite s malým množstvom špecifických úloh v deň a postupne zvýšiť zoznam, pretože začnete cítiť dôveru vo svoje schopnosti. Je vždy ľahšie prevyšovať očakávania, ak plánujete desaťminútové tréning na bežeckom páse, a nehovorte sa so sebou: "Dnes potrebujem praktizovať".

Takmer akýkoľvek účel. Zbavte sa návykov, aby ste verili, že práca by mala byť vykonaná všetko a okamžite. Dajte skutočné krátkodobé ciele, aby ste nepreberali viac, než môžete urobiť.

Obrázok s názvom Zabráňte rozptýleniu Krok 12

4. Rozumne. Použite časté krátke prestávky, aby ste sa postarali o vaše fyzické potreby a získajte motiváciu. Odporúča sa relaxovať 12-15 minút po každej hodinovej práci. Počas tejto doby môžete ísť do toalety, vypiť pohár vody, jesť alebo dať dovolenku. Nenechajte sa v pokušení reagovať na správy alebo zapnúť televízor. Čím silnejšie vaše myšlienky pôjdu na stranu, tým ťažšie sa vráti k aktuálnej úlohe.

Väčšina ľudí môže neustále udržiavať koncentráciu približne do jednej hodiny. Nútiť sa pracovať dlhšie kontraproduktívne, pretože bude pravdepodobné, že urobí chybu alebo nesprávne interpret dôležité informácie.

Počas prestávky sa snažte trochu chodiť alebo urobiť mierny náboj na zlepšenie krvného obehu. Takže ušetríte jasnosť myšlienok a štýlových síl pre nový blbec.

Obrázok s názvom Zabráňte rozptýleniu Krok 13

päť. Nezabudnite relaxovať. Snažte sa zaistiť plnú noc spať. Pre každého z nás požadované množstvo spánku individuálne, ale zvyčajne trvá spať aspoň šesť hodín každú noc. Po zvyšok je osoba jednoduchšia a vykonávať rôzne úlohy. Spánok umožňuje mozgu relaxovať po rušnom dni a nemyslieť na tie prípady, ktoré budú splnené zajtra.

Vypnite elektronické zariadenia aspoň jednu hodinu pred spaním tak, že mozog môže relaxovať a pripraviť sa na odpočinok.

Ak máte napätý plán, potom dopĺňajte nedostatok nočného dňa spať.

Tipy

Použite denník alebo poznámkový blok na plánovanie úloh na deň a všimnite si obdobia maximálnej produktivity.
Nainštalujte svoj vlastný čas konca. Napríklad, povedzte: "Musím tento projekt dokončiť až do konca týždňa.". Mnohí ľudia sú ľahšie, aby sa konali, keď existuje konkrétny termín.
Sledujte výživu. Podporte požadovanú úroveň cukru v krvi, aby sa udržala ostražitosť, zvýšila sebajednalosť, pozornosť na detail a získať energiu pre aktuálne záležitosti. Nezabudnite mať raňajky v dopoludňajších hodinách a posilniť každých pár hodín s nutričnými produktmi a rôzne občerstvenie.
Naučte sa zmeniť priority, ak ste nahromadili veľa prípadov.
Odmeňte sa za dokončené projekty a dosiahnuté ciele.
Nezabudnite, že tendencia je rozptyľovaná na stranách závisí od vašej úrovne mentálnej koncentrácie.

Upozornenia

Rozptyľujúce faktory vždy prítomné. Naučte sa im venovať pozornosť, inak sa nikdy nezačnete vyrovnať s nadchádzajúcou úlohou.
Nie je vždy možné zakázať elektronické zariadenia. Ak potrebujete vždy odpovedať na hovory, použite tablet alebo počítač, mali by ste pracovať na osobnej disciplíne, aby ste použili priame stretnutia.