Ako poraziť závislosť na mobilných telefónoch

Chytil sa na skutočnosť, že neustále píšete správy, zobrazte stránky, posielajte písmená, používajte aplikácie a hrať hry na svojom mobilnom telefóne? Ak na ňu trávite príliš veľa času a sily, môžete mať závislosť mobilného telefónu. Nadmerné používanie telefónu často znižuje kvalitu interpersonálnych vzťahov a ľudskej produktivity.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako obmedziť používanie telefónu

jeden. Sledujte, ako často používate telefón. Počas jedného z výskumu sa zistilo, že vysokoškolskí študenti trávia až 8-10 hodín s telefónom. Skúste opraviť, koľkokrát za hodinu používate telefón, aby ste pochopili, aký je problém. Ak poznáte rozsah problému, môžete začať stanoviť konkrétne ciele a nájsť možné riešenia.

Nainštalujte aplikáciu, ktorá bude opraviť, ako často používate telefón (napríklad kontrolné). Informácie získané aplikáciou pre nastavenie cieľov. Budete ľahšie pochopiť, koľkokrát o hodine alebo deň si môžete dovoliť.

Obrázok s názvom Beat závislosť na mobilné telefóny Krok 2

2. Urobiť plán. Obmedzte používanie telefónu len s určitými dočasnými segmentmi. Nainštalujte pripomienku na telefóne, ktorý by vám nahlásil, že ste dosiahli maximum. Môžete si napríklad dovoliť použiť telefón len od 6 do 17:00. Môžete si vybrať časové segmenty, keď nebudete používať telefón vôbec (povedzme, keď ste v práci alebo štúdiu).

Zapíšte si svoje ciele a plán, aby boli konkrétnejšie. Z času na čas sa vráťte do zoznamu účelov, ktoré ste už dosiahli, a čo ešte dopredu.

Obrázok s názvom Máte úspešný deň nákupného kroku 7

3. Odmeňte sa za to, čo sa vám podarí stráviť menej času s telefónom vo vašich rukách. Tento prístup sa nazýva pozitívne vlastné úsilie a používa sa v psychoterapii s cieľom vyškoliť osobu s pozitívnymi reakciami z dôvodu systému odmeňovania. Napríklad, ak sa vám podarilo dosiahnuť svoj cieľ a obmedziť používanie telefónu počas dňa, zaobchádzať s vaším obľúbeným pokrmom, nákupom alebo obsadením.

Obrázok s názvom Beat závislosť na mobilné telefóny Krok 4

4. Neponáhľaj sa. Nestojí za jedno-krok odmietnutie telefónu (niekedy provokuje úzkosť). Je lepšie postupne znížiť čas, ktorý strávite na telefóne. Napríklad najprv obmedziť používanie jedného času za pol hodiny, potom raz za dve hodiny a tak ďalej.

Sledujte, koľkokrát sa pozriete na telefón.

Použite telefón len pre potrebné komunikačné a núdzové prípady.

Obrázok s názvom Beat závislosť na mobilné telefóny Krok 5

päť. Vyberte telefón na boku. Dajte telefón, kde ho neuvidíte. V práci, študovanie alebo niekde inde preložiť telefón k tichému režimu, aby vás nerozptýlil.

Obrázok s názvom Beat závislosť na mobilné telefóny Krok 6

6. Telefón úplne zlikvidujte na krátky čas. Usporiadajte si odpočinok z telefónu a úplne sa vzdať, napríklad, cez víkend.

Choďte na výlet alebo na výlet, kde mobilná komunikácia nebude fungovať. Vďaka tomu nebudete môcť telefón používať.

Povedzte svojim priateľom a zatvárajte ľudí, že telefón vypnete na chvíľu. To možno vykonať na sociálnych sieťach.

Obrázok s názvom Beat závislosť na mobilné telefóny Krok 7

7. Zmeniť nastavenia telefónu. S najväčšou pravdepodobnosťou získate upozornenie, keď príde nový list na vašu poštovú schránku, alebo keď sa niečo deje na sociálnych sieťach. Vypnite tieto oznámenia. Vďaka tomu bude telefón menej pravdepodobný, že vibruje alebo publikuje zvuky a okamžite nedostanete upozornenia o všetkom.

Ako extrémne opatrenie skúste prepnúť na tarifný plán s obmedzeným počtom minút a sieťovej prevádzky. Po ukončení predplatených minút a gigabajtov, nebudete môcť telefón používať úplne pred vykonaním nasledujúcej platby.

Obrázok s názvom Beat závislosť na mobilné telefóny Krok 8

osem. Skontrolujte svoj postoj k telefónu. Ak inak premýšľate o telefóne, môžete nastaviť svoje reakcie a vaše správanie. Inými slovami, ak začnete premýšľať o telefóne inak, budete lepšie cítiť bez nej a používať to začne menej.

