Ako nespať celú noc alebo sa odváži (pre deti 10-12 rokov)

Niekedy je žiaduce alebo dokonca potrebné ísť do postele alebo prebudiť celú noc neskôr. Či už chcete nechať ujsť nočné telemacerafónu alebo sa zapojiť do ďalších dôležitých vecí, uistite sa, že informujeme všetkých členov rodiny o svojich zámeroch, aby to nebolo pre nich prekvapenie. Skúste rôzne spôsoby, ako vám pomôžem zaspávať: Hrajte na tablete, pracujte so studenou vodou, pozrite sa na televízor s priateľom. Hlavnou vecou je pripraviť sa na nočnú bdelosť a ako odpočívať po ňom, aký ďalší spánok a správna výživa vám pomôže.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pomocou elektronických zariadení

jeden. Zabaviť pomocou mobilného telefónu. Ak nemáte svoj vlastný telefón, opýtajte sa ho pre rodičov alebo iných seniorov rodinných príslušníkov. Budú pravdepodobne odmietnuť dať vám telefón, aby ste ho mohli prehrávať, počúvať hudbu alebo sledovať video. Nezabudnite požiadať o povolenie od majiteľa telefónu pred stiahnutím novej hry alebo videa.

Ak budete hrať online hru, sledujte video alebo počúvajte hudbu, znížte zvuk alebo použite slúchadlá.

Obrázok s názvom Vytiahnite celý nočný let alebo zostať neskoro (pre Preteens) Krok 2

2. Použite tablet alebo počítač. Požiadajte rodičov alebo starších členov rodiny, aby ste použili tablet alebo počítač. Je možné, že už existujú programy a hry, ktoré potrebujete. V opačnom prípade môžete požiadať rodičov alebo starších členov rodiny, aby pomohli nájsť potrebné aplikácie a programy, ktoré vám nedovolia zaspať v noci.

Niektoré programy sú v slobodnom prístupe, zatiaľ čo môžete potrebovať peniaze na stiahnutie iných. NEZAPÍNAJTE NIEKTORÉ A NEBUDÚ NEPOUŽÍVAŤ BEZ PRIPOJENIA RODIČOV ALEBO SI RODIČOV.

Ak ste dostali povolenie na stiahnutie čokoľvek, možno budete potrebovať ďalšie informácie o počítači alebo tablete. Niektoré aplikácie sú určené pre konkrétny typ tabliet, ako je iPad. Prečítajte si popis hry alebo aplikácie a uistite sa, že sú vhodné pre váš počítač alebo tablet. Ak pochybujete o niečom, konzultujte s dospelými.

Použite slúchadlá, aby ste urobili hlasný zvuk a nie zobudiť zvyšok obyvateľov domu.

Obrázok s názvom Vytiahnite celý nočný let alebo zostať neskoro (pre Preteens) Krok 3

3. Pozrite sa na televízne relácie alebo film. Vyberte si niečo zaujímavé, či už ide o vhodný film v televízii alebo novej sezóne série na tablete. Pozrite sa, čo sen zmizne - napríklad vtipný film-priateľský alebo vzrušujúci hororový film. Film by mal byť zaujímavý a nový, takže nechcete spať.

Naplánujte si všetko vopred a opýtajte sa rodičov alebo iných seniorov členov rodiny, aby vám pomohli stiahnuť do tabliet, telefónu alebo počítača, ktorý máte záujem o filmy a televízne programy. Môžete ich tiež požiadať, aby pomohli nahrávať televízne programy, ak máte vo vašom televízore funkciu videa.

Použite slúchadlá, aby sa nezobudili nikoho.

Obrázok s názvom Vytiahnite všetky nightružstvo alebo zostať neskoro (pre Preteens) Krok 4

4. Hrať vo videohrách. Herná konzola (váš vlastný alebo čas od priateľa) vám pomôže zaspať počas noci. Ak máte problémy s prechodom akejkoľvek úrovne, prepnite sa do inej hry. Snažte sa netrhnúť príliš dlho na jednom mieste, inak môžete pneumatiky a zaspávať.

Aby ste mali dostatok lekcií celú noc, vziať hry od priateľov alebo príbuzných. Ak ste absolvovali všetky hry z vlastnej kolekcie videohier, pokúste sa nájsť niečo nové, že to bude hobble a disky spať.

Obrázok s názvom Vytiahnite všetky nightružstvo alebo zostať neskoro (pre Preteens) Krok 5

päť. Počúvajte hlasnú hudbu. Uistite sa, že slúži slúchadlá, aby sa nezobudili zvyšok obyvateľov domu. Vyberte si rýchlu rytmickú hudbu, ako pomalá a pokojná hudba vás môže dať.

Urobte si zoznam vašich obľúbených piesní, ktoré vás nabádajú v deň, aby ste sa dostali k ich pomoci v noci. Vyberte si hudbu, ktorú chcete skočiť na nohy a ísť na tanec.

Ak chcete mať možnosť počúvať hudbu na cestách, používať MP3 prehrávač, mobilný telefón alebo tablet.

