Ako sa zbaviť svrbenia v nohách počas behu

Rozhodli ste sa systematicky hrať šport, ale zakaždým počas ranného joggingu začínate nekontrolované svrbenie v nohách? Tento pomerne obyčajný problém sa nazýva "svrbenie bežec", pretože ovplyvňuje mnoho ľudí, ktorí sa zaoberajú. Je potrebné stanoviť dôvod na vyriešenie problému. Nie je to vždy jednoduché, ale metóda procesu a chýb bude presne pomôcť pochopiť podstatu problému. Potom sa bude ponechať len zvoliť vhodné riešenie, ktoré sa radujú ako pohodlný tréning.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Jednoduché riešenia

jeden. Zmena pracieho prášku alebo zmäkčovadlo tkanín. Chemikálie, ktoré sú obsiahnuté v takýchto prostriedkoch, môžu dráždiť kožu. Aj keď predtým, ako ste sa narazili na takéto problémy, teplá a spotená koža môže byť citlivejšia.

Začnite nákup umývacieho prášku a zmäkčovadlo tkaniny na jemnú kožu alebo bez farbiva a chutí. Takéto výrobky si môžete kúpiť v tom istom obchode a za rovnakú cenu ako iné prostriedky na umývanie.
Vymazať športové oblečenie v horúcej vode na umývanie nepríjemných látok, ktoré by mohli zostať po predchádzajúcich styreire.
Ak po zmene umývacích nástrojov, nohy sú naďalej, potom neznamená, že starý pranie alebo zmäkčovač tkaniny neprispel k vzniku problému. Dôvod môže byť kombináciou viacerých faktorov.

Obrázok s názvom Zastavte nohy z svrbenia, keď spustíte krok 2

2. Použite iné oblečenie. Dokonca aj najkrajšia bavlna môže dráždiť spotenú kožu. Niektoré syntetické materiály, ktoré tlačili pot, umožňujú redukovať svrbenie v nohách počas behu.

Ďalším možným dôvodom - príliš veľa oblečenia. Ak ste príliš horúci, svrbenie je prirodzená kožná reakcia. Pri výbere oblečenia na tréning je potrebné pripomenúť, že zrýchlený tep, zvyšuje telesnú teplotu.

Pre beh na ulici v chladnom počasí, noste niekoľko vrstiev ľahkého oblečenia, aby sa mohol ľahko odstrániť.

Venujte pozornosť na štítky a švy. Typicky, nepostrehnuteľné prvky odevov môžu byť podráždené otepľovacou kožou, mierne zapálené pod vplyvom fyzickej námahy. Takýto problém je obzvlášť relevantný, ak dávate prednosť prevádzkovaniu v tesnom oblečení.

Ak ste zapojení do šortiek, a svrbenie sa vyskytuje v otvorených oblastiach kože, potom tento dôvod (ako aj reakcia na prostriedky na umývanie) možno bezpečne vymazať zo zoznamu.

Obrázok s názvom Zastavte nohy z svrbenia, keď spustíte krok 3

3. Zvlhčujte kožu. Najmä v zime, keď suchý vzduch je silnejší sušenie pokožky. Ak sa zvyčajne osprchujete častejšie raz denne, potom, keď prebývate na suchej koži, môže sa vyskytnúť podráždenie.

Táto situácia vzniká bez ohľadu na výber športového oblečenia, či už nohavice alebo šortky, hoci dlhé nohavice zvyčajne zvyšujú svrbenie.

Použite hydratačné mlieko s nízkym obsahom tuku po sprchovaní. Stále môžete znovu pošlite mlieko na pol hodinu pred joggingom, ak sa medzi sprchou a tréningom prešlo niekoľko hodín.

Vyberte aktívne zvlhčovače, nie kozmetické ochutené vody. Ten sa často vymyjú uvoľnene neskôr, v dôsledku čoho sa nohy stávajú lepkavými a začínajú byť zavesení ešte silnejšie.

Obrázok s názvom Zastavte nohy z svrbenia, keď spustíte krok 4

4. Rozbiť nohy. Ak zvyčajne oholenie nôh, potom sa držte tohto zvyku, aby vaše nohy neboli vyčistené pri behu. V dlhých športových nohaviciach a legínoch môže byť tkanina pestovaná proti rastu rozptýlených chlpov a dráždiť pokožku.

Ak si nikdy neohrabate nohy (alebo svrbenie dochádza aj v šortkách), potom tento dôvod môže byť vylúčený, aj keď legíny alebo tesné nohavice môžu tiež spôsobiť svrbenie v dôsledku trenia proti rastu vlasov na nohách.

