Ako hodiť kopiju: 9 krokov (s ilustráciami) -

Spear Hádzanie - populárny atletický šport na olympijských hrách, ako aj v školách a vysokých školách, je hodiť späť do maximálnej možnej škály kopije s kovovým hrotom. Správne hádzanie zahŕňa vlastníctvo technológie a vyžaduje si silu a udržateľnosť. UPOZORNENIE, tieto pokyny sú zostavené pre rutinný obslužný program - vľavo, zmeňte právo naľa. Ak sa chcete naučiť, ako hodiť kopiju, začať od prvého kroku k spusteniu.

Kroky

jeden. Udržujte rukoväť správny. Aby ste udržali kopiju správne, mali by ste ho dať do ruky, dlaň hore, aby ste vytvorili riadok zameraný na hod. Namiesto toho musí ležať pozdĺž dĺz, namiesto toho. Musíte držať kopiju na zadnej strane vinutia, čo je rukoväť okolo ťažiska plášťa. Jeden prst by mal byť umiestnený na okraji vinutia. Len sa uistite, že ste udržali svoju päsť jemne a uvoľnená bez toho, aby ste ho naplnili. Okrem toho existujú 3 typy zachytenia a môžete si vybrať ktorúkoľvek z nich. Tu sú:

Americký záchvat: Pre toto zachytenie umiestnite palec a prvé dva kĺby ukazovákového prsta za navíjaním. Predstavte si, že ste práve zabalite svoju ruku projektilu, len váš indexový prst natiahol trochu, oddelený od iných prstov.
Fínsky zachytenieZa týmto zachytávaním umiestnite palec a prvé dva kĺby indexového prsta za navíjaním, zatiaľ čo indexový prst podporuje schodisko. Vyzerá to, že USA zachytávajú jediným rozdielom, že indexový prst natiahnite ďalej a stredný prst je trochu oddelený od matky Matiek a nemenný prst.
"V-tvar"Za týmto zachytávaním držte kopiju medzi indexom a prostredným prstom za navíjaním. Predstavte si, že ste zobrazovali gesto "znamenia sveta" (dve zdvihnuté prsty vo forme písmena "V") a umiestnite ho pod kopijou.

2. Štart "predbežný rozsah". V tomto štádiu uvoľnite svaly pravého ramena, ruky a zápästia a zároveň začínajú ľahké. To je to, čo robíte:

Začnite tým, že stlačte pravú nohu.

Zdvihnite kopiju vysoko nad pravé rameno.

Priamy pravý lakeť trochu dopredu, zatiaľ čo drží biceps paralelne so zemou.

Otočte pravú dlaň na oblohu a vytvorte prirodzenú platformu, ku ktorej sa bude spoliehať.

Cieľom kopije v smere vašej dráhy, s kovovým hrotom znížením trochu dole.

Uistite sa, že vaše boky sú nasmerované dopredu, keď sú spustené, kolmé na linku hádzania.

3. Urobiť "prístup". Potom, čo budete trvať trochu, aproximácia môže byť 13-17 krokov. Vzdialenosť pre túto fázu kratšiu pre neskúsené hody.Pre skutočné atletické súťaže musí byť dráha dráha dĺžka 36,5 a 30 m, označená dvoma rovnobežnými čiarami 50 mm široký a vzdialenosť 4 m medzi nimi. To je to, čo potrebujete vedieť, aby ste urobili prístup:

Udržujte svoje boky vysoké a beží, opierajú sa o podložky vašej nohy.

Nechajte svoju voľnú ruku visieť pozdĺž tela.

Ohýbať ruku nesúci kopiju.

4. Sledujte "záverečnú časť behu". Táto etapa začína správnou nohou a sú dva veľké kroky. Je dôležité uistiť sa, že tento pohyb nepoškodzuje váš impulz, t.E. Vytočená rýchlosť pohybu.

Keď ste pripravení na Ksissarious časť dráhy, zvýšte rýchlosť pred Spearom namiesto toho, aby ste si vpredu našli ramená a kopije (pokúsiť sa relaxovať ruku a rameno, dávajte vrecko na dosiahnutie pozície s úplne predĺženou rukou a úplne Rotujúce rameno).

Udržujte hlavu v smere hádzania.

Boky by mali byť nasmerované v pravom uhle k smeru behu.

Presuňte pravú nohu dopredu a up na uloženie bokov v správnej polohe.

päť. Urobiť "prechod". Táto etapa je tiež známa ako "krížový krok".Toto je okamih, keď sa dostanete do polohy "Tilt Back" reproduktora, uveďte svoju pravú nohu pred ťažiskom.

Udržujte pravú nohu bližšie k zemi.

Nechajte pravý päta ovplyvniť Zem.

Keď sa pravá noha pohybuje dopredu, zdvihnite ľavú nohu a nakloňte trup späť v uhle 115 stupňov. Táto fáza sa považuje za dokončenú, keď je pravá noha na Zemi a ľavá noha je zdvihnutá dopredu.