Obrázok s názvom Vytiahnite všetky nightružstvo alebo zostať neskoro (pre Preteens) Krok 6

6. Štart Budík. Ak budete čakať celú noc, použite budík na bezpečnosť. Keď máte pocit, že ste klon spať, vystavujete budík na 30-minútové alebo hodinové intervaly, aby ste zaspili. Ak nemáte budík, vezmite ho na chvíľu na rodinných príslušníkov alebo priateľov.

V digitálnych budích môžete nastaviť takéto parametre ako typ signálu, jeho objem a trvania.

Alarmový signál vám pomôže triasť vášmu telu a odstrániť sen. Niektoré budíky po vypnutí signálu znova zavolajte za pár minút. Hoci budík pomáha riadiť sen, ak príliš často stlačte Trestné tlačidlo, reakcia vášho tela na alarmový signál môže byť uviaznutý.

Skontrolujte budík. Uistite sa, že funguje, a ak je to potrebné, zmeňte batérie. Ak ste si vzali alarmu niekoho iného, opýtajte sa, ako ho konfigurovať a skontrolovať v prítomnosti majiteľa, či pracuje.

Metóda 2 z 3:

Prírodné metódy

jeden. Byť aktívny a presunúť viac. Pravidelne vstávajte a ísť okolo domu - štúdie ukázali, že 10 minút chôdze vám umožní potešiť na ďalšie dve hodiny. Fyzická aktivita prispieva k prúdeniu kyslíka v mozgu a svaloch. Dodržujte však opatrenie: Ak trávite príliš veľa energie, budete unavení a ešte silnejší.

Zostaňte aktívni, ak sa cítite únava. Pohyb pomôže nasýtiť organizmus kyslíkom a zvyšuje srdcovú frekvenciu, ktorá vám poskytne ďalšiu energiu.

Obrázok s názvom Vytiahnite celý nočný let alebo zostať neskoro (pre Preteens) Krok 8

2. V noci. Ak ste mali bohatý deň, alebo ste sa práve unavili príliš unavení, budete mať krátky čas na obnovenie vašej sily. Najlepšie, keď krátky spánok trvá 5 až 25 minút. Ak si vezmete tesne v tej dobe, na ktorú zvyčajne idete spať, potom sa zbavte únavy a cítite príliv sily, ktorý vám umožní pokračovať v prebudení.

Obrázok s názvom Vytiahnite všetky nightružstvo alebo zostať neskoro (pre Preteens) Krok 9

3. Dajte svojim očiam relaxovať. Keď sledujete televíziu na dlhú dobu, sedíte na počítači alebo iné elektronické zariadenie, vaše oči potrebujú periodickú dovolenku. Žiarenie obrazovky núti kmeň očí, ktorý môže spôsobiť únavu a ospalosť. Urobte si prestávky a odtrhávajte od obrazovky, aby vaše oči mohli relaxovať.

Pozrite sa na okno, prejdite domom a nastavte jas obrazovky tak, aby vaše oči kmeň čo najmenšie, kým sa pokúsite spať.

Obrázok s názvom Vytiahnite celý nočný let alebo zostať neskoro (pre Preteens) Krok 10

4. Snack niečo užitočné. Vyhnite sa sladkému cukru môže spôsobiť krátkodobý príliv sily, ale čoskoro potom sa budete cítiť únava. Zelerové kmene s arašidovým maslom, čerstvé ovocie, orechy alebo mladé mrkvy budú dobré ako ľahké a zdravé občerstvenie.

Obrázok s názvom Vytiahnite celý nočný let alebo zostať neskoro (pre Preteens) Krok 11

päť. Porozprávajte sa s niekým. Informujte svojich priateľov, bratov alebo sestry, že nebudete spať neskoro. Možno vás budú chcieť podporovať a môžete s nimi komunikovať cez internet alebo telefonicky. Ak máte pocit, že ste klon v spánku, konzultujte ich o pomoc. Hovorte o čomkoľvek. Kým hovoríte, váš mozog je zaneprázdnený, ktorý pomáha riadiť spánok.

Môžete určiť témy konverzácie vopred, aby ste ich nemali bolestne vymyslieť na cestách. Môžete napríklad ponúknuť priateľom, aby diskutovali o vašom televíznej show, ktorú sa vám páči, porozprávajte sa so svojimi rodičmi o dovolenkových plánoch, povedzte im o aktuálnych záležitostiach v škole a tak ďalej.

Obrázok s názvom Vytiahnite všetky nightružstvo alebo zostať neskoro (pre Preteens) Krok 12

6. Postarajte sa o jasné osvetlenie. Jasné svetlo pomáha riadiť spánok a zachrániť energiu. Zapnite svetlé svetlo len v miestnosti, kde ste, aby ste nezasahovali do zvyšku rodiny.

