Ako nespať celú noc (pre deti)

Ak ste stredná kniha, s najväčšou pravdepodobnosťou, že by ste chceli byť bdelí sa k hlbokej noci, hrať hry, čítanie kníh alebo len visí von. Nie na spanie celú noc môže byť zábava, ale nie, aby ste si dali oči, byť sám, je dosť ťažké. Ak naozaj chcete spať celú noc, ale neviete, ako to urobiť, pokúsiť sa to vziať vopred, hrať videohry a občerstvenie užitočné jedlo, kde nie je cukor.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Preskúmajte fázy noci

Znalosť nočných fáz môže byť užitočná. Tam je neskorý večer (21: 00-24: 00), začiatok noci (24: 00-02: 00) a hlboká noc (02: 00-04: 00).I

jeden. Urobte plán vopred.

Vypracovanie plánu - užitočný krok, ktorý vám pomôže zistiť, čo budete robiť. Je ľahšie pochopiť, čo by ste nemali zaspať ako to, čo by ste nemali robiť.

Poradenstvo: Uistite sa, že máte akékoľvek dôležité veci deň po bdelosti celú noc, ako sú projekty, prezentácie alebo rodinné stretnutia. S najväčšou pravdepodobnosťou budete unavení a nebudete môcť vyrovnať so záležitosťami tak efektívne ako obvykle.

Obrázok s názvom Zostaň všetkých noc sám (pre deti) Krok 2

2. Počas dňa nespôsobujú silnú únavu. Ak budete hrať šport alebo fyzickú aktivitu, s najväčšou pravdepodobnosťou, do konca dňa, že nebudete mať sily. Snažte sa pobočkať v noci po zápase alebo súťaži. Po takýchto udalostiach bude telo potrebovať odpočinok, a s najväčšou pravdepodobnosťou budete príliš unavení, aby ste nestali spať celú noc.

Metóda 2 z 3:

Vezmite si podnikanie

jeden. Usporiadajte maratón sledovania televízie alebo filmov. Ak si vezmete mozog, pomôže vám zaspávať. Vyberte si televíznu sériu s veľkým počtom epizód alebo niekoľkých filmov, ktoré ste chceli vidieť, a obrátiť ich, aby ste zaspili. Znížte objem, aby sa nezobudili domácnosti.

Ak ste podpísaní na streamingovej službe, ako napríklad NETFLIX alebo TV OKKO, potom si môžete bezpečne vybrať veľa prevodov na prezeranie.

Obrázok s názvom Zostaň všetkých noc sám (pre deti) Krok 4

2. Hrajte videohry, aby ste udržali aktivitu mozgu. Video hry robia mozgovú prácu. Zahrajte si svoje obľúbené hry celú noc, takže mozog nespí. Snažte sa hrať online hry, aby ste spolupracovali s inými ľuďmi, pretože tak bude ťažšie začať čakať na nos.

Poradenstvo: Ak je to možné, preneste hernú konzolu vo svojej izbe, aby ste nezobudili členov rodiny.

Obrázok s názvom Zostaňte celú noc sám (pre deti) Krok 5

3. Prieskum sociálnych sietí v telefóne alebo počítači. Ak vaši priatelia nespí neskoro v noci, s najväčšou pravdepodobnosťou, budú robiť príspevky v Instagram, Twitteri alebo VK. Ak sa chcete pobaviť, môžete tiež zobraziť rôzne videá na YouTube. Uvoľnite hlasitosť alebo používajte slúchadlá, aby sa nezobudili iných ľudí v dome.

Obrázok s názvom Zostaň všetkých noc (pre deti) Krok 6

4. Komunikujte s priateľmi pomocou textovej korešpondencie alebo video chat. Aj keď budete fyzicky, budete ďaleko od seba, ak sú medziodruhrátori, nebudete spať oveľa viac zábavy.

Spustiť korešpondenciu alebo spustiť video chat s priateľmi, aby ste skontrolovali, ako dlho sa môžu zobudiť. Môžete dokonca usporiadať súťaž, ktorá bude trvať dlhšie ako všetko.

Uistite sa, že objem telefónu na minimum alebo dokonca zapnite vibrácie, aby ste sa nezobudili nikoho, kto by prebudil zvonenie.