Pripomeňte si, že všetko, čo chcete vidieť na telefóne, nezáleží na tom veľa a môže počkať.

Keď chcete vidieť upozornenia v telefóne, zastavte a myslíte, že ak naozaj potrebujete písať alebo zavolať túto osobu, môžete sa vykonať neskôr.

Obrázok s názvom Beat závislosť na Mobilné telefóny Krok 9

deväť. Zamerajte sa na aktuálny moment. Self-uvedomenie, to znamená, že umenie si uvedomujú seba, vám môže pomôcť sústrediť sa a zbaviť sa túžby, aby sa telefón. Zostať v aktuálnom okamihu sa zamerať na to, čo sa deje práve teraz, vrátane vašich myšlienok a reakcií.

Metóda 2 z 3:

Alternatívy k mobilnému telefónu

jeden. Pochopiť, že vyvoláva vás používať telefón. Určité pocity a myšlienky spôsobujú určité túžby (napríklad vezmite do rúk telefónu). Ak viete, prečo máte túžbu použiť telefón, budete pre neho ľahšie nájsť alternatívy.

Používate telefón, pretože cítite silnú túžbu komunikovať a zostať v kontakte s ľuďmi? V tomto prípade môžete uspokojiť vaše želania na osobnú komunikáciu s ľuďmi, ktorí budú pre vás užitočnejší.
Nudíš sa? Nuda často vyvoláva vývoj závislostí. Ak ste sa často nudí, pokúste sa nájsť hobby alebo urobiť niečo, čo vás bude enthall.

Obrázok s názvom Beat závislosť na mobilné telefóny Krok 11

2. Nájdite ďalší zdroj dobrej nálady. Mobilný telefón zvyšuje náladu, ktorá na ňom opravuje závislosť. Snažte sa nahradiť telefón s niečím iným: šport a cvičenie, kreatívne triedy (zápis, kreslenie).

Obrázok s názvom Beat závislosť na mobilné telefóny Krok 12

3. Niečo si vezmite! Ak ste každý deň maľoval a budete zodpovední za prístup svojich povinností, nebudete mať čas na telefóne. Ďalšou výhodou sú produktivita a schopnosť platiť viac času na ich ciele.

Ak nefunguje, pozrite sa na prácu alebo sa stanete dobrovoľníkom.

Vyskúšať Nájdite nový hobby: pletené, Hovno na stroji, Učiť sa hrať na hudobný nástroj.

Zaplatiť viac času na veci, ktoré je potrebné dokončiť, aj keď je to len povinnosti okolo domu alebo rodinnú večeru alebo deň.

Obrázok s názvom Beat závislosť na mobilné telefóny Krok 13

4. Presmerujte svoju pozornosť a začnite robiť niečo užitočné. Nabudúce cítiť túžbu vziať telefón vo svojich rukách, urobte niečo užitočné. Premýšľajte o svojich osobných cieľoch a úlohách na deň. Urobte zoznam prípadov, ktoré nevyžadujú použitie telefónu. Keď máte túžbu používať telefón, zastaviť a mentálne sa vrátiť k svojim povinnostiam.

Obrázok s názvom Beat závislosť na Mobilné telefóny Krok 14

päť. Uspokojiť túžbu komunikovať inými spôsobmi. V mnohých ohľadoch je túžba používať mobilný telefón spôsobený túžbou komunikovať s ľuďmi. Existujú však aj iné spôsoby, ako komunikovať, čo bude v dlhodobom horizonte užitočnejšie a príjemné.

Namiesto písania osoby na internete, pošlite mu skutočný list buď stretnúť sa s ním na obed alebo káve.

Nezverejňujte fotografie v Instagrame a pozývajte relatívne k svojmu domovu a zobraziť fotografie sami. Takáto komunikácia zvýši kvalitu vašich spojení s ostatnými.

Obrázok s názvom Beat závislosť na mobilné telefóny Krok 15

6. Zmeňte svoje návyky. Myslíte si, prečo používate telefón (hrať, napíšte ostatným, zavolajte). Niektoré interakcie sú potrebné v pracovnom a rodinnom živote (napríklad pracovná korešpondencia), ale iné často zasahujú, najmä ak nahradia vašu osobnú komunikáciu a rozptyľujú. Pokúste sa nahradiť zlé návyky užitočné. To vám umožní byť produktívnejší a budovať cennejšie vzťahy s ľuďmi.

Ak trávite príliš veľa času na mobilných hrách, hľadajte ich alternatívu. Pozvite priateľa domov a pozývajte ho, aby si s vami hral na palubách.

