Ako byť trpezlivý -

Ste uviaznutí v dopravnej zápche alebo sa nemôžete spojiť s silami a pokračovať v realizácii nového projektu? Netrpezlivosť a nevýhoda - celkom prirodzené kvality, ktoré sa prejavujú, keď sa niečo pokazí. Naučte sa ovládať seba a svoje emócie - to vám pomôže stať sa pokojnejší, šťastnejší a pacient bez ohľadu na to, čo nepríjemná situácia sa ocitnete!

Kroky

Metóda 1 z 3:

Učiť sa trpezlivo odkazovať na situáciu

jeden. Venujte pozornosť svojim myšlienkam a fyzickým pocitom, keď ste netrpezliví a podráždenosť. Ak ste v stresovej situácii, venujte pozornosť myšlienkam, ktoré môžu hovoriť o vašej netrpezlivosti, napríklad: "To je to, ako sa to vždy stane!"Alebo" Ako ma obťažuje!" atď. Keď ste si vedomí týchto myšlienok, zastavte sa a analyzujte svoje fyzické pocity. S najväčšou pravdepodobnosťou môžete okamžite rozpoznať príznaky netrpezlivosti a potom ich pokračujte. Nižšie uvádza niektoré fyzické značky:

napätie vo svaloch;
Nepokojné, trepavé nohy alebo nohy;
silné napätie v ruke;
Študent dýchanie;
Rastúci srdcový rytmus
Podráždenosť a hnev.

2. Zistite, aká bola spôsobená podráždenosť. Akonáhle pochopíte, že netrpezlivosť je čas zistiť dôvody. Premýšľajte o podráždenosti a opýtajte sa sami seba: "Prečo sa cítim?"Tu sú niektoré časté príčiny hnevu:

Realita nezodpovedá vašim očakávaniam. Napríklad ste sa nečakane dostali do zástrčky, v reštaurácii neboli žiadne voľné priestory - to všetko spôsobuje, že ste podráždenie a sklamanie.

Majte na pamäti, že ľudia sa vždy správajú, keď od nich očakávate. Napríklad, ukážete netrpezlivého, keď niekto v fronte pred vami v obchode s potravinami je príliš dlhý chatovanie s pokladníkom alebo príliš pomaly zhromažďuje vaše nákupy.

Keď nemôžete rýchlo zvládnuť novú zručnosť. Napríklad, často sa hneváme, keď nemôžeme pochopiť nový matematický vzorec alebo algoritmus v programovaní, aj keď vieme, že je to dosť ťažké.

Keď nemôžeme kontrolovať myšlienky. Snáď fakt, že nemôžete kontrolovať myšlienky a emócie, ktoré vznikajú vo vašom vedomí (aj keď ste priznali, že s ním nič spoločné).

3. Tlačte netrpezlivosť, kým príde. Vloženie niektorých jednoduchých krokov, môžete prerušiť tento cyklus pred prekonaním emócií, a to vám umožní vybrať správnu stratégiu správania. Takže môžete vytiahnuť peňaženku alebo telefón z vrecka a posunúť ho do iného vrecka. Vytiahnite hygienický rúž z vrecka alebo malého kusu papiera a jednoducho ho držte v ruke (alebo sa posunul do vrecka).

Zamerajte sa na svoje pohyby a fyzické pocity, na tému, ktorú uchovávate - to pomôže rozptýliť od negatívnych emócií.

4. Urobte 5 hlbokých dychov a výdych spomaliť srdcový rytmus. Zatvorte oči a dýchajte hlboko ("prsia" a "brucho"). Na chvíľu držte dych a potom pomaly vydýchnuť. Cítite, ako sa vaše telo upokojí, nechajte svoju myseľ cítiť túto relaxáciu a riadiť negatívne myšlienky.

