Ako obnoviť po poškodení z konštantného napätia spôsobeného prácou v počítači

Poškodenie konštantného napätia (PPN) sa často nachádzajú v ľuďoch, ktorí strávia veľa času v počítači. Dobrou správou je, že pri vyvinutí správneho tela zmenou pracovného prostredia a jej životného štýlu, ako aj kombináciu fyzioterapie s liečbou liekom, môžete obnoviť po poškodení v priebehu niekoľkých mesiacov.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Zmena životného štýlu

jeden. Znížte čas strávený v počítači. Poškodenie z konštantného napätia v zápästiach, rukách a prstoch sú často spôsobené prácou v počítači. Preto, čím menej času strávite za ním počas obdobia obnovy, tým lepšie. Avšak, táto rada nie je vždy možná, pretože väčšina tých, ktorí vyvinuli PPN, to sú ľudia, ktorých potraviny závisí od práce na počítači. Ak zadáte svoje číslo, porozprávajte sa so svojím šéfom a dozviete sa, či existuje iná práca, okrem neustáleho nájsť počítač, ktorý by ste mohli urobiť na chvíľu.

Ak máte obzvlášť silnú bolesť, premýšľajte o získaní dovolenky z práce nejaký čas na obnovenie. Dovolenka môže byť prijatá tak na vlastné náklady a na úkor spoločnosti.
Ak vaša pozícia nevyžaduje prácu v počítači, a PPN sa objavil kvôli nadmernej zábave v počítači doma, naučiť sa stráviť menej času, kým obnovíte.
Namiesto sedenia v počítači sa môžete stretnúť s priateľmi alebo sledovať rôzne televízne series v televízii.

Obrázok s názvom Obnoviť z opakovaného zranenia stresu v dôsledku použitia počítača Krok 2

2. Zmeňte svoje pracovné prostredie. Uistite sa, že ste pohodlný sedieť, keď vytlačíte. Je potrebné, aby ste znížili napätie na ramenách a krku pri práci v počítači. Mali by ste tiež umiestniť obrazovku monitora tak, že vaša práca je ľahko vidieť a nemuseli ste vykonať nepohodlnú pozíciu, aby ste videli obraz na monitore. Uistite sa, že klávesnica je vo vhodnej výške a vzdialenosti od vás, aby sa minimalizovalo stres a stres na zápästiach počas textu.

Obrázok s názvom Obnoviť z opakujúcej sa poranenia stresu v dôsledku použitia počítača Krok 3

3. Pravidelne sa zlomia. Ak nemôžete zmeniť svoje pracovné povinnosti a mali by ste stráviť väčšinu dňa v počítači, vezmite si prestávky každé 1-2 hodiny, aby ste vstali z vášho pracoviska a choďte. Musíte tiež zmeniť štýl tlače, aby ste predišli opakovaniu pohybu, pretože môže ďalej zhoršiť PPN. Dokonca aj krátka prestávka na 10-15 minút pomôže relaxovať svaly. Okrem svalov môžu vaše mozgy odpočívať. Táto prestávka vyčistí vaše myšlienky a keď sa vrátite do počítača, získate nové sily.

Dajte časovač, ktorý by vám pripomenul každú hodinu, aby si prestávku.

Obrázok s názvom Obnoviť z opakujúcej sa poranenia stresu v dôsledku použitia počítača Krok 4

4. Zvážte psychologické faktory vášho pracoviska. Stres na pracovisku sú neustále spojené so zhoršením PPN, ako aj s nárastom redukčného obdobia. Ak máte pocit, že práca vás zavedie fyzické aj psychologické sily, porozprávajte sa so svojimi šéfmi a / alebo kolegami o stratégiách na zníženie stresu. Môžete ľahko nájsť, že so zlepšenou náladou Vaša bolesť prechádza. Prítomnosť takýchto vzorov potvrdzuje počet niektorých štúdií.

