Ako vypočítať ovce na zaspávanie: 8 krokov

Máte problémy s spánkom? Tam je jeden spôsob, ktorý už bol známy už po stáročia - spočítať niečo. V mnohých krajinách ľudia dávajú prednosť recalkulácii oviec. Táto metóda je schopnosť tvoriť vizuálne obrazy, ktoré pomáhajú zaspať a odkloniť zbytočné myšlienky. Dobrý nočný spánok, ktorý je sľubom dobrého zdravia, dá vám veselosť ráno a bude tiež zvýšiť pripravenosť riešiť akékoľvek problémy.

Kroky

jeden. Leží do tvojej postele alebo na pohovke a zatvorte oči.

2. Predstavte si, že nočná obloha s malými, ale svetlými hviezdami a polmesiacami. Alebo nakreslite vo vašej fanative Day Sky a malé kopce pokryté zelenou trávou.

3. Predstavte si biely plot pred kopcom.

4. Nakreslite sa vo svojej predstavivosti Biela, našuchorená a okrúhla ovca.

päť. Predstavte si, že jahňacie na konci stopky skok cez biely plot.

6. Ako alternatíva si predstavte, že ste pastier, ktorý prepočíta svoje ovce, aby sa ubezpečil, že nikto z nich nezmizne.

7. Opäť a opäť nakreslite obrázok vo vašej predstavivosti, nezabudnite sa počítať pomaly: "jeden.. 2.. 3.. 4.. päť.. 6..". Niektorí ľudia radšej zvážiť v mysli, iní, naopak, - nahlas, je to Vaša uváženie. Avšak, podľa výskumníkov University of Oxford, existujú účinnejšie spôsoby, ktorými môžete zaspať, než len prepočet objektov. Čím viac mentálna energia používate, tým ľahšie spí.

osem. Ticho ponoriť. Ale ak sa dostanete rozptyľovaný alebo v hlave stúpanie úzkostlivými myšlienkami, kriticky si uvedomujete svoju pozíciu a začnite znova počítajte ovce znova.

Tipy

Ak ste obklopený inými ľuďmi (napríklad v lietadle, na ulici, na koncerte), nemusíte chcieť zvážiť nahlas. Len si predstavte čísla, ktoré sa objavujú po každej ovce skákať plot vo vašej predstavivosti.
Ak ste vynechali nejaké číslo - Urobte si všetko od začiatku.
Ďalšou teóriou je zradiť mesiac zakaždým, keď je forma rôznych čísel.Ak to chcete urobiť, musíte trochu praktizovať.

Upozornenia

Štúdie ukázali, že kresba v predstavivosti upokojujúcej krajiny (napríklad morské breh alebo vodopád) môže byť efektívnejšie, než len zvážiť ovce.