Ako upokojiť nervy po skúške: 15 krokov

Čakanie na výsledky skúšky, váš život sa môže zmeniť na skutočnú nočnú moru, najmä ak si nie ste istí, že im prešli dobre. Ak zažívate stres po absolvovaní skúšky, nebojte sa! Nasledujúce kroky vám pomôžu upokojiť, znížiť stres a žijú ticho.

Kroky

Časť 1 z 2:

Ako sa upokojiť a odstrániť stres

jeden. Urobte nejaké hlboké dychy. Stres alebo úzkosť Príčina Bay alebo Roja Reakcia vo vašom tele, je tu silné emisie adrenalínu, dýchanie sa stáva povrchom a častým. Počet upokojujúcich hlbokých dychov vám pomôže vyrovnať sa s takýmto stresom.

Dajte jednu ruku na hrudi a druhý - na bruchu pod hrudníkom. V dychu sa cítite, ako sa vaše brucho a hrudník rozširuje.
Pomaly dýchajte nosom. Skúste inhalovať na 4.
Držte dych o 1-2 sekundy, pomaly dýchajte ústa.
Opakujte 6-10 krát za minútu po dobu 10 minút.

Obrázok s názvom Treba liečiť Chin Acne Krok 6

2. Vyskúšať Progresívna svalová relaxácia. Progresívna svalová relaxácia (PMR) pomáha znížiť stres a napätie. Pri stresovaní tela je napäté a kvôli silnému alarmu nemôžete si ani upozorniť. PMR vás bude učiť vedome kmeň a relaxovať oddelené svalové skupiny od hlavy do prstov na nohách. Keď zvládnete túto metódu, pomôže vám, aby moje telo relaxovali.

Nájdite tiché miesto, kde vás nič neodvráti, rozbaliť alebo odstrániť výživné oblečenie, urobte nejaké hlboké dychy.

Začnite s tvárovými svalymi, z čela. Zdvihnite obočie tak vysoko, ako je to možné, držte svaly intenzívne 5 sekúnd, potom relaxovať. Vychutnajte si pocit relaxácie 15 sekúnd.

Ísť na gubam. Stlačiť ich čo najviac na 5 sekúnd, potom relaxovať. Úsmev široký po dobu 5 sekúnd, potom relaxujte. Cítite potešenie z pocitu relaxácie po dobu 15 sekúnd. Musíte dobre pochopiť, ako sa cítite relaxáciu a napätie.

Pokračujte v namáhaní a oneskorení napätia v každej skupine svalov po dobu 5 sekúnd, potom relaxujte 15 sekúnd, a potom ísť na ďalšiu svalovú skupinu: krk, ramená, ruky, hrudník, brucho, zadok, boky, nohy, nohy.

Ak nemáte čas dokončiť PMR, zamerať sa na svaly tváre, pretože môžu zažiť neuveriteľne silné napätie.

Obrázok s názvom Napíšte esej esej Krok 13

3. Nesnažte sa starostlivo otestujte po skúške. Niekto zažíva úľavu, ak povie trochu k svojim priateľom, čo napísal v práci, iní dávajú prednosť tomu, aby nehovorili o skúške vôbec. V každom prípade by ste nemali zobraziť odpovede na všetky otázky skúšky v detailoch, bez ohľadu na to, ako chcete. V opačnom prípade sa budete jednoducho starať o odpovede, a nemôžete zmeniť nič a v dôsledku toho sa vystavíme viac stresu.

Nestojí za sledovanie otázok o skúške ihneď po absolvovaní skúšky, pretože váš mozog v stresových situáciách nie je schopný fungovať nasledovne. Po stresu na skúške, nebudete môcť myslieť ako jasné a racionálne, ako kedykoľvek. Môžete sa zdať, že ste dokončili úlohy oveľa horšie ako to bolo naozaj.

