Ako čakať trpezlivo

Všetci musíme stáť v fronte, počkať na dodanie, výsledky skúšok a celú cestu. Netrpezlivosť je absolútne normálna reakcia na situáciu, ale nemali by ste dovoliť, aby tento pocit rástol do úzkosti a stresu. Po naučil trpezlivo čakať, môžete sa vyrovnať s každodenným životom a bude ľahšie niesť dlhé a nepredvídané očakávania.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Urobte to tak, že čas letel

jeden. Niečo si vezmite. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť úzkosti počas dlhého očakávania - je niečo urobiť niečo na rozptýlenie. Jedným z najnepríjemných aspektov čakania môže byť pocit, že stratíte drahocenný čas, takže tento problém môžete vyriešiť vyplnením medzery iných aktivít, takže čas letel rýchlejšie. Tento príjem nie je univerzálny a závisí od situácie, tu je tu niekoľko príkladov, ktoré môžu byť prijaté na:

Ak držíte na telefóne na telefóne, tentoraz použite na odpoveď na niekoľko e-mailov.
Ak čakáte na stretnutia, prečítajte si knihu alebo noviny, alebo hrať hru na telefóne.
Ak ste uviaznutí v dopravnej zápche na ceste, nesedite a nestrácajte, ale zapnite hudbu, audiobook alebo audiogs cudzieho jazyka a pokúste sa extrahovať maximálne výhody z tohto času.

2. Nesnažte sa príliš veľa. Vyhľadajte príležitosti na rozptýlenie - to je dokázaný spôsob, ako obmedziť netrpezlivosť a urýchliť čakaciu dobu. Štúdie však ukázali, že táto technika môže dať opačný výsledok, ak sa pokúsite snažiť vedome rušiť. Pokus o to, aby sa nestarali, môže posilniť alarm.

Prijať skutočnosť, že musíte čakať a nemôžete robiť nič o tom.

Uzvidime minútu na relaxáciu pred hľadaním lekcie, ktorá vás stručne rozptyľuje.

3. Čakať s inými ľuďmi. Existujú dôkazy, že ak budete čakať spolu s inými ľuďmi, čas beží rýchlejšie. Aby to fungovalo, je dôležité, aby ľudia vzájomne spolupracovali, hovorili o ich očakávaniach a vyjadrili svoj záujem o pozitívny kľúč. Napríklad skupina fanúšikov čakajúcich na nákup novej videohry môže mať zábavu v rade.

Čakanie na dlhé a tiché fronty nedáva rovnaký účinok.

Podobne - ak ste v čakárni s hnevom a netrpezlivými ľuďmi, sotva stojí za to, že čas bude lietať rýchlejšie.

Hľadať pozitívnejšie interakcie s ostatnými.

4. Znížiť dlhé čakanie. Ak musíte čakať na veľmi dlho, môže byť užitočné rozdeliť proces na zníženie. S definovanými krátkodobými cieľmi a so zameraním na ich dosiahnutie, a nie na konci výsledku, môžete vyhnúť sa zvyšovaniu netrpezlivosti. Nastavenie malých a dosiahnuteľných cieľov vám pomôže pocit, že ste prevzali kontrolu nad svojím životom, rovnako ako rušenie vás od dlhého očakávania, že nemôžete znížiť.

Ak napríklad nevedete vedieť, či ste boli pripísaní na požadovanú univerzitu, položte malé ciele pred vami, ktoré sa dostanú každý týždeň počas čakacej doby.

Môže to byť čokoľvek - od štúdia 20 nových slov v cudzom jazyku pred rozvojom novej karty.

Metóda 2 z 3:

Naučte sa byť trpezlivý

jeden. Rozpoznať chvíle, keď stratíte trpezlivosť. Z času na čas sme zažili netrpezlivosť a môžeme byť horúce a starosti, čakáme na niečo. Prvým krokom, ktorý sa učí trpezlivo čakať, je zistiť, keď začnete nervózny a kde tento pocit pochádza z. Možno čakať na niekoho príchodu alebo nejakú udalosť, ale je to vaša reakcia na túto situáciu, ktorá vedie k stresu.

