Ako nespať v práci

Strávili ste noc v klube, croakels z novorodenca alebo skončili naliehavý projekt a neuspeli? A teraz ste v práci, vaše oči vytiahli, a ste doslova? Sľub sám, ako spať, len aby sedeli až do konca pracovného dňa a Boh zakázal, takže len náčelník ťa nezachytí sladko mať bavlnu. Z tohto článku sa dozviete, čo robiť v takejto situácii a ako nespať v práci.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako zostať energický

jeden. Počúvať hudbu. Spôsobuje emócie a jej počúvanie mnohých častí mozgu. Bude to trochu fandiť.

Počúvajte Hudba nabitá. Možno by ste sa mali pokúsiť vytiahnuť alebo spievať, Alebo aspoň čerpadlo hlavu v rytme a falošne ticho pod nosom. Trochu nepríjemné alebo nie celkom príjemné hudby v takejto situácii je vhodnejšie známe a príjemné. Len noste slúchadlá, kolegovia nie sú vinu!
Počúvajte hudbu Ticho. Podľa mylnej predstavy, hlasná hudba pomáha udržiavať veselosť, ale vlastne to bude efektívnejšie, ak hudba bude hrať celkom ticho, ktorá vás bude nútiť počúvať opatrnejšie. Ak je ťažké demontovať slová, toto je to, čo je potrebné - vaše mozgové práce a objem je správne.

2. Záujem! Záujem môžu pracovať ako rušivé faktor. Keď sa o niečo zaujímame, náš mozog zostáva koncentrovaný. Úroky môžu byť zobrazené ako pracovné momenty a na to, čo sa stane vo vašom prostredí.

Obrázok s názvom zabudnúť na vašu ex priateľka krok 2

3. Dbajte na to, aby ste mali svetlý svetelný zdroj. Najlepšie svetlé denné svetlo. Vaše interné hodiny (denný rytmus) je regulovaný dopadom slnečného žiarenia, to znamená, ak urobíte telo veriť, že teraz by to malo byť hore, potom sa nerozsvieti, aj keď je veľmi unavený.

Choďte von na ulicu, veľmi krátke, alebo na chvíľu, pozrite sa na okno. Pomôže vám udržať veselosť.

Premýšľajte o zdrojoch umelého svetla. Jasnejšie svetlo, tým lepšie. Kdekoľvek pracujete, zistite, či nie je možné, aby sa svetlo jasnejšieho alebo zapnúť inú lampu.

Obrázok s názvom Zostaňte hore pri pracovnom kroku 4

4. Scávame ľad. A potom, aby ste zaspali, bude takmer nemožné. Nízka teplota nedáva mozog relaxovať, aj keď idete neskoro v noci, úplne vyčerpané a všetko, čo chcete zaspať.

Čokoľvek, dokonca aj pero alebo ceruzku, robí mozog si myslí, že teraz bude jedlo: pošle určité signály do tela a on sa začne pripraviť, produkujúce inzulínu. Bude to určite fandiť.

Obrázok s názvom Zbavte sa Blackheads Krok 29

päť. Opláchnite tvár studenou vodou. Ak trochu cool, odstráňte sveter alebo bundu, aby ste boli chladné. Otvorte okno alebo zapnite ventilátor a nasmerujte prúd vzduchu v tvári.

Telo je tak zodpovedné za chlad, pretože sa pripravuje na prácu, aby sa zabezpečilo teplo, pretože pre normálnu prevádzku orgánov potrebuje regulovať vnútornú teplotu. Takže ľad alebo zima vám pomôže zaspávať.

Obrázok s názvom Do Perineal Massage Krok 4

6. Zadajte vôňu. Ostrý zápach, zlé aj príjemné, rýchlo fandiť. Aromaterapistov na stimuláciu nervového systému odporúčajú oleje nasledujúcich rastlín. Ak ste v spánku neznesiteľný klon, otvorte fľašu a dýchajte:

Rozmarín

Modrý eukalypt

Mäta

Káva, pomáhajú obaja zrnám a už zváraným: Štúdie ukázali, že len vôňa kávy môže prebudiť osobu.

Samozrejme, nie všetci z nás ukladať takéto oleje vo vašej kancelárii, ale lotions alebo osvetlené sviečky s týmito arómami môžu pomôcť pomôcť. Sušené byliny, ako Rosemary a mincovňa, môžete často kúpiť v obchode s potravinami. Ak chcete trochu povzbudiť, vezmite si štipku, prelomte prsty a vôňu.

