Ako sa zbaviť uzlov v chrbte

Pracujete profesionálne vzpieranie alebo sedieť v počítači počas 8 hodín denne - môžete mať tendenciu sa objaviť otravné uzly v chrbte. Tieto uzly, známe v medicíne ako "spúšťacie zóny", sú vytvorené v prípadoch, keď svalové vlákna nie sú schopné relaxovať. Zvyčajne sa objavujú vo veľkom lichobežníkov, ktorý siaha od základne lebky na ramená a uprostred chrbta. Môžete sa pokúsiť zbaviť sa uzlov sami používať niekoľko spôsobov, alebo kontaktujte pomoc špecialistov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zbavte sa hubám masážou

jeden. Určite umiestnenie uzlov. Vo väčšine prípadov sú uzly vytvorené v hornej časti chrbta a na ramenách. Keď sa poplácať, zdajú sa tesné a ťažšie ako zvyšok svalov, pripomínajúc uzly na lane (teda názov).

Stlačenie na uzol môže viesť k šíreniu bolesti na svaloch vo všetkých smeroch. To znamená, že ste objavili spúšťaciu zónu, pretože bolesť sa nevzťahuje na iné časti tela.

Obrázok s názvom Zbavte sa z uzlov v yore späť krok 2

2. Testujte uzol, aplikujte tlak pozdĺž nej. Opatrne strávite uzol s hrotmi prstov, takže kruhové pohyby. Aplikujte malé úsilie, ktoré nespôsobí bolesť v svaloch. To pomôže oslabiť napätie v svalových tkanivách.

V niektorých prípadoch môže byť bolesť znížená jednoduchým stlačením uzla. Stlačte uzol pri udržiavaní tlaku asi jednu minútu.

Ak ste ťažké alebo nemožné, aby sa rozbočovalo masáž sami, požiadajte priateľa, aby vám pomohol.

Obrázok s názvom Zbavte sa uzlov v yore späť krok 3

3. Využite tenisový loptičku. Môžete sa opierať o stenu alebo ležať na podlahe. V oboch prípadoch je potrebné dať loptu medzi telom a povrchom. Nasmerujte ho na povrchu časti chrbta, kde cítite najväčšie napätie. Najprv zažijete nepríjemný pocit, ale ako masáž, budú sa prihlásiť.

Masáž späť s guľôčkou, stlačte ho na uzol, kým sa bolesti nezastaví. V prípade potreby si prestávky. Po prvé, môžete byť schopní držať ho len pár sekúnd. Keďže však cvičenia pokračujú, čas sa zvýši.

Môžete použiť akúkoľvek inú loptu, ale lopta je menšia a ťažšia (ako v prípade tenisového lopty), tým silnejší to stlačí na zadnej strane, najmä najprv.

Obrázok s názvom Zbavte sa uzlov v chrbte Krok 4

4. Urobte si masážny valec. Princíp prevádzky tohto valca je podobný tenisovému loptičke, ale pokrýva bOPovrchu. Masáž s valcom pomôže relaxovať svalové vlákna a odstrániť napätie v zadnej časti. Takýto valec je spravidla podobný hustá valcovacím kolíkom približne pol metra.

Starostlivo spustite masáž. Príliš dlhá masáž poškodeného priestoru môže viesť k zhoršeniu stavu svalov, najmä ak nemáte dostatočné skúsenosti s používaním masážneho valca. Masáž Každý uzol 15-30 sekúnd.

Vložte valec horizontálne do podlahy. Ležte na neho späť v priečnom smere. Postupujte podľa poškodeného miesta a pomaly ich jazdite na valci. Nepoužívajte masážny valec dlhšie ako 3 minúty na jednu reláciu.

NEPOUŽÍVAJTE CYTROUSKU ZÁKLADU KRYTU, KTORÉ MÔŽETE POŠKODENIE NERE.

Obrázok s názvom Zbavte sa uzlov v yore späť Krok 5

päť. Vezmite si niečo, čo vám umožní dostať sa do ťažkostných častí chrbta. Využite dáždnik so zaoblenou rukoväťou alebo špeciálnym masírkou "telo späť Buddy" so zakriveným hákom.

Ak na ramene vznikol uzol, jednoducho umiestnite rukoväť dáždniku alebo masážneho materiálu, potom umiestnite uzol. Rovnako ako v prípade tenisového lopty, masírovať uzol, kým sa nerozpustí.

Metóda 2 z 3:

Úľavu od natiahnutia uzla

jeden. Urobiť strečing cvičenia natiahnuť svaly. Aj keď ťa naťahovanie nemôže ušetriť z uzla, ona willree bolesť a určite vás udržuje od vzniku nových uzlov v budúcnosti. Môžete vyskúšať nasledujúce cvičenia.

