Ako spať počas búrky

Blesk! Skrutka! Trúbka! Búrka vás zobudila uprostred noci. Ako zaspávať a pokračovať v spánku pokojne, napriek tomuto rachoti? Ako sa skryť pred hlasným úderom a jasným blesk? V niektorých regiónoch, búrky často prerušujú nočný spánok. Môžete však prijať určité opatrenia, ktoré vám umožnia spánok normálne bez ohľadu na zúriacené prvky na oblohe. Bude to trvať len trochu obozretnosti a vynaliezavosti.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Udržať pokoj

jeden. Sledujte počasie. Najprv všetko, čo potrebujete vedieť, keď sa búrka môže zlomiť. Pravidelne spĺňame predpovede počasia. Prečítajte si lokálnu predpoveď počasia na internete alebo hodinky v televízii. Ak máte barometer (zariadenie meranie atmosférického tlaku), dávajte pozor na zníženie atmosférického tlaku - to označuje aproximáciu prednej časti nízkeho tlaku a prípadne búrky.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa spať a zívanie počas dňa krok 4

2. Nemyslite neustále o búrke. Snažte sa rozptyľovať od myšlienok o búrke a premýšľať o niečom upokojujúcom. Skúste si prečítať pred spaním alebo play karty. Pozrite sa na čokoľvek alebo premýšľajte o tom, ako strávite zajtra. Pomôže vám rozptýliť od búrky.

3. Urobiť búrkový plán. Nájdite si bezpečné a útulné miesto v dome, v ktorom sa môžete skryť počas silnej búrky. Ak má vaša izba veľa okien, alebo pridáva na stranu, kde je element zúria, pokúsiť sa ísť na suterén alebo vnútornú izbu. V prípade búrky je užitočné izolované od hluku a svetlých zipsov.

Najlepšie s prikrývkami, vankúšmi a inými vecami, takže miestnosť je taká pohodlná. Môžete tiež zbierať "búrky" z vecí, ktoré vám pomôžu rozptyľovať zlé počasie. V takejto sade môžete povoliť hry, hádanky a podobne, ako aj baterku v prípade, že svetlo zmizne.

Obrázok s názvom Tvár tvoj strach z búrky krok 14

4. Snažte sa zbaviť búrky zo strachu. Mnoho detí a niektorí dospelí sa bojia búrky. Snažte sa dozvedieť viac o týchto poveternostných fenomede. To vám pomôže pochopiť, že, spravidla nepredstavujú žiadnu hrozbu, ak ste v spoľahlivom prístrešku. To je to, čo vám pomôže zbaviť sa neprimeraných obáv.

Pochopiť, čo sa stane. Thunderstorm sa stane na stretnutí chladného a horúceho vzduchu za určitých podmienok, čo robí horúci vzduch vyliezť hore. V dôsledku toho vlhkosť vstupuje do horných vrstiev atmosféry, kde sa ochladzuje, kondenzuje a vytvára mraky. Fringe of častíc v oblakoch vedie k vzniku statického elektrického náboja. Napätie sa zvyšuje, až kým nevytvorí výboj vo forme zipsu.

Naučte sa chrániť sa. Ak vás búrky našla v interiéri - ste v bezpečí. Zostaňte ďaleko od okien v prípade silnej búrky so silným vetrom a častým bleskom. Lepšie skryť na spodnej poschodí alebo v suteréne bez okien. Neužívajte sprchu počas búrky a pokúste sa používať elektronické zariadenia, vrátane telefónu.

Metóda 2 z 3:

Bezpečnosť pred hlukom a svetlom

jeden. Skúste použiť ušné štítky. Búrky sú sprevádzané hromom a ťažkým nárazom vetra. Ak chcete zaspať, budete sa musieť prispôsobiť hlasnému hluku alebo muflovať. Jedným zo spôsobov, ako utopiť hluk, je použitie ušných škvŕn. Môžu byť zakúpené v lekárni. Existujú rôzne typy ušných škvŕn z rôznych materiálov, ako je plast, bavlna alebo vosk. Vložte zástrčky do ušných kanálov v súlade s pokynmi na obale. Po tejto leži a pokúsiť sa zaspať.

Beroshi sa líši v efektívnosti. Budete potrebovať takéto potrebné, ktoré sú schopné utopiť najhlasnejšie zvuky (zvuk zvuku sa meria v decibeloch).
Nepripájajte uši papierom. Táto metóda sa zdá byť veľmi jednoduchá a rýchla. Avšak, papier sa môže zlomiť a uviaznuť v hovädzej hanici. Nevkladajte do uší, ktoré nie sú určené pre tieto položky.

Obrázok s názvom Tvár tvoj strach z búrky Krok 13

2. Zapnite biely šum. To môže byť klasická hudba, hudba v štýle okolia (napríklad, Brayana Songs) alebo dokonca Whale Songs - Len hudba bola pokojná a mala úzky dynamický rozsah tak, aby sa náhle zvuky nezasahovali do teba. Zvuk ovládacieho ventilátora je tiež vhodný ako biely šum. Cieľom je vytvoriť tichý konštantný hluk.

