Ako odstrániť stres s výkresom

Kresba je jedným z najjednoduchších a najpríjemnejších spôsobov, ako vyjadriť svoje kreatívne schopnosti. Okrem toho, kresba je schopná poskytnúť rozšírený vplyv na človeka. S ním môžete rozptyľovať z negatívnych myšlienok, osviežiť si hlavu a konštruktívne vydávať vlastné emócie. Inými slovami, potešenie získané z čerpania pomáha osobe na zhromažďovanie myšlienok a odstrániť stres.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Odstránenie stresu s príjemným ilustráciou

jeden. Nakreslite niečo, čo vás upokojuje. Samotná výkres nie je taká dôležitá, pretože aký druh združení spôsobí. Ak viete, že upokojuje typ hôr alebo stromov, skúste ich kresliť. Nasledujúce nápady na výkresy môžu mať aj sedatívne účinky:

Vaše skutočné alebo imaginárne domáce zviera;
Kvety, listy, čmeliak;
Ovocie alebo iné obľúbené potraviny;
mestská alebo prírodná krajina, s ktorou sú pripojené príjemné spomienky;
Vymyslel zložené zviera (napríklad s hlavou psa, tela ošípaných, nôh a korytnačkového chvosta).

Obrázok s názvom Zmierniť stres nakreslením kroku 2

2. Len nakresliť. Experiment s rôznymi farbami, vzormi a náladmi. Chcete veriť, že chcete nie, ale kresba môže spôsobiť fyzickú relaxáciu tela znížením krvného tlaku, dýchanie spomaľuje a pulzuje.

Farba vaše ilustrácie v úžasných jasných farbách.

Nakreslite vzory. Začnite s obrazmi rôznych kruhov, pretože sú ľahšie kresliť a majú výrazný sedatívny účinok. Len načrtnite vzor všetok list. Abstrakcia je dostatočne účinným spôsobom, ako zahriať zdravé zdravé, rovnako ako stimulovať vaše kreatívne schopnosti a myslenie!

Ozdobte svoj ilustráciu úsmevu. Či už je to horská, muž alebo zviera, pridajte obrázok s úsmevom tváre. Samozrejme, to znie smiešne, ale možno budete usmiať výkresy v reakcii.

Rada špecialistu

"Kresba je skvelý spôsob, ako rozptýliť od niečoho, čo spôsobuje stres".

Laura Horne, MPH

Lekárske osvietenie špecialista roh - vedúci programov v aktívnych mysliach, prvá národná nezvyčajná organizácia, ktorá sa zaoberá vzdelávaním študentov v oblasti duševného zdravia.Pred prácou v aktívnych mysliach viedol verejné iniciatívy v Národnej asociácii okresných a mestských zdravotníckych pracovníkov a na Tulean University. Dostal majstra zdravia v Tuleanskej univerzite. Certifikovaná Národnou komisiou pre certifikáciu v oblasti lekárskeho vzdelávania ako špecialista na lekárske osvietenie.

Laura Horne, MPH
Špecialista na lekárske osvietenie

Obrázok s názvom Zmierniť stres výkresom Krok 3

3. Nakreslite sa v uvoľnenej atmosfére. Vyberte si na čerpanie vhodného miesta s minimálnym počtom rušivých faktorov. Nezabudnite odpojiť telefón a držať ďalej od televízorov a počítačov.

Najlepšie je vybrať si osamotené miesto, ktorého pokoj nie je narušená prítomnosťou iných ľudí. Tam, nikto ťa nemôže rušiť.

Bude tiež užitočné dostať sa z čerstvého vzduchu. Nájdenie v čerstvom vzduchu už má sedatívne opatrenie. Kreslenie v prírode prispieva k inšpirácii a vzniku dobrých nápadov na ilustrácie.

Obrázok s názvom Zmierniť stres nakreslením kroku 4

4. Užite si to. Vychutnajte si samotný proces výkresu. Nebojte sa o konečný výsledok a neposudzujte svoje umelecké schopnosti. Len sa ponoriť do pocitu kreatívneho procesu!

Len pár minút kreslenia môže rozsvietiť svetlo vo vašej duši. Zároveň budete cítiť príliv energie a možno aj zachrániť silu a jasnosť myslenia až do konca dňa. Schopnosť vyjadriť sa vo vizuálnej forme kreativity umožňuje osobe odstrániť niektoré mentálne bariéry, ktoré vznikajú od neho, keď vyrastú, a začnú zaobchádzať sám o sebe menej kritické a hrozné.

Nastavte výsledok vašej práce. Zaveste kresbu, kde sa na to bude vždy pozrieť, napríklad vo vašej izbe alebo pri vchodových dverách domu. Takže vaša kresba môže pravidelne zvýšiť náladu.

