Ako zlepšiť prácu mozgu: 12 krokov (s ilustráciami)

Možno sa snažíte dať extra push na váš mozog, aby ste sa lepšie pripravili na blížiacu skúšku, alebo chceš urobiť všetko, čo je možné chrániť váš mozog pred starnutím a chorobou. Bez ohľadu na vaše motívy sú niektoré metódy, ktoré umožňujú zlepšenú prácu mozgu.

Kroky

Časť 1 z 2:

Krátko zlepší mozog

jeden. Stráviť "brainstorm". "Brainstorm" (z angličtiny. Brainstorm) - Špeciálna technika mentálneho vyhľadávania riešení a nových nápadov, ktoré môžu dať vášmu mozgu ako jeden na ďalší impulz, v ktorom potrebuje. "Brainstorm" Je skvelý spôsob, ako pripraviť svoj mozog, aby ste splnili nejakú dôležitú úlohu, či už písanie prípravy eseje alebo skúšky. Veľmi často príjem "Brainstorming" môže zlepšiť svoj kreatívny potenciál.

Ak potrebujete napísať esej alebo esej, aplikujte techniku "Brainstorming", Určiť, čo chcete napísať pred tým, než pôjdete do týchto podrobností ako úvodné a argumentačné ponuky. Ani nemusíte používať nápady, na ktoré ste prišli počas svojej eseje "Brainstorming", Tento proces, ale tento proces vám pomôže priviesť váš mozog do akcie.

Obrázok s názvom Boost Brain Power Krok 2

2. Dýchať hlboko. Hlboké dýchanie prispieva k zvýšeniu množstva krvi a kyslíka, ktoré vstupujú do mozgu a umožní, aby lepšie fungoval. Vykonávanie hlbokých dychov a výdychu po dobu 10-15 minút vám každý deň pomôže v dlhodobom horizonte, ale najmä hlboký dych pred a počas realizácie akejkoľvek úlohy (počas skúšky) nebude poskytovať len nepretržitý tok kyslík a krv do vášho mozgu, ale tiež znižuje obavy a stres, ktorý tiež pomôže vášmu mozgu fungovať lepšie.

Keď dýchate, uistite sa, že dýchate plné svetlo. Predstavte si, že váš prípad je lopta, ktorá je naplnená vzduchom: Najprv tvoj brucho, potom truhlou, potom váš krk. Keď vydýchnete, vzduch musí najprv ísť von z krku, potom z hrudníka a len potom z brucha.

Obrázok s názvom Boost Most Power Krok 3

3. Piť zelený čaj. Vedecké štúdie ukázali, že používanie piatich alebo viacerých šálky zeleného čaju môže každý deň znížiť riziko psychického stresu o 20%. Zelený čaj môže tiež zlepšiť krátkodobú prácu vášho mozgu, pretože obsahuje kofeín, ktorý pomôže vášmu mozgu pracovať bez prerušenia počas dňa.

Obrázok s názvom Zvýšenie mozgu Power Krok 4

4. Spočívať. Zvyšok je skvelý spôsob, ako dobiť mozog. To môže znamenať 15 minút na sociálnych sieťach a kompletné prechod na iné povolanie na chvíľu zmeniť rytmus vášho mozgu.

Je tiež užitočné správať nie viac ako jednu hodinu pre určitú úlohu pred prechodom na niečo iné. Ak ste ešte nedokončili úlohu, na ktorú ste pracovali, odstráňte navyše čas na jeho dokončenie o niečo neskôr.

Obrázok s názvom Boost Brain Power Krok 5

päť. Smiech. Každý vie, že smiech je najlepší liek, ale smiech tiež stimuluje rôzne oblasti mozgu, čo nám umožňuje premýšľať širším a otvoreným spôsobom. Smiech je tiež prírodné prostriedky na odstránenie stresu a stres môže obmedziť a potlačiť efektívne mozog.