Nie po skúške zobrazenie abstrakty pri hľadaní odpovedí na otázky. Stále nemôžete zmeniť nič, čo už napísal.

Ak si všimnete, že hľadáme nedostatky v niektorých častiach skúšobnej práce, zastavte ho a zmeňte pohľad na problém. Jedna chyba je extrémne zriedka ovplyvnená skúškou, bude doručená alebo zlyhaná.

Obrázok s názvom Pass Time ako Teen Krok 15

4. Postarajte sa o fyzické cvičenia. Sotva chcete ísť hneď po skúške ísť do posilňovne alebo na jog, ale stredná fyzická aktivita dokonale pomáha prekonať stres. Cvičenie prispieva k rozvoju endorfínov - prírodné bolestivé, čo môže zvýšiť vašu náladu. Ak zažívate stres kvôli skúške, dajte si trochu aeróbne zaťaženie: vrátiť sa, plávať, ťahať na bicykli alebo len chodiť rýchlo krok.

Pravidelné aeróbne cvičenia sa ukázali ako prostriedok na zníženie všeobecného stresu a napätia, zlepšenie spánku a zvyšovania nálady. Aj keď nie ste veľký fanúšik tréningu, nejaká pravidelná fyzická námaha vám pomôže zlepšiť blahobyt.

Obrázok s názvom Buďte zaujímavé pred tvojou rozdrvou (pre dievčatá) Krok 14

päť. Snažte sa relaxovať, robiť niečo príjemné. Bez ohľadu na to, aké budú vaše výsledky. Mali by ste si všimnúť, že ste sa snažili odovzdať skúšku. Odmeňte sa tým, že niečo príjemné. Ešte lepšie, ak to robíte spolu s priateľmi.

Štúdie ukázali, že čas strávený s priateľmi a blízkymi dobre pomáha znížiť stres a dáva zmysel pre mier a blahobyt.Jedna štúdia dokonca ukázala, že čas strávený s tým, čo považujete za najlepšieho priateľa znižuje úroveň kortizolu v tele, stresový hormón. Po skúške by bolo dobré ísť niekde so spolužiakmi alebo navštíviť svojich príbuzných.

Obrázok s názvom Získať dievča, aby sa vás opýtal na krok 2

6. Urobte niečo, čo vás robí smiechom. Smiech - najlepší liek. Uvoľňuje endorfíny, ktoré vám dávajú pocit šťastia a dokonca zvyšujú schopnosť vydržať fyzickú bolesť.

Ísť do komédie. Pozrite sa na svoju obľúbenú výstavu komédie. Pozrite sa na internetové zábavné fotky mačiek. Všetko, čo by vás mohlo zvýšiť, vám pomôžu prekonať stres post-skúšky.

Časť 2 z 2:

Mysli pozitívne

jeden. Neumožňujú trenie. "Rumvalt" je účinok "plánovaného plánovača", keď si znova a znova o tom myslíte o to isté, a priebeh myšlienok sa nemení. Trvalé úvahy o takýchto veciach, ako sú skúšky, sú pomerne bežné, ale je potrebné pripomenúť, že neexistuje žiadny záujem o postfaccum, nepomôžete vám čokoľvek, ale zvýši váš stres. Tu sú niektoré spôsoby, ako vymaniť sa z pasce voľného myslenia:

