Ako sa zastaviť strach mačiek

Mnohí ľudia sú palice, ktoré sa bojí o všetkých zvierat. Často je strach z mačiek. Môže sa zdať divné, že niekto mačky strach, ale mnohí ľudia tieto zvieratá inšpirujú silný a niekedy iracionálny strach. Hoci taká diagnóza, ako strach z mačiek neexistuje, strach z mačiek možno pripísať kategóriám špecifických fóbís. Takže ak sa bojíte mačiek, viete, že nie ste sami.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Desenzibilizácia pomocou obrázkov a videí

jeden. Pozrite sa na internetové obrazy mačiek. Uložte všetky obrázky v počítači. Snažte sa nájsť obrázky mačiek rôznych veľkostí, farieb, s rôznymi druhmi vlny. Musíte mať veľké portréty mačiek, rovnako ako obrazy mačiek, ktoré jesť, chodiť, ležať a komunikovať s ľuďmi.

Neobmedzujte iba obrázky z internetu. Fotografie môžu byť tiež prijaté v časopisoch a brožúre.

Obrázok s názvom Prestaňte sa báť mačiek krok 2

2. Vyberte si niekoľko obrázkov a vytlačte ich najlepšie vo farbe. Pozrite sa na obrázky a premýšľajte, či zažívate strach. Ak áno, oceníte stupeň strachu na stupnici od 1 do 10, kde 0 je absencia strachu, 10 - maximálny stupeň.

Obrázok s názvom Prestaňte sa báť mačiek krok 3

3. Pozrite sa na obrázky niekoľko minút každý deň. Zároveň sa snažte udržať pokoj a nedostať sa. Ak sa v určitom mieste odhlásite z obrázkov, okamžite k nim. Pokračujte v vykonávaní tohto cvičenia denne, kým sa strach vráti.

Rozhodnite sa, koľko minút denne budete zvážiť obrázky. 10-15 minút bude dosť.

Ak máte pocit, že sa vystrašíte, urobte pár hlbokých dychov, aby ste sa upokojili.Sedieť na stoličke s chrbtom. Dýchať, aby ste sa cítili ako vzduch napĺňa hrudník a vyjde von. Premýšľajte až sedem. V prípade potreby opakujte. Snažte sa robiť toto cvičenie, pri pohľade na fotografiu mačky.

Po niekoľkých dňoch týchto cvičení by mala oslabiť úzkosť. Nezabudnite osláviť sami, koľko sa vystrašíte na stupnici od 1 do 10. Vaším cieľom je byť bližšie k 1 alebo 2.

Obrázok s názvom Prestaňte sa báť mačiek krok 4

4. Vytlačte zostávajúce fotografie, ktoré ste uložili do počítača. Vytvorte koláž z týchto obrázkov a zabezpečte na palube. Keď sa prestanete bojovať s obrazmi jednej mačky, pokúste sa pozrieť na niekoľko mačiek. To umožní postupne znížiť úzkosť. Skúste denne na niekoľko minút, aby ste zvážili túto koláž. Opakovať, kým strach ide.

Budete sa postupne zvyknúť na obrázky mačiek, pohybujúce sa z obrazu jedného zvieraťa na fotografiu niekoľkých. Avšak, ak začnete s niekoľkými mačkami, môžete sa stať veľmi desivom, a vy budete hodiť do polovice. Preto je dôležité robiť všetko pomaly.

Zaveste koláž, kde to často vidíte. To urýchli proces závislosti. Zároveň musíte vyzdvihnúť 10-15 minút denne pre cielenú prácu s obrázkami.

Pamätajte, že potrebujete dosiahnuť jednotky alebo twos v desaťbodovom stupnici.

Obrázok s názvom Prestaňte sa báť mačiek krok 5

päť. Sledujte videá mačky. Pozrite sa na príjemné video s mačkami na YouTube a sledujte ich niekoľko dní v rade. Najprv spôsobíte nepohodlie, ale nehadzujete a naďalej ich sledujte, kým sa neprestávate biť.

