Ako vidieť vedomé sny

Vedomý sen je, že vo sne vám rozumiete tomu, že spánok. Toto povedomie sa môže líšiť od sotva výrazného porozumenia s výrazným rozširovaním viditeľného v sníku obrazov. Vedomé sny zvyčajne začínajú so skutočnosťou, že osoba uprostred normálneho spánku náhle chápe, že vidí sen. Toto sa nazýva informovaný sen spôsobený predstavivosťou. Začali sa prebudenie, dôjde k vedomím, keď sa vrátite do fázy spánku bez porúch v vedomí. V každom prípade sa v takýchto snoch vyzerá viac bizarní a emocionálne ako v bežných snoch. A čo je najdôležitejšie, pre vedomé sny musíte mať aspoň nejaký druh kontroly nad zručnosťami "sen", ako aj nad životným prostredím.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Uplatňovanie informovaného sen technika

jeden. Drive Dream Records Denník. V noci ho držte posteľou okamžite mať možnosť napísať sen alebo tie emócie a pocity, ktoré ste sa cítili hore. To vás naučí zapamätať si viac obsahu zo snov, čo je veľmi dôležité pre informované sny.Okrem toho, ak ste ráno okamžite zabudnúť, neexistuje žiadny prospech z riadenia vašich snov.

Prípadne držte hlasový záznamník na posteľ.
Môžete lepšie spomenúť na sen, ak niekoľko minút ležia nehybne, sústreďuje pamäť pred začatím písania spánku.

2. Často kontrolovať realitu. Medzi dňom každých pár hodín sa opýtajte na otázku: "nespím?" - a stráviť jednu z nasledujúcich kontrol reality. S dostatočnou praxou začnete nasledovať tento zvyk aj vo sne, to bude viesť k realizácii skutočnosti, že spíte.

Prečítajte si textovú stránku alebo pozrite sa na čas na hodinách, odvrate sa a potom sa pozrite na túto tému. V sen bude text alebo čas rozmazaný alebo bezvýznamný alebo zakaždým inak.

Držte nos, zatvorte ústa a skontrolujte, či môžete dýchať.

Stačí sa pozrieť na vaše ruky a nohy. V sen, s úzkou recenziou, často sú skreslené.

3. Zakaždým, keď zaspávate, až kým sa odpojenie, opakujte: "Uvedomujem si, že spím." Môžete tiež použiť akúkoľvek inú podobnú frázu. Táto technika sa nazýva mnemonic vstup do vedomého sen. Mnemonic vstup znamená, že používate "Vlastnosti pamäte" Alebo v tomto prípade mechanicky pamätnú frázu, ktorá zahŕňa povedomie snov a zmení ho do automatického zvyku.

Niektorí radi kombinujú tento krok s realitou kontrolu vo forme kontroly vašich rúk bezprostredne pred pádom.

4. Naučte sa učiť sa známky svojich vlastných snov. Znovu si prečítajte svoj diár snov a venujte pozornosť opakovaniu vo sne "príznaky". Tieto budú opakované situácie alebo udalosti, ktoré si môžete všimnúť vo svojich snoch. Pamätajte si ich a môžete sa naučiť ich v ďalšom sne, čo si uvedomíte, že spíte.

Pravdepodobne poznáte niektoré z vašich snov. Medzi často, sny by sa mali spomenúť o strate zubov, o prenasledovaní niekoho obrovského alebo o vzhľade nagistu.

päť. Snažte sa znova stavať po prebudení zo spánku. Keď sa zobudíte a zapamätaj si snov, napíšte ho do svojho denníka a potom zavri oči a znova sústrediť na sen. Predstavte si, že ste vo sne, všimnite si znamenie, ktoré sú súčasťou tohto alebo zodpovedajúceho výsledku kontroly reality a pochopte, že je to sen. Snažte sa držať túto myšlienku, kým nezačnete spať, výsledok môže byť vedomý sen.

