Ako zdvihnúť sami bude

Sila vôle je dôležitá pre vykonávanie rôznych zložitých a únavných úloh. Ak chcete schudnúť, prestať fajčiť alebo dosiahnuť kariérové účely, bez sily nebude robiť. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť rozvíjať vôľu. Dajte osobné góly, priniesť podnikanie na koniec a zmeňte svoj životný štýl, aby sa stal odolnejšou osobou.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako dať ciele

jeden. Zvláštne ciele pre spustiteľné úlohy. Ohromujúci je normálny pocit, ktorý by vás nemal zastaviť. Je ťažké udržať si silu vôle, ak sa zdá, že si uviedol pre seba exorbotuntly vysoké štandardy. Začnite zdieľať náročné prípady na menšie, splnené úlohy na posilnenie sily vôle.

V jeho spomienkach Vták na vták Writer Anne Lammott opisuje prípad, keď jej brat vykonával školskú úlohu a musel urobiť zoznam rôznych typov vtákov. Opustenie prípadu v poslednej chvíli, brat bol rozdrvený nadchádzajúcim prácou. V tej chvíli, ich otec išiel do miestnosti, objal chlapca a povedal: "Vták na vták. Urobte katalógový vták na vták". Toto je vizuálny príklad, ako môže byť akúkoľvek veľkú úlohu rozdeliť do spustiteľných častí.
Ak potrebujete vykonať úlohu, ktorá vás odrádza, stačí začať "pichnúť". Ak musíte napísať esej o 20 strán, sľubujete sa napísať 2 strany za deň na dva týždne pred termínom. Ak chcete schudnúť o 20 kilogramov, potom požiadajte o to, aby ste schudli o 4 kilogramy mesačne. Ak chcete spustiť 10 kilometrov, začnite sa postupne pripraviť na preteky a používať aplikácie smartphone. Ak rozdelíte najväčšiu úlohu pre niekoľko častí, to sa zdá byť dosť vykonávané.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej vôle Krok 2

2. Dajte rozumnú lehotu. Ak chcete rozvíjať silu vôle, potom je dôležité nastaviť pre seba koniec času. Musíte mať plán. Dajte a sledujte naplnenie, aby ste predstavili cieľ.

Napríklad, ak chcete hrať fyzickú výchovu po dobu piatich dní v týždni, a teraz vôbec necvičíte, potom bude vaše plstenie pochované za týždeň, ak budete mať okamžite pre celý cieľ. Namiesto toho vyvinúť plán. V prvom týždni, dva dni, ďalej - tri dni v týždni a postupne prichádzajú až päť dní.

Sledujte svoj úspech. Kúpiť veľký kalendár, ktorý môže byť umiestnený na stenu alebo chladničku. V každom úspešnom dni dajte v kalendári malú značku. Napríklad, 3. októbra, môžete napísať: "Tri kilometre beží". Ak vizuálne uvidíte svoje úspechy, budete sa cítiť pýcha, ktorá vám nedovolí vzdať sa na polovicu cesty.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej vôle Krok 3

3. Urobiť plán. Ak zažívate svoju vôľu, odporúča sa použiť metódu "Implementácia zámeru" alebo fráza "Ak potom" Pripraviť sa na situácie, v ktorých sa môžu vyskytnúť pokušenia.

Chcete napríklad opustiť cukor, ale boli ste pozvaní na narodeniny, kde, samozrejme, bude tortu. Pripravte si plán: "Ak je k dispozícii koláč, uprednostňujem plody".

Hotový plán znižuje záťaž pre silu vôle, pretože riešenie je už prijaté a nemusíte bojovať s túžbou vychutnať si sladkosti. Takáto metóda môže fungovať aj pri oslabení sebakontroly.

Metóda 2 z 3:

Ako priniesť veci do konca

jeden. Zdvihnite si povinnosti. Osobná zodpovednosť - dôležitý krok pre rozvoj sily. Rozpoznať oba úspechy a prekážky bránu.

Snažte sa hlasovať alebo zaznamenať svoje činy. Uveďte, čo ste urobili, pre ktoré a aké pocity zažili. Napríklad: "Cítil som depresiu kvôli potrebe dokončiť prácu, takže som sa rozhodol rozptýliť a sledovať televíziu. Teraz sa budem snažiť lepšie vyrovnať sa so stresom dokončiť začiatok, a nie byť lenivý a lenivý", - alebo: "Dnes som napísal dve kakaové stránky, aby som udržal krok s harmonogramom, produktívne pracovať a cítiť sa dobre".
Maximálna poctivosť je povinná prijať plnú zodpovednosť. Vďaka tomu sa dozviete lepšie ovládať svoje impulzy a nekonať Rashly, ako aj zmyslovo zodpovednosť a nezosúvajte vinu za externé faktory a okolnosti. Ak si uvedomíte, že sa zmeníte vo svojej silu, potom bude silu len posilniť.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej vôle Krok 5

2. Kontrola negatívnych myšlienok. Negatívne myšlienky nevyhnutne sa objavujú na ceste. Môžete zvážiť jedno zlyhanie ako dôkaz o nemožnosti zmene alebo počúvania vnútorného hlasu, ktorý tvrdí, že ste odsúdení na zlyhanie. Ak si želáte posilniť silu vôle, negatívne myslenie je váš prvý nepriateľ, pretože takéto myšlienky spôsobujú zmysel pre beznádej a porážku. Úplne vyhodiť negatívne myšlienky nemožné, ale môžete zmeniť vašu reakciu a správanie.

Zaznamenajte svoje negatívne myšlienky. Diary je užitočný z mnohých dôvodov, takže začnite nahrávať negatívne myšlienky, ktoré k vám prichádzajú. Už čoskoro si všimnete vzory a porozumieť dôvodom ich pôvodu.

