Ako prestať starať o výsledky skúšky

Odovzdali ste cez vstupnú skúšku alebo skúšku relácie, starosti o výsledky - to je normálne. A aj keď už nemôžete nič zmeniť, vzrušenie vám nepomôže. Namiesto toho sa snažte relaxovať, prosím, prosím, a tráviť čas s dobrými priateľmi. Snažte sa znova posúvať svoje odpovede v hlave znova a znova a nerovnajte ich s odpoveďami ostatných.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Upokojujeme myseľ

jeden. Stráviť trochu pokojného času. Nevykonávajte okamžite po skúške alebo cesto, aby ste komunikovali s priateľmi. Namiesto toho je lepšie nie v zhone, aby prešiel, najlepšie na ulici. Upokojte sa a hlboko dýcha. Zapamätajte si, za týchto okolností ste urobili všetko, čo bolo vo vašej moci.

Povedz mi napríklad: "Pripravil som (na toľko dobre, pokiaľ by sa toto obdobie mohlo a berúc do úvahy všetky dostupné informácie pre mňa. Ukázal som, že vedomosti, ktoré mám v existujúcom momente. Som hrdý na moju prácu".

Obrázok s názvom Zastaviť stresu nad výsledkami skúšky Krok 2

2. Nepovopajte odpovede. Po dokončení testu nepožiadajte priateľov, aké boli ich odpovede. Môžu byť správne a zlé, takže porovnanie nepomôže. Okrem toho môžete začať znepokojovať rezy, aj keď správne odpovedali. Namiesto toho sa chválite za dobre vykonanú prácu a vyskúšajte si tie oblasti, v ktorých si myslíte, že máte problémy.

Obrázok s názvom Stop Stresovanie nad výsledkami skúšky Krok 3

3. Navštívte dobrý priateľ alebo priateľku. Po skúške je príjemné tráviť čas s druhým, je to žiaduce s tými, ktorí neprešli rovnaký test. Priateľ vám bude podporovať a pomôže znížiť úroveň stresu. Môžete tiež urobiť niečo veselé na rozptýlenie od skúseností. Na stretnutí súhlasíte s tým, že budete diskutovať o skúške najviac 5 minút, alebo nebudete o tom hovoriť vôbec. Je veľmi dôležité, aby ste sa zbavili napätia, a aby ste nevyplnili ešte silnejšie.

Obrázok s názvom Stop Stresovanie nad výsledkami skúšky Krok 4

4. Znova a znova a znova. Inými slovami, už nie je potrebné riadiť sa do negatívnych myšlienok a očakávať najhoršie. Bohužiaľ, takéto správanie môže viesť k depresii alebo zvýšiť úroveň úzkosti. Ak nemôžete hádzať myšlienky z vašej hlavy o svojej odpovedi, vyskúšajte nasledovné:

Rozhodnite sa so svojimi obavami. Čo vás desí? Bojíte sa, že ste neprejdili? Obávate sa, že vaša odpoveď ovplyvní vaše šance na vstup do univerzity? Napíšte svoje alarmy, aby ste položili hlavný strach.

Myslieť na najhorší scenár. Môžete zvládnuť zlyhanie? Zvyčajne je odpoveď pozitívna. Uvedomenie si, že môžete prežiť najhorúcejšiu akciu udalostí vám ušetrí zo skúseností.

Uvedomte si, že existujú veci, ktoré nemôžete ovládať. Nie je možné ovplyvniť výsledky. Prestaň skúšať.

Naučte sa svoje chyby. Možno ste mali zle písať esej. Čo môžete zlepšiť? Ak sa učíte z univerzity, možno existuje pomoc študentom v štúdiách. Okrem toho si môžete prečítať v knihách alebo na internete, ako napísať esej, alebo požiadať učiteľov, aby sa vyjadrili k vašej práci.

Ovládanie sebavedomosti. Snažte sa zamerať na súčasnosť. Pozrite sa, keď chôdza, namiesto uviaznutí v smartfóne. Vdychujte okolité príchute.

Skúste terapiu. Ak nemôžete hodiť skúšku z hlavy, obráťte sa na špecialistu. Pomôže vám vypracovať ďalšie stratégie, ako prestať myslieť na výsledky.

Obrázok s názvom Zastaviť Stresovanie nad výsledkami skúšky Krok 5

päť. Vzdialené pre tvrdú prácu. Po skúške urobte niečo, čo prináša potešenie. To vám pomôže rozptýliť od premýšľania o skúške. Prejdite na svoju obľúbenú kaviareň alebo obchod, choďte alebo si kúpte si niečo chutné. Môžete si tiež vziať kúpeľ s penou alebo čítaním fikcie.

6. Pre rodičov:

Nehovorte o výsledkoch. Ak hovoríte o tom, aké stupne očakávané od vášho dieťaťa, bude len posilniť váš alarm a stres. Okrem toho sa dieťa môže cítiť, akoby ste ho milovali len vtedy, keď ospravedlňuje vaše očakávania.