Obrázok s názvom Zbavte sa uzlov v chrbte krok 7

2. Smiať sa ramená. Toto cvičenie, tiež nazývané pokrčiť, pomôže sa zbaviť napätia na svaloch krku a ramien, kde sa často vytvárajú uzly.

Sadnite si na stoličku, najlepšie s rovným chrbtom. Môžete tiež sedieť na podlahe alebo stolici, hlavná vec je, že váš chrbát zostáva narovnaný.

Zdvihnite ramená až do uší. Presuňte ramená dopredu, potom dole nadol, otočte ich v smere hodinových ručičiek.

Opakujte cvičenie otočením ramien v opačnom smere, to znamená, hore, späť a dole (proti smeru hodinových ručičiek).

Urobte si cvičenie 2-4 krát denne.

Obrázok s názvom Zbavte sa z uzlov v yore späť Krok 8

3. Urobte si naťahovanie ramien, robiť pohybujúce sa lakte. To prispieva k prílevu krvi na lopaty, kde sa často tvoria uzly.

Začnite cvičiť dotykom ramien paliem. Pravá dlaň by mala byť umiestnená na pravom ramene, vľavo - vľavo.

Dve lakte spolu neberú dlaň z ramien. Zároveň sa budete cítiť pomerne silné strečing v ramenách a hornej časti chrbta.

Zostaňte s redundantnými lakťmi 3-5 sekúnd, snaží sa dýchať hladko a hlboko. Potom relaxovať. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát počas dňa.

Obrázok s názvom Zbavte sa uzlov v chrbte krok 9

4. Dve lopaty. Toto cvičenie pomáha oslabiť napätie v svaloch hornej časti chrbta a ramien.

Sedieť alebo stojte rovno, spadnú ruky na stranách tela. Otočte lopatky navzájom. Nakreslite v takejto napätej polohe na niekoľko sekúnd, potom znova relaxujte. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát denne.

Predstavte si, že máte lano pre priebeh lana, sprísniť ich spoločne. Pri vykonávaní cvičenia nevyčnievajte vpred.

Obrázok s názvom Zbavte sa uzlov v yore späť krok 10

päť. Vezmite rameno na druhej strane. Toto cvičenie pomôže natiahnuť svaly a znížiť napätie v ramenách.

Vytiahnite ľavú ruku cez hrudník. Snažte sa ho natiahnuť čo najviac vpravo.

Držte pravú ruku ľavú lakťu.

Ulica v tejto polohe 30 sekúnd, potom relaxujte.

Opakované strečing, zmena rúk.

Obrázok s názvom Zbavte sa z uzlov v yore späť Krok 11

6. Vyskúšať "Pracovať a jazdiť". To prispieva k natiahnutiu svalov spodnej časti chrbta, hoci nie tak účinne, ako naťahovanie svalov hore a ramená.

Sedieť na podlahe, stlačte nohy so kolikmi na hrudi.

Uchopte nohy rukami a jazdu na chrbte, späť a späť - takže vyrastiete spodnú časť chrbta.

Obrázok s názvom Zbavte sa z uzlov v yore späť Krok 12

7. Urobte cvičenie "kolená na hrudník". Pomôže to odstrániť stres v dolnej časti chrbta. Avšak, ak vám spôsobí extra bolesti chrbta, nespĺňajte ho.

Ležte späť na podlahu. V tomto prípade môžete použiť yoga koberec.

Ohnite nohy v kolenách, bez toho, aby ste si dali nohy podlahy.

Získajte obe ruky pre jedno koleno a stlačte ho na hrudník. Zároveň by vaša bedrá mala zostať na podlahe. Držte polohu 15-20 sekúnd, po ktorej relax.

Opakujte cvičenie s druhým kolenom. Urob to 2-4 krát pre každú nohu.

Obrázok s názvom Zbavte sa uzlov v chrbte krok 13

osem. Urobte niektoré cvičenia v Pilates. Pohyby z tejto gymnastiky vám pomôžu natiahnuť svaly chrbta, ktorého napätie vedie k tvorbe uzlov. Na uvoľnenie tejto svalovej skupiny je obzvlášť dobrá konzistentná kombinácia modlitby mačky a ťavy.

Stojí na všetkých štyroch. Zhlboke sa nadýchnite, nesie ťažisko na pätách. Vytiahnite ruky pred seba, spustite hlavu na podlahu. Toto je póza modlí. Cítite, ako svaly úseku bedra.

Vráťte sa z tela postoj do pozície na všetkých štyroch, opäť robí dýchať. Bridliť. Pošlite si hlavu a brušné svaly. Toto je prášok prášok. Cítite, ako centrálne svaly zadného úseku.

Urobte si výdych a vráťte sa na podlahu, zdvihnite stehno a bradu. Toto je póza ťava. Cítite, ako svaly hornej časti zadného úseku.