Skúste dostatočne zvlhčovať nohy a použiť špeciálny holený gél alebo mlieko, ktoré môže chrániť pokožku pred podráždením po holení.

Ak vám toto rozhodnutie pomohlo, pokračujte v súlade s odporúčaniami. Dokonca aj denné štetiny môžu znova vzbudiť svrbenie.

Obrázok s názvom Zastavte nohy z svrbenia, keď spustíte krok 5

päť. Skúste trochu čakať. Mnohí bežci uvádzajú, že nohy začínajú slniť, keď začnú opäť po pauze trvajúce v niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch alebo najprv začať tréning po dlhom sedavnom životnom štýle.

Lekári a fitness špecialisti ešte neprišli k konečnému stanovisku z dôvodov, avšak svrbenie v nohách môže vzniknúť kvôli nenáročnejším orgánom na novú úroveň fyzickej námahy. Medzi možné príčiny sú zlá krvný obeh dolných končatín. Ak okrem svrbenia zažívate bolesť v nohách, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

Ak ste nedávno začali alebo obnovili jogging, počkajte niekoľko týždňov a dávajte pozor na vaše pocity. V tomto čase sa môžete pokúsiť odstrániť iné možné príčiny skúškou a omylom.

Asi o mesiac cross-country, zvážte pravdepodobnosť zdravotného problému, ak nohy sa počas behu naďalej schovávajú.

Obrázok s názvom Zastavte nohy z svrbenia, keď spustíte krok 6

6. Začnite bežať v miestnosti. Ak zvyčajne bežíš na ulici a cítite svrbenie v nohách, potom sa pokúste zapojiť do bežeckého pásu. Takže odstránite pravdepodobnosť kožnej reakcie na okolité stimuly.

Ak počas tried na bežeckom páse sa svrbenie nevyskytuje v nohách, príčinou môže byť alergická reakcia na peľ alebo iné stimuly obsiahnuté v vonkajšom vzduchu, ako aj teplote a vlhkosti alebo celkovú kvalitu vzduchu na ulici.

Na druhej strane, ak sa svrbenie vyskytuje aj na bežeckom páse v miestnosti s klimatizáciou, ulice podmienky určite nie jedinou príčinou svrbenia, hoci môžu tiež hrať svoju úlohu.

Obrázok s názvom Zastavte nohy z svrbenia, keď spustíte krok 7

7. Menej často sa osprchujú a používajú chladnú vodu. Príliš časté dlhotrvajúce sprcha, ako aj príliš horúca voda môže sušiť pokožku a spôsobiť svrbenie. Ak sa sprchujete častejšie raz denne, znížte toto množstvo až raz (napríklad po spustení). Použite teplú, ale nie horúcu vodu. Takéto jednoduché tipy vás môžu ušetriť od suchej kože a oslabiť svrbenie pri behu.

Ak ste často plávanie, potom sa účinok chlóru v bazéne môže ukázať ako jedným z príčin suchej kože. Urobte si sprchovací kúsok po bazéne, aby sa chlór umyl z kože.

Metóda 2 z 3:

Potenciálna alergia

jeden. Vezmite si antihistaminikum bez konania spať. Keď je telo zranené alebo napäté, vytvára ďalší histamín v postihnutom tele. Vďaka tomu je zranenie zintenzívniť v mieste zranenia a proces hojenia sa zrýchľuje, ale môže sa vyskytnúť aj.

Skúste použiť non-lawn antihistamín. Názov lieku nezáleží veľa, ale niekedy je potrebné vyskúšať viac nástrojov na určenie najúčinnejších. Malo by byť známe, že antihistaminiká ako diphydrol môžu spôsobiť ospalosť, takže sú nebezpečné, aby sa pred jogs.
Nikdy neprekračujte odporúčanú dávku a neužívajte viac ako jeden nástroj v čase, inak sa môže prejaviť ospalosť a iné vedľajšie účinky. Vezmite si antihistaminský prípravok na pol hodiny pred joggingom.
Ak sa neznižuje ne-delepívny antihistaminický liek, ale neodstraňuje svrbenie, potom sa poraďte s lekárom s požiadavkou na zapísanie efektívnejšieho činidla.

Obrázok s názvom Zastavte nohy z svrbenia, keď spustíte krok 9

2. Nepripustia dehydratáciu. Počas jazdy, človek stráca vlhkosť cez dýchanie a potenie. V zime na suchom vzduchu sa môže stať dehydratáciou, ak nepijete dostatok vody.