Obrázok s názvom schudnúť ako teenager krok 3

7. Jesť užitočné jedlo, často pomáha udržať veselosť, ale jednoducho nejedzte. Pravdepodobne viete, že toto je opačný spôsob, ktorý spôsobuje ospalosť. Takže na obede by bolo lepšie, aby ste sa opustili celú pizzu alebo unáhlený steak.

Namiesto toho, aby ste išli raz, jesť celý deň po menšej časti. Hlavnou vecou je vyhnúť sa spotrebe veľkých dávok cukru alebo kofeínu v čase: distribuovať spotrebu kávy, energie alebo nápojov sýtených sýtených je menej rovnomerne.

Vyhnite sa bohatým raňajkárom sacharidov (toasty, cukrovinky a tak ďalej). Ak používate veľké množstvo cukru skoro, asi 11m, naozaj chcete spať.

Typ do úst semien a kliknite jeden po druhom pomocou iba zubov a jazyka. Urobí to mozog práce a presunúť jazyk, ktorý nebude odvádzať, a soľ obsiahnutá v semenách vám dá energiu. Rozprestrite šupku v papierovej šálke, odporúča sa, aby to bolo skryté, takže nie na obťažovanie vašich kolegov.

osem. Hrať hry. Na internete plnej zaujímavých lokalít, kde si môžete vybrať rôzne hry na hranie online. Hra s výberom slov, puzzle, pretekárskych, športových hier - Vyberte si niečo do svojho vkusu. Stráviť na hre len 15-20 minút, a bude vás prebudiť, pretože hra nie je zaťažujúca alebo nudná. Bude viac zábavy, ak si vyberiete hru, ktorá sa vám páči.

Metóda 2 z 3:

Cvičenia, aby si zachovali veselosť

jeden. Skúste ťah. Strečky a obraty tela prispievajú k zlepšeniu krvného obehu, čím sa rozlišuje spánok. Do 20 sekúnd, zaskrutkujte hlavu a zlomiť krk, bude tiež pomáhať.

Obrázok s názvom Indukovať prácu prirodzene krok 4

2. Vyskúšať Akupressor. Masáž určitých bodov vám umožňuje zlepšiť krvný obeh a prebudiť telo. Tu, aké body potrebujete ::

Makushka - dlhodobo ju trávite hrotom prstom alebo použite masér hlavy;

krku;

Zadná strana dlaní, najlepší bod medzi veľkými a indexovými prstami;

tesne pod kolenami;

Uprostred uší.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo a bezpečne (pre dospievajúce dievčatá) krok 10

3. Vykonávajú cvičenia v kancelárii. Praktizovať svaly správne Posedenie v počítači, Aj z času na čas môžete vstať a stimulovať krvný obeh. Pomôže to tiež zaspávať.

Vyskúšať Jednoduché cvičenia ako skákanie, pushups, uhorky a drepy. Nemusíte sa rozložiť ako v posilňovni, jednoducho tak, aby sa mierne zvýšili krvného obehu a kolegovia si nevšimli, že dnes ste nejako podivne správať sa!

Začnite čo najviac pešo. Ak sedíte po celú dobu, vstaňte každých 20-30 minút. Je potrebná motivácia? Ľudia, ktorí sedia menej ako tri hodiny denne, žijú v priemere dva roky dlhšie.

Ak potrebujete si sadnúť, nájdite najviac nepohodlné kreslo. Nesúďte sa v mäkkej a pohodlnej stoličke, inak začnete peck nos! Zadná strana vašej stoličky by mala byť tvrdá, takže musíte sedieť správne. Nepreháňajte hlavu! Ani na stenu, ani na stôl, a nepodporujú vašu ruku!

Obrázok s názvom Prežiť autonehodu ako chodca 1

4. Prechádzka - dáva silu. Okrem toho sa rozptyľuje a umožňuje rozptýliť trochu, najmä ak sedíte pred monitorom.

Možno máte hromadu papiera na stôl, ktorý je potrebné pripísať podpisu (alebo na iné účely). V tomto prípade sa postavte a vezmite ich. Pri návrate na pracovisko sa budete cítiť viac energicky a aktívni.

Štúdie ukazujú, že krátke prechádzky sú vlastne podporovať Produktivita. Takže ak sú termíny stlačené, nebojte sa! Pomôžete prestávku. (A môžete povedať šéfovi).

Metóda 3 z 3:

Ostatné stratégie

jeden

Získajte rekonštrukčný syn. Ak máte čas, pite kávu (alebo kofeín v akejkoľvek forme) a okamžite prejdite na prestávku minút do 15-20. To vám umožní rýchlo obnoviť rezervu. Bude to trvať asi 20 minút pred kofeínom bude konať, takže teraz nebudú žiadne problémy, aby zaspávali, ale prebudíte sa výrazne rozbíjať.