Obrázok s názvom Vytiahnite všetky nightružstvo alebo zostať neskoro (pre Preteens) Krok 13

7. Použite viac vody. Nedostatok tekutiny v tele môže spôsobiť ospalosť. Voda nielenže naplní tekuté zásoby v tele, ale tiež zabraňuje tomu, aby ste zaspali v dôsledku potreby ísť na toaletu častejšie. Môžete tiež jesť šťavnaté ovocie a zeleninu, ako je melón. Okrem toho si môžete vziať studenú sprchu alebo posypať na tvári studenej vody. Chladil sa vaše telo a riadiť sen.

Zobuďte sa studenou vodou. Sklo studenej vody v dopoludňajších hodinách pomáha zvýšiť metabolizmus.

Zadajte vodu do veľkej fľaše a pite ju po celú noc. Ak je voda u konca a budete sa stále cítiť smäd, dopĺňajte svoje rezervy.

Obrázok s názvom Vytiahnite všetky nightružstvo alebo zostať neskoro (pre Preteens) Krok 14

osem. Piť niečo s kofeínom. Ak vám vaši rodičia dovolia, pokúste sa piť niečo s kofeínom, ako je sladká voda sýtená. Niektoré nápoje obsahujú viac kofeínu ako iné. Veľké množstvo kofeínu je obsiahnuté v energetických nápojoch, ale neodporúčajú sa pre deti a dospievajúci.

Kofeín je rýchly návykový, takže by sa mal používať v miernych množstvách a len s rodičovským povolením.

Obrázok s názvom Vytiahnite všetky nightružstvo alebo zostať neskoro (pre Preteens) Krok 15

deväť. Užite si podporu. Opýtajte sa priateľa alebo člena rodiny, aby vám zavolal v určitom čase, alebo ešte lepšie, urobte si spoločnosť. Bezsenná noc bude lietať rýchlejšie, ak bude s vami niekto iný. Môžete hrať na spoločenské hry, sledovať film spolu alebo len tráviť čas v konverzácii. Nespajte sa navzájom.

Metóda 3 z 3:

Príprava na bezsennú noc a odpočinku po ňom

jeden. Horieť celý domov. Senior rodinní príslušníci môžu byť veľmi prekvapení, ak vidíte, že v noci nespažiš. Aby nie sú žiadne nedorozumenia a problémy, povedzte všetku domov, že budete stráviť noc bez spánku. V tomto prípade sa môžu dokonca zobudiť, ak stále svietite na televízor alebo počítač.

Obrázok s názvom Vytiahnite všetky nightružstvo alebo zostať neskoro (pre Preteens) Krok 17

2. Spať nasledujúci deň. Po bezsennej noci budete unavení, tak si naplánujte ďalší deň takým spôsobom, že môžete trochu spať. Dvadsať minút spánku vám pomôže obnoviť sily. Mali by ste však večer spať, aby ste nezabili obvyklú rutinu dňa. Dajte budík a nespím príliš dlho, aby ste potom mohli ísť do postele v normálnom čase.

Obrázok s názvom Vytiahnite všetky nightružstvo alebo zostať neskoro (pre Preteens) Krok 18

3. Ako potrebujete raňajky a partia. Noc bez spánku vám ušetrí veľké množstvo energie. Jedzte viac ovocia, zeleniny a bielkovinových potravín (napríklad ryby alebo kuracie mäso). To je obzvlášť dôležité, ak počas noci ste použili nezdravé potraviny s vysokým obsahom sacharidov.

Pevne raňajky. Raňajky by mali obsahovať proteíny, tuky a sacharidy. Napríklad môžete jesť miešané vajcia a syr. Dobrá večera pomôže váš imunitný systém zotaviť sa po bezsennej noci. Na obede môžete jesť šalát farebnej zeleniny s obilnín, tofu a uspokojivé tankovanie.

Obrázok s názvom Vytiahnite všetky nightružstvo alebo zostať neskoro (pre Preteens) Krok 19

4. Naplánujte si ďalší syna. Po bezsennej noci bude vaše telo potrebovať ďalší spánok na obnovenie síl. Uloženie 1-2 hodiny popoludní sa vrátite na známu stopu.

Potrebujú spať a predchádzajúcu noc. Budete oveľa ťažšie držať celú noc bez spánku, ak nebudete spať v Eve. Pre bezsennú noc bude potrebná veľa energie, takže sa spať pred ním.

Tipy

Snažte sa minulú noc bez spánku pomocou kombinácie rôznych metód. Nemyslite si, že budete môcť zaspať, ak si celú noc bude sledovať filmy alebo hovoriť s iným. Je potrebné kombinovať rôzne spôsoby a diverzifikovať svoje triedy.
Niekedy čítanie tiež pomáha zaspávať, ale často prináša spánok. Ak máte pocit, že ste klon spať, okamžite odložte knihu stranou a urobte niečo iné.

Upozornenia

Urobte to len cez víkend alebo počas prázdnin. Ak potrebujete ísť do školy na druhý deň, nedostatok spánku môže nepriaznivo ovplyvniť váš akademický výkon.
Nepoužívajte podivný počítač ani mobilné zariadenie bez povolenia MASTER.
NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAŤ NEZAHRNUTIE POTREBY RODIČOV ALEBO OTÁZKOV.