Ako odstrániť uzly v svaloch

Svalové uzly, tiež známe ako myofasciálne spúšťacie body, sú dosť bolestivé a môžu dokonca spôsobiť migrénu. Uzly v svaloch vznikajú kvôli prepätiu, nesprávnej distribúcii zaťažení, stresu alebo pocitu úzkosti a sú tiež ťažké ich zbaviť, ako aj ich príčiny. Na odstránenie svalových uzlov bude potrebné opakované úsilie a rôzne metódy, v závislosti od vašich osobných preferencií a čo je efektívnejšie pre vaše svaly. Môžete tiež zvládnuť niektoré metódy, ktoré vám umožní vyrovnať sa so svalovou bolesťou a prispôsobiť svoj životný štýl, čím sa zabráni tvorbe nových uzlov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Úľava od svalových uzlov

jeden. Určite umiestnenie svalových uzlov. Niekedy bolesť v uzloch sa cíti bez toho, aby ich tlačili, a také uzly sú ľahko nájsť. V ostatných prípadoch sa uzly nedovoľujú vedieť, kým na ne pripojíte tlak. Starostlivo cítil svoje svaly pri hľadaní spúšťacích bodov. Na týchto miestach budete cítiť uzly alebo malé konvexnosti na svaloch. Najčastejšie sú svalové uzly vytvorené v hornej časti chrbta, takže môžete začať hľadať z tejto oblasti.

Obrázok s názvom Odstrániť svalové uzly Krok 2

2. Navštívte Masseur. Títo špecialisti sú dobre oboznámení v svalovej terapii a poznať metódy, ktoré umožňujú najlepší spôsob, ako uvoľniť výsledné svaly. Ich metódou je vyvíjať tlak na sval pacienta a jeho okolie. Vedia, ako tento proces ovplyvňuje okolité tkaniny a celý organizmus ako celok.

Obrázok s názvom Odstrániť svalové uzly Krok 3

3. Masáž sami. Služby profesionálneho masážneho terapeuta môže urobiť nasledovné, najmä ak potrebujete pravidelné stretnutia. Prípadne môžete ovládať masážne techniky, ktoré nevyžadujú žiadnu pomoc. Opatrne stlačené na svaly, trením ich kruhovými pohybmi. Ak chcete zlepšiť celé telo, použite ho všade, vrátane svalov, v ktorých si myslíte, že nie sú žiadne uzly.

Rôzne masážne materiály a lieky proti bolesti pomôžu vašej liečbe. Jednou z metód je jazdiť na tenisový loptičku na svaloch, mierne na ňom stlačené, kým sa konečne nenájdete uzol na bolesť. Uvedenie lopty, držte ho na tomto mieste 30 sekúnd. Opakujte postup s inými svalovými uzlami.

Obrázok s názvom Odstrániť svalové uzly Krok 4

4. Aplikovať na chorú oblasť studenej alebo horúcej komprimuje. Termoterapia pomáha uvoľniť poškodené svaly.

Studené a horúce obklady pomôžu zmierniť bolesť v svalových uzlinách.

V kombinácii s natiahnutím svalov použite studenú sprchu.

Obrázok s názvom Odstrániť svalové uzly Krok 5

päť. Okúpať sa. Teplý kúpeľ vám umožní relaxovať vaše intenzívne svaly. Pre väčší účinok pridajte soľ EPSOM do vody (anglická soľ, síran horečnatý). Teplá sprcha nie je tak efektívna, ale môže tiež pomôcť. Keď sa osprchujete, postavte sa tak, že trysky vody padajú do svalov pracovníka.

Obrázok s názvom Odstrániť svalové uzly Krok 6

6. Stráviť strečing svalov. Strečing vám umožňuje uložiť flexibilitu svalov. Premýšľajte o tom, ako sa zapojiť do čínskej gymnastiky Taiji alebo jogy - kombinujú relaxáciu a strečing.

Obrázok s názvom Odstrániť svalové uzly Krok 7

7. Pravidelne vykonávať cvičenie. Fyzická námaha ovplyvňuje svaly takmer rovnako ako masáž. Pravidelné nabíjanie sa tiahne svaly a šetrí ich flexibilitu.

Znížte bolesť v svaloch často pomáhajú aerobiku cvičenia, najmä tých, na ktorých sú zahrnuté ramená, napríklad plávanie.

Bikram jóga (to sa nazýva aj horúca jóga) zahŕňa všetky užitočné účinky horúcich kúpeľov, plus ťahové cvičenia. Malo by sa pozorovať opatrenia. Pred začatím procesu vypite veľa tekutiny a nehydrujte svoje telo. Tri hodiny pred postupom, nejedzte ťažké potraviny - jesť ľahké, ľahko priateľské jedlá, ktoré sú dobrý zdroj elektrolytov, ako sú banány. Ak počas tried budete cítiť závraty, nevoľnosť alebo slabosť - okamžite opustiť saunu a podniknite kroky proti nárazu tepla. Všimnite si, že väčšina tried jogy bikham posledných a pol hodiny. Pred prvým zamestnaním sa porozprávajte s inštruktorom. Ak nie ste zvyknutí na vysoké teploty, na začiatok, snaží sa byť v vyhrievanej miestnosti, bez vykonávania cvičení spolu so zvyškom skupiny.

Obrázok s názvom Odstrániť svalové uzly Krok 8

osem. Skúste ošetrenie hypnózy. Hypnóza vám pomôže relaxovať svaly a znížiť bolesť.

