Ako sa vyrovnať s negatívnymi myšlienkami -

Opäť ste sa zachytili na negatívnu myšlienku? Nezúfajte! Odborníci zistili, že približne 80% našich myšlienok obsahuje negatívne momenty. Negatívne myšlienky tvoria neoddeliteľnú súčasť našej psychológie. Rovnako ako naši predkovia, takže vnímame okolitú realitu a snažíme sa to urobiť lepšie. Problém sa objavuje, keď vážne začíname veriť všetkým našim negatívnym myšlienkam. Ak im umožníme blúdiť cez pozitívny, náš duševný stav môže vážne trpieť. Našťastie existujú spôsoby, ako vám pomôcť vypracovať pozitívny pohľad na svet.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Správne správne myšlienky

jeden. Vnímajú negatívne myšlienky ako len myšlienky. Toto je prvé pravidlo. Nemusíte vnímať svoje negatívne myšlienky ako vetu. Opakujte si ho zakaždým, keď budete mať zlý nápad.

Napríklad namiesto rozprávania sa so sebou: "som lúzer", Povedz mi: "Prišiel som ku mne, že som bol porazený".

Obrázok s názvom Riešenie s negatívnymi myšlienkami Krok 2

2. Porozprávajte sa so svojou mysľou. Ďakujem za to, že ste si mohli myslieť, ale povedz mi, že v súčasnosti nepotrebujete takéto myšlienky.

Môžete napríklad mať myšlienkovú myseľ: "Môžem byť neskoro na prácu, pretože tieto dopravné zápchy, a potom kuchár bude na mňa kričať". Namiesto toho mi povedzte: "Ďakujem, mysli. Ďakujem vám za opatrný, ale teraz nemôžete urobiť nič, aby ste zachránili situáciu".

Obrázok s názvom Robule s negatívnymi myšlienkami Krok 3

3. Premýšľajte o povahe vašich myšlienok. Premýšľajte o dôvodoch vzniku negatívnych myšlienok, ak je to potrebné, môžete ich dokonca rozbiť podľa kategórie.

Napríklad, ak ste si mysleli o tom, že netušia, čo robíte, povedz mi: "Táto myšlienka prišla kvôli nekompetentnosti a nevedomosti".

Obrázok s názvom Dohoda s negatívnymi myšlienkami Krok 4

4. Napriek negatívnym myšlienkam pokračujte. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré potrebujete pochopiť: Vaše negatívne myšlienky by nemali ovplyvniť vaše aktivity. Môžete mať negatívne myšlienky, ale stále môžete byť veselý, vtipný, romantický.

Metóda 2 z 3:

Snažte sa riadiť negatívne myšlienky

jeden. Vizualizovať, že zlé myšlienky opúšťajú vašu hlavu po druhom. Predstavte si balón plnený svojimi negatívnymi myšlienkami, ktoré letí vysoko na oblohe. Si dokážete predstaviť, že sa plť, na ktorom všetky vaše negatívne myšlienky zapadajú. Sledujte, ako tento raft zostupuje po rieke.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S Negatívnymi myšlienkami Krok 6

2. Snažte sa zložiť negatívne myšlienky v piesni. Čím viac smiešne a hlúpe znie, tým lepšie.

Môžete sa smiať na vaše negatívne myšlienky, vyjadriť ich hlasný vtipný charakter z karikatúry.

Obrázok s názvom Riešenie s negatívnymi myšlienkami Krok 7

3. Napíšte svoje myšlienky. Keď to urobíte, hovoríte tvoju mozgu, že by si ich nepamätal, pretože sú zaznamenané na papieri. V dôsledku toho môže mozog zabudnúť na tieto negatívne myšlienky, jednoducho preto, že už nie je povinný si ich pamätať.

Obrázok s názvom Robule s negatívnymi myšlienkami Krok 8

4. Riadiť myšlienky. Úzkostlivé myšlienky môžu byť zoradené v začarovanom kruhu, ak chápeme, že nevedia, ako ich ovládať. Snažte sa, aby negatívne myšlienky zmizli.

Nabudúce budete mať negatívnu myšlienku, ktorá vás začne rušiť, jednoducho ju prijať a pokúsiť sa riadiť. Urob to zakaždým, a po chvíli vám bude rušiť menej a menej.