Ak si všimnete negatívnu myšlienku ako: "Nie som schopný dosiahnuť cieľ", - Myslite, aké pravdivé toto vyhlásenie je pravdivé. Pozrite sa na skutočné dôkazy, namiesto telefonovaného vnútorného hlasu. Stránku denníka môžete rozdeliť na dva stĺpce s dôkazom a vyvrátaním takejto myšlienky. V stĺpci "Za" Môžeš písať: "Snažil som sa opustiť cukor za mesiac a nemohol. Zdá sa, že nie som dosť silný na to, aby som zmenil zvyk". A v stĺpci "Proti" Uveďte: "Ak ste dali menšie, väčšie dostupnejšie ciele, ste ich stelesňovali do života. Ak zmerate úlohy na dni alebo týždne, potom sa vyrovnávam oveľa úspešnejšie. V minulosti som už dosiahol ciele: Úspešne dokončiť univerzitu, získajte zvýšenie práce a opustenie fajčenia. Myslím si, že rozhodnutie o ostro odmietnuť cukru bol unáhlený, pretože som tak sladký zub. Skúsim to znova, ale tentoraz budem používať inú metódu".

Ak chcete lepšie pochopiť negatívne myšlienky a spôsoby, ako sa s nimi zaoberať, prečítajte si náš článok Na túto tému.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej vôle Krok 6

3. Zostaň vonku. Uvedomte si svoje obmedzenia a dali primerané ciele. Napríklad, ak sa snažíte prestať fajčiť, potom hádzať časy a navždy - to je nádherný nápad, ale nie pre každú osobu. Možno, že fajčí po mnoho rokov a stále si to vychutnávate. Neporovnávajte sa s ideálnym spôsobom človeka, ktorý môže ľahko opustiť zlý zvyk. Snažte sa konať postupne. Takže zostanete a konfigurácia úspechu. Dajte góly na základe vašich schopností.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej vôle Krok 7

4. Odmeniť sa. Je veľmi dôležité nechať prípad a byť zodpovedný za vaše činy, ale je rovnako dôležité byť schopný povzbudiť sa na dobré správanie. Žiadna z jednej osoby nemá takú pevnú silu vôle uplatňovať úsilie bez odmeny.

Vytvoriť systém povzbudení. Napríklad, ak sa snažíte schudnúť, sľubite si kúpiť nový kus oblečenia pre každý týždeň, keď budete spĺňať diétu a ísť do posilňovne.

Povzbudenie musí byť individuálne. Prísť s cestou, ako sa periodicky dopustil príjemným veciam. To vám umožní dlhšie, aby ste nemali ísť z cesty k cieľu a posilniť svoju vlastnú vôľu.

Metóda 3 z 3:

Ako zmeniť svoj životný štýl

jeden. Nákup Užitočné návyky. Väčšina všetkej moci oslabuje stres. Keď je muž unavený a sklamaný, je to možné správať sa s ktorým. Vyvinúť užitočné návyky, aby neboli stres.

Urobte triedy, ktoré vyžadujú vôľu (napríklad školenia alebo školenia), časť vašej každodennej rutiny. Pomôže vám bojovať proti stresu. Ak vnímate aktivity, ktoré si vyžadujú úsilie vôle povolania ako potrebný aspekt každodenného života (to isté ako zvyk čistenia zubov vo večerných hodinách), je nepravdepodobné, že by ste sa nedodobili takéto povinnosti v prípade stresu.
Stres je menej ovplyvnený ľuďmi, ktorí majú užitočné návyky. Pravidelne sa zapojte do telesnej výchovy, správne sa zmestia a sledujte zdravý režim spánku na oslabenie účinku stresu.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej vôle Krok 9

2. Nie je batožina. Dealecy je škodlivá pre silu vôle. Ak osoba odloží zodpovednosti, ktoré ho považuje za zaťaženie, je nepravdepodobné, že by chceli pre nich vziať. Skúste všetky sily, aby sa nedali na túžbu odložiť záležitosti - to vám pomôže posilniť silu vôle.

Často je dôvodom oneskorenia perfekcionizmus. Ľudia odložia prípad, keď si nie sú istí, že sa dokonale vyrovná. Malo by sa uvedomiť, že tak nevylučujete stres, ale len posilniť ho. Lepšie sa postarať o prípad, na rozdiel od pochybností, skôr než komplexne premýšľať o tejto úlohe.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej vôle Krok 10

3. Diár. To vám umožní vizuálne vidieť váš pokrok a posilniť silu vôle. Zlyhania nebudú takéto sklamanie, ak ich porovnáte s vašimi úspechmi. Povedzme, že ste zaznamenali dva kilogramy na dovolenku. Pozrite sa do denníka a prečítajte si, čo ste začali tento spôsob, ako schudnúť. Pamätajte si, koľko ste už dosiahli.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej vôle Krok 11

4. Užite si podporu. Nikto nie je v absolútne všetkých aspektoch silný. Ak chcete posilniť silu vôle, potrebujete podporu ostatným.

V prípade konkrétnych cieľov (napríklad hádzanie pitia alebo fajčenia) sa môžete zúčastniť na zasadnutiach príslušnej podpornej skupiny.

Povedzte o svojich cieľoch priateľom a príbuzným. Požiadajte ich, aby vás podporili v tomto úsilí. Napríklad, ak chcete menej často piť alkohol, požiadajte svojich príbuzných nepiť alkoholické nápoje vo vašej prítomnosti.

Tipy

Nebojte sa vrátiť sa k dôležitým prípadom po prestávke alebo zlyhaní. Moskva nebola okamžite postavená, takže potrebujete čas.