20-minútový spánok pomáha aktivovať pravú hemisféru mozgu zodpovedného za získanie a ukladanie informácií.

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 21

2. Choďte do postele v rovnakom čase a nalepte zdravú stravu. Harmonogram je veľmi užitočný pre mozog. Vstanete a choďte do postele každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy a mozog bude vedieť, keď potrebujete spať, a bude poslúchať zvyk. Dobrá výživa bude tiež poskytovať telo s energiou potrebnou pre celý deň, takže to nebude potrebné zabezpečiť pokojnú hodinu pre extra sily.

Koľko potrebujete spať na plný odpočinok? Dospelí ľudia - 7-9 hodín každú noc. Ak ste tehotná alebo staršia, potom viac - 10-11 hodín.

Niektoré odporúčajú ísť do postele s otvorenými záclonami. V rovnakej dobe, prvé lúče slnka posielajú telo, aby znížili výrobu melatonínu a začali produkovať adrenalín, čo uľahčuje prebudenie.

Obrázok s názvom schudnúť ako teenager krok 2

3. Sústrediť sa na duševné schopnosti. Je to ťažké, samozrejme, ale nenechajte sa "plávať". Premýšľajte o niečom, pamätajte na nejaký vtip, film alebo niečo iné, hlavná vec je, že hlava pracovala! Premýšľajte o niečom, čo to absolútne zobrazuje, to tiež pomôže zaspávať. Naštvaný človek je schopný náhle zaspávať, len ak tiež pil, ako by mal!

4. Zavolajte niekomu. Zavolajte na priateľa alebo príbuzného alebo kto vás bude smiať. Jednoduchá konverzácia bude pre vás určite liečená a budete pripravení začať pracovať. Prechádzka pri rozhovore na telefóne, aby zostal aktívny. Ľudia majú tendenciu komunikovať viac zaneprázdnený, keď idú a hovoria.

Tipy

Piť vodu - dehydratácia spôsobuje ospalosť a pitie studenej vody pomáha zostať na nohách.
Môžete buď piť studenú vodu, alebo si vziať studenú sprchu (ak je samozrejme, takáto príležitosť).
Nepreháňajte ho s pitným nápojmi! Sú trochu mimo, ale po niekoľkých hodinách prechádza. A únava potom prekonáva ešte silnejšie.
Pochopiť - možno nie ste unavení, ako sa zdá. Často, počas dňa, snívame o tom, ako sa hneď spať domov. To sa stáva? A potom mnohí z nás s koncom pracovného dňa a bez spánku cítiť príliv. Všimnite si, ako myseľ ovplyvňuje telo.
Rozptyľovať sa namiesto sústredenia, ako ste unavení a ako chcete spať - sústrediť sa na niečo iné.
Náhradné zápästia pod spech studenej vody.
Ak potrebujete ísť niekde na aute, a ste veľmi unavení, najprv si vezmite!
Ísť spať čoskoro. Ak dostanete dostatok spánku, v práci vo sne, pravdepodobne nebudete.
Premýšľajte o niečom, čo by ste chceli študovať alebo zistiť. Môžete napríklad čítať o tom, ako niečo urobiť, pamätajte, čo ste nikdy nemali dosť času a čo by ste sa radi zapojili do. Vyberte si otázku a dôkladne si ho prečítajte (čo najviac). Keď je čas, úplne sa venovať zvoleného prípadu. Keď informácie v hlave akumulujú dosť veľa, napíšte esej všetkého, čo ste sa naučili - takže si môžete zapamätať študovaný materiál.
Z času na čas sa môžete nalejte, aby ste sa prebudili. Jednoduchá bolesť sotva umožní zaspať.
Nádej! Koniec pracovného dňa je blízko!

Upozornenia

Obmedzte spotrebu kofeínu do 300 mg denne (4-8 šálky čaju) - pomôže sa vyhnúť sa neproduktívnym vedľajším účinkom.
Veľa z toho, čo robíte, nie je zaspávať, ovplyvňuje aj koncentráciu. Nakoniec budete musieť normálne spať.
Ak riadite a klonujete spať, pretiahnite motor a odoberte 20 minút, pokiaľ ste si istí, že môžete zostať veselý po dlhú dobu.
Niektoré na olejoch a ich zápach alergické. Premýšľajte o kolegoch a uistite sa, že nie sú proti kancelárii cítili ako parfumový obchod.
Skúste každú noc spať o 8 hodín. Najlepší čas na spanie - od 10:00 do 6:00.