Ako spať s maskou pre spanie: 11 krokov (s ilustráciami)

Maska na spanie je skvelé riešenie pre tých, ktorí majú problémy s sen spojeným s vysokou citlivosťou na svetlo. Darkness je jednoducho potrebná pre zdravý hlboký spánok. V tme sa spustí mechanizmus uvoľňovania špeciálnych chemikálií v mozgu (hormón melatonín), ktorý pomáha osobe zaspávať a spí. Aby ste predišli podráždeniu a iným problémom, mali by ste starostlivo vybrať masku pre spánok. Aby ste si vybrali model masky, musíte vziať do úvahy jeho použitie a pozíciu, ktorú zvyčajne užívate snov. Akonáhle si vyberiete vhodnú masku, postarajte sa o vývoj pohodlného režimu spánku, je to kľúčový bod, ktorý vám umožní vychutnať si hlboký, zdravý spánok.

Kroky

Časť 1 z 2:

Vyberte masku pre spánok

jeden. Vyberte masku, ktorá blokuje nadmerné svetlo. Ak hľadáte masku, ktorá vám pomôže spať v noci v relatívne tmavej miestnosti, je lepšie si vybrať masku strednej hrúbky, pretože v noci v miestnosti a tak takmer tmavé. Ak hľadáte masku, aby ste spali pohodlne na lietadle, auto alebo len uprostred dňa, je lepšie si vybrať masku viac hustého materiálu.

Najlepšie je vybrať masku osobne - takže môžete vyhodnotiť svoje fyzické vlastnosti, ktoré sú veľmi dôležité pri používaní (úroveň blokovania svetla, pristátie, pohodlie a tak ďalej). Tieto vlastnosti sú veľmi ťažké posúdiť, vybrať masku online.

Obrázok s názvom Sleep s EyeMemask na krok 2

2. Vyberte masku, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu obľúbenému spánku. Zvyčajne masky majú elastický pás, ktorý je regulovaný (alebo upevnený) zozadu alebo hlavu. Ak zvyčajne spať na boku, a havária masky je tiež umiestnená na strane, s najväčšou pravdepodobnosťou, budete cítiť určité nepohodlie, snažíte sa spať. Preto, keď si vyberiete masku, musíte sa uistiť, že je upevnená alebo regulovaná, kde je vaša hlava zriedkavo v kontakte s vankúšom.

Obrázok s názvom Sleep s EyeMemask na krok 3

3. Vyberte si najvhodnejší materiál. Spánkové masky sú vyrobené z rôznych tkanín: z prírodného (bavlna alebo vlny) na syntetický (polyester). Niektoré masky na spanie (zvyčajne drahšie modely) sú vyrobené z materiálov, ktoré sa nezdajú byť pohodlné. Dokonca aj menšie podráždenie, brnenie alebo tikajúce na koži tváre môže urobiť sen. Preto je dôležité skúsiť na masku pred nákupom, ak existuje takáto príležitosť.

Obrázok s názvom Sleep s EyeMemask na krok 4

4. Umiestnite ho tak, ako to bude vhodné. Spánková maska s nesprávnou formou, ktorá neobmedzuje na oválny tvár môže spôsobiť nepohodlie a preskočiť svetlo. Preto stojí za to skúsiť rôzne značky a veľkosti, kým nenájdete ten, ktorý je pre vás ideálny.

Nastavte masku tak, aby sa pevne posadila a neprestávala okolo tváre, ale nebola príliš tesná a nestlačila.

Venujte osobitnú pozornosť tomu, ako sa maska sedí v oblasti nosa. Ak nie je tesne vedľa nosa, je možné, že preskočí svetlo cez slotu, ktorý je vytvorený medzi nosom a maskou. Niektoré masky sa predávajú spolu so špeciálnym elastickým "zástrčka", ktorý pokrýva oblasť nosa, nedovoľuje, aby sa svetlo preniklo dovnútra.

Obrázok s názvom Sleep s EyeMemask na krok 5

päť. Premýšľajte o ďalších funkciách. K dnešnému dňu existuje široká škála spánkových masiek s ďalšími možnosťami. Napríklad, tam sú masky s pohodlnými gélovými očami pre oči, vstavané vážne záruky na blokovanie zbytočných zvukov alebo zástrčiek blokovať nepríjemné pachy. Preskúmať, aké ďalšie príležitosti môžu poskytnúť jednu alebo inú značku a tiež rozhodnúť, či ho potrebujete.