Snažte sa problém vyriešiť. Bez ohľadu na to, koľko ste sa obávali o skutočnosti, že som nevyšiel skúšku, nemôžete v minulosti nič zmeniť, ale tým si môžete zabrániť vášmu úspechu v budúcnosti. Ak sa obávate, či ste sa s úlohou vyrovnali, pokúste sa urobiť nejaké špecifické závery, ktoré vám pomôžu lepšie prejsť nasledujúcu skúšku. Pomôže vám sa zamerať na pozitívne opatrenia v budúcnosti.
Zistite, čo sa obávate v skutočnosti. Často, náš stres na skúškach je v skutočnosti spôsobený úzkosťou o niečom inom, napríklad, že nebudete ísť do ďalšieho kurzu, alebo budete vyzerať vtipné. Ak sa vám podarí zistiť, čo sa skutočne bojíte, pomôže vám sa pozrieť na váš strach v tvári a vyrovnať sa s ním.
Dajte si čas na starosti. Dovoľte si v priebehu 20-30 minút, aby ste sa starali o skúšku. Často je užitočné rozlíšiť určitý čas na rozpoznanie negatívnych myšlienok a nesnažte sa neustále bojovať. Získajte časovač a ponorte sa do svojich obáv. Keď je čas skončený, prepnite sa na niečo pozitívne a produktívne.

Obrázok s názvom Osláviť 14. narodeniny krok 10

2. Zistite, keď budú známe výsledky. Výsledky skúšky zvyčajne budú uznané na vysokej škole alebo v škole, ale niektoré univerzity publikujú výsledky skúšok na internete.

Ak nie ste v meste na určenom dni, uistite sa, že ste odoslali výsledky domov alebo na adresu, kde budete.

Ak sú výsledky publikované v Bntert, nejdú žiadnu trvalú stránku v očakávaní, keď sa tam objavia. Zo skutočnosti, že aktualizujete stránku v prehliadači každých päť minút, výsledky sa nezobrazia rýchlejšie, ale váš stres a úzkosť sa zvýšia.

Obrázok s názvom Akt Normal Around Tvoje rozdrvenie Krok 14

3. Tráviť čas s pozitívnymi ľuďmi. Štúdie ukázali, že emócie môžu byť infikované ako chladné. Ak komunikujete len s ľuďmi, ktorí sú tiež v stresu kvôli výsledkom skúšky, nebudete sa uspokojiť svoje nervy.

Snažte sa komunikovať s tými, ktorí sa môžu dobre vyrovnať s vlastným stresom. Nehovorte o skúškach a vašich strachoch. Lepšie sústrediť pozornosť na niečo pozitívne, bavte sa spolu.

Obrázok s názvom Napíšte dobrú ekonomickú esej Krok 5

4. Zapamätajte si svoje silné stránky. Ľudský mozog má tendenciu negatívne, to znamená, že sa viac zameriavame na negatívne a pozitívne momenty jednoducho plavbu. Ak zistíte svoje silné stránky a budete ich pripomenúť sami, bude vám to jednoduchšie prekonať túto tendenciu a realizovať svoje skutočné možnosti.

Urobte zoznam toho, čo môžete urobiť dobre, čo ste úspešní. Ak ste napríklad urobili dobre a opakujete materiál, označte ho ako svoju silnú stranu.

Obrázok s názvom Donáška s tvojím dospievajúci hnev krok 7

päť. Nezabudnite, že nemôžete ovládať výsledok svojich činov. Môžete ovládať iba akcie sami. Pracovali ste usilovne a vykonali skúšky. Zvyšok na vás nezávisí. Uvoľnite svoju túžbu kontrolovať výsledky, pretože je to jednoducho nemožné. Takže výrazne znižujete stres post-skúšky.

Obrázok s názvom Napíšte esej o sociológii Krok 5

6. Urobte písomný tri plán: Plán A, plán B a plán. Slovo váš hlavný plán, ako aj pár náhradných možností. Pomôže vám byť plne vyzbrojený, bez ohľadu na výsledok vašej skúšky. Urobte si plán av prípade, že vaše výsledky budú dostatočne dobré alebo ešte lepšie, ako ste očakávali. Plán B V prípade, že výsledky sú horšie, ako ste očakávali, ale nie celkom hrozné. Plán predpokladá, že najhoršia vec sa stala len.

