Ako jazdiť na bicykli schudnúť

Cyklistika - skvelý spôsob, ako schudnúť. Na rozdiel od iných fitness programov nie je ťažké zvládnuť jazdu na bicykli. Najpravdepodobnejšie, už viete, ako riadiť. Okrem toho, cyklistika je zaujímavou zamestnaním s nízkou intenzitou, ktorá nie je nebezpečná pre kĺby a prístupné ľuďom všetkých vekových kategórií a tréningov. Nepáňajte a sledujte vzdelávacie programy a môžete schudnúť a posilniť svoj kardiovaskulárny systém.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako si vybrať všetko, čo potrebujete

jeden. Vyberte si bicykel. Chcete jazdiť na ulici alebo zapojiť sa do simulátora v interiéri? Ak si kúpite cvičenie bicykel, môžete napríklad paralelne s inými záležitosťami, sledovať sériu. Avšak, na obvyklom bicykli, môžete jazdiť na ulici. Ak bicykel nahradí auto, bude to užitočné pre ekológiu. Samozrejme si môžete kúpiť bicykel a bicykel.

Ak zastavíte svoju voľbu na obvyklom bicykli, viete, že existujú rôzne typy bicyklov, z hory a diaľnice do mláďat a opravy. Bicykle môžu stáť odlišne. Typ bicykla by mal byť vybraný pod vašou postavou a terénom, na ktorom plánujete jazdiť. Porozprávajte sa s konzultantom v obchode a sedieť na bicykloch rôznych typov.
Ak ste vhodnejší cvičenie bicykel, budete musieť kúpiť alebo zaregistrovať sa do posilňovne. Budete tiež musieť rozhodnúť, ktoré cvičenie bicyklov potrebujete - s ohľadom na kolesá alebo obyčajné. Ak máte problémy s chrbtom, zmestíte prvý typ simulátora, a ak nie - druhý. Simulátor s obvyklým pristátím vám tiež pomôže posilniť svaly kôry.

Obrázok s názvom Bike pre chudnutie Krok 2

2. Vyzdvihnúť vhodné oblečenie. Aby bolo ľahšie sledovať zmeny v hmotnosti, vyberte si tesné veci s Lycra a nie vreckovým oblečením. Podľa výsledkov jedného z výskumu Univerzity Cornell sa zistilo, že väzni získavajú hmotnosť vďaka baggiu oblečenia, v ktorej sú nútení chodiť.

Voľné oblečenie vytvorí ďalší odpor a spomaľuje vaše pohyby.

Vyberte si oblečenie, v ktorom budete viditeľné na ceste.

Ak nosíte niekoľko vecí vrstiev na potok viac (ako populárne vo Francúzsku), nebudete stratiť rýchlejšie.

Obrázok s názvom Bike pre chudnutie Krok 3

3. Kúpiť potrebné príslušenstvo. Ak budete jazdiť na ceste, potrebujete helmu. Prilba by mala prísť k vám vo veľkosti. Je tiež dôležité niesť nastavený na opravu pre prípad, ak sa zlomíte alebo vypnete koleso. Ak máte v úmysle zaparkovať bicykel na ulici, kúpiť hrad.

Mali by ste tiež kúpiť špeciálnu tašku, aby ste udržali pas, kľúče a telefón. Počas jazdy môžu vypadnúť z vreciek.

Vezmite s vami fľašu vody - takže sa môžete vyhnúť dehydratácii.

Vezmite posybujúcu kazetu so stlačeným oxidom uhličitým, aby ste boli schopní rýchlo zvitok pneumatiky.

Metóda 2 z 4:

Ako naplánovať tréning

jeden. Začnite s jednoduchými cestami. Po prvé, pokúste sa jazdiť na známe a tiché miesta, a potom ísť na zložitejšiu krajinu. Keď si zvyknete na bicykel, môžete cestovať do viac preplnených miest.

Prvá lepšia jazda na plochom teréne. Jazda v parku alebo cykle.
S najväčšou pravdepodobnosťou budete okamžite ťažké riadiť aj niekoľko kilometrov. Nejazdite mimo domova: Myslite, zrazu nebudete mať sily na ceste späť. Za mesiac môžete prekonať dlhé vzdialenosti.

Obrázok s názvom Bike pre chudnutie Krok 5

2. Intenzita zmeny. Jazda na krátke vzdialenosti s väčšou rezistenciou bude spaľovať viac kalórií. Dlhá jazda v pokojnom tempe a s malým odporom zvýši vytrvalosť. Najlepšie je však striedať tieto dva typy nákladov. Zistilo sa, že tento prístup vám umožňuje vypáliť maximálne kalórie.

Jazda okolo kopca. Rebecca Rushe Champion pri zdvíhaní hory striedavo stúpa a sedí na bicykli na zvýšenie vytrvalosti.

Na konci tréningu sa pokúste jazdiť s maximálnou rýchlosťou a odporom.

Zaregistrujte sa pre triedy v posilňovni alebo sa pokúste vysporiadať s osobným trénerom.

