Ako sa zbaviť zväčšených prsníkov

Kroky

2. Noste korekciu košele. Nápravná tlač - vynikajúce krátkodobé riešenie problému vizuálnej redukcie tukových prsníkov. Ak vaša mama, sestra alebo priateľka niekedy nosili korekčnú bielizeň, potom ste už videli princípy korekčnej košele. Tieto košele robia z tesného materiálu, ako je Elastán, ktorý stlačí hrudník, znižuje ho a robíš tenšie na pohľad.

2. Poraďte sa so svojím lekárom. Najlepším prvým krokom zameraným na zníženie hrubého hrudníka bude konzultácia s lekárom. Zvýšené prsia môžu byť znakom vážneho zdravia so zdravím mužov, alebo len kvalitu ľahkých ochorení. Iba doktor môže vedieť určite, aby ste mohli potrebovať rôzne testy.

3. Určiť príčinu. Kľúčom k zníženiu hrudníka je zistiť, prečo sa zvýšila. To vám umožní vyriešiť problém objasnením hlavného dôvodu. Existuje veľký počet úplných dôvodov, prečo sa muži zvyšujú v prsníku:

4. Zvážte verziu chirurgickej prevádzky. Ak po prečítaní tohto článku ste ešte nedokázali znížiť prsia, alebo ak potrebujete efektívne krátkodobé riešenie, môžete vykonať plastickú operáciu. Stále však potrebujete vyliečiť základný dôvod a operácia pravdepodobne nebude lacná.

päť. Premýšľať o diéte. Niektoré potraviny môžu spôsobiť neprimeraný prírastok hmotnosti v prsníku a bruchu a piva. Nezdravá strava môže tiež spôsobiť oneskorenie vody a akumuláciu tukov. Odkazujte vážne na to, čo jete, a zvážte nasledujúce tipy na prechod na zdravú stravu.

2. Vypočítajte, koľko kalórií musíte použiť na schudnutie. Hlavný trik pri chudnutí - napáliť viac kalórií, než konzumujete. To neznamená, že musíte vziať do úvahy každú kalóriu, stačí jesť zdravé časti zdravého jedla a veľa cvičenia. Môžete byť satista a schudnúť! Použite techniku ​​cvičenia nižšie na udržanie aktivity motora a načítajte svoje telo. Čím viac deficitu kalórií, tým väčšia váha stratíte.

3. Chodiť po krokoch. Môžete vyliezť skutočnými krokmi alebo zapojiť sa do stupňovitého simulátora v posilňovni. V posilňovni môžete použiť predinštalovaný tréningový program, avšak, ak cvičíte doma sami, choďte hore a dole po krokoch najmenej 10 minút bez prestávok. Musíte urobiť.

4. Skok s slizom. Lano je lacný a efektívny spôsob, ako zvýšiť frekvenciu srdcovej frekvencie a začať horiace kalórie. Existuje mnoho spôsobov cvičenia s lanom, ktoré sa dá ľahko nájsť na internete alebo zistiť od trénera, ale aj tie najjednoduchšie skoky umožnia vášmu telu spustiť proces chudnutia.

päť. Skákať "nohy dohromady". Táto klasická armáda a športové cvičenie zvyšuje rytmus srdcovej frekvencie a nevyžaduje špeciálne vybavenie - môže byť vykonaná doma. To robí také skoky perfektné cvičenie pre tých, ktorí majú nejaké peniaze.

6. Sledovať alebo spustiť zbabelec. Vzhľadom k tomu, že jogging je veľká zaťaženie pre kolená pre niektorých ľudí, chôdza pešo bude prístupnejšie cvičenie, ktoré študované štúdie môžu pomôcť udržať hmotnosť na jednej úrovni alebo postupne schudnúť.