Pripomeňte si výhody smiechu, najmä pred dôležitým vyšetrením alebo konečným kontrolným prácou. Zmeňte obrázok na pracovnej ploche počítača na niečo smiešne alebo pravidelne čítať niečo vtipné, kým sa pripravujete na skúšku. Pravidelne sa pravidelne nechám rozsieť, aby sa váš mozog.

Časť 2 z 2:

Dlhodobý zlepšenie mozgu

jeden. Použite užitočné pre potraviny mozgu. Existuje veľký počet výrobkov, ktoré môžu zlepšiť váš mozog. Na druhej strane existujú výrobky, ktoré majú absolútne spätný účinok mozgu, vrátane produktov s vysokým obsahom cukru a zlepšenými sacharidmi, sýtenými nápojmi a výrobkami rýchleho občerstvenia. Všetky tieto produkty všimli normálnu prácu mozgu a robia to hlúpe a pomalé.

Vyskúšajte si výrobky s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú orechy a lososy (používajte ho s opatrnosťou v dôsledku možnosti veľkého množstva ortuti), zemné ľanové semená, tekvicové, strukoviny, špenát, brokolica, tekvicové semená a sójové bôby. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú krvný obeh a zvyšujú funkčnosť neurotransmiterov, čo pomáha vášmu informáciám o spracovaní mozgu a myslieť.
Dôležité sú aj vysoké produkty horečnaté (napríklad matica), pretože prispievajú k prenosu správ v mozgu.
Vedci zistili, že čučoriedky prispievajú k rýchlemu asimilácii informácií, zlepšuje psychický proces a pamäť.
Holín je látka, ktorá sa nachádza v zelenine, ako je brokolica a karfiol. Holín podporuje rast nových mozgových buniek, ako aj dlhšiu ochranu inteligencie u starších ľudí.
Painty sacharidy poskytujú váš mozog a telesnú energiu dlhšiu dobu. Jedzte výrobky, ako je celozrnný chlieb, hnedá ryža, ovsené vločky, vysokokvalitné vločky, šošovky a pevné strukoviny.

Obrázok s názvom Boost Brain Power Krok 7Bullet2

2. Umyť. Keď neublížite, celá funkcia vášho mozgu trpí. Kreatívny potenciál, myslenie, kognitívne funkcie, riešenie problémov, pamäť - všetky tieto funkcie závisia od dostatočného spánku. SLEEP je obzvlášť dôležitý pre pamäťové funkcie, takže sa uistite, že ste dostali dostatok hodín spánku na podporu vašej pamäte.

Vypnite všetky elektronické zariadenia najmenej 30 minút pred spaním. To zahŕňa mobilné telefóny, počítače, tablety, MP3 prehrávače a tak ďalej. V opačnom prípade bude váš mozog osvetlený a bude pre vás ťažšie zaspávať, ale aj na dosiahnutie hlbokých etáp spánku.

Dospelí sú najlepšie spať aspoň 8 hodín denne.

Obrázok s názvom Boost Brain Power Krok 8

3. Vykonávať cvičenie. Športové triedy môžu zvýšiť prítok kyslíka do mozgu, ktorý prispieva k jeho práci. Pravidelné tréningy produkujú chemikálie v našom tele, ktoré zlepšujú náladu a chrániť mozgové bunky. Vedci zistili, že športové cvičenia dokonca pomáhajú začať produkovať viac neurónov v našom mozgu.

Tanec a bojové umenia sú obzvlášť dobré spôsoby, ako zlepšiť prácu mozgu, pretože stimulujú širokú škálu systémov, vrátane organizácie, koordinácie, plánovania a úsudku, keď budete musieť presunúť rôzne časti tela v takt hudby.

Obrázok s názvom Boost Brain Power Krok 9Bullet1

Naučte sa meditovať. Meditácia, najmä vedomá meditácie, vám umožní zachovať funkčnosť mozgu a zabrániť rozvoju rôznych chorôb. Meditácia odstraňuje stres (ktorý zlepšuje výkon mozgu) a tiež zlepšuje pamäť.