Dehydratácia tiež zvyšuje vývoj histamínu, ktorý môže spôsobiť svrbenie, najmä ak problém ustúpi v teplej sezóne alebo počas zamestnania na bežeckom páse.

V chladnom počasí, naozaj nechcem piť vodu. Nie nevyhnutne piť ľadovú vodu (kvôli chladiacemu účinku na telo). Snažte sa vypiť pohár vody 30-45 minút na spustenie a ďalšie sklo, keď dokončíte tréning.

Ak je to možné, skúste si vziať fľašu vody s vami na pitie pri behu, najmä v prípade tréningu na bežeckom páse alebo dlhom joggingu.

Obrázok s názvom Zastavte nohy z svrbenia, keď spustíte krok 10

3. Rany a vyrážky. Ak je svrbenie sprevádzané sčervenaním, urtikáriou alebo ranami, potom možnou príčinou je alergická vyrážka pod vplyvom fyzickej námahy. Takáto reakcia je provokovaná tréningmi a podlieha liečbe liekom.

Ak sa často stávate vyrážkou a urtikáriou vo forme reakcie na stres a úzkosť, potom je táto situácia veľmi pravdepodobná.

Ak si myslíte, že máte Urbinu, spôsobený fyzickou námahou, potom odkazujte na terapeut alebo alergistov. Takéto situácie sú dostatočne vzácne, takže sa môžu vyžadovať konzultácie s niekoľkými špecialistami.

Obrázok s názvom Zastavte nohy z svrbenia, keď spustíte krok 11

4. Obráťte sa na terapeut. Ak svrbenie trvá viac ako štyri-šesť týždňov a nesvieti po užívaní antihistamínu alebo sprevádzaných inými príznakmi, dôvod môže byť závažným ochorením.

Systematizovať všetky informácie pred prijatím na prípravu odpovedí na otázky lekára. Pokúste sa merať srdcovú frekvenciu po 10 minútach behu a v obvyklom stave pred začatím tréningu.

Povedzte svojmu lekárovi o všetkých prípadoch exacerbácie situácie, ako je suchá koža a reakcia na umývanie prostriedkov, s ktorými ste sa vyrovnali.

Malo by sa zrejmé, že vyhľadávanie rozhodnutia s lekárom môže tiež vyžadovať spôsob vzoriek a chýb na výber optimálneho liečiva alebo vhodného spôsobu spracovania.

Metóda 3 z 3:

Vážne problémy

jeden. Okamžite prestať tréning v prípade závratov alebo ťažkostí. Najčastejšie svrbenie, najmä v nohách, môže byť symptómom nebezpečnejšej poruchy nazývanej anafylaxia spôsobené fyzickou aktivitou. Toto je zriedkavá porucha, ktorá môže mať fatálne následky. Ak prestanete trénovať, po objavení príznakov sa vo väčšine prípadov môžete obnoviť bez urgentnej lekárskej starostlivosti. Zároveň je ešte lepšie prísť k lekárovi, aby potvrdil diagnózu a zistila, ako liečiť.

Venujte pozornosť takýmto príznakom ako závraty, náhla strata svalovej kontroly, zmysel pre napätie alebo hriechy v hrdle, ťažkosti pri prehĺtaní alebo dýchaní.
Symptómy sa považujú za relatívne slabé, kým môžu bezpečne ignorovať a pokračovať v tréningu. Ak sú vylepšené, zastavte jogging. So slabými príznakmi, môžete sa z nich zbaviť vďaka malej prestávke a potom pokračovať v tréningu.

Obrázok s názvom Zastavte nohy z svrbenia, keď spustíte krok 13

2. Relaxovať a pokojné dýchanie. Ak vás príznaky nútia zastaviť jog, potom by ste mali ísť na pokojné miesto a narovnať. Použite hlboké dýchanie a relaxovať svaly. Čoskoro budete jednoduchšie.

Pomaly dýchajte nosom a výdychom cez ústa. Keď bude dýchanie pravidelné, môžete piť vodu. Je potrebné známe, že príznaky môžu trvať niekoľko hodín.

Ak sú príznaky vylepšené, aj keď ste zastavili tréning, potom okamžite zavolajte veľvyslanec.

Nepokračujte v behu, ak sa vám podarilo vrátiť sa a symptómy ustúpili. Snažte sa chodiť, ale ak obnovíte beh krátko po útoku, príznaky sa môžu veľmi rýchlo vrátiť s vysokou intenzitou.

