Ako sa sústrediť, ak ste rozptýlite mimo zvukov

Váš sused miluje ťažké kov, a zajtra máte skúšku. Všetci sme čelili hlučné prostredie a nemohli sme sa sústrediť. Existuje priamy vzťah medzi hlukom pozadia a stresom. V tejto príručke nájdete rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s hlukom a obnovte svoj pokoj a koncentráciu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Krava s hlučným prostredím

jeden. Použite zástrčky alebo Slúchadlá s potlačením šumu. Zástrčky sú dobré potlačiť vonkajší hluk a sú lacné.Slúchadlá s potlačením hluku sú oveľa drahšie, ale používajú sa ako náhradníci alebo slúžia ako doplnok k zástrčkam.

Ak sedíte v kancelárii pri komunikácii alebo štúdiom, budete mať túžbu povedať, prečo používate zástrčky alebo slúchadlá. Presvedčiť ľudí, že s tebou stále môžu hovoriť a povzbudiť ich, aby si pat na ramene, choďte bližšie k vám alebo nevenujú pozornosť. Samozrejme, uistite sa, že váš kuchár je si vedomý vašich činností.
Existujú rôzne typy slúchadiel, bacuľatých a potrubiacich zariadení. Experimentujte s tými, ktorí vám dávajú pohodlie - každý z nás má svoje vlastné preferencie.

Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo tam sú pozadie zvuky krok 2

2. Organizujte svoju prácu inak. Určite čas, keď je hluk najviac hlasný a opustí ľahké veci pre tento čas. Ak ste v práci, môžete sa presunúť do knižnice, inej miestnosti alebo konferenčnej miestnosti, ak potrebujete vylepšenú koncentráciu.

Nie je vždy možné vstať kvôli tvojmu stole. Ak nemôžete robiť nič s hlukom, najlepšie riešenie je uznanie hluku a prispôsobenia sa pod ním.

Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo existujú pozadie zvuky krok 3

3. Počúvať hudbu. Ak si dokážete myslieť, sústrediť sa a učiť sa, počúvať hudbu, táto technika bude najlepším spôsobom, ako odstrániť šum pozadia. Inštrumentálna hudba, ako je klasická, tranc alebo okolitá - tieto štýly, ktoré sú často najlepšie, pomohlo sústrediť.

Nastavte požadovaný hlasitosť hudby. Ak je hudba príliš nahlas, nebudete sa môcť sústrediť a môžete rušiť svojich kolegov. Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo tam sú pozadie zvuky krok 3bullet1

Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo tam sú pozadie zvuky krok 3bullet1

Alternatívne použite biely šum. Biely šum je statický zvuk používaný na blokovanie hluku pozadia. Často sa používa pre deti. Ak nie ste vhodný biely hluk, skúste ružové, sivé alebo hnedé zvuky. Môžete ich ľahko nájsť online alebo sťahovať aplikáciu pre váš telefón.

Dajte na slúchadlá, ale nepočúvajte nič. Pre niektorých ľudí je stačí nosiť slúchadlá na potláčanie hluku a sústrediť sa bez ďalšieho úsilia. Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo thep 3bullet3

Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo thep 3bullet3

Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo tam sú pozadie zvuky krok 4

4. Urobte si prestávku od hluku a relaxujte. Zníženie pozadia môže byť mimoriadne stresujúce a deštruktívne pre vaše zdravie. Dobrým spôsobom, ako obnoviť vašu koncentráciu, je mať krátku prestávku a prechádzku alebo ísť na toaletu. Môžete tiež vyskúšať rôzne techniky, aby ste sa upokojili.:

Pohodlne sedieť, dýchať hlboko a pomaly. Ak sa vaše telo prispôsobilo, zatvorte oči a sústrediť sa na niečo relaxáciu. Urob to aspoň 10 minút. Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo THEP 4Bullet1

Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo THEP 4Bullet1

Môžete sa tiež pokúsiť uvoľniť svoje telo svalov. Sedieť pohodlne a natiahnite si svaly vašej tváre. Hladko otočte hlavu a pohybujte ramená. Natiahnite ruky a nohy a otočte zápästia a dlane. Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo tam sú pozadie zvuky krok 4bullet2

Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo tam sú pozadie zvuky krok 4bullet2

Metóda 2 z 3:

Zmeny v ich životnom prostredí

jeden. Problém. Ak sa nemôžete vyhnúť šumu, napríklad zvuky rádia v práci, skúste zdvorilo diskutovať o tomto probléme s tými prítomnými. Je dôležité mať na pamäti, že každý v pracovnom alebo sektore sa cítil pohodlne. Naučíte sa, že nie ste jediný, kto ho stretol!