Niektoré hlboké dychy nielen pomáhajú uvoľniť telo, ale budú môcť vziať pauzu a upokojiť pred tým, než poviete alebo urobia niečo bezohľadné.

päť. Snažte sa pozrieť na situáciu v inom uhle. Väčšina situácií, vďaka ktorej stratíme trpezlivosť a začíname byť nahnevaná - tie situácie, ktoré nie sú tak jednoduché (ak bolo rozhodnutie také jednoduché, s najväčšou pravdepodobnosťou by ste ho našli). Namiesto sústrediť sa na zmysel pre nesebeckosť, snažte sa zamerať na to, čo môžete zmeniť: váš postoj k situácii. Povedz mi: "Nemôžem opustiť situáciu, ale môžem to zlepšiť".

Ak ste naštvaný, čo musíte napísať eseje, môžete sa pokúsiť sa zamerať na výrobu okolitého prostredia. Povoliť hudbu, ktorá pomôže sústrediť, variť čaj alebo snack.

Môžete tiež premýšľať o tom, čo vám naozaj obdivuje v tejto situácii, napríklad, že písanie eseje trvá veľa času. Je možné odstrániť hodiny z zorného poľa, aby ste nevenovali pozornosť tomu, ako rýchlo.

6. Pokúste sa nájsť niečo dobré alebo zaujímavé v tejto situácii, ak môžete. Ak nie ste pod moci zmeniť situáciu, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je zmeniť svoj postoj k nej. Opýtajte sa sami seba, aby ste našli niečo dobré v tom, čo sa deje teraz a potom sa na to zamerať, a nie pre hnev. Najprv to bude ťažké, pretože mnohé negatívne emócie, hnev a netrpezlivosť nás robia cítiť silu a moc v tomto konkrétnom momente, ale ak sa zameriavate na pozitívne myšlienky, pomôže vám to pomôcť oveľa lepšie v dlhodobom horizonte.

Napríklad, ak ste uviaznutý v dopravnej zápche, porozprávajte sa s iným cestujúcim alebo (ak máte možnosť pripojiť sa cez Bluetooth) Zavolajte priateľa alebo príbuzného. Pokúste sa nájsť novú rozhlasovú stanicu alebo vložiť ďalšie CD a spievať!

Metóda 2 z 3:

Pracovať na tom, aby boli v budúcnosti viac pacientov

jeden. Riadiť svoj denník, aby ste pochopili, čo vás spôsobuje hnev a netrpezlivosť. Vezmite si malý notebook s vami a poznámky si zakaždým, keď sa cítite hnev a hnev. Zapíšte si dátum a čas, keď sa to stalo, a tiež opíšte, ako sa táto situácia robí fyzicky a emocionálne. Po 2 týždňoch si prečítajte svoj denník a premýšľajte o tom, aké situácie najčastejšie spôsobíte, že bliká zlosť.

Môžete napríklad pochopiť, že často príčinou vašich skúseností je sklamaním v iných ľuďoch. Môžete napísať: "1. jún, lekcia matematiky, 14:00. Rozhneval som sa, pretože Dima Natial príliš pomaly. Začal som namávať svaly ".
Udržiavanie denníka situácií, ktoré spôsobujú hnev a pocit netrpezlivosti, dáva určitý bonus, ktorý vám umožní filtrovať emócie, ktoré vám pomôžu cítiť sa pokojnejšie a menej intenzívne.

2. Prísť pre seba stratégiu, ktorá pomôže čeliť týmto situáciám, ktoré spôsobujú podráždenosť. Opýtajte sa sami seba, čo môžete urobiť, aby ste netrpezlili netrpezlivosť, že tieto situácie vám zavolajú a potom zapíšu krok za krokom "inštrukcie", ktoré môžete sledovať kdekoľvek a kedykoľvek.

Napríklad, ak často zažívate podráždenie pri komunikácii so svojimi priateľmi a blízkymi, stratégia správania môže byť nasledovná: "Urobte 3 hlboký dych. Vysvetlite, prečo sa cítite podráždením. Urobte si pauzu a usilujete, ak sa stále cítite podráždenie ".

Príďte vyriešiť kreatívne a vyskúšať niekoľko rôznych algoritmov, aby ste pochopili, čo funguje najlepšie. Dajte si čas na zmenu, pochopte, že sa to nestane cez noc, ale časom ho môžete opraviť.