Všimnite si, že väčšina vedomých snov sa deje, keď je osoba hlboko spí, zvyčajne sa to stane kvôli akejkoľvek neprirodzenej udalosti, po ktorej je realizácia zistenia vo sne. Toto je jeden z alternatívnych mechanizmov na spustenie vedomých snov, čo je približne 25% svojich prípadov.

6. Premýšľajte o získaní svetelného alarmu. Ísť online a kúpiť namiesto zvukového budíka alebo dokonca špeciálne "Budík sny", Účel na stimuláciu vedomých snov. Nainštalujte budík nad 4,5, 6 alebo 7 hodín po páde, alebo ho konfigurujte tak, aby sa spustilo každú hodinu, ak je to možné. Napriek tomu, že zvuk, hmatový a iný stimulácia počas rýchleho spánku (keď sa oči rýchlo otáčajú vo sne), môže viesť k povedomím o spiacej dobe zistenia vo sne, jedna štúdia ukázala, že najúčinnejšia motivácia je.

Naozaj sa nemusíte prebudiť (ak sa nechcete uchýliť k technike včasného prebudenia, ktorá je opísaná nižšie). Udržujte svetelný alarm mimo dosahu vašej vlastnej ruky od postele a / alebo ho zakryte s listom, alebo nakonfigurujte viac tlmené svetlo.

Metóda 2 z 3:

Uplatňovanie včasného prebudenia metódy

jeden. Pochopiť, keď sa vyskytnú vedomé sny. Vedomé sny a jasné sny sú vo všeobecnosti takmer vždy vyskytujú počas fázy rýchleho spánku, ktorý je charakterizovaný rýchlym pohybom očí. Prvá etapa rýchleho spánku nastáva približne 90 minút po zaspaní, a zostávajúce stupne sa potom opakujú o Každých 90 minút. Účelom tejto metódy je zobudiť sa na fáze rýchleho spánku a potom zaspíš znova a pokračujte v tom, aby ste videli sen, už si uvedomil svoj pobyt vo sne.

Nebudete schopní presne určiť čas vysielania fáz bez návštevy spánku laboratória alebo prilákať veľmi záujem pomôcť vám "Noc ptashchi", Ktorý bude po vašich stároch medzi nočnou. Viac naozaj len pokúšať sa znova použiť nasledujúcu metódu, kým sa chytíte v štádiu rýchleho spánku.

Stimulovať telo na zvýšenie trvania rýchlej fázy spánku. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť trvanie rýchleho spánku, ktoré sú opísané v príslušnom článku. Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako uľahčiť pravidelné ofenzívy s rýchlym spánkovým stupňom.

Môže byť ťažké vyrovnať s nasledujúcim krokom, ktorý preruší váš spánok uprostred noci. Ak máte re-plávajúce problémy, skúste použiť inú metódu alebo obmedziť pokusy na jednu alebo dve týždenne.

3. Zobuďte sa medzi noc. Nainštalujte budík akýkoľvek Z spúšťacích možností: po 4.5, 6 alebo 7 hodín dňa. V tomto čase je s najväčšou pravdepodobnosťou v štádiu rýchleho spánku, ale je ťažké predpovedať jeho ofenzívu. Najväčšia šanca dostať sa do fázy rýchleho spánku je predložená po 6 alebo 7 hodinách od okamihu odpadu, pretože v tomto čase je rýchly spánok naklonený a obsahujú svetlé alebo vedomé sny.

4. Nejaký čas, slúžiť v spánku. Napíšte svoj sen, ak ste to videli, pripravte si občerstvenie alebo len prejdite po miestnosti. Vaším cieľom je vyskúšať si sami do aktívneho a ostražitého stavu vedomia, zatiaľ čo vaše telo bude stále plné hormóny spánku.