Návrat v modlitbovom póze. Zopakujte túto sekvenciu pohybov 5 krát.

Obrázok s názvom Zbavte sa uzlov v yore späť Krok 14

deväť. Obráťte sa o ruky v hradu a vytiahnite ich pred vami. Udržujte lakte rovno, rozbiť chrbát. Najprv pošlite dlaň vonku, potom ich zmeňte na seba. Zostaňte v takomto polohe 20-30 sekúnd.

Obrázok s názvom Zbavte sa uzlov v chrbte krok 15

10. Urobte napínanie krku. Stlačte ucho na príslušné rameno, ľahko držte hlavu tej istej ruky. Musíte cítiť jednoduché strečing svalov, ale nie bolesť. Zarobte si v takom polohe 30 sekúnd, po ktorom relax. Opakujte to isté na druhej strane.

Stlačte bradu na hrudník. Vezmite ho do 20-30 sekúnd.

Metóda 3 z 3:

Návyky prospešné zdraviu

jeden. Aplikujte studený kompresor na problémovú oblasť. Ak uzol vznikol v dôsledku zranenia, predloží sa predovšetkým studený kompreso. Aplikujte ho na uzol 20 minút aspoň trikrát denne, počas prvých dvoch alebo troch dní po zranení.

Môžete urobiť studený stláčací, zmiešať 3 okuliare (750 ml) vody a 1 šálky (250 ml) alkoholu. Roztok miešajte a naplňte ho do pevne zatváracieho obalu. Pred zamrznutím balíka stlačte všetok vzduch z neho.
Môžete tiež použiť balík s mrazenou zeleninou. Vyberte si relatívne homogénny balíček vhodnej veľkosti, napríklad, s hrami alebo zrnami kukurice.

Obrázok s názvom Zbavte sa uzlov v yore späť krok 17

2. Aplikujte tepla na poškodenú oblasť na uvoľnenie svalov. V prípade často opakovaných alebo chronických bolestí tepla pôsobí lepšie ako studené. Na tento účel používajte vykurovanie, horúcu vaňu alebo sprchu.

Aplikujte otepľovanie nie viac ako 15-20 minút, až trikrát denne.

Ak je mokré teplé komprimovanie lepšie, môžete ohriať uterák navlhčený vo vode, umiestnením na 30 sekúnd v mikrovlnnej rúre. Nelieči si uterák príliš veľa, inak môžete horieť.

Obrázok s názvom Zbavte sa uzlov v yore späť Krok 18

3. Sledujte svoju pozíciu. Zlé držanie tela, najmä ak trávite veľa času, môže viesť k bolesti a uzlam chrbta. Snažte sa, aby ste sa nestretli, pretože zároveň ukazuje konštantný tlak na rovnaké svaly.

Ak pracujete na stole, vezmite si prestávky, vstávajte kvôli tomu a označovanie (lámanie) približne každú hodinu.

Keď stojíte alebo sedíte, snažte sa bojovať o krk dopredu, upustil si hlavu, pretože súčasne sú svaly chrbta a ramien sú napnuté, čo môže viesť k tvorbe uzlov.

Ak ste systematicky zapojení do vzpierania, sledujte svoj formulár. Príliš rýchlo zdvihnite gravitáciu, ste nadmerne odrezali svaly, prepáhanie a traumovanie.

Obrázok s názvom Zbavte sa uzlov v yore späť krok 19

4. Dostať sa na jogu. Pri výbere cvičení, ktoré prispievajú k posilneniu chrbta, uistite sa, že venovať pozornosť jóga. Pomôže to oslabiť bolesť, ako aj posilniť svaly chrbta a zvýšiť vašu flexibilitu. Tu sú niektoré predstavuje, že by ste mali vyskúšať:

Pes predstavovať mordu dole Posilniť spodnú časť chrbta. Je zameraný na svaly extenzorov, ktoré vám pomôžu stáť a zvýšiť položky. Stojí na všetkých štyroch. Zároveň, aby sa vaše kolená nachádzali priamo pod bokom, a ruky sú trochu pred ramenami. Keď vydýchnete, roztrhnite kolená z podlahy a zdvihnite ich, narovnajte nohy. Vytiahnite podpätky smerom k podlahe. Narovnajte nohy bez toho, aby ste sa dotkli navzájom kolená. Výsledkom je, že vaše telo tvorí zdanie oblúka.

Póza dieťaťa Umožňuje, aby ste sa napínali svaly. Stojí na všetkých štyroch. Sedieť, dotýka sa zadku päty. Vytiahnite ruky dopredu a choďte dole na podlahu, uvedenie hlavu na to.

