Ako sedieť v počítači

Kroky

2. Nastavte všetky podpora kresla. Ak je stolička vybavená bedrovej opierkou, špeciálnym vankúšom, nastaviteľným podrúčkami alebo inými podpermi, musia byť nastavené v súlade s vlastnosťami vášho tela.

3. Zostaňte v blízkosti klávesnice. Klávesnica musí byť priamo pred vami, aby ste sa nemali dotýkať na bokoch alebo ohnúť dopredu.

4. Udržujte svoju hlavu vpravo. Niekedy je túžba nakloniť krk a znížiť detskú hruď. Výsledkom bude bolesť v krku, ramenách a chrbte, takže držte hlavu rovno, aj keď je obrazovka pod úrovňou očí.

päť. Dýchať hlboko. V sedenej polohe sa môže dýchanie stať povrchné, čo spôsobí iné problémy. Často sa hlboké dychy (najmä s bolesťami hlavy alebo závraty). Raz hodinu sa pokúste zdržať dych po hlbokých dychoch.

6. Umiestnite dokumenty a osobné veci okolo počítača. Ak je na stole dostatok miesta, potom všetky dokumenty, telefón a iné veci by mali byť umiestnené okolo počítača tak, aby bol centrálny predmet na stole.

7. Urobte si krátke prestávky po celý deň, aby ste sa zbavili svalovej napätia. Podľa výsledkov výskumu možno dospieť k záveru, že neustála sedavná pozícia je veľmi nebezpečná pre zdravie. Príďte si pár minút, počkaj a odzbrojte svaly. Užitočné akékoľvek pohyby, ktoré vám umožnia zmeniť svoju pozíciu!

osem. Nedovoľte únavu. Zdá sa, že oči majú málo spoločného s držadlom alebo polohou chrbta, ale s únavou oka, človek začína posechať a ohnúť sa bližšie k obrazovke. Každých 30 minút sa na niekoľko sekúnd odvrahujte z obrazovky.

deväť. Masswords. Okrem očí sa v počítači najviac zapájajú ruky. Aby sa zabránilo syndrómu Cranky Channel, presunúť brúsne kĺby a ohnúť prsty, ako aj pohyby stláčania (stlačiť tenisový loptičku).

2. Určite typ počítača. V Desktop PC Monitor sa nachádza oddelene od klávesnice a notebook je jedno zariadenie. Desktopový počítač často umožňuje nastaviť polohu monitora a klávesnice, zatiaľ čo v prípade notebooku neexistuje žiadna taká možnosť.

3. Z hrany stola do klávesnice by mali zostať 10-15 centimetrov voľného miesta. Bez ohľadu na typ počítača, musíte poskytnúť priestor medzi klávesnicou a okrajom stola, takže predlaktia a zápästia sa nachádzajú v prirodzenej polohe.

4. Nastavte výšku a sklon monitora. V ideálnom prípade musí byť monitor umiestnený na úrovni očí, hoci nie je vždy možné. Tiež niekedy musíte nakloniť monitor dopredu alebo späť, aby ste oslabili napätie krku a očí.

päť. Nastavte svah klávesnice. Ramená by mali byť uvoľnené a kefy a predlaktia sa nachádzajú na jednom riadku. Ak je nemožné s hladkým držadlom, potom musíte nastaviť klávesnicu naklonenia na výšku.

6. NEPOUŽÍVAJTE STÁCH PRE ZÁZNAMOV. Ak klávesnica nie je umiestnená oveľa vyššia ako úroveň tabuľky, stojany a sedí na zápästiach môžu zmeniť polohu rúk, čo spôsobí únavu a môžu spôsobiť zranenia.

7. Všetky často používané príslušenstvo musia byť po ruke a na jednej úrovni. Vaša klávesnica, myš, rukoväte, dokumenty a iné dôležité veci by mali byť na rovnakej úrovni (úroveň tabuľky) v rámci predĺženej ruky. Takže nemusíte zmeniť pozíciu, aby ste sa dostali do svojich rúk potrebnú vec.

• Ak sa obrazovka odráža solárne oslnenie, potom zatvorte záclony alebo zmeňte polohu.
• Pri nákupe nového kreslu, tabuľky alebo pracoviska, v prvom rade, je potrebné zmeniť výšku stoličky v súlade s rastúcou a vysokou výškou.
• Podľa niektorých štúdií je nafukovacia guľa na jogu ako sedadlo najúčinnejším cvičením na správnu pozíciu.
• Pite dosť kvapaliny. S dehydratáciou je človek naklonený zmeniť pozíciu pri stole. Tiež, s pravidelným používaním tekutiny, nezabudnete vstať kvôli tabuľke ísť do toalety!
• Ak je s ideálnym postojom, počítač je v dostatočnej veľkej vzdialenosti, môžete priblížiť veľkosť textových a položiek menu na obrazovke.
• Cvičenie pre priamy uhol pomôže zbaviť sa napätia v svaloch chrbta v prerušeniach medzi prácou. Takže posilníte chrbát a prevenciu bolesti.
• Nezabudnite vstať a chodiť každých 30-60 minút. Ak je príliš dlhá v sediacej pozícii, sú možné okrem bolesti panvového nervu je možné aj ďalšie zdravotné problémy (krvné zrazeniny).

• Ak budete sedieť v počítači na dlhú dobu, potom svaly môžu stratiť elasticitu.
• Oslnenie a modré ľahké svetlo vedú k bolesti hlavy, a tiež nútili človeka, aby zmenil držanie tela v pokusoch o zníženie množstva oslnenia. Skúste použiť špeciálne okuliare alebo modrý filter (napríklad režim Windows Night).
• Sledujte svoje pracovné návyky po správnom mieste a nastavení všetkých komponentov počítača a na pracovisku. Dokonca aj s najdokonalejším umiestnením a držadlom, dlhý pobyt v statickom stave zhoršuje krvný obeh a zle postihuje zdravie.