Napríklad, práve ste absolvovali ukončenie skúšky na strednej škole a chceli pokračovať v štúdiu. Plán a znamená, že idete ďalej. Plán B znamená, že budete pokračovať v štúdiu, ale už tam, kde nie sú požiadavky pre študentov. Plán v môže byť dočasne ísť do práce a pripraviť sa na premiestnenie.

Ak ste absolvovali skúšku na jedného predmetu, a nie vo všetkých predmetoch kurzu, plán A môže byť, že budete pokračovať vo všetkých ostatných predmetoch. Plán B - Pokúste sa vyvolať skúšku alebo absolvent s kurzom mínus jeden predmet. Plán v môže vyžadovať, aby ste zopakovali kurz, ale najprv pracujte navyše a vytiahnuť.

Tento plán by mal byť prediskutovaný s rodičmi a priateľmi, aby ste sa uistili, že objektívne hodnotíte svoju pozíciu. Niekedy vo chvíľach poruchy alebo vzrušenia môžete urobiť podivné a nelogické závery.

Odrazy o tom, čo budete robiť s najhorším vývojom udalostí, vám môže pomôcť prekonať stres, ak si to všetko robíte racionálne. Premýšľajte, čo sa môže stať v najhoršom vývoji udalostí. Zvladneš to? Odpoveď bude spravidla pozitívna.

Obrázok s názvom Buďte populárny v strednej škole (pre dievčatá) Krok 25

7. Naplánujte si, ako osláviť deň, keď sú známe výsledky. Plánovanie príjemnej udalosti pre deň, keď budú výsledky zverejnené, pomôže vám s radosťou pozrieť sa do budúcnosti a nie len strach tohto dňa.

Obrázok s názvom Vyhnite sa ťažkému batohu krok 14

osem. Začnite sa pripravovať na ďalšiu skúšku. Potom, čo ste sa trochu uvoľnili a oslavovali odovzdanie, začnite triediť svoje abstrakty a pripraviť sa na ďalšiu skúšku. To nielen rozptyľuje vaše myšlienky, ako ste prešli predchádzajúcim, ale aj ušetriť z nepokojov a kŕčov pred ďalšou skúškou.

Snažte sa urobiť úplnú prestávku v škole pred pokračovaním s ním. Dajte svojmu mozgu obnoviť, inak môžete horieť.

Snímka s názvom Napíšte zmluvu o partnerstve Krok 3

deväť. Pozrite si výsledky, ako ste pohodlnejšie. Niekto preferuje sledovať výsledky s priateľmi, niekoho s rodičmi, a niekto ľahšie to urobiť na pokojnom mieste, kde sa môže oboznámiť s výsledkami bez outsiderov. Nezobrazujte výsledky nikomu, ak je pre vás nepríjemné.

Uistite sa, že ste si prečítali výsledky, aj keď sa vám zdá, že sa im nepáči. Ľudia majú tendenciu vyhnúť sa nepríjemným skúsenostiam, ale potrebujete vedieť, ako ste prešli skúškami. Nedovoľte, aby vám strach zabránil.

Ak sa nemôžete dostať, aby ste videli výsledky vašej skúšky, požiadajte niekoho, aby to urobil pre vás a informoval vás výsledky. Niekedy stojí za to rozdeliť tento moment s priateľom.

Tipy

Pamätajte, že každý zažíva obavy o absolvovanie skúšok.
Pamätajte, že váš život a zdravie je dôležitejšie ako skúška. Prejde nejaký čas, a ani si nepamätáte na skúšku.

Upozornenia

Malému stresu je prirodzená zložka života. Avšak, ak si všimnete, že stres začína ísť von pod kontrolou, okamžite to hovoriť s niekým. Ak stres spôsobí vážne zdravotné problémy, ako napríklad vážne problémy s spánkom alebo chronickou úzkosťou, poraďte sa s lekárom alebo konzultantovým psychológom. Ak chcete poškodiť sami, okamžite sa obráťte na vašu oblasť pre pomoc na špeciálne linky HOTLINE.