Ako prekonať strach z búrky

Iba zvuk búrky môže spôsobiť tvarovanie po celom tele, vyskočí na husacie kožu. Strach z búrky - pomerne obyčajný fenomén. Niekto sa cíti mierne nepohodlný a niekto s hrôzou čaká na ďalší valček. Bez ohľadu na to, ako vážna vaša fóbia je, môžete sa vyrovnať so strachom z búrky: Požiadajte o blízkych, aby vás podporili, pokúsiť sa určiť príčinu svojho strachu a nájsť spôsoby rozptýlenia.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Určiť príčinu strachu nad búrkou

jeden. Takže, urobte akčný plán pre búrku. Správne založená hromu - najlepšia ochrana proti búrkam v akejkoľvek budove. Pripravený plán pomôže znížiť strach z búrky. Premýšľajte o tom, aké miesto vo vašom dome (alebo byte) bude najbezpečnejšie počas búrky - by to malo byť mimo okien. Pre toto sú izby dokonale vhodné na prvom poschodí domu alebo suterénu.Ak žijete v byte, môžete zariadiť útočisko v prípade búrky v kúpeľni, špajze alebo šaty.

Myslíte si, že budete robiť, ak búrky nájde prekvapenie, keď budete mimo alebo v aute. Napríklad, ak začína búrkou, môžete okamžite zavolať parkovisko alebo zaparkovať auto na ceste. Nachádza sa v aute počas búrky celkom v bezpečí.

Obrázok s názvom Tvár tvoj strach z búrky krok 2

2. Pripravte sa na búrky na kontrolu celej situácie. Ak prídete tvárou v tvár so svojím strachom, ste úmyselne, potom menej citlivo si túto skúsenosť. Premýšľajte, aby ste začali počúvať zvukové záznamy búrky zvukov, musí existovať silný hrom. Urobte taký druh cvičenia v teplom počasí, aby ste si boli istí, že ste v bezpečí. Aby sa zmestili pocit strachu, skúste počúvať takéto zvukové záznamy niekoľkokrát týždenne.

Okrem toho môžete zobraziť video filmy s búrkami. Začnite sledovať video len vtedy, keď si zvyknete na zvuky búrkových búrok a prestať spadnúť horor pri počúvaní zvukových nahrávok.

Nenechajte sa odradiť, ak ste neuspeli, okamžite sa na ne zvyknúť, a tiež, ak nevidíte špeciálne zmeny nabudúce, keď narazíte na búrku. Bude to trvať určitý čas začať ticho liečiť Čo vás desí.

Obrázok s názvom Tvár tvoj strach z búrky krok 3

3. Začnite postupne znížiť počet zariadení a bezpečnostných nástrojov, ktoré používate. Ľudia, ktorí sa bojí búrky, veľmi často používajú rôzne objekty, ktoré im pomáhajú cítiť sa pokojnejšie, keď príde búrka. Pokúsiť sa zničiť závislosť na týchto položkách a znížiť strach, len menej používajte také objekty a zariadenia. To vám pomôže cítiť časom pohodlnejším počas búrky, a nemusíte sa neustále uchýliť k pomoci cudzím prostriedkom a predmetom. Zakaždým počas búrky sa snažte urobiť nejakú malú zmenu.

Napríklad môžete začať používať ľahšie prikrývky, zostať počas búrky v obývacej izbe, a nie skrývať vo svojej spálni, alebo aspoň nechať dvere otvorené pri skrytí v skrini.

To všetko je potrebné urobiť postupne, pretože nebudete môcť zbaviť všetkých týchto návykov cez noc. V prípade potreby môžete požiadať niekoho, aby bol s vami, keď odmietnete nejaké návyky a "Bezpečné predmety".

Obrázok s názvom Tvár tvoj strach z búrky krok 4

4. Dajte si obmedzenia pre kontrolu počasia. Neustále sledujte predpoveď počasia len kvôli tomu, že sa bojíte nadchádzajúcej búrky. Taký zvyk len zvyšuje úzkosť, a nepomôže vám. Namiesto lojality na predpovede počasia, zamerať sa na to, aby ste mohli kontrolovať situáciu, ak búrky prichádza neočakávane.

