Ako udržať diárové jedlo v živote

Mnohí z nás začali udržať denník jedla, ale po niekoľkých dňoch ho hodili. Tento článok poskytuje určité rady osoby, ktorá úspešne vykonala denník potravín po dobu 30 rokov.

Kroky

  1. Obrázok s názvom Udržujte diétny časopis pre život krok 1
jeden. Kúpiť Poznámkový blok. Môžete si tiež kúpiť kryt s vreckami pre neho, nonon nevyhnutne. Používanie programu spracovania textu, ako napríklad Microsoft Word, môžete zorganizovať veľký denník vašej dávky v elektronickej forme. Udržujte svoje časopisy samostatne podľa mesiaca a rokov v samostatných priečinkoch na pevnom disku.
  • Obrázok s názvom Udržať diétny časopis pre život krok 2
    2. Vytvorte kalendár na prvej stránke Poznámkový blok, počnúc pondelok v prvom riadku, potom utorok - v druhom prostredí, životné prostredie - v treťom a t.D., Celý týždeň. Nechať prázdny reťazec po nedeľu, potom začať znova z pondelka. Skontrolujte počet mesiacov v súlade s dňami týždňa. Tak, na jednom riadku by ste mali dostať dva stĺpce s týždňmi týždňov od pondelka do nedele.
  • Obrázok s názvom Udržať diétový časopis pre život krok 3
    3. Na nasledujúcej strane na najvyšších vstupných stĺpci: "Kalórie", "hmotnosť", "cvičenia".
  • Obrázok s názvom Udržať diétny časopis pre život krok 4
    4. Vezmite spojivo (alebo papierové klipy) a pripojte na aktuálnej stránke. To vám pomôže bez toho, aby sa na konci dňa vrátila, bez toho, aby ste sa na konci dňa vrátila.
  • Obrázok s názvom Udržujte diétny časopis pre život krok 5
    päť. Napíšte všetko, čo ste jedli a zadajte kalorický obsah vášho jedla. Začnite svoj prvý deň na nasledujúcej strane (po kalendári). Ak ste začali uchovávať denník v programe Wead Watcher`s ™, zadajte odporúčaný program okuliarov.
  • Obrázok s názvom Udržať diétny časopis pre život krok 6
    6. Mapujte svoje kalórie / okuliare tým, že si zhrnutím dňa. Potom sa vráťte na prvú stránku a nastavte počet kalórií / kilodzhoules, ktoré ste konzumovali počas dňa.
  • Obrázok s názvom Udržať diétny časopis pre život krok 7
    7. Napíšte svoj denník, ktorý sa obávate počas dňa, vaše emócie a pokušenia, ktoré ste odolali. Nezabudnite tiež špecifikovať, ktoré cvičenia ste urobili a ako dlho. Zaznamenajte všetko, čo považujete za dôležité.
  • Obrázok s názvom Udržať diétny časopis pre život krok 8
    osem. Skúste na jednej stránke, aby ste zaznamenali výsledok 4 dni. Ak to chcete urobiť, jednoducho rozdeliť notebookovú stránku na 4 rovnakých sekciách s rukoväťou a písaním v malom písme. To vám pomôže vidieť váš pokrok vo všeobecnosti. Prípadne môžete priradiť jednu stránku len pre diétne dni. Takže môžete urobiť viac poznámok na jednej stránke (emócie, cvičenia atď.D.).
  • Obrázok s názvom Udržujte diétny časopis pre život krok 9
    deväť. Zaťažiť výsledok všetkého na konci týždňa. Na vašej hlavnej stránke s kalendárom vypuknite výsledok kalórií / kilodzhoule (iné parametre) na konci týždňa. Zadajte aj svoju hmotnosť. Keď plne vyplníte svoju knihu, si všimnete, koľko kalórií musíte zachovať svoju telesnú hmotnosť, rovnako ako vidieť týždne, keď ste dosiahli alebo klesli v hmotnosti. Uvidíte tiež, že vás nútil viac či menej.