Obrázok s názvom Bike pre chudnutie Krok 6

3. Pamätajte si, že je dôležité čas obnovy. Skúste jeden deň, aby ste si dali veľkú záťaž, a na inú jazdu vo viac uvoľnene tempom alebo urobte iný typ cvičenia. Mali by ste tiež dať si celý deň dovolenky, keď vôbec necvičíte.

Snažte sa získať dostatok spánku a relaxovať viac medzi tréningmi. Podľa štúdie stacy t. Sims od Stanford University, nedostatok spánku môže spôsobiť falošný pocit hladu a túžby pre škodlivé jedlá.

Cez víkend ísť do masáže.

Obrázok s názvom Bike pre chudnutie Krok 7

4. Dajte si konkrétne ciele. Určite, koľko chcete vážiť, a myslieť, koľko času potrebujete dosiahnuť požadovanú hmotnosť. Schudnúť podľa cyc jazda veľmi rýchlo nebude fungovať. Nenechajte sa odradiť, ak nevidíte okamžité výsledky.

Zvyčajne lekári odporúčajú schudnúť o 0,5-1 kg týždenne.

Vypočítajte svoju ideálnu váhu Kalkulačka telesnej hmotnosti.

Metóda 3 z 4:

Zmeny vo výžive

jeden. Raňajky. Neexistuje žiadny konsenzus, keď by mal mať raňajky, - pred alebo po tréningu, avšak, ak chcete schudnúť, musíte mať raňajky.

Mnoho ľudí si myslí, že na raňajky musíte jesť kašu alebo miešané vajcia so slaninou, ale ak chcete schudnúť, v každom z vašich jedál by mal byť veľa ovocia a zeleniny. Najlepšie je jesť čerstvé ovocie a zeleninu, ale mrazené sa tiež zmestí. Konzervované ovocie a zelenina by mali byť zakúpené s opatrnosťou, pretože môžu mať veľa soli a cukru.
Veverička veľa v nízkom tuku mäso, ryby, strukoviny, vajcia a orechy.

Obrázok s názvom Bike pre chudnutie Krok 9

2. Jedzte počas tréningu. Môže sa zdať divné, ale snack počas tréningu vám umožní viesť väčšiu vzdialenosť. Okrem toho, takže znížite riziko prejedanie po tréningu.

Počas tréningu môžete jesť müsli bary, banány alebo energetické gély.

Snažte sa konzumovať 200-250 kalórií za hodinu.

Obrázok s názvom Bike pre chudnutie Krok 10

3. Jedzte ihneď po tréningu. V prvých 30-60 minútach po tréningu sa telo obnoví. Telo potrebuje energiu na obnovu.

Sacharidy obnovuje úroveň glykogénu. Po tréningu nie je veľa sacharidov v kombinácii s bielkovinou, pretože telo bude ťažké ich asimilovať.

Proteín vám umožňuje obnoviť svalové tkaniny, ktoré boli poškodené počas tréningu.

Pripravte si jedlo do cvičenia - existuje riziko, že po tom, čo ste sa dostali príliš unavený na varenie.

Obrázok s názvom Bike pre chudnutie Krok 11

4. Pi viac vody. Je dôležité urobiť pred, počas a po tréningu. Keď dokončíte tréning, nalejte plnú fľašu vody a pite.

Nepite silné nápoje - existuje mnoho kofeínu a iných stimulačných látok, ktoré spôsobujú dehydratáciu.

Metóda 4 zo 4:

Ako zachovať motiváciu

jeden. Udržujte bicykel na vhodnom mieste av dohľade. Ak nie je viditeľná, nájdete iné prípady. Podľa štúdie Kelly McGonyigar zo Stanfordskej univerzity, pripomienku cvičenia pomáha udržiavať motiváciu.

Udržujte bicykel, kde si môžete vziať to jednoduché.

Obrázok s názvom Bike pre chudnutie Krok 13

2. Zmeniť trasy. Zmena krajiny vás ušetrí z monotónnosti jazdy a budete musieť prekonať nové nové prekážky.

Obrázok s názvom Bike pre chudnutie Krok 14

3. Skúste na bicykli. Môžete jazdiť na bicykli do práce alebo záležitosťami. Takže budete spaľovať kalórie, bez použitia dodatočného úsilia. Môžete tiež ušetriť na palivo a nebudete mať problémy so parkovaním.

Ak plánujete jazdiť na bicykli do práce, vezmite si s vami vymeniteľným oblečením a v prípade potreby sa sprchujete v kancelárii. Od teba by ste nemali cítiť.

Premýšľajte o trase, aby ste neskoro. Prvýkrát je lepšie sa dostať na miesto práce na bicykli na deň voľna, aby si zvykli na cestu.

Obrázok s názvom Bike pre chudnutie Krok 15

4. Urobte si priateľov s inými cyklistami. Ak máte spoločnosť na korčuľovanie na ulici alebo triedach v posilňovni, môžete hrať šport a komunikovať s ľuďmi v rovnakom čase.