V niektorých nových modeloch sú špeciálne zaujímavé vstavané funkcie, ako napríklad blikajúce svetlá, ktoré pomáhajú spať alebo dokonca vidieť lucidné sny, Pretože pomoc ovládať spánok. V skutočnosti, tam nebolo veľa štúdií týkajúcich sa účinnosti takýchto zariadení, ale môže byť zaujímavé vyskúšať.

Časť 2 z 2:

Ako spať v masku na spanie

jeden. Dajte na masku a pohodlne ju umiestnite. Musí sa urobiť skôr, ako budete spať alebo začať sa pripraviť na spánok. Pokus je pohodlný nastaviť sponu masky priamo pred spaním môže priniesť len podráždenie (najmä v tme), navyše vás odvádza od spánku.

Bude to pekné, ak je niekto, kto vám pomôže nosiť a upraviť masku, najmä ak je ťažké upevniť.
Ak nemáte masku na spanie, môžete sa pokúsiť zakryť oči vankúšom, deku alebo nejakým druhom oblečenia. Môžete dať svoju ruku tak, aby sa ukázala na improvizovanú masku na spanie, len zdvihnite lakeť tak, aby sa nachádza na úrovni očí.

Obrázok s názvom Sleep s EyeMemaskom na Krok 7

2. Dajte masku a zdvihnite ho na čelo. Ak je maska na čele, bude to veľmi ľahké ho znížiť, keď padnete do postele a budete pripravení zaspať. Akonáhle nastavíte masku a upravte ho, môžete na chvíľu zabudnúť a začať trénovať spať.

Obrázok s názvom Spánok s EyeMemask na kroku 8

3. Ísť do postele a pokúsiť sa relaxovať. Stráviť nejaký čas v posteli pre relaxačné okupácie (ako čítanie) pred uvedením masky na spanie, - takže sa môžete pripraviť spať. Takže ak máte takúto príležitosť, zvýraznite sa asi hodinu pred spaním na takom prípade.

Pred spaním sa pokúste nepoužívať elektronické zariadenia a nesledujte televíziu. Svetlo emitované obrazovkami elektronických zariadení zabraňuje.

Najlepšie je relaxovať v nedostatku svetla (napríklad zapnúť nočné svetlo alebo stolovú lampu). To pomôže vašim očiam a mozgu relaxovať a pripraviť sa na spánok. Najlepšie je použiť lampu s ľahkým modrým svetlom spektra alebo nastaviť stupeň osvetľovacieho stmievača.

Ak sa pokúšate zaspať v lietadle alebo na inom verejnom mieste, bude užitočné nosiť slúchadlá alebo ušnú dosku na blokovanie extra hluk a úplne relaxovať.

Obrázok s názvom Spánok s EyeMemask na krok 9

4. Vypnite svetlo a spustite masku spať. Po nejakom čase na prípravu na spánok a relaxáciu, s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť určitú ospalosť a bude pripravený zatvoriť oči a spánok. Skontrolujte, či je maska nakonfigurovaná, potom vypnite svetlo a prejdite do postele.

Obrázok s názvom Sleep s Eyemask na krok 10

päť. Sústrediť sa na hlboké dýchanie a predstavte si niečo dobré. Ak ste sa pred spaním zaťažili myšlienky, skúste nahradiť tieto myšlienky šťastným a krásnym obrazom. Niektorí nájdu plne účinnú metódu počítania inhalov a výdychu, ktorý by mal byť pomalý a hlboký. Relaxovať a nechať dôvod ísť z jednej pozitívnej myšlienky na druhú. Veľmi čoskoro musíte zaspať!

Obrázok s názvom Sleep s EyeMemask na kroku 11

6. Najlepšia odpoveď je nespavosť. Ak ležíte v posteli a nemôžete zaspať na 20 minút, odstrániť masku na spanie, zapnite nerezané svetlo a vyniknúť posteľ. Najlepšie ísť do inej miestnosti, ak existuje takáto príležitosť. Stráviť nejaký čas čítanie, počúvať pokojnú hudbu alebo si vychutnať ďalšiu relaxačnú aktivitu. Akonáhle ste pripravení, vráťte sa do postele, naložte a pohodlne umiestnite masku, aby ste spali, vypnite svetlo a choďte.

Pred zapnutím svetla nezabudnite odstrániť alebo zdvihnúť masku spať, aby ste nič nenarazili a nehodili.

Ak sa snažíte zaspať v lietadle alebo vlaku, kde nie je možnosť vstať a chodiť, len počúvajte pokojnú príjemnú hudbu alebo si prečítajte knihu.