Obrázok s názvom Zostaň všetkých noc sám (pre deti) Krok 7

päť. Sledujte občerstvenie, aby ste ich jedli v noci. Vzhľadom k tomu, že nebudete spať celú noc, s najväčšou pravdepodobnosťou, v určitom bode sú hladné. Prineste niekoľko občerstvenia do miestnosti. Vyhnúť sa sladkým občerstvením, pretože môžu spôsobiť pokles hladiny cukru v tele, a potom sa rozsvietite.

Čerstvé ovocie, sušienky a zmes sušených plodov a orechov - to sú všetky surové občerstvenie, ktoré neobsahujú príliš veľa cukru.

Metóda 3 z 3:

Fandiť, ak sa cítite únava

jeden. Pite kávu, aby ste nezaspávali. Káva obsahuje kofeín, čo znamená, že vás povzbudí a pomáha vyhnúť sa pocitu únavy. Ak začnete prekonať únavu, skúste na začiatku noci piť jednu šálku kávy.

Ak zvyčajne nespotrebujete kávu, nepite viac ako jeden pohár. Ak pijete príliš veľa, môže to spôsobiť chvenie alebo ešte väčšiu únavu.

Obrázok s názvom Zostaň všetkých noc sám (pre deti) Krok 9

2. Neležia v posteli a neodariajte príliš pohodlné. Môže sa zdať, že posteľ je skvelé miesto na sedenie a relaxáciu, ale bude slúžiť signálu tela, ktorý je čas spať. Zostaňte ďalej od postele a neležia na veľmi pohodlnej pohovke, ak nechcete spať. Lepšie sedieť na stoličke s chrbtom.

Ak je v miestnosti len posteľ, pokúste sa dať niekoľko vankúšov do podlahy, aby ste usporiadali pohodlné miesto, kde nebudete klonovať do spánku.

Obrázok s názvom Zostaň všetkých noc sám (pre deti) Krok 10

3. Striekajúcu studenú vodu na tvár, aby ste sa rozoznámili. Ak začnete prekonať silnú únavu, choďte do kúpeľne a nechajte ľadovú vodu.

Zadajte trochu vody v šálke paliem zložených a kurva na tvári, kým nebudete opäť podvádzať. To predstaví telo v šoku, a to bude ťažšie zaspávať. V prípade potreby môžete proces opakovať niekoľko krát za noc.

Snažte sa rozliať vodu v kúpeľni.

Obrázok s názvom Zostaň všetkých noc sám (pre deti) Krok 11

4. Vezmite si šport. Cvičenie - skvelý spôsob, ako informovať telo, že je čas rozveseliť. Ak cítite únavu, vykonajte viscos (skákanie na mieste s variáciou pozície rúk a nôh) a niekoľko útokov. Snažte sa robiť cvičenia, kým sa nestane trochu ťažšie urýchliť srdcové mäso. To bude rozptýliť viac krvi a kyslíka v tele, čo vám pomôže rozveseliť.

Poradenstvo: Diskusia spôsobí veľa hluku. Lepšie na squat alebo push hore, ak nechcete príliš veľa.

Obrázok s názvom Zostaň všetkých noc sám (pre deti) Krok 12

päť. Odstrániť pyžamá, aby ste zaspili. Keď nosíme pyžamá, posielame signál do tela, že je čas spať. Dajte si oblečenie, ktoré zvyčajne nosíte počas dňa, ako je džínsy a tričko, aby ste vás podcalizovali, že teraz čas bdelosť.

Môžete dokonca dať na topánky, ak chcete dať signálu pre telo, ktoré potrebujete, aby ste nespí, ale byť aktívny.

Obrázok s názvom Zostaň všetkých noc sám (pre deti) Krok 13

6. Ak je to možné, nesvieti svetlo. V temnej miestnosti, ste s väčšou pravdepodobnosťou cítiť ospalosť. Ak je to možné, zapnite jasné svetlo tak, aby ste sa nevydali. Ak nemôžete opustiť svetlo, pretože ostatní členovia rodiny môžu vidieť, vziať baterku a nevypnete ho, až kým sa bdeli.

Horné svetlo je mimo viac ako osvetlenie z rúrok alebo stolných lampy, pretože je to zvyčajne jasnejšie a silnejšie.