Obrázok s názvom Zastavte nohy z svrbenia, keď spustíte krok 14

3. Záznamové útoky v denníku. Doktor bude dôležitý zistí všetky detaily, vrátane vašich tried niekoľko hodín pred tréningom. Čím viac informácií môžete nahlásiť, tým presnejšie bude možné stanoviť možné príčiny takejto reakcie.

Uveďte miesto joggingu, čas dňa, počasie (počas ulíc na ulici) a trvanie joggingu, kým sa nezobrazí prvý príznak. Ak je to možné, zmeňte pulz alebo sa pokúste vyhodnotiť srdcový rytmus alebo intenzita tréningu.

Urobte zoznam často používaných produktov a toaletných potrieb pre domácnosť a všetko, čo ste jedli pred behom. Aj keď ste vylúčili možné alergie na podobné výrobky, lekár si želá preskúmať tieto informácie.

Ak ste nedávno začali používať iné mydlo, pranie prášok alebo iné výrobky, aby sa zbavili Itch, potom špecifikujte tieto informácie s informáciami o výsledkoch týchto akcií.

Zadajte oblečenie používané pre jogy a možný pocit neobvyklého tepla na koži, pred objavovaním symptómov.

Obrázok s názvom Zastavte nohy z svrbenia, keď spustíte krok 15

4. Zoznam príznakov. Kompletný obraz symptómov pomôže lekárovi nájsť správne rozhodnutie. Zaznamenajte každý pocit ihneď po vyskytujúcim sa, aj keď tento pocit nevyzerá ako príznak alebo sa zdá byť zanedbateľný.

Symptómy môžu byť veľmi odlišné, takže ľudia nemusia hádať o chorobe, a lekári čelia nedostatku informácií pre správnu diagnózu.

Najčastejšie sa vyskytuje spoločné svrbenie v kombinácii s urtikáriou alebo ranami. Napätie v hrdle a problémy s dýchaním alebo prehĺtaním sú bežným symptómom anafylaxie, ale môžete sa stretnúť s inými príznakmi.

Medzi ďalšie príznaky patrí nevoľnosť, nízky krvný tlak, náhla strata svalovej sily alebo kontrolu motility, stratu vedomia, závraty a bolesti hlavy.

Obrázok s názvom Zastavte nohy z svrbenia, keď spustíte krok 16

päť. Urobte alergické testy. Anafylaxia v dôsledku fyzickej aktivity môže byť spôsobená zle vyslovenými alergiami na iné stimuly, vrátane alergií na mäkkýšoch, pšeničných alebo iných výrobkoch a liekoch.

Alergia môže byť tak slabá, že nebudete mať predstavu o tom pred začatím výcviku krátko po vplyve antigénu. Zvýšená teplota a tepová vrstva po cvičení zvýši alergickú reakciu.

Môžete sa o tom dozvedieť, len prechádzajú alergické vzorky.

V prípade pozitívneho výsledku vzorky budete mať jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť svrbenia v nohách počas behu - vyhnite sa vystaveniu dráždivým látkam, ktoré spôsobujú alergickú reakciu.

Predpísané antihistaminiká môžu tiež pomôcť, ale pre-diskutovať s lekárom vhodným prostriedkom na nepretržité použitie.

Obrázok s názvom Zastavte nohy z svrbenia, keď spustíte krok 17

6. Pracovať s lekárom. Anafylaxia v dôsledku cvičenia - zriedkavé, ale mimoriadne nebezpečné ochorenie, ktorého útoky je ťažké predvídať. Ak vás lekár diagntuje s touto chorobou, potom pokračujte v prechádzaní do recepcií, aby ste mohli behať bez rizika pre život alebo zdravie.

Lekár vám o preventívnych opatreniach povie o preventívnych opatreniach, ktoré pomáhajú predchádzať útokom a ponúkať aj nosenie lekárskeho náramku. Môžete tiež musieť nosiť injekčnú striekačku so sebou na seba-zapálenie adrenalínu v prípade ostrých príznakov počas joggingu.

Ak máte diagnostikovanú anafylaxiu kvôli fyzickej aktivite, je lepšie nikdy byť zapojený do jedného, dokonca aj s kontrolovanými príznakmi alebo dlhým nedostatkom problémov.

Neznamená to, že už nebudete bežať. Podľa prírody anafylaxie, spôsobená fyzickou námahou (ak ide o konečnú diagnózu), môže sa znova vrátiť a ustúpiť. Symptómy sú často neprítomné mesiace a roky, po ktorých sa útok náhle stane.