Ak vaši kolegovia odmietajú znížiť úroveň hluku, porozprávajte sa o tom s personálnym oddelením.
Ak máte hluční susedov, vždy zostať pokojný a zdvorilý. Konverzácie medzi susedmi sa môžu bezprostredne nepríjemné.

Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo tam sú pozadie zvuky Krok 6

2. Zvýraznite samostatnú miestnosť a blokujte ho pred hlukom. Táto krátkodobá stratégia izolácie miestnosti, v ktorej pracujete. Skontrolujte, či sú okná a dvere dvere zatvorené. Zvuky zvyčajne preniknú slotom a očami dverí. Nasledujúce nápady pomôžu znížiť hluk pozadia:

Rôzne prekážky môžu tlmiť rušivé zvuky. Umiestnite niekoľko vankúšov na stenu, aby ste absorbovali zvuky na zadnej strane steny, zatiaľ čo v posteli.

Kúpiť termálne záclony pre vaše okná. Zabraňujú vonkajším zvukom, ako aj vykurovanie miestnosti slnečným svetlom.

Umiestnite koberec na podlahe, aby ste blokovali zvuky zo spodného poschodia. Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo thep 6bullet3

Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo tam sú pozadie zvuky krok 7

3. Zavolajte profesionáli. Ak pracujete doma alebo prenajať pracovisko, môžete zavolať špecialistu na zvukovú izbu. Toto rozhodnutie môže byť v centre, ale dávať väčšiu slobodu a dlhú spokojnosť.

Existuje niekoľko spôsobov, ako riadiť váš domov. Môžete nainštalovať panely absorbujúce zvuk na stenu a gumové podlahové rohože.

Vždy si vyžiadajte cenu a volajte viac špecialistov na porovnanie. Nevyberajte prvý špecialista okamžite a pokúste sa vyjednávať.

Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo tam sú pozadie zvuky krok 8

4. Pohybovať sa. Sťahovanie s odnímateľným domom alebo bytom sa môže zdať radikálne riešenie, ale ak ste "otrávený" s hlukom pozadia a práca doma, táto možnosť je najjednoduchšia a najodľahlejšia. Musíte sa postarať o svoje zdravie a stresovú úroveň.

Naplánujte si doprava. V najlepšom prípade musíte zobraziť rôzne miesta a pozorovať hladinu hluku. Nechcete sa presunúť na iné hlučné miesto! Ak ste našli miesto, ktoré sa vám páči, navštevujete ho niekoľkokrát, aby ste si boli istí prípustnou úrovňou hluku.

Určiť potenciálne problémy. Nepohybujte sa na sedadlá vedľa futbalového štadióna alebo nočný klub. Vyhnite sa barom a miestam s veľkým klastrom študentov.

Metóda 3 z 3:

Náboj vašej koncentrácie tela

jeden. Skontrolujte, či nie ste hladný a necítite sa smäd. Smäd alebo hlad znižuje vašu schopnosť koncentrácie a urobíte zraniteľnejšie na vonkajšie stimuly, ako napríklad hluk.

Snažte sa udržať zdravý spôsob. Bolo dokázané, že vysoká hladina cukru v krvi ovplyvňuje úroveň vašej koncentrácie.Nízko kvalitné potraviny je tiež spojené s poklesom pozornosti.

Piť dostatok vody. Je užitočné pre vaše telo a štúdie ukázali, že zvyšuje schopnosť mozgu sústrediť sa. Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo THEP 9Bullet2

Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo THEP 9Bullet2

Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo THEP 10

2. Vyhnite sa stimulanciám, ako je káva, energetické nápoje, cukor a čaj. Ak vám kofeín poskytuje poplatok za energiu bezprostredne po jeho používaní, jeho výhody trvajú dlho. Kaviareň Spotreba spôsobí účinok autizmu vrátane bolesti hlavy a obtiažnosti koncentrácie.

Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo tam sú pozadie zvuky Krok 11

3. Pľuvať. Nedostatočný spánok nemá vplyv na vašu koncentráciu a robí vás zraniteľný na hluk na pozadí.Ak pracujete v hlučnom prostredí, skúste si oddýchnuť.

Obrázok s názvom Koncentrát, zatiaľ čo tam sú pozadie zvuky krok 12

4. Odpočinku mimo práce. Ak ste prekonali hlukom, pokúste sa relaxovať doma. Môžete skúsiť aromaterapiu alebo ísť do masáže. Vaše celkové zdravie nevyhnutne ovplyvní schopnosť odolať vonkajším hlukom.

Šport je skvelý spôsob, ako relaxovať svaly a telo.

Zoznámte sa s priateľmi a snažte sa zabudnúť na pracovné prostredie. Nebuďte posadnutí hlukom.

Ak sa vám nepodarí uvoľniť, obráťte sa na lekára. Stres a hluk môže viesť k vyčerpaniu, takže, s najväčšou pravdepodobnosťou je čas na prestávku.