Metóda 2 z 4:

Nájdite podporu pre svoj strach

jeden. Porozprávajte sa so svojou rodinou as priateľmi. Zatvorí ľudia vás budú podporovať, keď sa rozhodnete, že sa stretnete s strachom z búrky tvárou v tvár. Môžete s nimi hovoriť o svojom strachu alebo ich kontaktovať pre pomoc a podporu, keď začína búrka.

Ak sa rozhodnete vedome prežiť búrku, opýtajte sa niekoho z mojej rodiny alebo priateľov, aby ste zostali vedľa teba a pomohli vám prejsť.

Obrázok s názvom Tvár TVATE TVATEĽOVÚ ZABEZPEČUJÚCICH THUBLESTOROV KROKU 6

2. Zavolajte niekomu. Ak vás búrky vystrašil, zavolajte osobu, ktorá dôveruje. Porozprávajte sa s ním, aby sa upokojil a obnovil. Ak sa obávate, pokúste sa niesť nie je na búrke, ale v rozhovore. Majte na pamäti, že mobilný telefón môže byť zbytočný, ak bola elektrina vypnutá kvôli búrke.

Obrázok s názvom Tvár tvoj strach z búrky krok 7

3. Porozprávajte sa s psychológom. Ak je váš strach taký silný a vážne, že vždy očakávate ďalšiu búrku s hrôzou, ak tento strach bráni váš každodenný život, stojí za to hovoriť s psychológom. Strach z búrky - skutočná fóbia, ktorá môže spôsobiť vážny alarm a dokonca spôsobiť fyzické príznaky.

Nájdite psychológ alebo psychoterapeutik vo vašom meste, ktorý sa špecializuje na fóbie. Kontaktujte ho a nájdite, či vám môže pomôcť prekonať strach z búrky.

Metóda 3 z 4:

Nájsť spôsob, ako sa vyrovnať so záujmom o búrky

jeden. Opakujte sa upokojujúce frázy. Takáto fráza (alebo mantra) vám pomôže sústrediť sa na niečo iné. Ak máte pocit, že sa blíži paniku, Mantra vám pomôže vziať sa do ruky a prepnúť do okamihu. Zameranie sa na určitú upokojujúcu frázu, môžete získať kontrolu nad svojimi emóciami, takže alarm vás neberie.

Urobte takú mantru nejakej upokojujúcej frázy, ktorá je spojená s radosťou a šťastím. Napríklad, ak máte radi psov, môže to byť nasledujúca fráza: "Roztomilé šteniatka na tráve".

Obrázok s názvom Tvár tvoj strach z búrky krok 9

2. Hrať dýchacie cvičenia. Respiračná gymnastika pomôže znížiť paniku a úzkosť, ak vás tieto emócie začnú prekonať. Začnite vykonávať dýchanie gymnastiky, keď príde búrka - to vám pomôže udržať pokoj, napriek hromu a blesku.

Snažte sa napríklad dýchať, vzhľadom na päť, šesť alebo sedem. Potom držte dych na 4 účty, a potom pomaly vydýchnuť, vzhľadom na to až päť.

Obrázok s názvom Tvár tvoj strach z búrky krok 10

3. Bojujte proti negatívnym myšlienkam. Strach sa objavuje kvôli nepríjemným skúsenostiam a negatívnym myšlienkam. Aby ste si pomohli vyrovnať sa so strachom z búrkových búrok, si myslite, aký je to však, že sa nazýva. Snažte sa napísať, čo si myslíte o búrkach, ktoré vás najviac desí. A potom si dať inštaláciu, že tieto myšlienky sú negatívne a sú všeobecne nepravdivé. Ak sa počas búrky chytíte v negatívnych myšlienkach, okamžite ich nahradiť pozitívnym.