Majte na pamäti, že to je zvyčajne psychoterapeut, ktorý robí to, ale ak ste schopní kontrolovať tento proces sami, začnite s najmenej alarmujúcou myšlienkou.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S Negatívnymi myšlienkami Krok 9

päť. Naučte sa s vami správať priateľskú konverzáciu. Chatovanie s vami v priateľskom tóne, časom môžete obnoviť svoje myšlienky na pozitívnejší spôsob. Začnite nasledujúcim jednoduchým princípom: Hovorte s vami, akoby ste hovorili s inou osobou, buďte zdvorilí. Keď ste navštívili zlé myšlienky, okamžite ich vezmite presne tak, ako myšlienky, a nie ako veta, a potom urobte spôsob, akým situácia má. Napríklad:

Negatívne vyhlásenie: "Nikdy to nepracovala". Pozitívne vyhlásenie: "Môžem sa pokúsiť, aby to fungovalo".

Negatívne vyhlásenie: "Nikto so mnou nechce hovoriť". Pozitívne vyhlásenie: "Pokúsim sa byť oprávnenejší".

Negatívne vyhlásenie: "nemám peniaze". Pozitívne vyhlásenie: "Potrebujete - vynaliezavosť matky".

Metóda 3 z 3:

Život s negatívnymi myšlienkami

jeden. Určite svoje hodnoty. Niekedy, keď ste naplnení zlými myšlienkami, nahnevaným, strachom, pocitom viny, úzkosti, stratíte zrak z dôvodu týchto pocitov. Zálohovať a myslieť, čo sú vo vašom živote naozaj dôležité. Napríklad starostlivosť o rodinu, starých priateľov, služobnej spoločnosti. Možno ešte lepšie napíšte tieto zásady. Návrat k týmto princípom a premýšľajte o nich dobré - to pomôže dať svoje myšlienky pozitívne.

Obrázok s názvom Dohoda s negatívnymi myšlienkami Krok 11

2. Určite, ktorá oblasť by ste mali začať meniť. Opýtajte sa sami seba, či sú vaše negatívne myšlienky spojené s prácou, vzťahmi, duševným zdravím. Začnite s jednou z týchto oblastí a určiť, ako môžete situáciu opraviť.

Ak sa napríklad vaša práca zobrazí, premýšľajte o tom, čo by ste mohli zmeniť. Možno si vezmete príliš veľa, a preto sa nerozumiete. Premýšľajte o tom, ako stráviť menej času a úsilia. Môžete nesprávne rozdeliť čas alebo vykonať pokyny, ktoré nie sú v poriadku. Nakoniec by ste sa mali naučiť techniky odstraňovania stresu.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S Negatívnymi myšlienkami Krok 12

3. Snažte sa rozptyľovať. Zamestnanosť je užitočná v tom, že nemáte čas na negatívne myšlienky, ale je čas na to, čo vás prináša potešenie.

Ísť na jog. Fyzická aktivita nielen zmierňuje stres, ale tiež pomáha zabudnúť na negatívne myšlienky.

Prechádzka podľa parku.

Pozrite sa na vtipný transfer alebo komédia, začnite čítať vzrušujúcu knihu alebo počúvať rádio.

Tráviť čas s priateľmi, rodinou alebo verejnými organizáciami. Komunikácia vám pomôže naladiť pozitívnym spôsobom a zabudnúť na vaše problémy.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S Negatívnymi myšlienkami Krok 13

4. byť zdravý. Dajte správne, vylejte, urobte fyzickú aktivitu. Zdravé telo zdravého tela!

Snažte sa spotrebovať menej cukru a alkoholu.

Spať aspoň 5 hodín denne a lepšie všetkých 8.

3-krát týždenne sa zapojte do gymnastiky najmenej 30 minút. Dokonca aj malá 30 minút chôdze bude prínosom.

Obrázok s názvom Dohoda s negatívnymi myšlienkami Krok 14

päť. Neobviňujte sa za svoje myšlienky. Nemajú v nich nič hanebné. Negatívne myšlienky sú spôsobené úzkosťou, a ak sa obávate, čo vás navštívia, situácia sa bude zhoršiť. Najdôležitejšia vec, ktorú by ste mali naučiť, je schopnosť kontrolovať vaše myšlienky.

Upozornenia

Boj proti negatívnym myšlienkam môže odniesť veľa času a úsilia. V istom zmysle stále bojujete so sebou. Neočakávajte, že každý zmeníte cez noc, buďte trpezliví. Postupom času si sami nahrádzate zmeny pre lepšie.