Jedna štúdia ukázala, že zostať v prebudenom stave asi 30-60 minút dáva najväčšiu šancu vidieť vedomý sen.

päť. Sústrediť sa na sen a znova. Zatvorte oči a reštartujte. Ak si spomeniete na spánku vidieť pred tým, začiatok, keď si o tom premýšľate, predstavte si sami v pokračovaní tohto spánku. Napriek tomu, že to bude vyžadovať určitý čas, budete mať dobrú šancu byť v informovanom sne.

6. Snažte sa použiť iné koncentračné techniky. Ak vaša myseľ sa snaži "úlovok" Predchádzajúci sen, alebo ak si to vôbec nepamätáte, skúste namiesto toho sústrediť sa na pohyb prstov.Použite sériové číslo malých pohybov, napríklad indexový prst hore, stredný prst smerom nadol, stredný prst hore, ukazovák nadol. Opakujte tieto rytmické pohyby, kým sa budete smiať.

Metóda 3 z 3:

Aplikácia ďalších techník

jeden

Meditovať. Pred spaním, meditovať v pokojnej tmavej miestnosti. Môžete dosiahnuť najlepšie výsledky, ak sa zaregistrujete na meditačné kurzy, ale najprv si venujte pozornosť dychu alebo predstaviť si lezenie alebo zostup. Cieľom je prestať myslieť a vstupovať do tichého pohodlného stavu, z ktorého je ľahké presadiť vstup do informovaného sen.

Zapamätaj si to "Zlé prebudenie" Vedomé sny sú zriedkavejšie a dostať sa do nich ťažšie ako tie vedomé sny, ktoré vznikajú, keď už spíte.
Na internete nájdete mnoho videí špeciálne určené pre vedomé sny o meditačných príručkách.

2. Snažte sa rozšíriť vedomý sen, akonáhle sa začne blikať. V ľuďoch, ktorí sa najprv uvedomujú o sebe vo sne, prebudenie sa často stalo v dôsledku radosti získaného v dôsledku vedomého sen! Zvyčajne si môžete cítiť varovné značky, akonáhle sa sen začína stať "nestabilný", Alebo začnete cítiť pocity pochádzajúce z reálneho sveta. Nasledujúce techniky môžu pomôcť obnoviť pobyt v vedomom sen.

Rozvíjať sa vo sne alebo ležte na chrbte. Niektorí ľudia hovoria, že to naozaj pomáha, ale dôvody pre to nie sú známe.

Chodiť vo sne klam. Môže vás odvrátiť od pocitu reálneho sveta.

Snažím sa držať na snívanie, pokračujte v vykonávaní akcií, ktoré ste zaoberali predtým, ako sen o Stan je nestabilný. Je oveľa menej účinné ako vyššie uvedené metódy.

3. Počúvajte binaurálne rytmy. Ak pošlete zvuk rôznych frekvencií do každého ucha, váš mozog bude interpretovať dva samostatné audio vlny na seba na sebe ako zvukový rytmus, aj keď žiadny rytmus nie je zahrnutý do zvuku. Táto definícia mení elektrickú aktivitu mozgu, avšak vedci nie sú presvedčení, že je možné stimulovať vedomé sny.Existuje mnoho webových stránok s binaurálnymi rytmovými zbierkami, takže je celkom jednoduché kontrolovať, či môžete spať so slúchadlami v ušiach. Väčšina milovníkov vedomých snov používajú rytmy, pripomínajúce sa theta vlny mozgu, ktoré vznikajú počas rýchleho spánku, ale niektoré vyhlasujú, že používajú gama alebo alfa rytmy alebo konzistentný súbor rôznych rytmov.

Binaurálne rytmy môžu byť sprevádzané upokojujúcou hudbou alebo ísť čistým.

