Ako očistiť Spirit -

Vyčistite Ducha - vec nie je ľahká, ale jasne stojí, ak ste ukončili pretrvávajúce rady, aby ste sa rozosilili, ako keby to neprišlo na myseľ. Vyskúšajte nasledujúce nápady, aby ste umožnili ducha a zdvihnúť sami.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Nájsť zaujímavé lekcie

jeden. Vybudovať pevnosť vo vašej obývačke. Dajte na podlahový matrac, posuňte nábytok okolo neho, urobte strechu z prikrývky a listy a vyzdvihnúť s mačkou, psom, najlepším priateľom a / alebo počítačom. Pozitívna hudba, pozrite sa na filmy, máme niečo chutné (a nebojte sa kvôli drobky v posteli) a na chvíľu zabudnúť na svoje problémy.

2. Vyzerať roztomilé alebo vtipné videá. Na internete kedykoľvek ste pravdepodobne len v dvoch kliknutiach z videa o očarujúce a / alebo vtipné zvieratá, ktoré budú zaručené, že vás spôsobí najmenej grón. Ak sa vám nepáči táto myšlienka, pozrite si prejavu osvedčeného komika, pozitívny videoklip alebo čokoľvek iné, čo vás môže povzbudiť.

3. Kontaktujte starý priateľ. No, s tým viac Ísť Zavolajte mesiace (alebo dokonca roky), ale neustále odloží. Zabudnúť na pocit viny, pokiaľ ide o to, čo predtým neurobili, a s radosťou chytiť zmeškanie. Ak sa na to nemôžete dostať, napíšte dlho.

4. Vezmite luxusnú kúpeľňu. Naplňte kúpeľ vodou, pridajte maslo, kúpeľovú soľ, penu alebo dokonca aj byliny, ako napríklad mäta alebo levanduľa, šíriť sviečky, vziať knihu alebo len relaxovať.

päť. Behať v bahne. Nie sú to vtipy, vedci zistili, že prospešné baktérie v pôde skutočne robia mozog produkujú serotonín a majú antidepresívny účinok. Choďte na svoju záhradu, ak ho máte, a zbaviť sa Zeme. Obdivovať chrobáky, vtáky a svetlé farby, samozrejme, nebude ublížiť.

6. Pripraviť lahodné jedlo alebo pečiete dekadentný dezert. Kedy ste naposledy pripravili niečo z množstva odchádzajúceho? Dajte príjemnú hudbu, napáliť sviečky a pripravte niečo mimoriadne. Zaslúžiš si to.

Ak ste unavení z varenia tej istej veci, Pozrite sa na nový zaujímavý recept. Ak chcete robiť bez skúseností, vyberte si jednoduché jedlo, ktoré je rýchlo pripravené: nechcete dokončiť večer v slzách, pretože váš debutový souffle sa zrútil do ohňa.

Ak ste už pestovaní zo sporáku, Doprajte si večeru v reštaurácii.

Metóda 2 z 4:

Nezabudnite na zmysel pre humor

jeden. Vybudovať grimasi. Tam je taká vec ako "mimická (tváre) hypotéza", podľa ktorého výraz tváre ovplyvňuje náladu. Typicky, pripojenie je reverzné: ak ste Sullen, ste zamračení - ak ste šťastní, vy sa usmievate. Napriek tomu nové údaje naznačujú, že funguje v oboch smeroch. Ak sa chcete cítiť šťastný a veselý, urobte si úsmev a držte úsmev na 10 sekúnd. Opakujte podľa potreby. To dáva dôvod myslieť si, že použitie "svalov úsmevu" aktivuje asociovaný úsmev "Happy Section" mozgu.

Ak sa bojíte zdať hlúpy alebo byť akceptovaný pre blázon, urobte to sám.
Urob to a zároveň vyzerajú v zrkadle môže byť efektívnejšie.

2. Dal a tancovať. Hoci to nebolo preukázané, zvláštne "Hypotéza na telesnú spätnú väzbu" vám môže pomôcť cítiť sa trochu istý. Posilniť od zvedavých očí vo vašej izbe, dajte radostnú pieseň a začnite tancovať a spievať z duše. Ak nepoznáte slová s piesňou, pozrite sa na internet alebo napíšte svoje vlastné texty v priebehu prípadu. Pokiaľ ide o tanec, skúste niečo hlúpe, napríklad robot tanec, "tanec malých kačíc", lunárny chôdze alebo "Macareu".

Najdôležitejšou vecou tu je dať si. Čím viac hlúpe grimasy budete stavať, tým lepšie. Aj keď sa cítite hrozné, len Predstierať vzdorne šťastný muž a budete mať zlepšenie.

Ak vás nebude obťažovať, zapíšte si na kamkordéri, môžete neskôr smiať na tvoju bláznivú hlúposť.

Metóda 3 z 4:

Bežné spôsoby, ako zvýšiť náladu

jeden. Dajte si svoj domov. To neznamená, že musíte zoškrabať z podlahy do stropu (ak nie ste fanúšikom všeobecného čistenia) - to znamená, že môžete jednoducho dostať lezenie, výdavky / zametať podlahu, umývadlo posteľnú bielizeň (čo možno porovnať s čistou listy!), dať sviečky alebo vázu s kvetmi (alebo s jesennou kyticou listov, alebo s tým, čo máte po ruke).

