Ako zasiať ramenný uzol

Dlhé sedadlo pri stole, zdvíhanie ťažkých predmetov alebo nesprávnej polohy, môže viesť k vytvrdnutých ramenných svalov. Lichobežníkový sval, ktorý prechádza z krku k ramenám a cez hornú časť chrbta, môže atrofia po dlhých rokoch práce v kancelárii, povedie k zníženiu svalov pri prepracovaní. Napäté svaly ramien ťahať kosti a iné svaly, na ktoré sú pripojené, v pozícii, nie sú zvláštne, čo vedie k ich kŕče a tvorbe uzla. Napríklad, napäté ramená môžu byť spôsobené a nadmerné svaly hrudníka, ktoré vytiahli ramená dopredu.

Pre správne spracovanie ramenných uzlov musíte natiahnuť svaly a priniesť polohu kostí v normálnej polohe. Potom, čo to urobíte, môžete masovať uzol a získať úľavu. Tento článok vysvetlí, ako liečiť skreslené uzly.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Stretch ramien

jeden. Ak chcete zahriať svaly ramená a hrudník, urobte niekoľko kruhových pohybov ramien. Stroj s rukami tam a späť, pohyblivé svaly 3-5 minút.

Obrázok s názvom Vypracovať ramenný uzol krok 2

2. Nájsť vonkajšie dvere. Postaviť sa tak, že vaše pravé rameno sa týkalo pravej strane dverí.

Obrázok s názvom Vypracovať ramenný uzol krok 3

3. Urobte dve kroky smerom dopredu smerom k dverám. Vysoký ľudia a ľudia s dlhými rukami musia urobiť ďalšie kroky dopredu.

Obrázok s názvom Vypracovať ramenný uzol Krok 4

4. Postaviť sa vyrovnať chrbát a krk, narovnajte ramená.

Obrázok s názvom Vypracovať ramenný uzol Krok 5

päť. Extrahovať pravú ruku a chytiť vnútorný okraj dverí prstami. Udržujte svoju ruku rovno a na úrovni ramena.

Obrázok s názvom Vypracovať ramenný uzol Krok 6

6. Otočte telo doľava, kým necítite napätie v svaloch pravého hrudníka. Držte toto 15-30 sekúnd, potom uvoľnite napätie.

Obrázok s názvom Vypracovať ramenný uzol Krok 7

7. Opakujte cvičenie pre úsek natiahnuť na ľavej strane pomocou zadnej časti dverí. Ak boli vaše ramenné svaly veľmi intenzívne, opakujte toto cvičenie niekoľkokrát pre každé rameno.

Metóda 2 z 3:

Masívne ramená

jeden. Sedieť v pohodlnej polohe s narovnaným chrbtom.

Obrázok s názvom Vypracovať ramenný uzol krok 9

2. Dostaňte sa na vaše rameno opačná ruka. Môžete to urobiť tým, že si uvediete svoju ruku pod opačnou rukou alebo cez hrudník, otočte dlaň nadol na opačnú stranu krku.

Obrázok s názvom Vypracovať ramenný uzol krok 10

3. Masifikujte zónu okolo svojho brachiálneho uzla pomocou palca s pomalými dôvernými pohybmi. Nazýva sa krížové trenie.

Je veľmi dôležité vyhnúť sa lisu na uzol okamžite, pretože môže spôsobiť jeho zápal a zhoršenie.

Obrázok s názvom Vypracovať ramenný uzol Krok 11

4. Práca na tomto mieste najmenej 5 mnut.

Ak je váš uzol veľmi ťažko dostať, opýtajte sa svojho priateľa, aby vám pomohol urobiť masáž cross-Fiber. Uistite sa, že to nebude hlboko stlačiť prst v uzle, keď začne robiť masáž priečnymi vláknami.

Metóda 3 z 3:

Manipulácia s masážou

jeden. Stráviť ruku na chrbte a určiť, kde je uzol. Doteraz ho netlačte.

Obrázok s názvom Vypracovať ramenný uzol Krok 13

2. Leží na podlahe, vložte chrbát hladko.

Obrázok s názvom Vypracovať ramenný uzol Krok 14

3. Umiestnite loptu na tenis vpravo pod uzlom a ležte na ňom. Keď na ňu dostane hmotnosť vášho tela, môžete cítiť nejaký tlak.

Obrázok s názvom Vypracovať ramenný uzol Krok 15

4. Ležiace na loptu 5 minút. Spočiatku sa to môže zdať nepríjemné, ale po piatich minútach zmizne zmysel pre napätie. Vaše svaly je možné mierne.

Obrázok s názvom Vypracovať ramenný uzol Krok 16

päť. Premiestnite loptu pod ďalším uzlom a tiež ležíte na ňom päť minút.

Obrázok s názvom Vypracovať ramenný uzol krok 17

6. Opakujte toľkokrát, koľkokrát potrebujete prejsť všetkými uzlami na chrbte.

Obrázok s názvom Vypracovať ramenný uzol Krok 18

7. Opakujte cvičenie na strečing a cvičenie s loptou trikrát denne, kým sa uzly rozpustia.

Tipy

Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť skresleným uzlom, je mať silné ramenné svaly. Urobte cvičenia na posilnenie ramien aspoň raz denne, napríklad, stláčaním čepelí dohromady.
Pri masáre používajte oleje na zníženie trenia.
Dominantné uzly. Snažte sa relaxovať túto ruku a preložiť časť tvrdej práce na vzostupe, pohybe alebo ťahaní, na inú ruku.
Pomôžte plávaniu a jómu.

Čo potrebuješ

Dverí
Tenisová loptička
Miesto na podlahu