Napríklad, ak ste uviaznutí v premávke, s najväčšou pravdepodobnosťou ste naštvaní kvôli tejto situácii alebo kvôli iným autám, ktoré vás odkladáte.
Je to však vaša reakcia na túto situáciu, ktorá určuje, či budete trpezlivo čakať alebo nie.
Ľudia sa často stávajú netrpezlivým, keď životné prostredie nezodpovedá ich očakávaniam.
Ak chcete uznať netrpezlivosť, je potrebné si uvedomiť, že očakávania sú len očakávania, a často nespĺňajú realitu.

2. Prijať nevyhnutné očakávania. Čakanie môže byť rozrušené, pretože sa zdá, že stratíte kontrolu nad situáciou. Faktom je, že vonkajšie okolnosti nie sú vždy možné ovládať a momenty sa nevyhnutne stane, keď budete musieť očakávať dlhú dobu. Uznanie tejto skutočnosti vám pomôže cítiť sa zadarmo a pokojnejšie.

Je oveľa lepšie priznať, že nie ste schopní zabaliť čas, aby ste zvrátili a eliminovali nehodu, ktorá spôsobila zástrčku, než aby obťažoval a rozrušil, pretože to nemôžete ovplyvniť.

3. Mysli pozitívne. Často úzkosť z dôvodu očakávaní je spôsobená pocitom, že čakanie na zlé správy alebo negatívne následky budú nasledovať, pretože to môže byť ťažšie tolerovať. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí majú pozitívnejší svetonázor a sú všeobecne optimistickí o zamýšľanom výsledku, je ľahšie vyrovnať sa s očakávaním.

Snažte sa vyvinúť optimistickejší pohľad na veci a naučiť sa cítiť pohodlnejšie v neistote. Znamená to zbaviť sa zmyslu pre kontrolu. Snažte sa zamerať na súčasnosť. Môžete napríklad vidieť tri veci, ktoré sú natreté modrou farbou vo vašom prostredí, alebo venovať pozornosť pocitom tela (bez odsúdenia).

Ak predložíte zlé správy, pokúste sa nájsť pozitívne strany vopred. To môže znamenať prípravy na zlyhanie a odrazy na alternatívne riešenie v budúcnosti.

Napríklad, ak čakáte na výsledky skúšky, pozitívne myšlienky o tom, čo môžete urobiť, ak nedostávate dobré hodnotenie, pomôžte vám čakať trpezlivo.

4. Skúste hlboko dýchať. Ak ste zaseknutí v dlhom čakaní a prišli mučili s tým, čo s ním nemôžete robiť, cvičiť relaxačné techniky, aby sa zabránilo vzhľadu stresu a netrpezlivosti. Jednoduchá relaxačná technika, ktorá môže byť vykonaná kdekoľvek a kedykoľvek - je hlboká dýchacia technika.

Úmyselne dýchať hlboko dýchanie vo vzduchu tri alebo štyri sekundy. Naplňte svetlý vzduch a podržte ho tam niekoľko sekúnd a potom pomaly vydýchnite ďalšie tri až štyri sekundy.

Môžete tiež kombinovať hlbokú dýchaciu techniku s mantrou, napríklad: "I výdych stresu a relaxáciu inhalácie".

päť. Myslieť na trpezlivosť ako súcit. Cvičenie netrpezlivosť vo vzťahu k čokoľvek - je to úplne normálne, a to sa stane so všetkými z nás. V tomto prípade sa napätie zvýši aj na mysli aj v celom tele. Skúste si uvedomiť nasledovné: Ak sa stanete obzvlášť rozrušený a rozrušený, keď čakáme na čokoľvek, je impregnácia je stresujúca reakcia na situáciu. Naučte sa byť viac pacientov - to je spôsob, ako ukázať viac súcitu pre seba.