Skúste použiť používanie internetových bielych generátorov na internete, ako je napríklad jednoducho. Môžete tiež nainštalovať príslušnú aplikáciu na váš smartphone: je dokázané, že podobné generátory bieleho hluku pomáhajú rýchlejšie zaspávať. Okrem toho, neustály tichý hluk pomôže vyhladiť náhle zvuky, ktoré vám môžu rušiť pri spaní.

Obrázok s názvom Urob si svoj domov menej chaotického kroku 12

3. Blokovanie ohniska blesku. Ak ste jasné vypuknutia zabraňujú spánku, zatvorte okná s záclonami alebo žalúziami. Môžete tiež spať v miestnosti bez okien - takže nie je len dotiahnuté z ohniska blesku, ale tiež byť schopný mupiť.

Môžete zapnúť slabý zdroj svetla alebo nočné svetlo. To pomôže znížiť kontrast medzi celkovou temnotou a svetlými bleskmi blesku.

Ak ste stále viditeľní cez okno bliká bliká, skúste otočiť na druhú stranu a zavrieť oči.

Metóda 3 z 3:

Vystrihnite búrky

jeden. Vytvorte bariéru z vankúšov a prikrývok. Ak viete o prístupe búrky, nájdite vhodné teplé prikrývky a veľké vankúše. Budú slúžiť ako ďalšia bariéra medzi vami a zlým počasím. Ak ste alarmujúci, alebo silný hluk sa stará, skúste zakryť hlavu s prikrývkou alebo veľkým vankúšom, ale buďte veľmi opatrní, takže nie, aby ste nečerpali.

Rada špecialistu

Alex Dimitriu, MD

Psychiater a špecialista na lekársku medicínu Dimitre, MD - Majiteľ Menlo Park Psychiatry a Medicínske lekárstvo v oblasti San Francisco Bay, špecializujúca sa na psychiatriu, poruchy spánku a transformáciu terapie. Dostal lekársky diplom na Univerzite Stonuni-Brooke v roku 2005, potom absolvoval program ordinácie na medicíne spánku v Stanfordskej univerzitnej lekárskej škole v roku 2010. Má dvojitá profesionálna certifikácia: psychiatria a medicína spánku.

Alex Dimitriu, MD
Špecialista na psychiater a spánok

Vedel si? Tam je niečo pohodlné a luling, aby sa zabránilo prikrývke počas zlého počasia, takže ak sa vám podarí cítiť bezpečné a pohodlné, môžete spať ešte lepšie ako obvykle. Možno to spôsobuje, že pamäť primitívnych predkov o zakrytí v jaskyni v nás, ale môže byť tiež spojená so zmenou tlaku a kvapkou teploty.

Obrázok s názvom Buďte hrdí na to, že ste domebody krok 5

2. Nosiť kapucňu. Namiesto vankúšov a prikrývok môžete použiť oblečenie s kapucňou, ako je mikina alebo sveter. Bez ohľadu na to, aký druh oblečenia si vyberiete, je žiaduce, aby kapucňa dostatočne hrubá a pohodlná, a tiež nie je blízko a neobmedzovala slobodu pohybov.

Snažte sa zaspať s hlavou s kapucňou. Potom, čo sa pripojíte vo vhodnej miestnosti, dajte na náušku a kapota a pokúste sa zaspať. Kapucňa pokrytie vašich uší. Ak ste narušený bleskovými vypuknutiami, otočte kapucňu tak, že pokrýva jeho oči.

Niektoré kapucne sú úplne zatvorené na zips. Ak máte oblečenie s takou kapucňou, skryť sa a zatvorte tvár.

Obrázok s názvom Tvár tvoj strach z búrky Krok 11

3. Urobte bariéru z medých hračiek. Ak vám to dáva pocit väčšej bezpečnosti, vyhoďte sa z blesku s vašimi obľúbenými hračkami. Zbierať hračky a šíriť ich na posteľ, aby vytvorili kruh alebo obdĺžnik, v strede, ktorá bude vy.

Krúžcia vo vašej posteli a otočte okolo dediny. Predstavte si, že vás plyšové hračky strážia. Nechajte svoju prítomnosť podrobiť vás a vytvoriť imaginárne pole, ktoré vám ušetrí z tmavých síl.

Obrázok s názvom Prestaňte sa starať o budúci krok 10

4. Snažte sa nebojovať kvôli búrke. Pamätajte, že čoskoro prejde. Thunderstorms spravidla nevydržia dlhé a konce 30-60 minút. Okrem toho, doma ste v bezpečí. Snažte sa nebojovať veľa kvôli búrkam.

Upozornenia

Silné búrky často zasahujú do spánku. Pravidelne kontrolujte predpoveď počasia a venovať pozornosť upozorneniam, aby ste v prípade potreby mohli prijať primerané opatrenia.