Obrázok s názvom Odstrániť svalové uzly Krok 9

deväť. Navštívte fyzioterapeut. S pomocou fyzioterapeuta sa učíte cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť a prechádzať svaly. Lekár vám tiež poradí, ako zmeniť váš známy životný štýl, aby sa zabránilo tvorbe svalových uzlov v budúcnosti.

Metóda 2 z 3:

Korekcia životného štýlu

jeden. Postarajte sa o svoje pracovisko. Posedenie pre počítač v nepohodlnej polohe môže viesť k tvorbe svalov uzlov. Uistite sa, že vaša stolička má pohodlné chrbát, a stôl sa nachádza na vhodnej výške, aby ste nemuseli pri práci. Ak chcete zachovať správne držanie tela, môžete použiť iné zariadenia, napríklad ergonomickú klávesnicu.

Obrázok s názvom Odstrániť svalové uzly Krok 11

2. Sledujte svoju pozíciu. Snažte sa zostať priamo, keď si sadnete alebo sa postavíte, aby ste eliminovali existujúce svalové uzly a vyhli sa tvorbe nových. Uistite sa, že ste mali ramená v uvoľnenom stave.

Nezabudnite sledovať svoju pozíciu dokonca počas tvrdej práce. Sedenie pri pohľade na stôl alebo dokonca použitie stoličky bez pohodlného operadla môže viesť k vzniku svalových uzlov.

Obrázok s názvom Odstrániť svalové uzly Krok 12

3. Venujte pozornosť svojmu testu. Nemôžete si napríklad všimnúť, že sedíte v nepohodlnej polohe pri sledovaní televízie. Možno ste naklonili doľava, sedí riadiť auto. To všetko prispieva k tvorbe svalových uzlov na ramenách a chrbte, takže sledujte svoju pózu.

Obrázok s názvom Odstrániť svalové uzly Krok 13

4. Požiadajte o pomoc svojich príbuzných a priateľov. Tvoji blízkych si môžu všimnúť, keď nedržíte držanie tela alebo urobíte nesprávnu pózu a poviem vám o tom.

Obrázok s názvom Odstrániť svalové uzly Krok 14

päť. Skúste meditáciu. Meditácia vám pomôže ovládať svoju pozíciu a relaxovať.

Obrázok s názvom Odstrániť svalové uzly Krok 15

6. Nezabudnite relaxovať. Všimnúť si, že vaše ramená sú napäté, skúste ich vedome relaxovať. Urobte si hlboký dych, po ktorom pomaly vydávam vzduch, zároveň, to spolu s ním, napätie ide vo vašich ramenách. V prípade potreby toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.

Obrázok s názvom Získajte flexibilný rýchly krok 10

Použite valček Pilates na odstránenie stresu v svaloch. Môžete použiť valček (valec) pre Pilates na oddychové spúšťacie body. Tieto body sú príčinou bolesti, ktorá môže byť distribuovaná do iných častí tela. Použite valček z peny, aby ste ich mohli uvoľniť a vrátiť svaly do normálneho stavu.

Dajte valčeka na podlahu a ležte na to, že oblasť tela, kde cítite napätie v svaloch. Potom sa pomaly valí na valček hore a dole, aby ste oslabili napätie.

Obrázok s názvom Odstrániť svalové uzly Krok 16

osem. Užívajte vitamíny. Nedostatok akýchkoľvek živín a vitamínov môže prispieť k tvorbe svalových uzlov, takže jesť viac zeleniny a ovocia, ako aj výživové doplnky obsahujúce vitamíny.

Obrázok s názvom Odstrániť svalové uzly Krok 17

deväť. Skúste kognitívnu behaviorálnu psychoterapiu (CCT). CTT nebudú odstrániť vaše svalové uzly a nebudú ušetriť z bolesti, podané nimi. Avšak, táto terapia vám pomôže preniesť túto bolesť zmenou svojho postoja k nemu. Okrem toho môžete potrebovať ďalšie cvičenia a CCT vás pripraví na ne.

Metóda 3 z 3:

Bojová bolesť

jeden. Použite elektromálnosť. Táto metóda znižuje bolesť s nízkym napätím elektrickým prúdom - vhodná liečba môže byť vykonaná u lekára aj nezávisle, získavať zariadenie v lekárni. Súčasne sú dve elektródy umiestnené na koži v blízkosti miesta boľavé, a nízke napätie sa aplikuje na ne, v dôsledku toho elektrický prúd prechádza cez kožu a svaly na tomto mieste.

Obrázok s názvom Odstrániť svalové uzly Krok 19

2. Snažte sa vziať anestetické a protizápalové lieky. Znížia sa bolesti a opuch v poškodenej oblasti.

Obrázok s názvom Odstrániť svalové uzly Krok 20

3. Opýtajte sa doktora injekcie. Doktor môže urobiť anestetický liek vstrekovaný v spúšťači. To často používa miestne anestetické činidlá.

Tipy

Nezabudnite nasledovať, v ktorom postreku budete spať, pretože to tiež ovplyvňuje tvorbu uzlov v svaloch.
Nesedite dlhú dobu bez prerušenia. Zastaviť a pohybovať aspoň raz za hodinu. Vytiahnite nahor ruky a nohy.

Upozornenia

Časté teplé kúpele neovplyvnia pokožku, najmä suché alebo vystavené ekzému. Avšak, ak nie sú žiadne exacerbácie, tento problém sa dá ľahko vyriešiť s použitím mäkších mydiel a liečivé hydratačné vody, ktoré by sa mali aplikovať na pokožku bezprostredne po prijatí kúpeľa a pridanie do vody, ako je varené veľké brúsenie počas 5 minút.