Obrázok s názvom Obnoviť z opakovaného poranenia stresu v dôsledku použitia počítača Krok 5

päť. Spustite režim tréningu. Mnoho ľudí nerozumie, ako môže tréningový režim riešiť svoje problémy s PPN. Pri vykonávaní cvičení sa vytvárajú endorfíny, ktoré pôsobia ako prírodné anestetikum. Pravidelné vykonávanie cvičenia je preto spojené s významným poklesom bolesti v celom tele. Plávať, pracovať na bicykli cvičenia alebo urobiť niečo vzrušujúce. Budete mať prospech z cvičenia len vtedy, ak bude váš tréning držať aspoň 20-30 minút, tri a viackrát týždenne, nútiť vás potiť a urýchliť vaše srdce.

Obrázok s názvom Obnoviť z opakujúcej sa poranenia stresu v dôsledku použitia počítača Krok 6

6. Čo najskôr sa poradí o fyzioterapeut alebo lekára. Ak PPN neprejaví v priebehu niekoľkých týždňov a nevšimli ste si žiadne známky o zlepšení, čo najskôr sa poradíte s lekárom. Ľudia, ktorí okamžite odvolali na lekársku starostlivosť, proces obnovy je oveľa lepší ako tí, ktorí nie sú v žiadnom zhone.

Metóda 2 z 2:

Lekárske ošetrenie a fyzioterapia

jeden. Nekožnosť. Ak chcete rýchlo odstrániť príznaky SPU, potom neprijmú ne-jemné lieky proti bolesti. Najčastejšie pridelený acetaminophen (tylenol), ktorý je matná bolesť, alebo ibuprofen (advil), ktorý pomáha stratiť a bolesť a zápal. Plus ne-jemných liekov proti bolesti je, že pomáhajú naučiť bolesť, čím vám umožní pokračovať. Nevýhodou je, že stiahnutie liekov proti bolesti neovplyvňuje proces obnovy z PPN.

Okrem liekov proti bolesti by ste mali tiež premýšľať o prijatí svalových relaxancov a / alebo tricyklických antidepresív, ktoré okrem odstránenia príznakov depresie môže byť neuropatická bolesť. Ak chcete začať tieto lieky, poraďte sa so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Obnoviť z opakujúcej sa poranenia stresu v dôsledku použitia počítača Krok 8

2. Získajte injekčné steroidy. Injekcia steroidov v bolestivej oblasti nie je tak často (zvyčajne len v závažných prípadoch). Môže byť sprevádzaná a nie je sprevádzaná lokálnym anestetikom. Porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, či je váš PPN prípad dostatočne ťažký na to, aby tento postup vymenoval.

Obrázok s názvom Obnoviť z opakujúcej sa poranenia stresu v dôsledku použitia počítača Krok 9

3. Zaregistrujte sa na recepciu na fyzioterapeut. Fyzioterapeut bude môcť odporučiť cvičenia na posilnenie a / alebo uvoľniť postihnuté svaly. Môže vám tiež povedať, ako zmeniť svoje držanie tela pri práci na zníženie napätia z najbolestných stránok. Fyzioterapeut môže tiež priradiť nasledujúce postupy:

Ultrazvuková terapia

Terapia s infračervenými lúčmi

TEN (Transcután Elektrická nervová stimulácia), ktorá môže byť zablokovaná signálmi bolesti pomocou svetlu elektrického prúdu.

Obrázok s názvom Obnoviť z opakujúcej sa poranenia stresu v dôsledku použitia počítača Krok 10

4. Získajte sa o očakávanom období obnovy. Väčšina pacientov trpiacich PPN sa obnoví 3-6 mesiacov. Miera oživenia závisí od rôznych faktorov, napríklad od času, kedy môžete stráviť bez počítača, od závažnosti poškodenia a ochoty sledovať poradenstvo fyzioterapeutov a / alebo lekára.