Ukážte trpezlivosť a nesúhlasím nad stresovými situáciami, čím sa aktívne staráte o seba. Netrpezlivosť spôsobuje utrpenie - Naučiť sa relaxovať, môžete ukázať najlepší postoj k sebe a konkrétnej situácii.

Schopnosť cvičiť trpezlivosť vám tiež pomôže zažiť viac súcitu pre iných ľudí, ktorí sú naštvaní, keď veci nezodpovedajú ich očakávaniam.

Snažte sa ukázať súcitu pre seba a iné. Dajte sa namiesto iných ľudí a pozrite sa na veci z rôznych hľadísk. Napríklad, ak očakávate, že na podpornej servisnej linke si myslíte, že mu mal mať dlhý deň a s najväčšou pravdepodobnosťou, už na ňom boli niektorí iní zákazníci.

Metóda 3 z 3:

Uvedomte si, čo vás robí netrpezlivým

jeden. Vedomí, že neistota čaká vás robí netrpezlíkom. Naozaj sa naučiť trpezlivo čakať a nechať sa, je užitočné premýšľať o rôznych očakávaniach, s ktorými sa stretávate. Predpokladá sa, že neurčité očakávania spôsobujú viac obáv ako tie, ktoré sú časovo obmedzené.

Keď nevieme, koľko potrebujete čakať, zdá sa, že proces čakania sa tiahne dlhšie, než keď poznáme jasný časový rámec.
Napríklad, ak vám hovoríte, že sa s vami stretnete za 30 minút, je ľahšie akceptovať, než keby ste práve povedali, že sa s vami čoskoro stretávajú.
Ak sa stretnete na neurčito, pokúste sa zistiť, že jasnejší čas, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, ako dlho budete musieť čakať.
Ak dostanete ďalšie informácie, nie je možné, skúste si uvoľniť alebo si niečo vziať a akceptovať skutočnosť, že nemáte nič, okrem čakania.

Obrázok s názvom čakať trpezlivo krok 11

2. Neočakávané očakávania tiež zvyšujú netrpezlivosť. Niekedy očakávame, že dostaneme lekára v určenom čase a pri príchode zistíme, že kvôli určitým okolnostiam bude musieť čakať na neurčito. V takejto situácii sa netrpezlivosť môže zvýšiť, pretože to bolo nečakane a odporuje tomu, čo by podľa nášho názoru by sa stalo.

Ak sa ocitnete v podobnej situácii, rozpoznajte ho, pokúste sa relaxovať a nedávať hodnoty.

Premýšľajte o zistení dôvodu čakania. Možno, že niekto nečakane ochorel alebo lekár zostal v premávke.

To vám pomôže pochopiť, že nemôžete robiť nič, aby ste zmenili situáciu, vďaka ktorým budete trpezlivo čakať.

Obrázok s názvom čakať trpezlivo krok 12

3. Pochopiť, že úzkosť je schopná len zhoršiť situáciu. Všetci sa niekedy stávajú netrpezlivými, ale je dôležité pochopiť, že sklamanie a úzkosť môže len zhoršiť váš stav. Snažte sa relaxovať a pokojne vnímať veci. Ak stojíte vo fronte v supermarkete a buďte naštvaní, pretože váš ťah sa pohybuje pomalšie ako všetci ostatní, s najväčšou pravdepodobnosťou, čakanie sa zdajú ešte viac, než je to naozaj.

Liečiť podobné situácie jednoduchšie a pokúsiť sa udržať pozitívny zmysel pre humor v rôznych okamihoch čakania. To uľahčí proces očakávania.

Nenechajte si ujsť celkový obraz, aby sa nezaujímali na malé nepríjemnosti. Opýtajte sa sami seba, či toto očakávania bude záležať každý druhý deň, týždeň alebo mesiac. Myslieť, je to naozaj stojí za negatívne o situácii.