Ako sa vyrovnať so znepokojením spojeným s prácou

Každý z nás v jeho každodennom živote čelí stresu. Ak máte tvrdú prácu a mnoho povinností, potom môžete trpieť stresom súvisiacim s prácou. Aj keď máte celkom jednoduchú prácu, z času na čas pravdepodobne pociťujete úzkosť. Bez ohľadu na úroveň napätia vašej práce existujú spôsoby, s ktorými sa môžete s ním vyrovnať s úzkosťou.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako sa vyrovnať s úzkosťou v práci

jeden. Zrušiť svoj záujem. Možno je to ľahšie povedať to zo série, ako to urobiť, ale keď ste v práci, skúste odložiť všetky vaše alarmy. Na pracovisku musíte byť najviac sústredený v práci, a nie na osobných skúsenostiach.

Táto taktika pomôže zbaviť sa zvyku znepokojujúceho v práci, pretože je potrebné odložiť alarmy neskôr a nielen ich ignorovať. Je veľmi dôležité, pretože v prípade ignorovania, úzkosť sa môže hromadiť a len množiť a ak odložíte úzkosť pre neskôr, môžete sa plne koncentrovať v práci.
Ak zistíte, že po celý čas sa vráti do vašich alarmov, povedzte mi, že sa vrátite na problém neskôr, a teraz sa musíte zamerať na túto úlohu.
Skúsenosti môžu výrazne znížiť vašu produktivitu a spôsobiť problémy so spoločným pracovným postupom.

Snímka s názvom Práca prostredníctvom úzkosti súvisiacej s prácou 2

2. Urobte zoznam alarmov. Jedným zo spôsobov, ako prestať myslieť na vaše alarmy pri práci - zapíšte si všetko na papieri. Zakaždým, keď príde nejaký problém na mysli, dajte ho do svojho špeciálneho zoznamu. A hneď ako nahráte alarm na papieri, jazdite ju z mojich myšlienok, sa o neho zrúti neskôr.

Tento zoznam môže slúžiť ako druh emocionálnej čistenia metódy - to vám pomôže prekonať alarm, ako to uvidíte načrtnuté na papieri.

Zoznam môže byť napísaný ručne, vytvorte dokument na počítači alebo poznámku na telefóne alebo tablete. Stačí si vybrať spôsob, akým bude pre vás najefektívnejší.

Obrázok s názvom Pracovná práca prostredníctvom úzkosti súvisiacej s prácou 3

3. Pracovné úlohy s pozitívnym postojom. Ak sa obávate o prezentáciu alebo inú situáciu v práci, jednoducho nastaviť pozitívne. Veľmi často, keď sa obávate o situáciu, prídete k nej s negatívnymi, nepokojnými myšlienkami. Bojujte s pozitívnym postojom.

Napríklad, ráno pred dôležitou prezentáciou, povedzte mi: "O to ste pracovali. Ste absolútne pripravení. Budete sa vyrovnať so všetkým. ". To vám pomôže cítiť sa sivejšie o situácii, namiesto toho, aby sa jej znepokojoval.

Obrázok s názvom Práca prostredníctvom úzkosti súvisiacej s prácou 4

4. Určite, či je možné vyriešiť príčinu vzrušenia. Mnoho ľudí sa stará o veci, ktoré možno vyriešiť, ak urobíte malé úsilie. Premýšľajte o svojom záujme v širšom kontexte vašej práce a miesta zamestnania. Opýtajte sa sami seba:

Toto je problém, s ktorým som sa stretol, alebo je to len potenciálny problém?

Ak je to potenciálny problém, aká je pravdepodobnosť, že sa to stane?

Môžem urobiť niečo na to, aby som to vyriešil?

Ak nie, poznám niekoho, kto to dokáže?

Stojí za to vôbec obávať?

Rada špecialistu

CHAD HERST, CPCC

Vedomie Tréner Hurst - Travel Specialist a Senior Coach v Herst Whelner, zdravotné stredisko v San Franciscu so špecializáciou vo vzťahu k rozumu a orgánom. Akreditovaný ako koracovný profesionálny tréner (CPCC), pracuje v oblasti zdravia viac ako 25 rokov, má skúsenosti s akupunktúrou, chodníkmi a vyučovaním jogy.

CHAD HERST, CPCC
Tréner vedomia

Vzrušenie môže sťažiť objektívne posúdiť situáciu. CED HEARSTH, KARTERAKTORY A ŽIVOTNOSTI, hovorí: "Veľmi často, keď sú ľudia nešťastní v ich práci, ovplyvňuje ich osobný život, vzťahy a zdravie. Nemajú jasnú predstavu, že naozaj fascinujú, pretože všetko, čo robia v tomto momente - snažia sa prežiť ďalší deň ".