6. Urobiť "konečné úsilie". Preneste ľavú nohu dopredu a zarovnajte ramená a boky.

Čakať na ľavú nohu ovplyvniť zem.

Narovnať telo.

Otočte tvár v smere hádzania. Spear a ramená by mali byť paralelné.

Presunúť ruku s kopijou v polohe nad ramenom.

7. Vykonajte "hodný". Skočiť Spear v okamihu, keď je vaša ruka čo najvyššia. Akonáhle ľavá noha ovplyvní zem, vaša ľavá strana musí byť pripravená vyrovnať sa s tlačou pravej nohy, ktorá urýchľuje pohyb a vedie boky do pravého rohu s obsadením. Počkajte, kým sa spoliehate na ľavú pätu a zatlačte svoje právo.

Potom, čo salónik, zradíte späť spolu s ľavou rukou, drží ho rovnobežne s pravým ramenom - to pomôže postvať pravé rameno a hrudník a variť s boky, t.Na. Toto sa robí v celom hodine pracovnej ruky s lakťom pokročilým.

Presunúť posunuté rameno cez ľavú nohu. Vaša ruka musí dokončiť hod (všetky rameno, lakeť a ruka by sa mala pohybovať ako bič, ktorý pôsobí ako jeden celok, ale výpočtová z každej časti pred ním).

Zdvihnite ľavú nohu a presuňte pracovnú ruku s vysoko umiestneným lakte bližšie k stredovej čiare. Uhol uvoľňovania kopije sa musí vypočítať s prihliadnutím na aerodynamickú zdvíhaciu silu a odolnosť. Odborníci odporúčajú ako optimálny uhol 33 stupňov.

Keď vaša ruka dosiahne vrchol oblúka, uvoľnite kopije. Vaša ruka by mala byť nad tvojou hlavou, pred vami, a nie za chrbtom, keď hodíte kopije.

osem. Prejdite na "brzdu". Musíte dokončiť obsadenie po otočení, čo umožňuje, aby sa vaša aktívna ruka stretla diagonálne podľa vášho tela. Ak hodíte pravú ruku, musí prísť do konečnej pozície pred ľavým telom. Ľavá noha na Zemi. Pravá noha prechádza a potom vás zastaví.Ako rýchlo sa zastavíte, závisí od toho, akú rýchlosť ste skórovali počas dráhy. Zvyčajne 2,1 m.

Musíte dokončiť hod, stojaci na pravej nohe, zanechaj svoju ľavú nohu späť. Vaše pravé rameno sa otočí doľava a hrudník bude tiež vyzerať.

Ľudia, ktorí hodia kopiju na profesionálnej úrovni, niekedy dokonca klesá v dôsledku extrémne vysokej rýchlosti rýchlosti jazdy a dokončenie.

deväť. Školenia častejšie. Ak sa chcete stať odborníkom na hádzanie kopije alebo sa podieľať na súťaži o atletiku v škole, potom musíte praktizovať. Tréning pre hodivo znamená viac, než len hádzanie a hádzanie znova, čo môže v skutočnosti poškodiť vaše ruky a ramená, ale mali by ste tiež pravidelne vykonávať silový tréning na vybudovanie svalov a získavať väčšiu moc, aby ste čo najviac využili.

Pamätajte, že nie tí, ktorí sú silnejší a zdravší na ihrisku, hodia špičku na všetkých. To sú športovci, ktorí dokonale vlastnia techniku hádzania. Napriek tomu, že silový tréning vám pomáha.

Tipy

Ak máte podozrenie, že kopír na miesto na stránke, dajte tejto osobe, aby ste zabránili nehode.
Vždy sledujte lakeť vašej aktívnej ruky umiestnenej nad ramenom (aj kopij by mal byť medzi hlavou a lakťom, t.E. Mohli by ste "miešať" lakeť, ak je kopij ďaleko od vonkajšej strany). Umožnenie lakťovu zníženú pri hádzaní, uvidíte, že prvá sa dotýka konca pôdy.
Skúste si predstaviť hustý drôt pod vyššie uvedeným uhlom, ktorý prechádza špičkou a chvostom kopije a zviazaný do bodu na oblohe. Musíte prejsť svoju moc na tento drôt. Ovplyvní to najrýchlejšie hodiť pre najvzdialenejšiu vzdialenosť.
Snažte sa hodiť v uhle 35 stupňov, t.Na. To vám umožní zakryť veľkú vzdialenosť.

Upozornenia

Nedovoľte, aby ľudia stáli na vašej strane alebo v rohoch pred cestou. Všetko, publikum ich nechám byť tvoja. Je to preto, že je možné ich náhodne poslať na oddelenie traumatológie a my to nepotrebujeme!!!

Čo potrebuješ

Kopije
Dosť širokého priestoru
Výhodne "zložené" územie pre pristátie