Nájdite tiché miesto, kde si môžete sedieť sám aspoň 15 minút. Sústrediť sa na dýchanie. Porozprávajte sa so sebou: "Vdychujte, vydýchnuť..." Zakaždým, keď sa cítite, že vaše myšlienky začnú orezať, opatrne ich vrátiť do koncentrácií na dýchanie. Ako sa naučíte meditovať, začnite si uvedomiť, čo sa deje okolo vás: Cítite teplo slnka na tvári, všimnite si spev vtákov a stlmeného hučania auta na ulici, cítiť vôňu večere, ktorý pripravuje váš sused.

Môžete tiež vykonávať pozorné cvičenia, napríklad, keď sa osprchujete, sústrediť sa o tom, ako voda prebieha vaše telo, na zápachu šampónu a tak ďalej. To vám pomôže rozvíjať pozornosť a povedomie o tom, čo sa deje v danom čase.

Obrázok s názvom Boost Brain Power Krok 10

päť. Piť vodu, vodu a opäť vodu. Použitie dostatočnej vody je veľmi dôležité, pretože ľudský mozog je 80% pozostáva z vody. Len nebude schopný pracovať normálne v dehydratovanom stave. Piť vodu po celý deň, najmenej 8 pohárov 150 ml za deň.

Tiež užitočné piť ovocie a zeleninové šťavy. Polyfenoly - antioxidanty, ktoré sú obsiahnuté v zelenine a ovocí - chránia mozgové bunky pred poškodením a udržiavajú vysokú funkčnosť mozgu.

Obrázok s názvom Boost Brain Power Krok 11Bullet2

6. Zbaviť sa stresu. Chronický stres môže zničiť mozgové bunky a hipokampus, to znamená, že časť mozgu, ktorá je zodpovedná za zachovanie starého a tvorby nových spomienok. Keďže stres nie je možné úplne vylúčiť z vášho života, mali by ste sa naučiť efektívne vyrovnať sa s ním.

Opäť, meditácia je najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať so stresom, aj keď vyzdvihnete 5 - 10 minút denne na to, aj nejaký čas bude užitočný pre váš mozog.

Hlboké dýchanie môže tiež pomôcť v boji proti stresu, pretože to oslabí stresujúci stav a odstráni úzkosť.

Obrázok s názvom Boost Brain Power Krok 12Bullet1

7. Naučte sa niečo nové. To bude slúžiť ako druh cvičenia pre váš mozog, rovnako ako keď sú ľudia zapojení do športu, aby sa stali silnejšími a ponáhľajúcimi sa. Ak budete dodržiavať vaše vedomosti a metódy, ktoré ste vám oznámili, váš mozog prestane rozvíjať a rásť.

Študovanie cudzieho jazyka stimuluje mnoho rôznych častí vášho mozgu a prispieva k rozvoju nových spojení medzi neurónmi. Jazykové vzdelávanie si vyžaduje duševné úsilie a prispieva k rozšíreniu ľudského výhľadu.

Môžete sa naučiť, ako variť, pletené, hrať hudobný nástroj alebo žonglovanie. Keď sa naučíte niečo nové a vychutnať si proces, váš mozog bude šťastnejší a zdravý!

Potešenie je dôležitou súčasťou vzdelávacieho procesu a udržiavanie zdravia mozgu. Ak sa vám páči, čo robíte, budete naďalej robiť a pokračovať sa naučiť.

Tipy

Vždy klásť otázky. To vám umožní rozšíriť svoje obzory a naučiť sa veľa nových vecí.

Upozornenia

Nezabudnite si uvoľniť svoj mozog, rovnako ako si uvoľnite svoje telo. Váš mozog nemôže pracovať 24 hodín denne! Nechajte ho odpočívať na dovolenke, snažte sa zapojiť do jogy alebo počúvať upokojujúcu hudbu.