Môžete napríklad mať predstavu, že Thunder vám môže ublížiť, a zips - a zabiť vôbec. Počas búrky mi povedzte: "Tieto myšlienky sú negatívne a absolútne nepravdivé. Thunder je len zvuk. Nemôže mi ublížiť. Som doma a som v bezpečí. Lightning Nebudem sa sem".

Obrázok s názvom Tvár tvoj strach z búrky Krok 11

4. Stlačte svoju obľúbenú hračku alebo sa pozrite na deku. Obľúbená hračka a mäkká deka vám pomôže cítiť sa lepšie. Okrem toho, pocit, že ste zabalený v prikrývke, vám pomôže upokojiť a zbaviť sa skúseností.

Obrázok s názvom Tvár tvoj strach z búrky krok 12

päť. Snažte sa rozptyľovať od búrky. Nájsť spôsoby, ako sa pobaviť, aby si nemysleli na búrke. To vám pomôže získať kontrolu nad situáciou, sústrediť sa na niečo pozitívne namiesto strachu, a tiež pomôže sa naučiť, ako sa udržať v rukách počas búrky.

Nájdite si miesto, kde ste dobrý a pohodlný, kde si môžete prečítať knihu, hrať na dosku hru alebo sledovať televíziu.

Obrázok s názvom Tvár tvoj strach z búrky Krok 13

6. Počúvať hudbu. Pokojná alebo pozitívna hudba pomôže zbaviť sa vzrušenia a úzkosti a rozptýliť od búrky. Ak je búrky príliš silná, môžete nosiť slúchadlá, aby ste nepočuli hluk. Blokový šum môže byť použitý so slúchadlami potlačenia hluku.

Metóda 4 zo 4:

Viac informácií

jeden. Nájsť viac informácií o búrke. Vedomosti vám pomôžu pochopiť podstatu a mechanizmus tohto prírodného fenoménu a búrky vás už nebude vystrašiť. Pozrite sa na štatistiky nehôd z dopadu blesku. Počet ľudí postihnutých vplyvmi blesku, pomerne trochu, najmä medzi tými, ktorí boli v momente vplyvu. Je dôležité vedieť, že blesk vždy zasiahne najbližší elektricky vodivý predmet, a ak ste v miestnosti, sa jasne nestane touto témou.

Nájdite informácie, o ktorých procesy sú vypuknutím blesku a valcovania hromu, ako aj to, ako sa v téme deje úder blesku.

Obrázok s názvom Tvár tvoj strach z búrky krok 15

2. Byť informovaný. Prezrite si predpoveď počasia - pomôže sa pripraviť na možnú búrku, ak sa očakáva zlé počasie. Radary ukazujú predvídateľné šírenie búrky, a tiež hodnotiť závažnosť búrky, so zameraním na farby na radare.

Pamätajte, že búrka môže byť silnejšia alebo slabšia je predpovedaná, keď dosiahne vašu oblasť. Fázový prípravok vám pomôže pokojne zažiť akúkoľvek búrku.

Veľmi často červené a žlté oblasti na radare znamenajú, že sa očakáva, že len dážď, nie hrozný hrom a blesk.

Obrázok s názvom Tvár tvoj strach z búrky krok 16

3. Pochopiť rozdiel medzi prognózami "Thunderstorms sú možné" a "Búrky varovanie o búrkach". Pri predpovede počasia, to môže byť povedané o hodinách, keď je búrka práve možná, rovnako ako o hodinách, keď sa očakáva búrka. Ak je búrka práve možná - to znamená, že vo všeobecnosti sú podmienky priaznivé, ale stále existuje šanca, že búrka začne. Ak počujete varovanie búrky, to znamená, že vo vašom regióne bude búrkou, na ktorú musíte byť pripravení.

Tipy

Premýšľajte o vyblednutí s rodinou alebo priateľmi "hrať" Scéna s búrkou, keď je počasie dobré. Takže budete pripravení.
Ak vás strach z búrky stále prekonáva, napriek všetkým svojim pokusom o prekonanie, zvážte možnosť konzultácie s psychológom.
Predstavte si, že je to vaša obľúbená hlučná činnosť, ako napríklad umývanie áut.