Nečakajte príliš veľa. Možno sa vaše dieťa učí dobre, ale stále nie každý je schopný stať sa najlepším. Neočakávajte, že bude vždy medzi vynikajúcimi študentmi. Len dobré odhady, pretože akademický výkon je len jedným z mnohých aspektov života.

Prestaňte sa starať o to, čo hovoria iní. Výsledky skúšok vášho syna alebo dcéry neovplyvnia váš stav alebo pozíciu v spoločnosti. Preto sa nezastrasnú s myšlienkami, ktoré priatelia alebo príbuzní povie, či vaše dieťa zlyhá na skúške.

Nebuď fond z porovnania. Neporupujte svoje dieťa s rovesníkmi a jeho výkon je v súčasnosti - s vlastnými výsledkami minulých rokov a nevykonávajú tieto závery o očakávaných odhadoch.

7. Pre študentov:

Nebojte sa hovoriť o vašom vzrušení, pričom čaká na výsledky. Diskusie a úvahy o tom, ako ste odpovedali na otázky, môžu ohroziť vaše sebavedomie a spôsobiť stres. V tomto prípade nedržte obavy v seba: porozprávajte sa s niekým z priateľov alebo rodinných príslušníkov a povedzte nám o svojich pocitoch. Neváhajte hovoriť o dôvodoch svojich skúseností. Ak ste v rozpakoch, aby ste otvorili svoje pocity známym ľuďom, sú stránky na internete, kde môžete hovoriť anonymne a získať podporu.

V predvečer vyhlásenia výsledkov a vlastne v deň oznámenia, úroveň stresu dosiahne maximum. V tomto okamihu sa snažte nepiťávať kávu alebo energetické nápoje na ešte viac napätia. To tiež nestojí za vstup do sociálnych sietí, ak existuje aktívna diskusia o výsledkoch: čítanie toho, čo vaši priatelia píšu, môžete podporovať ešte silnejšie. Prečítajte si svoju obľúbenú knihu, pozrite sa na film, choďte na prechádzku, robiť v športe alebo fyzickej práce, aby ste prestali premýšľať o výsledkoch a relaxovať.

Ak sa všetko pokazilo, naplánovali ste sa, nepatrický. Zlý odhad nie je koniec sveta. Môžete sa presťahovať a zlepšiť svoj výsledok. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, učiteľmi alebo s niekým iným, kto dôverujete a zistite, čo robiť ďalej. Mnohí úspešní ľudia zlyhali od prvého času, ale nezastavili ich. Pokračovali v skúmaní, kým nedosiahli úspech. Udržujte motiváciu a pripravte sa na to, aby ste sa nabudúce dokázali lepšie.

Metóda 2 z 3:

Odstráňte napätie z tela

jeden. Urobiť cvičenie. Chodiť do rýchleho kroku alebo jesť zbabelca. Premýšľajte o plávaní. Cvičenie nie sú len dobrým zdravím, ale tiež pomáhajú znížiť úroveň stresu. Robiť nízke alebo stredné intenzita cvičenia, môžete znížiť úroveň únavy, zlepšiť pozornosť, koncentráciu a iné kognitívne funkcie. Je to veľmi užitočné po skúškach, keď stres vyčerpáva vaše energetické rezervy. Len päť minút aeróbnych cvičení sa pomôže vyrovnať sa so stresom.

Keď stres ovplyvňuje mozog, ktorý obsahuje mnoho nervových koncov, zvyšok tela pociťuje vplyv. Ak sa vaše telo cíti lepšie, myseľ sa stáva jednoduchšou. Fyzická aktivita produkuje endorfíny, chemikálie v mozgu, ktoré pôsobia ako prírodné lieky proti bolesti. Cvičenia vám tiež pomôžu zaspávať.

Obrázok s názvom Zastaviť stresu nad výsledkami skúšky Krok 7

2. Premýšľajte o masáži. Je veľmi pravdepodobné, že po skúške bude váš krk a chrbát kňučať z trvalej relácie. Masáž uvoľní vaše svaly, upokojí myseľ a tiež prispieva k rozvoju endorfínov. Môžete sa obrátiť na špecialistu alebo požiadať priateľa, aby vás spustil. Akupunktúra - ďalší spôsob, ako znížiť stres a vyvinúť endorfíny.