3. Akonáhle sa začnete cítiť podráždenosť, skúste krátke meditácia. Snažte sa pozrieť na tento pocit ako možnosť zamerať sa na dych a byť sám s vami. Postaviť rovno alebo sedieť na stoličke a hlbokom dýchaní, venovať pozornosť tempe inhalov a výdychu. Zatvorte oči, ak môžete (alebo zamerať sa na pevný bod v miestnosti).

Urobte takéto krátke meditácie niekoľkokrát denne, aj keď sa necítite podráždenosť a hnev. Relaxácia, ktorá prichádza počas meditácie, vám pomôže reagovať pokojnejšie, keď príde nepríjemná situácia.

Obrázok s názvom Buďte trpezlivý krok 10

4. Pravidelne vykonávať cvičenia na odstránenie stresu. Snažte sa tieto cvičenia vykonávať každý deň, aj keď je to len prechádzka alebo jog hore a dole po schodoch. Športové cvičenia potláčajú produkciu kortizolu (stresový hormón), ktorý prispieva k relaxácii po stresových situáciách.

Ak máte čas, pokúste sa urobiť aktívnejšiu fyzickú aktivitu, ako je beh zbabelca, plávanie, cyklistické alebo ľahké výkonové cvičenia.

Niekedy s pomocou cvičenia v súčasnosti môžete potlačiť podráždenosť. Ak ste nahnevaní kvôli práci na projekte, postavte sa z pracoviska a dohodnite si päťminútovú prechádzku.

Ak ste uviaznutí v dopravnej zápche, pokúste sa presunúť ruky a hlavu v rytmovej hudbe.

Obrázok s názvom Buďte trpezlivý krok 11

päť. Byť pripravený vyrovnať sa s podráždenosťou, čo bolo spôsobené dlhým očakávaním. Mnoho ľudí ukazuje netrpezlivosť, keď musia čakať dlho (napríklad v súlade pre lehotu alebo v reštaurácii s pomalým servisom). Ak sa s niečím čakáte, bude to oveľa jednoduchšie udržať pokoj.

Napríklad môžete si vziať knihu, krížovku alebo vreckovú hru, keď viete, že, s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť čakať nejaký čas (napríklad, keď idete k lekárovi alebo preplnenému supermarketu).

Okrem toho sa môžete pokúsiť odvrátiť pozornosť s infikovanými nástrojmi. Počúvajte konverzácie iných, sledujte ostatných vodičov s vami v dopravnej zápche, prečítajte si titulky novín a časopisov, zatiaľ čo sedí vo fronte.

Obrázok s názvom Buďte trpezlivý krok 12

6. Požiadajte o pomoc, ak máte pocit, že o "explodovaných". Premýšľajte o tom, aké úlohy by ste mohli prejsť a hovoriť s iným, blízkym alebo kolegom o tom, či vám môžu pomôcť. Sám sám určité povinnosti a zodpovednosti znížite úroveň stresu a znížite riziko, že začnete zažiť hnev a podráždenosť.

Napríklad, ak ste sklamaní tým, že je potrebné splniť projekt, porozprávať sa s orgánmi alebo s učiteľom o tom, či existuje príležitosť požiadať o pomoc od kolegu alebo študentom.

Povedzte mi: "Pracoval som oveľa viac o tomto projekte a táto práca je pre mňa príliš objemná. Možno by ste mi umožnili vybrať si partnera, s ktorým môžeme ukončiť tento projekt?"

Neváhajte požiadať o pomoc, najmä keď je spojená s vaším emocionálnym zdravím. Najčastejšie sa ľudia ochotne súhlasia s pomocníkom, a môžete si to trochu oddýchnuť, ak túto prácu rozdelíme s niekým.

Metóda 3 z 3:

Prijmite, čo sa nemôžete zmeniť

jeden. Naučte sa potlačiť svoju podráždenosť v budúcnosti. Keď zažívate nejakú situáciu v plnom prúde, kľúčovým bodom je rozhodnutie o tom, či nie je niečo, rovnako ako odrazy o tom, čo sa môže stať z každej z týchto možností - kŕmi vaše podráždenie. Namiesto toho sa opýtajte sami seba: "Kde sa ponáhľam?"Aj keď sa rozhodnete túto situáciu o niečo neskôr, stále to robíte, a všetko bude perfektné.