Póza holuba Tensial rotujúce a ohýbanie svalov stehien. Niekedy zabúdame, že všetky časti tela sú prepojené - slabé stehná môžu zničiť zvyšok zdravého chrbta. Leží na chrbte, ohýbajte nohy v kolenách. Prekročte nohy, vložte ľavú holenku na pravej stehno. Dajte pravé stehno späť a utiahnite pravé koleno na hrudník. Udržujte hornú polovicu tela v uvoľnenom stave. Zmeňte svoju nohu, opakujte cvičenie.

Póza trojuholníka posilní vaše chrbát a nohy a natiahnite si bočné svaly tela a boky. Postavte sa na koberec na cvičenie jogy, digitálne látky na strane asi 1,2 metra. Rozbaľte pravú nohu tak, aby sa nachádza paralelne s dlhým okrajom koberca. Vaše päty v rovnakom čase by mali tvoriť priamku. Vytiahnite ruky na stranu tak, že sa vytvorili s vaším listom "t". Opraviť pravé, natiahnutie pravej ruky na pravú nohu. Zostaňte v takej pozícii, kým necítite nepohodlie. Opakujte cvičenie tým, že sa opierajú oľa.

Obrázok s názvom Zbavte sa uzlov v yore späť Krok 20

päť. Vezmite aerobik. Pravidelné cvičenia aerobik vám umožnia zbaviť sa uzlov. Skúste kúpanie, triedy na eliptických simulátoroch a dokonca aj skoky s hviezdičkou, v ktorej sú zapojené obe nohy a ruky.

Snažte sa zapojiť do aerobikov asi 30 minút denne.

Obrázok s názvom Zbavte sa uzlov v chrbte krok 21

6. Využite anestetické drogy vypúšťané bez receptu. Najlepšie je začať s paracetamolom (tylenol), pretože má menej vedľajších účinkov ako iné lieky proti bolesti. Ak to nepomôže, skúste užívať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén (advil), naproxen (ALL) a Aspirín.

Nikdy neprekračujte odporúčanú dávku špecifikovanú na balení. S nesprávnym príjmom môžu NSAID a paracetamol spôsobiť vážne vedľajšie účinky.

Ak bolesť chrbta, napriek recepcii, ktorá je k dispozícii bez liekov na predpis, trvajú viac ako týždeň, navštívte lekára. Väčšina liekov proti bolesti by sa nemala brať v priebehu času. Lekár vás bude môcť zaregistrovať efektívnejšiu medicínu.

Obrázok s názvom Zbavte sa z uzlov v yore späť krok 22

7. Diskutujte s lekárom s problémom chronickej bolesti chrbta. Ak bolesť chrbta trvá viac ako niekoľko týždňov alebo vo všeobecnosti sprevádza každý deň, koľko si spomeniete, diskutujte o tom so svojím lekárom. Možno budete potrebovať silnejšie prípravky a intenzívne ošetrenie.

Najpravdepodobnejšie, najprv odporučí fyzioterapiu. Fyzioterapeutovia vám poradia cvičenia a metódy na zníženie bolesti a posilniť chrbát. Niektoré z nich tiež praktizujú akupunktúru schopnú znížiť bolesť chrbta kvôli vystaveniu špeciálnym bodom.

V prípade nepretržitej bolesti v chrbte môže lekár predpísať svalový relaxant. Postupom času sú však návykové, takže ich používajte výlučne vymenovaním lekára.

Injekčná a chirurgická intervencia slúžia ako extrémne opatrenia prijaté len vtedy, ak sa bolesť rozširuje na iné časti tela. Lekár vám môže urobiť injekciu kortizónu do epidurálneho priestoru (zóna okolo miechy). Úľava po takejto injekcii trvá len niekoľko mesiacov. Chirurgické operácie v bolesti chrbta je pomerne zriedkavé a sú držané v prípade, že tieto bolesti sú spôsobené vážnymi chorobami, ako je napríklad hernia medzistavcového kruhu alebo stenózy spinálnej stenózy.

Obrázok s názvom Zbavte sa uzlov v yore späť Krok 23

osem. V prípade potreby sa uchýliť k pohotovostnej lekárskej starostlivosti. Niekedy bolesť chrbta je spôsobená dôvodmi, ktoré vyžadujú urgentnú lekársku starostlivosť. Zavolajte 103 alebo sa dostanete do pohotovostnej lekárskej starostlivosti, ak máte nasledujúce príznaky:

Bolesť chrbta je sprevádzaná ďalšími príznakmi, ako je rýchlosť v oblasti hrudníka, ťažkosti s dýchaním, nadmerným potením. Tieto príznaky môžu označiť infarkt.

Bolesti chrbta po zranení vyplývajúcej z autonehody, pádu, športu a tak ďalej

Bolesť chrbta je sprevádzaná problémami s črevami a močovým mechúrom

Bolesť chrbta je sprevádzaná vysokými teplotami