Obrázok s názvom Zastaviť stresu nad výsledkami skúšky Krok 8

3. Jedzte zdravé a vyvážené potraviny. Po rušnej skúške môžete mať silnú túžbu osláviť túto pizzu alebo zmrzlinu. Bohužiaľ, potraviny s vysokým obsahom tuku môžu spôsobiť únavu a znížiť náchylnosť k stresu. Okrem toho, krvný tlak a hladina cholesterolu stúpajú v dôsledku stresu. Vysoké tukové jedlo bude vaše telo cítiť ešte horšie. Aby sa zabránilo stresu, vaše telo musí byť vyvážené a zdravé stravovanie. Ovocie, zelenina, rovnako ako s nízkym obsahom tuku bohaté na vlákno a sacharidy sú najvhodnejšie. Takéto jedlo vás upokojí a dodáva živiny, ktoré posilňujú imunitný systém. Bude dobrý výber:

Potraviny bohaté na vlákno a sacharidy. Sacharidy, aby mozog produkuje viac serotonín - hormón, ktorý vás upokojuje. To môže byť pečené zemiaky, hustá zeleninová polievka alebo zeleninová sota s ryžou. Sushi je ďalšia užitočná a chutná možnosť.

Ovocie a zelenina. Vysoké úrovne stresu môžu znížiť imunitný systém. Ste si niekedy všimli malátnosť s prístupom skúšky? Môže to byť výsledkom stresu. Zvýšením spotreby antioxidantov obsiahnutých v ovocí a zelenine môžete zlepšiť celkový stav imunitného systému. Jedzte tekvicu, mrkvu alebo citrusové.

Metóda 3 z 3:

Bojujeme so stresom

jeden. Určiť príznaky stresu. Niekedy, napriek všetkému úsiliu o relaxáciu, stále sa obávate kvôli výsledkom. V tomto prípade sa porozprávajte s niekým od dospelých, ktorí dôverujú, alebo sa obráťte na špecialistu na pomoc. Opýtajte sa na spôsoby, ako znížiť úroveň stresu a vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami. To znamená, čo sa týka príznakov stresu:

Nespavosť
Únava
Zábudlivosť
Nevysvetliteľné svrbenie a bolesť
Strata chuti do jedla
Strata záujmu o akúkoľvek akciu
Zvýšená úzkosť a podráždenosť
Heart Palpitácie
Migréna a bolesť hlavy
Visenie FUCETIOUTY
Závratnosť

Obrázok s názvom Zastaviť stresu nad výsledkami skúšky Krok 10

2. Pripomeňte si svoje pozitívne vlastnosti. Náš mozog je naklonený k negatívnemu. To znamená, že ukazuje veľkú aktivitu, keď premýšľame o niečom zlé. Depresívne myšlienky môžu mať silnejší vplyv na našu náladu, a nie pozitívne. Aby ste predišli negatívnym myšlienkam, urobte zoznam všetkých vecí, ktoré sa vám páči v sebe. Čo robíte dobre? Čo máš rád? Ako dobre ste? Premýšľať o sebe dobré, môžete sa cítiť lepšie.

Obrázok s názvom Stop Stressing Nad výsledkoch skúšky Krok 11

3. Získajte výsledky. Keď dostanete výsledky, zhlboka sa nadýchnite. Ak ste sa tak dobre vyrovnali, ako ste chceli, radujte sa. Ak máte pocit, že by sme mohli písať a lepšie, premýšľať o rôznych spôsoboch, ako ho zlepšiť. Pamätajte, že výsledky testov nepreukazujú, že ste pre ľudí a ako cenné ste pre iných. Je to len hodnotenie toho, ako ste sa naučili túto položku.

Udržať pokoj. Pamätajte, že napriek tomu, že výsledky skúšky sú dôležité, máte a ďalšie možnosti. Môžete ísť na prekrížené. Ak to bol prechodný test, potom bude existovať viac úloh, s ktorými môžete zvýšiť svoj odhad. Zvážte skúšku v širokom kontexte, a to vám pomôže relaxovať.

4. Pripravte sa na budúce skúšky. Ak ste absolvovali dobre, opakujte rovnakú techniku pri príprave na ďalšiu skúšku. Ak ste nezískali požadované body, v budúcnosti sa lepšie pripravili. Po prvé, premýšľajte o tom, ako ste sa pripravovali na tento test a čo by sa dalo urobiť inak. Zvážte nasledujúce možnosti:

Porozprávajte sa so svojím učiteľom. Opýtajte sa, čo sa dá vylepšiť nabudúce. Váš učiteľ vás bude môcť poukázať na silné a slabé stránky.

Lektor. Ak idete premiestniť alebo prijať podobnú skúšku, premýšľajte o odbornej pomoci. Po obdržaní osobnej pozornosti, budete môcť zlepšiť sebavedomie a učiť sa rýchlejšie.

Robiť iní ľudia. Ak niekto iný renovuje túto skúšku, pripravte sa spolu. Kombinujte svoje návody a tréningové karty. Skontrolujte si navzájom. S podporou týchto ľudí, nebudete cítiť toľko úzkosti.

Požiadajte o pomoc priateľovi alebo niekomu od rodičov. Ak potrebujete osobu, ktorá vás založí, požiadajte o pomoc priateľovi, otcovi alebo mame. Môžu s vami robiť tréningové karty alebo vás požiadať, aby ste vysvetliili niektoré otázky z eseje.