Obrázok s názvom Práca prostredníctvom úzkosti súvisiacej s prácou 5

päť. Prestaňte tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás robia starosť. Niekedy sú kolegovia, pretože sa obávate viac. Ak si všimnete, že existuje určitá osoba v práci, pretože ste viac zúžení a častejšie sa starajú, snažte sa s ním stráviť čo najmenej času. To vám ušetrí od jeho negatívneho dopadu.

Ak sa nemôžete vyhnúť spoločnosti tejto osoby, skúste s ním úprimne hovoriť o vašich alarmoch. Povedzte všetko od prvej osoby a nie viniť kolegu vo svojich skúsenostiach.

Napríklad, ak vám váš zamestnanec neustále pripomína problémy, povedzte mu: "V tejto fáze sa snažím byť pozitívnejší v živote a starostí menej, takže sa vyhýbam hovoriť o veciach, ktoré ma spôsobujú úzkosť". Teda sústreďte pozornosť na seba a nešpecifikujte kolegu ako zdroj vašich alarmov.

Obrázok s názvom Práca prostredníctvom úzkosti súvisiacej s úzkosťou

6. Maximalizujte svoje pracovisko. Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s alarmami pri práci - vytvorte najvhodnejšiu pracovnú atmosféru pre vás. To určite pomôže menej sústrediť na svoje skúsenosti a cítiť sa v práci ako doma. Šťastnejší, že ste z toho, čo vás obklopuje, tým menej sa bude starať.

Prineste fotografie priateľov alebo rodinu, váš obľúbený pohár, hračku alebo milovaný bauble. Môžete tiež držať inšpiratívne citácie alebo vtipy, aby ste boli v tóne počas celého dňa.

Obrázok s názvom Práca prostredníctvom úzkosti súvisiacej s prácou 7

7. Buďte vďační za svoju prácu. Napriek tomu, že v práci je vždy kvôli tomu, čo sa obávať, musíte byť vďační za prácu, ktorú máte. Vždy môžete byť v situáciách horšie alebo bez práce.

Vždy si o tom pripomínate, najmä keď ste pokrytí vzrušením.

Metóda 2 z 3:

Ako sa mentálne vyrovnať so skúsenosťami

jeden. Odpojte čas na vzrušenie. Každý deň vyčleňuje určitý čas po práci, keď môžete zvážiť všetky problémy spojené s prácou. Myšlienka, že máte takáto príležitosť, nepomôže byť rozptyľuje úzkosť počas pracovného toku. Počas tejto doby si pamätajte celý zoznam obáv a pokúsiť sa o nich dobre premýšľať.

Toto obdobie by malo trvať najviac 20-30 minút.
Ak nechcete dať tento čas každý deň, môžete naplánovať takúto prax každý druhý deň. Ak máte plávajúci plán, môžete naplánovať úzkosť každý deň v rôznych časoch. Uistite sa, že tento proces neberie viac ako 20-30 minút.
Je tiež veľmi dôležité, aby ste nemysleli na vaše alarmy tesne pred spaním. Nie je potrebné skórovať hlavu nepokojmi, než pôjdete do postele. Buď sa pokúsite spať na dlhú dobu, alebo sa neskôr spíte.

Obrázok s názvom Práca prostredníctvom úzkosti súvisiacej s prácou 9

2. Vezmite si svoju starostlivosť. Spočiatku sa to môže zdať dosť náročná úloha, ale jeden zo spôsobov, ako sa vyrovnať s vašimi obavami - prijať ich. Keď sa premýšľate o svojich alarmoch, nemusíte sa cítiť vinný alebo zlý kvôli úzkosti. Vaše pocity sú veľmi dôležité a máte právo ich zažiť.

Akonáhle akceptujete svoje alarmy a súvisiace emócie, môžete začať pracovať na nich.

Obrázok s názvom Práca prostredníctvom úzkosti súvisiacej s prácou 10

3. Zamerať sa na súčasnosť. Ak sa neustále obávate, čo sa môže stať v práci, potom sa nezúčastňujú na tom, čo sa deje v súčasnosti. Namiesto sústrediť sa na svoje skúsenosti zamerajte sa na to, čo sa stane okolo vás. Akonáhle sa začnete starať, prepnite zaostrenie na pocit v tele, na zvukoch okolo a na rytmom dychu.

Toto je Informovanosť techniky, ktorý vám pomôže zostať v súčasnosti.

Obrázok s názvom Práca prostredníctvom úzkosti súvisiacej s prácou 11

4. Prijať neistotu pri práci. Mnoho vecí, z ktorých sa vám staráte, môže byť spôsobená neistotou. Je veľmi často ťažké riešiť neznáme alebo niečo, čo sa môže zmeniť, ale je to kvôli takýmto veciam a nestojí za to znepokojujúce.

Ak sú veci, ktoré nemôžete ovládať na pracovisku, potom nie je dôvod sa obávať, pretože. Mimochodom, nemôžete robiť nič o tom.

Ak je pre vás ťažké, pokračujte v opadení, že nie je možné byť istí vo všetkom v živote, a že ste schopní sa vyrovnať so všetkým, čo by sa vám stalo.