Zobraziť video je skvelý spôsob, ako sa pripraviť na prechod z obrázkov na živé mačky.

Môžete požiadať priateľa, aby sledoval video skôr, ako ich uvidíte. Takže sa môžete vyhnúť valcom, kde ukazujú agresívne mačky, ktoré zvýšia len vašu fóbiu.

Pokračujte v sledovaní stupňa úzkosti. Keď hodnotíte strach z 1 alebo 2 bodov, môžete prejsť na fyzický kontakt s mačkami.

Metóda 2 z 3:

Fyzický kontakt

jeden. Zavolajte priateľa, ktorý má mačku, a povedzte mu o mojom strachu. Vysvetlite, že by ste sa chceli zbaviť úzkosti a za to potrebujete jeho pomoc. Opýtajte sa, či ho môžete navštíviť každý deň a komunikovať s mačkou, aby ste sa mohli báť týchto zvierat.

Nesmiete byť schopný chodiť s priateľom každý deň, ale v každom prípade je dôležité kontaktovať mačky tak často, ako je to možné. Urobte graf a držte sa. Bojujete sa so svojím strachom, učíte telo, aby odolali tomuto kontaktu, a časom prestane vyrábať stresové hormóny. Čím viac času strávite v spoločnosti mačky, tým rýchlejšie sa prestanete bojovať.
Vyberte si priateľské zvieratá. S najväčšou pravdepodobnosťou, váš priateľ okamžite vie, či je jeho domáce zviera vhodné pre vaše ciele. Je však lepšie objasniť, či je jeho mačka dosť priateľská.

Obrázok s názvom Prestaňte sa báť mačiek krok 7

2. Sledujte mačku na diaľku. Keď prvý kontakt s mačkou, je lepšie zostať z neho v pohodlnej vzdialenosti. Opýtajte sa priateľa, aby držal mačku v inej miestnosti, kde ju uvidíte, ale ona sa vás nebude môcť dotknúť. Môžete ponúknuť priateľa držať mačku v rukách, stojaci na druhom konci miestnosti. Zostaňte v jednej miestnosti s mačkou 10-15 minút a potom odchádzajte. Pokračujte v cvičení, kým sa necítite pokojnejšie.

Obrázok s názvom Zastaviť sa bojí mačiek Krok 8

3. Sedieť vedľa mačky. Ak chcete začať, môžete použiť prenášanie. Opýtajte sa priateľa, aby zasadil pet v prenášaní a dal ho vedľa teba. Vzdialenosť by mala byť 50-80 centimetrov. Zostaňte vedľa mačky 10-15 minút a potom choďte. Pokračujte v cvičení, kým necítite, že strach prešiel.

Obrázok s názvom Prestaňte sa báť mačiek krok 9

4. Opýtajte sa priateľa, aby sedel vedľa teba, drží mačku na kolenách. To vám umožní zostať vedľa živočícha, ktorý sa bude cítiť relatívne voľný, ale zároveň bude váš priateľ schopný držať mačku v prípade potreby. Sadnite si 10-15 minút a choďte. Pokračujte v cvičení, kým strach prejde.

Pamätajte, že stále sa nemusíte dotknúť mačky. Je to len dôležité zostať vedľa jej, aby si zvykli na zviera, nie je obmedzené na prenášanie.

Budete s najväčšou pravdepodobnosťou nepohodlne, a ak sa cítite silným strachom, môžete prerušiť cvičenie.

Snažte sa vždy priniesť cvičenie až do úspešného ukončenia. Ak ste veľmi desivé, a nemôžete pokračovať, opýtajte sa priateľa, aby dal mačku do prenášania alebo odklonu od vás. Počkajte nejaký čas, aby sa strach. Takže si môžete vziať úzkosť, nezlepšil strach.