    • Tipy

    • Príklad Značka (pomocou okuliarov):
    • Kalórie / poháre / Hmotnosť / Cvičenie
    • Mon20
    • W25
    • 30
    • 35
    • Fri 20
    • So 25
    • Slnko 30
    • Celkom 185
  • V vrecku krytu vášho notebooku môžete uložiť recepty, diétne rady a t.D.
  • Urob si svoj kŕmenie Denník, s ktorým naozaj chcete pracovať. Je zaujímavé otvoriť svoj starý časopis, pozrite si svoje bývalé preferencie v jedle, zistite, koľko ste zváželi, čo jedia, a to, čo cítili.
  • Metóda Wead Watcher`s ™ s počítaním skóre je oveľa jednoduchšie ako kalórie alebo kilodzhoule. Písanie kalórií alebo kilodzhouli, zaoberáte sa tisícami kalórií za deň, (1200 kalórií), ale s okuliarmi sa vaše čísla znižujú na 20-30, pretože každé jedlo je pridelené určitý počet bodov.
  • Potom choďte po stránke od pondelka do nedele a napíšte okuliare, hmotnosť a cvičenie.
  • Jeden z Soviets - vyskúšajte program Hmotnosť Watcher ™ na chvíľu, aby ste zistili, čo to je. Môžete sa stať stálym členom, z ktorých jeden z nich je členstvo bezplatné 6 mesiacov, ak môžete dosiahnuť svoj cieľ v hmotnosti.

    • Upozornenia

    • Nesnažte sa vytrvať na svojom denníku, jednoducho sa držte. Nemali by ste o tom premýšľať každú minútu vášho dňa.
    • Udržujte svoju váhu v normálnom rozsahu v súlade s odporúčaniami lekára.
    • Budete vybiť váhu, ak zostanete bdelý. Zaznamenajte aj tie dni, keď ste úplne zlomili svoju diétu a jedli aj 5 000 kalórií v ten deň. Napíšte ich a pamätajte. Neodhadzujte svoj denník len preto, že ste použili viac ako požadované množstvo kalórií / okuliare. V skutočnosti, dôležitý prvok denníka - na identifikáciu spúšte, ktorý vám urobí porušovanie pravidiel a upozornite vám na potrebu zmeniť.

    Čo potrebuješ

    • Notebook
    • Kryt pre Poznámkový blok, Kniha, Binder alebo Clip
    • Pero
    • Ak je to žiaduce: bežecký pás, členstvo v Head Watcher`s na niekoľko týždňov, len aby ste si mali predstavu o tom, ako počítať okuliare a kúpiť knihy, kde sú maľované okuliare.
    • Kalkulačka
    • váhy
    Podobné publikácie
    Ako pridať stĺpce do programu microsoft wordAko pridať stĺpce do programu microsoft word
    Ako udržať denník svojho životaAko udržať denník svojho života
    Ako vytvoriť kalendár v dokumentoch googleAko vytvoriť kalendár v dokumentoch google
    Ako vypnúť počítač pomocou notebookuAko vypnúť počítač pomocou notebooku
    Ako urobiť matricový dážď na príkazovom riadkuAko urobiť matricový dážď na príkazovom riadku
    Ako pridať jаvascript na stránku cez htmlAko pridať jаvascript na stránku cez html
    Ako si vyrobiť vlastný školský denníkAko si vyrobiť vlastný školský denník
    Ako previesť textový súbor (txt) do súboru excel (xlsx)Ako previesť textový súbor (txt) do súboru excel (xlsx)
    Ako vytvoriť počítačový denníkAko vytvoriť počítačový denník
    Ako odstrániť horizontálnu čiaru v programe wordAko odstrániť horizontálnu čiaru v programe word
    Ako uložiť do tlačového zoznamu skladieb zo systému windows media playerAko uložiť do tlačového zoznamu skladieb zo systému windows media player
    Ako začať uchovávať denníkAko začať uchovávať denník
    Ako vytvoriť kalendár v programe wordAko vytvoriť kalendár v programe word
    Ako napísať knihu vo forme denníkaAko napísať knihu vo forme denníka
    Ako urobiť denník zaujímavýAko urobiť denník zaujímavý
    Ako udržať denník (pre teenagerov)Ako udržať denník (pre teenagerov)
    Ako vytvoriť jednoduchý stôl css s poznámkovým bodomAko vytvoriť jednoduchý stôl css s poznámkovým bodom
    Ako naučiť dni dni v týždniAko naučiť dni dni v týždni
    Ako používať poznámkový blokAko používať poznámkový blok
    Ako zmeniť štandardné font v notebooku na windowsAko zmeniť štandardné font v notebooku na windows