Ak sa často učíte stránku iných ľudí na sociálnych sieťach, spoznávajte blízkych ľudí alebo príbuzných a požiadajte o to, čo sa s nimi stane v živote (tak, aby neboli obmedzené na čítanie týchto správ na internete).

Metóda 3 z 3:

Psychologická pomoc

jeden. Povedzte ostatným o vašom probléme. Podpora pre iných ľudí je dôležitou súčasťou duševného zdravia. Pozitívne interakcie s ľuďmi vytvárajú pocit bezpečnosti a úzke pripojenie. Tieto prvky sú veľmi dôležité, ak potrebujete prekonať závislosť na telefóne, pretože používanie telefónu aspoň čiastočne spojené so sociálnou činnosťou (korešpondencia, aplikácie sociálnych sietí). Nehádajte, mobilný telefón spôsobuje pozitívne pocity, zároveň nás obmedzuje a zbavuje ďalšie pripojenia.

Povedzte príbuzným a priateľom, že podľa vášho názoru používate telefón príliš často a plánujete znížiť čas, ktorý na to trávite. Okrem toho sa môžete spýtať na niečo konkrétne, ak chcete, aby vám pomohli. Napríklad, požiadajte ich, aby ste zavolali a napísali vám len v určitom čase.
Požiadať Radu. Tvoji príbuzní vás osobne poznajú, takže vám môžu pomôcť premýšľať o konkrétnom pláne.

Obrázok s názvom Beat závislosť na mobilné telefóny Krok 17

2. Požiadajte ľudí, aby ukázali porozumenie. Vysvetlite ľuďom, že teraz nebudete vždy schopní odpovedať na správy, hovory alebo listy okamžite, pretože sa pokúšate používať telefón menej. Ak ľudia budú vedieť o vašej situácii, budú môcť pochopiť a nebude urazený.

Obrázok s názvom Beat závislosť na mobilné telefóny Krok 18

3. Naplánujte si svoje osobné stretnutia. Aby nedostávali väčšinu komunikácie z internetu, je dôležité pravidelne spolupracovať s ľuďmi na osobnej a bližšej úrovni. Toto je možné len s osobnými kontaktmi.

Usporiadať stretnutia s priateľmi a príbuznými. Stráviť čas uložený na používanie telefónu, pre plánovacie udalosti. Takže môžete poslať svoju silu na produktívnejšie a užitočné veci.

Obrázok s názvom Beat závislosť na mobilné telefóny Krok 19

4. Dajte svojmu telefónu niekomu. To môže byť obzvlášť dôležité pri momentoch, keď cítite ostrú túžbu vziať telefón: po štúdiu, po večeri, cez víkendy.

Obrázok s názvom Beat závislosť na mobilné telefóny Krok 20

päť. Premýšľajte o psychoterapii. Hoci závislosť na mobilnom telefóne ešte nie je všeobecne akceptovaná diagnóza, to neznamená, že nemôžete hľadať pomoc. Niektorí psychológovia robia tento konkrétny problém. Ak sa vaša závislosť z telefónu stala veľmi silnou a zabraňuje vám, aby ste viedli obvyklý spôsob života, budete pre vás užitočné pracovať so špecialistom.

Známky silnej závislosti patria: neschopnosť plniť svoje povinnosti (štúdium, práca a dom), vážne problémy v interpersonálnom vzťahu kvôli mobilným telefónom.

Kognitívna behaviorálna terapia sa používa na liečbu množstva porúch a závislostí. To vám umožní reorient alebo zmeniť spôsob myslenia, čo umožňuje ovplyvniť pocity a správanie. Môžete byť preukázané kognitívne behaviorálne terapiu, ak sa rozhodnete vyhľadať pomoc.

Tipy

Použite mestský telefón alebo ísť online z počítača.
Myslite na svoje osobné veci.
Z času na čas vypnite Wi-Fi.
Vezmite si knihu všade. Nainštalujte pripomienku na telefóne, ktorý by ste povedali, aby ste čítali knihy spolu pomocou telefónu.
Snažte sa nemyslieť na telefón. Nechajte ho doma a ísť von. Vypnúť Wi-Fi.
Nepoužívajte mobilný internet, pripojte internet z telefónu iba Wi-Fi. Vďaka tomu budete tráviť menej času na nezmyselné triedy.
Snažte sa stretnúť s priateľmi častejšie a nie len s nimi telefonicky.
Obmedzte čas používania telefónu. Napríklad sľubujte, že budete používať telefón na maximálne jednu a pol hodiny denne.
Ak ste teenager, dajte telefón rodičom a použiť ho len vtedy, keď je to potrebné. Zavolajte, napíšte a vykonajte ďalšie základné úlohy z telefónov rodičov.

Upozornenia

Ak sa vám zdá, že máte vážny problém s závislosťou mobilného telefónu, hľadajte pomoc psychológovi.