Obrázok s názvom Prestaňte sa báť mačiek krok 10

päť. Urobiť mačku. Dotknite sa zvieraťa. Začnite z niekoľkých sekúnd a postupne zvyšujte tentoraz. Dotknite sa mačky len na týchto miestach, kde je to pekné. Existujú miesta, v ktorých mačky, ako sa dotýkajú a miesta, kde mačka je lepšia, že nie jelia.

Mačky milujú, keď sú hladené okolo krku na mieste, kde sú čeľusť a lebka pripojená. Väčšina mačiek sa tiež páči, keď sú poškriabaní uši a medzi ušami a muštmi.

Mačky ako ťahy na zadnej strane s posilňovaním kliknutia bližšie k chvostu.

Nebuďte mačkou v žalúdku. Psi, ale mačky sa cítia zraniteľné a môžu ukázať agresiu.

Obrázok s názvom Prestaňte sa báť mačiek krok 11

6. Držte mačku na kolenách. Keď môžete hovno mačku bez strachu, dajte si ho na kolená. Nechajte ju sedieť na kolenách (pokiaľ budete pohodlný), a potom požiadajte priateľa, aby si prenajal mačku. Ak môžete pokojne udržať mačku v rukách, to znamená, že ste prekonali strach z mačiek.

Obrázok s názvom Prestaňte sa báť mačiek krok 12

7. Pravidelne komunikovať s mačkami. Je veľmi dôležité, pretože strach sa vráti, ak na ňom nepracujete. Z tohto dôvodu by ste mali často komunikovať s mačkami. Príďte v domoch s mačkami, aby ste mohli byť pohodlí vedľa týchto zvierat.

Môže byť aj v pet obchodoch. Môžete to urobiť, keď priatelia, ktorí majú mačky ísť niekde, a nemáte iný spôsob, ako zostať vedľa mačiek.

Metóda 3 z 3:

Nastavenie myšlienok

jeden. Pochopiť, že váš strach z mačiek je s najväčšou pravdepodobnosťou posilnený kvôli negatívnym myšlienkam. Ľudia, ktorí sa bojí mačiek, vedia, že mačky nie sú nepravdepodobné, že by spôsobili škodu. Strach sa však narodí v mozgu a človek ho nemôže kontrolovať.

Fobias sú veľmi často získané reakciou. Osoba, ktorá mala negatívnu skúsenosť s komunikáciou s mačkou, môže podvedome spojiť všetky mačky s nepríjemnými vecami, ako sú choroby. Stáva sa to, že človek sa bojí mačiek, pretože ich rodičia sa ich báli.
Fobias ovplyvňujú rôzne časti mozgu. Mozog môže byť rekonfigurovaný tak, že reaguje na mačky pozitívne.

Obrázok s názvom Prestaňte sa báť mačiek krok 14

2. Urobte zoznam všetkých negatívnych a škodlivých myšlienok, ktoré sa objavujú v prítomnosti mačiek. Keď sa naučíte prideliť tieto myšlienky, môžete ich analyzovať. Všimnete si, že všetky tieto myšlienky môžu byť rozdelené do troch kategórií bludov:

Predpokladáte, že situácia bude vyriešená určitým spôsobom, aj keď nemáte dôvod. Môžete napríklad rozhodnúť, že mačka poškriaba vás, aj keď ste nikdy neoznámili s mačkami.

Ste zovšeobecnení. Môžete napríklad rozhodnúť, že pretože mačka vášho priateľa je poškriabaná pred dvoma rokmi, všetky mačky sú agresívne.

Čakáte na katastrofu. Zdá sa vám, že všetko skončí zle, a výsledok bude katastrofálny. Očakávate, že udalosti sa vyvíjajú pre najhorší scenár. Môžete napríklad rozhodnúť, že ak vás mačka poškriaba, vyzdvihnete infekciu a zomriete.

Obrázok s názvom Prestaň sa bojí mačiek krok 15

3. Nahradiť negatívne myšlienky pozitívne. Môžete odolávať negatívnym myšlienkam s alternatívnymi inštaláciami. To vám umožní preprogramovať podvedomie, zbaviť sa chýb vnímania a implementovať pozitívne inštalácie.