V skutočnosti v núdzových situáciách nebude tento názor správny. Napríklad, ak čakáte na ambulanciu, aby ste pomohli obeti, jeho čas príchodu bude veľmi dôležitým faktorom.
V takejto situácii sa pokúste nasmerovať svoju podráždenosť na to, čo môžete urobiť (prípadne poskytnúť obeť pohodlia alebo zistiť ďalšie informácie z prevádzkovateľa sanitky).

Obrázok s názvom Buďte trpezlivý krok 14

Buďte k sebe milí o jeho nedostatkoch. Ak je vaša podráždenosť spôsobená tým, že ste sa rozrušili, urobte krok späť a pochopíte, že očakávate príliš veľa. Túžba zlepšiť sa a naučiť sa nové zručnosti dokonale, ale ak urobíte a vychádzate sa, budete stratiť sebadôveru. Lepšie dávajte pozor na vaše nevýhody a zistite, ako môžu byť opravené alebo bypass (možno aj zábal pozitívnym spôsobom!)

Pocit netrpezliví sama je spôsobený tým, že si často myslíme: "The rýchlejšie - tým lepšie", to nie je vždy pravda.

Pôsobí pomaly a zámerne, začnete pochopiť Essence hlbšie, a budete mať možnosť naozaj si ju vychutnať.

Pamätajte, že väčšina vecí a tried si vyžaduje čas a úsilie. Buďte trpezliví pre seba - toto je najlepší darček, ktorý môžete urobiť.

Obrázok s názvom Buďte trpezlivý krok 15

3. Prijmite, že vaše túžby nie sú vždy vykonávané. Veľmi často hnev a podráždenosť pokračujú v dôsledku sklamania, pokiaľ ide o skutočnosť, že ľudia alebo situácie nespĺňajú naše očakávania. Namiesto toho, aby ste očakávali určité veci, skúste zmeniť svoju pozornosť od čakania na potešenie príjemné prekvapenia. Vezmite si skutočnosť, že ľudia a situácie nikdy nebudú dokonalé, takže sa snažia vziať všetky vitality s humorom.

Napríklad, namiesto nepríjemného, keď váš priateľ náhodne vrhá náplň, pamätajte, že je to len nehoda a nikto nie je dokonalý. Stráviť minútu, aby ste sa zhlbokali, upokojili, pochopili, že všetko je v poriadku, a prejsť ďalej.

Obrázok s názvom Buďte trpezlivý krok 16

4. Zoznam vecí, pre ktoré každý deň cítite vďačnosť. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí neustále prejavujú vďačnosť v každodennom živote, častejšie ukazujú trpezlivosť a lepšiu kontrolu. Každý deň premýšľajte o 3-4 veciach, pre ktoré ste vďační. Stráviť minútu, aby ste si mohli vychutnať zmysel pre vďačnosť a zamerať sa na tento pocit.

Môžete napríklad ukázať vďaka za to, že máte strechu nad hlavou, snami a cieľmi do budúcnosti, ako aj priatelia, ktorí ťa milujú.

Obrázok s názvom Buďte trpezlivý krok 17

päť

Byť istí a verte v to, čo určite nájdete rozhodnutie. Každý z nás čelí životu s určitými prekážkami, že sa zdá nemožné prekonať. Práca na sebadôvery, začnete pochopiť, že dosť chytré a silné nájsť spôsob, ako prekonať tieto prekážky (bez ohľadu na to, ako rozrušený alebo naštvaný).

Napríklad, hľadáte prácu, ale šťastie, že sa nemusíte usmiať, a začnete pocit sklamania. Nezúfajte v takýchto situáciách. Sebadôvera pomôže udržiavať pozitívny postoj a bude vás motivovať a pokračovať v práci, kým nedosiahnete požadovaný výsledok.