7. Plávajúci. Kúpanie je nádherný a zábavný typ cvičenia. Je dobre známe, že plávanie pomáha ľuďom s úzkymi spojmi alebo s príliš veľkou hmotnosťou, pretože odstraňuje zaťaženie kosťami, pričom poskytuje dostatočné množstvo na zvýšenie frekvencie srdcovej frekvencie a zabezpečenie účinku cvičenia. Plávať v bazéne alebo najbližších vodných útvaroch, ale nezabudnite sa držať všetky opatrenia.

osem. Jazda na bicykli. Cyklistika je cenovo dostupný a efektívny náprotivok. Nemusíte byť príliš nudí s riadkami hory: najjednoduchšia technika cvičenia vám pomôže schudnúť. Môžete jazdiť na bicykli na ulici, alebo kúpiť cvičenie na bicykli a cvičenie doma.

deväť. Urobiť intervalový tréning. Intervalový tréning spočíva v striedaní trhnutík vysokej intenzity fyzickej aktivity s krátkymi časťami cvičenia v normálnom tempe alebo odpočinku. Týka sa akéhokoľvek druhu cvičenia, kde je možné zintenzívniť zaťaženie, napríklad na beh, plávanie, cyklistiku alebo niektoré výkonové cvičenia.

2. Dajte si pozor na svoje časti. Mali by ste použiť mierne porcie. Váš žalúdok sa môže prispôsobiť skutočnosti, že konzumujete veľké časti jedla naraz, takže na prekonfigure normálneho režimu, môže to trvať nejaký čas. Nezabudnite, že je nemožné dať toľko jedla na tanier, ako keby ste sedeli za novoročným stolom - vezmite mierne porcie.

3. Piť veľa vody. Naozaj veľa vody. Dospelí ľudia sa odporúčajú piť 8 pohárov vody denne. Samozrejme, môžete rozdeliť túto sumu do niekoľkých typov kvapalín (šťavy, polievky a t.D.), ale musia byť užitočné. Ak je to možné, vypite obyčajnú vodu.

4. Často jesť. Je oveľa užitočnejšie jesť často a v malých častiach ako dvakrát alebo trikrát denne na použitie veľkých častí potravín. To vám dá pocit sýtosti, dobre, alebo jednoducho znížiť pocit hladu, a tiež znížiť zaťaženie vášho metabolizmu.

päť. Sledujte množstvo jesť soli. Hoci soľ je nevyhnutnou zložkou ľudskej stravy, mala by sa použiť v miernych množstvách. Soľ môže slúžiť ako zvýšenie krvného tlaku a iných negatívnych účinkov a tiež spôsobí oneskorenie vody v tele (čo dáva človeku opuchnutý vzhľad). Na potraviny, ktoré majú byť vylúčené, patria:

• Vymeňte zemiaky a leštenú ryžu za nepárúčenú ryžu.
• Akonáhle vyliezť kroky alebo chodiť okolo domu, nie je považovaný za cvičenie. Choďte von a chodte pešo dva alebo tri kilometre.
• Keď chodíte pešo, počúvajte hudbu, takže čas muchy bez povšimnutia. Kúpiť malý MP3 prehrávač a stiahnuť hudbu do cvičenia, ktoré vás inšpiruje.
• Byť pripravený odmietnuť obedovať s priateľmi, najmä ak sú často upnuté v reštauráciách s škodlivým jedlom.
• Dajte si pozor na šaláty. Len meno "šalátový" neznamená, že je to užitočné. Ľudia často pridávajú čerpacie stanice, orechy, vajcia, syry a t.D., Preto môže šalát obsahovať viac kalórií ako hamburger z rýchleho občerstvenia. Ak ste varený šalát, pridajte do nej iba čerstvú zeleninu, s nízkym obsahom tukovej omáčky, paliva alebo iné produkty s nízkym obsahom kalórií. Ovládajte veľkosť vašich porcií.
• NEPOUŽÍVAJTE BAIMUMOVÉ pilulky. Toto je nadmerný odpad z peňazí. Bez nich môžete urobiť.
• Znížiť spotrebu piva.
• Vyhnúť sa gazirovoku. Piť zelený čaj sladený Stevia. A vyhnúť sa nápojom so sladidlami ako Sakharin.

• Ak liek predpísaný vám spôsobí gynekomastiu, neprestaňte ich brať. Porozprávajte sa so svojím lekárom, diskutovať o alternatívnych možnostiach a pracovať s lekárom, eliminuje prejavy vedľajších účinkov.
• Pred začatím diéty alebo školenia sa poraďte so svojím lekárom.