Metóda 2 z 3:

Obrázok zdrojov stresu

jeden. Nakreslite presne to, čo spôsobuje stres. Pokúste sa zobraziť zdroj stresu, ako je to možné, nedržte sa späť. Nakreslite skutočný alebo obrazový obraz, ktorý bude odrážať dôvody vášho stresu. Vytvorenie ručne nakreslené analógu vašich problémov je efektívny spôsob, ako vyjadriť vlastné pocity, ktoré vám pomôžu sústrediť sa a nájsť koncepčné riešenie existujúceho problému.

Zničte ručne ťahaný analóg vášho stresu. Mile up kreslenie alebo prasknutie na najmenších kusoch. Zničte výkres s vlastnými rukami, aby ste získali maximálnu spokojnosť z tejto akcie.
Vyhodiť výsledný odpad! Samotná skutočnosť obrazovej populácie v odpadových zdrojoch jeho stresu má značný terapeutický účinok.

Obrázok s názvom Zmierniť stres nakreslením Krok 6

2. Hádzať emócie na list papiera. Pokúste sa začať kresliť na hárku papiera bez špecifického dizajnu, len riadiť ceruzku alebo rukoväť papiera. zatvor oči. Sústrediť sa na vlastné emócie, ktoré potrebujú výstup.

Keď sa konečne môžete sústrediť na emócie, nechajte ich prejsť rukou a splash na papieri. Pohyby ceruzky by mali byť riadené emóciami, a nie myseľ. Čo by ste urobili na konci, jednoducho to bude výsledkom vyjadrenia vašich emócií.

Keďže vizuálne umenie je neverbálne, nemusíte napájať svoje pocity so slovami. Kreatívny prístup k výrazu vlastných pocitov vám pomôže zbaviť sa nahromadených emócií.

Pochopiť, že samotná ilustrácia neznamená nič. Sústrediť sa len na procese výkresu. Takže budete lepšie, aby ste si uvedomili svoj aktuálny stav. Zároveň môžete získať jasnosť myslenia, ktorá vám pomôže naladiť kladnejšie emócie.

Obrázok s názvom Zmierniť stres nakreslením kroku 7

3. Získajte album s vlastnými výkresmi. Ak chcete vytvoriť album, môžete použiť špeciálny organizačný prístup alebo zbierať absolútne všetky vaše výkresy. Môžete nakresliť všetko, čo spôsobuje, že ste pozitívne emócie, alebo všetko, čo vás robí. Môžete sa tiež pokúsiť čerpať esteticky atraktívne veci pre vás.

Snažte sa urobiť znázornený denník, v ktorom budete odrážať pocity a nápady, ktoré vznikajú v určitých situáciách. Napríklad, udržujte tento denník v posteli a načrtnite v ňom všetko, čo vaša predstavivosť vedie počas spánku.

Metóda 3 z 3:

Získanie maximálneho prospechu od odstránenia stresu

jeden. Počúvajte hudbu počas kreslenia. Hudba má veľmi silný vplyv na náladu, pretože pomáha osobe relaxovať a inšpirovať. Opatrne opravte na výber hudby. Mäkká a rytmická hudba (najlepšie bez slov) obzvlášť účinne upokojuje pohybu mysle.

Zmeňte zoznam skladieb pre svoju vlastnú náladu. Rýchlejšia hudba je schopná vám dať veselosť, ak len zároveň vás nebude rozptyľovať a zavolať vám nepohodlie.
Počúvajte dobre známe skladby. Známe texty môžu byť tiež užitočné. Automatické potopenie alebo priebeh slov piesní (keď o nich nemusíte premýšľať) má upokojujúci účinok a rozptyľuje od zdrojov stresu.

Obrázok s názvom Zmierniť stres výkresom Krok 9

2. Zaregistrujte sa na kreslenie kurzov. Na čerpanie nálady a upokojil vás, nie je potrebné mať určitú úroveň zvládnutia vlastníctva ceruzky a kefy. Ale ak sa dostanete lepšie, začnete z neho ešte väčšie potešenie.

V takmer každom meste môžete ľahko nájsť širokú škálu kurzov kreslenia, ktoré vyučujú skúsení učitelia. Zároveň, pre pohodlie povolania, sa často koná vo večerných hodinách.

Medzi všetkými druhmi konkrétnych kurzov, môžete splniť kurzy kresby, maľby, karikatúr a iných kreatívnych smerov umeleckého umenia.

Obrázok s názvom Zmierniť stres nakreslením kroku 10

3. Vždy noste so mnou kreslenie materiálov. Minimálne držte notebook a ceruzku (alebo pero) s vami, aby ste mohli vždy kresliť to, čo sa vám páči (alebo vám spôsobí stres). Cez deň, urobte nápady pre vaše budúce kresby. Dokonca aj myšlienka, ktorá čoskoro urobíte s kresbou, upokojí vás a posilňuje vašu spokojnosť, keď konečne budete môcť kresliť!