Obrázok s názvom Pracovná práca prostredníctvom úzkosti súvisiacej s úzkosťou 12

päť. Len zvýšiť. Ak začnete znepokojovať, stačí zdvihnúť. Zatvorte si oči a nechajte zhonu okolo roztavenia. Urobte nejaké hlboké dychy, potom otvorte oči a pokračujte v pracovnom dni.

Upokojí vás, aby ste mohli pokračovať v práci.

Môžete si dokonca predstaviť, že s vzduchom vydáva všetky vaše obavy a skúsenosti. Predstavte si, ako sa od vás vznášajú vzduchom.

Obrázok s názvom Pracovná práca prostredníctvom úzkosti súvisiacej s prácou 13

6. Predstierať, kým sa necítite lepšie. Aj keď sa to môže zdať, že jednoducho potláčate svoje skúsenosti, v skutočnosti je to veľmi efektívna stratégia, ktorá vám pomôže prekonať vaše alarmy. Ak máte pocit, že sa začnete starať, predstierať, že všetko je v poriadku. Vykonajte svoju každodennú prácu, akoby sa nič nestalo. Čím dlhšie budete predstierať, že ste v poriadku, tým lepšie sa budete cítiť.

Snažte sa vyrábať svoje skúsenosti doma, ale pri práci zostať pozitívne nakonfigurovaný. Postupom času sa váš mozog prispôsobí takýmto spôsobom správania.

Metóda 3 z 3:

Ako nájsť tvorivé spôsoby, ako sa zaoberať záujemmi o prácu

jeden. Zapnite úlohy úlohy do hry. Ak sa obávate kvôli práci, prestaňte o tom premýšľať a otočiť pracovné úlohy v druhu hry. To urobí vaše každodenné úlohy pri práci príjemnejšie a rozptyľovať od skúseností.

Napríklad, ak máte tonu správ, ktoré potrebujete vidieť, prísť s nejakým druhom zaobchádza pre každé tri električky. Môžete tiež dať si body za to, ako rýchlo, ale efektívne pracujete.

Obrázok s názvom Pracovná práca prostredníctvom úzkosti súvisiacej s prácou 15

2. Zaujímavé trávenie času po práci. Mnoho ľudí verí, že ísť domov a len relax je najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s pracovným stresom. Ale v skutočnosti to môže viesť k ešte väčšiemu stresu. Lepšie venovať čas na zaujímavé lekcie s priateľmi alebo rodinou.

Pomôžeme nahradiť všetky skúsenosti súvisiace s prácou, šťastnými spomienkami.

Obrázok s názvom Práca prostredníctvom úzkosti súvisiacej s prácou 16

Pred alebo po práci. Vynikajúci spôsob, ako nechať starostlivosť, zníženie alarmu a zlepšenie pohody - fyzická námaha. Cvičenia sa uvoľňujú v telese endorfínu, ktoré sú prirodzeným zdrojom dobrej nálady. Môžete sa pokúsiť zapojiť fyzickú aktivitu pred prácou začať svoj deň dobre, alebo po práci na resetovanie stresu pracovného dňa.

Môže to byť prechádzka, jogging, jóga, tanečné lekcie, alebo akýkoľvek iný druh fyzickej aktivity, ktorý sa vám páči.

V prípade veľmi ťažkého dňa môžete urobiť malý poplatok aj počas obeda.

Cvičenie má tiež ďalšiu výhodu - zlepšujú zdravie.

Snímka s názvom Práca prostredníctvom úzkosti súvisiacej s prácou 17

4. Vytvorte lotériu z nepokojov. Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť skúseností, je zmeniť ich do hry. Urobte hracie karty, na ktorých budú napísané všetky vaše skúsenosti a stres. To vám pomôže rozptýliť trochu z alarmu a sústrediť sa na niečo iné.

Napríklad, nakresliť námestie pre prípad, keď je povzbudzovanie menej pracovného zamestnanca, pre kritiku z šéfa alebo pre hrubý klient. Zakaždým, keď začnete užívať stres v niektorých z týchto dôvodov, vyskočiť toto námestie. Keď prechádzate celým rozsahom, zaobchádzajte s určitou odmenou.

Obrázok s názvom Práca prostredníctvom úzkosti súvisiacej s prácou 18

päť. Zostavte príbehy zo svojich skúseností. Ak máte obzvlášť ťažké a stresujúci deň, nemusíte ísť domov a ponoriť sa do tohto negatívneho. Namiesto toho napíšte príbeh o stresovej situácii. Takže sa môžete vyrovnať so svojimi vnútornými skúsenosťami o situácii a zároveň ukázať svoju kreativitu.

Snažte sa urobiť príbeh prehnaný a viac emocionálny ako skutočná situácia. Potom sa to nabudúce stane, môžete si spomenúť na strašnejšiu a extrémnu situáciu, ktorú vám pomôže vyrovnať sa so skutočným problémom. Okrem toho budete vedieť, že situácia by mohla byť oveľa horšia.