Hrať video hry. Hráči majú oveľa vyššie percento informovaných snov ako obyčajní ľudia. Napriek tomu, že je tiež potrebné vykonať ďalší výskum v tejto oblasti, je pravdepodobné, že aj pár hodín hier týždenne môže zvýšiť vaše šance na prijímanie vedomých snov. Pohľad na vaše preferované hry nezáleží.

päť. Premýšľať o prijatí galantamínu. Galanamín je liek syntetizovaný zo snowdrops, ktorý môže byť najefektívnejší drogový nástroj informovaných snov. Pre optimálne výsledky užívajte 4-8 mg galantamínu uprostred noci. Prijatie liekov pred spaním môže zhoršiť kvalitu spánku a spôsobiť nepríjemné sny. Kvôli tejto funkcii a sú uvedené nižšie pod zlými vedľajšími účinkami, odporúča sa galanamín používať len príležitostne ako doplnok k iným metódam.

Pre-Poraďte so svojím lekárom, máte zdravotné problémy. Galanamín môže zhoršiť štáty, ako sú astma alebo srdcové problémy.

Tento liek zvyšuje pravdepodobnosť ospalej paralýzy, neškodného, ale strašného stavu, pri prebudení, človek nemôže prejsť svaly niekoľko minút.

6. Premýšľajte o pravidelnom príjme vitamínov B. B5 a B6 vitamíny môžu robiť sny jasnejšie, bizarné a emocionálne nasýtené, čo môže viesť k povedomím o snoch. Všimnite si však, že účinok bude musieť prijať dávku 100 mg. To je výrazne odporúčané pre dennú dávku a ak už dlhú dobu užívate vitamín v takýchto objeme, môže poškodiť periférne nervy.Použite vitamín len pre špeciálne prípady a na vlastný strach a riziko.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak práve užívate iné lieky, alebo ak máte akékoľvek poruchy spojené s krvácaním, žalúdkom, črevami alebo srdcom.

Tento liek môže niekedy viesť k prebudeniu medzi noci, takže jeho použitie môže byť kontraproduktívne opatrenie, ak ste citlivý.

Tipy

Informovaný sen je zručnosť, ktorá sa musí naučiť, a dokonca aj tí ľudia, ktorí pravidelne vidia vedomé sny, len 1-2 krát mesačne. Trvať trpezlivosť a naďalej aplikovať vyššie uvedené techniky, takže budete postupne zvýšiť svoje šance a frekvenciu vzniku informovaných snov.
Ak sa vám pravidelne stretávate "FALSE AWAKENS" Vezmite do zvyku kontroly reality (napríklad s pokusom čítať knihu) ihneď po prebudení. V opačnom prípade sa falošné prebudenie môže zmeniť vedomý spánok v úplne obyčajnom.
Pri pohľade si vedomého spánku si premýšľajte o úmyselnom prebudení za pár minút. To zvýši šance na zapamätanie spánku.
Nepite nič na hodinu pred spaním. Prebudenie kvôli potrebe navštíviť WC - posledná vec, ktorú môžete chcieť, zatiaľ čo úspešné sledovanie povedomia.
Ak sa váš spánok pokazí, chceli by ste to, "zatvor oči" V sen a potom s úsilím. Opakujte, kým sa zobudíte.
Ak si myslíte, že stratíte kontrolu nad sen, veľmi hlasno svieti, čo sa chceš stať ďalej, a to, kým nezačnete ovládať spánok alebo do toho, čo ste chceli.

Upozornenia

Ak si prajete, aby ste počas vedomého spánku, môžete sa zrazu zobudiť. Pokúsiť sa vrátiť sa k spánku, zatvorte oči a sústrediť sa na to. Ak ste sa zobudili len polovicu, ale stále ste "vo sne", rozvíjať alebo vytiahnuť dlane.
Vedomý spánok môže spôsobiť paralýzu spánku, v ktorej, prebudenie, zostávate vo vedomí a pochopiť životné prostredie okolo vás, ale nie ste schopní presunúť svaly. Je to neškodné, ale často sa desí, najmä v kombinácii s halucináciami, ktorých prítomnosť v miestnosti. Niekedy niektoré svaly sú menej náchylné na paralýzu ako iné, tak sústrediť sa na pokus o presunutie prstov alebo prehltnúť a udržať pokoj, kým sa vaše halucinácie zastaví.