Snažte sa premýšľať o dobrom - to vám pomôže vidieť možný neutrálny alebo pozitívny výsledok situácie. Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli, že mačka poškriaba vás, myslím, že mnohí ľudia komunikujú každý deň s mačkami a robiť bez poškriabania.

Možno začať s vyhláseniami, ktoré budú menej negatívne ako vaša počiatočná myšlienka. Môžete napríklad nahradiť si myslenie, že mačka poškriaba vás, ste infikovaní a zomierajú, myšlienka, že v najhoršom prípade vás mačka poškriaba a utiekne, a to sa vám stalo v minulosti, ale neboli ste infikovaní. Postupne sa začnú pohybovať na pozitívne myšlienky.

Snažte sa to urobiť zakaždým, keď máte negatívnu myšlienku. Postupne začnete premýšľať o mačkách.

Tipy

Kedy bude pripravený na fyzický kontakt s mačkami, pokúsiť sa tráviť čas s nimi tak často, ako je to možné. Urobte si harmonogram a držte sa.
Čím viac komunikujete s mačkami, tým rýchlejšie budete môcť prekonať strach. S opakovanými interakciami so zvieratami budete postupne začať pochopiť, že najhoršie sa sotva stane, a vďaka tomuto strachu sa vráti.
Snažte sa pochopiť, čo strach provokuje. S najväčšou pravdepodobnosťou, mačka vás desí, ale čo sa môže stať kvôli mačke. Bojíte sa, že mačka škrabance vám zaútočíte, uhryzne vás alebo provokuje niečo, čo vásí? Keď to pochopíte, budete jednoduchšie pracovať s negatívnymi myšlienkami a inštaláciami.
Keď sa začnete dostať bližšie k mačke priateľa, pokúste sa vyhnúť sa stretnutiam s inými mačkami v intervaloch medzi návštevami priateľovi. To umožní zabrániť situáciám schopným posilniť váš strach.
Ak nemáte priateľa, ktorý žije mačku, choďte na domáce zvieratá alebo zvieracie prístrešky.
Ak máte veľmi silný strach z mačiek, mali by ste začať s malými časovými segmentmi a postupne zvyšovať čas na 10-15 minút. Môžete tiež skúsiť najprv hovoriť s malými mačiatkami, a potom choďte do dospelých mačiek. Mačiatka sa vám pravdepodobne zdajú menej hrozné.
Prečítajte si niečo o mačkách - to vám pomôže prekonať strach. Najlepšie je to urobiť v prvej etape s obrázkami.
Pred každou návštevou priateľa s mačkou jasne plánuje to, čo budete robiť. Vďaka tomu sa strach z neznámy, nebude schopný zabrániť tomu, aby ste vykonali cvičenie na koniec.
Ak chcete prekonať strach a fóbie, potrebujete čas, takže sa nevykrčite, ak uspejete, nie je to tak rýchlo, ako by ste chceli. Nesponáhajte sa a nechajte sa tráviť na každej fáze toľko času podľa potreby.

Upozornenia

Snažte sa pri cvičení. S najväčšou pravdepodobnosťou bude nepríjemné, a to je normálne, ale ak sa strach stáva veľmi silným, zastavte cvičenie. Keďže potrebujete dosiahnuť pozitívny výsledok, skúste ísť dozadu, to znamená, že som vám nespôsobil panika strach. Napríklad, ak sa bojíte udržať mačku v náručí, pokúste sa ju vrátiť do ruky majiteľa.
Poskytnite svoju bezpečnosť. Mačka by mala patriť osobe, ktorú dôverujete, alebo organizácii, ktorá môže zaručiť, že zviera je skvelé a priateľské.
Ak je váš strach z mačiek veľmi silný, možno budete musieť diskutovať o tejto fóbii s lekárom. Niekedy v takýchto prípadoch existujú protivzy.