2. Zdvihnite náladu niekoho. V novom veku sa kruhy vitajú myšlienku toho, čo ak chcete niečo, úprimne ho dávajte niekomu inému. Ak vás môžete urobiť s inou osobou, prečo sa nemôžete stať šťastným? Opýtajte sa ľudí okolo seba, ako to robia. Počúvajte ich a pokúsiť sa, aby sa cítili lepšie. Pomáhajú ostatným ľuďom, budete rozptyľovaní od svojho vlastného negatívneho a celkom možné, zbaviť sa toho vôbec.

3. Objať nikoho. Objímanie produkujú endorfíny. Nájdite niekoho, kto vás môže objať. V mnohých kultúrach sú veľmi otvorení aj neznáme ľudia.

4. Postarajte sa o šport. Fyzická aktivita produkuje endorfíny, ktoré prirodzene zvyšujú náladu. Niektoré štúdie ukazujú, že s útlakom a negatívnymi postojmi, nemenej účinné ako antidepresíva.

päť. V noci. Aj keď únava alebo vyčerpanie nemusí byť hlavným dôvodom vášho utláčaného stavu, určite ho zhoršujú. Niekedy krátky popoludňajší spánok sa môže stať "druhým v dopoludňajších hodinách", analógové tlačidlo resetovania na elektronických zariadeniach. Prebudenie, osprchovať alebo aspoň pracovať, aby ste sa cítili, že ste začali deň s čistým listom.

Metóda 4 zo 4:

Choďte do otázky v širokom kontexte

jeden. Meditovať. V tomto prípade nie je o póze Lotus, Candlelight alebo Mantra. Hovoríme o povedomí o vašich myšlienkach, aby sme vás pod kontrolu. Predstavte si, že vaše myšlienky sa posúvajú na elektronickej obrazovke. Sledujte ich a neposudzujte ich. Pravdepodobne si všimnete, že rovnaké myšlienky sa opakovane opakujú ako rozmazaná platňa. Ak si môžete meditovať tak dlho a často, všimnete si, že samotné obsesívne myšlienky zmiznú, pretože im nedávate pokračovanie vo forme akcií - sledujete ich.

2. Byť vďačný. Každý človek má, pre ktorý je vďačný. Urobte si zoznam všetkých najlepších, čo sa vám stalo. Premýšľajte o tom, ako by mohol byť život horší a priznať, čo máte. Ak máte v škole zlé známky, premýšľajte o tom, čo je štvrtina práve začala, alebo že máte vo všeobecnosti šťastie, že máte možnosť ísť do školy. Urobte si notebook a rukoväť a zapíšte si všetko dobre, že máte. Prehliadajte tento zoznam, keď spadnete do Ducha.

3. Rozlúčka. Budete sa cítiť lepšie cítiť, ak odpustili tým, ktorí vás v minulosti urazili. Sedieť na pokojnom mieste s očami zatvorenými a zameraním sa na ľudí, ktorých chcete odpustiť. Predstavte si, že sedíte v kruhu s tými, ktorí vám ublížili. Predstavte si ich tváre a striedajú sa. Sústreďte sa na každého z nich samostatne. Keď cítite toto spojenie s jedným z nich, povedzte mi nahlas: "odpúšťam ti". V ideálnom prípade tento postup končí odpustením seba za to, čo ľutujete, alebo to, čo nemôžete ovládať. Účelom tohto cvičenia je vytvoriť mier, ako aj pocity mieru a aktualizácií.

Upozorňujeme, že neodpustíte ostatným v ich záujmoch (alebo preto, že si to zaslúžia) - to je vo vašich záujmoch, takže môžete zanechať minulosť za sebou a ísť ďalej.

4. Vezmite svet, ako je. Tento koncept, pričom v ústrednom mieste vo východných filozofických prúdoch, ako je budhizmus, je založený na myšlienke, že svet je perfektný presne tak, ako je. Okolo nás existuje mnoho vecí, ktoré nie sú dokonalé, a to je normálne. Môžeme jednoducho vziať taký stav a rozhodnúť, že nepotrebujeme dokonalý život na posio.

päť. Využite predstavivosť. Zatvorte si oči a premýšľajte o mieste, ktoré vás robí šťastným. Potom si predstavte svoju zlú náladu ako objekt, vezmite si ho a hodíte ho do koša.

Tipy

Snažte sa byť otvorený s ľuďmi, ktorí ponúkajú podporu. Nevracajte sa objatia a iné upokojujúce gestá, ak sa ani nestanete smutným.
Každý má niekedy zlú náladu. Pripomeňte si, že všetko bude dosť správne.
Podeľte sa o svoj úsmev! Úsmev môže byť rozjasnený deň inej osoby.
Naučte sa byť optimistom - dobrý spôsob, ako zabezpečiť skvelú polohu Ducha v dlhodobom horizonte.

Upozornenia

Čokoľvek, čo robíte, aby ste zvýšili náladu, uistite sa, že sa neobráti, aby unikol z reality alebo škodlivej závislosti.
Ak sú zlá nálad alebo negatívne myšlienky ušetrené na dlhú dobu, poraďte sa s lekárom. Možno hovoríme o klinickej depresii. Klinická depresia je prístupná na liečbu, ale bez takých môže viesť k vážnym následkom.
Niektorí ľudia milujú povzbudiť tých, ktorí sa cítia depresíski, napríklad tým, že si zaškrtia. Hoci väčšina ľudí si vyberie opatrne, keď a ako najlepšie to urobiť, niektoré jasne odstrániť. Úplne normálne ich požiadať, aby sa zastavili.