Ako sa zbaviť stresu klastrových uzlov na krku

Stresové klastrové uzly sú známe v medicíne ako myofasciálne spúšťacie body. Hovoríme o konkrétnych oblastiach, v ktorých sú svaly vystavené neustálemu stresu, ktorý následne spôsobuje vývoj uzlov. Stresové klastrové uzly (alebo svalové uzly), spravidla vytvárajú veľmi citlivé, bolestivé časti, bolesť, v ktorej sa počas stresu nabrúsujú. Môžete sa zbaviť týchto uzlov pomocou kombinácie masážnych techník, tepla a všeobecných metód na odstránenie stresu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Liečba doma

jeden. Snažte sa, aby sa masáž sami. Najjednoduchšou metódou je samočinná masáž krku. Massion postihnuté oblasti, opatrne trením bolesť, relaxovať napäté svaly. Začnite s miernym tlakom na uzol.

Vedenie prstov s istými kruhovými pohybmi, rastú stresu klastrové uzly. Opakujte tieto pohyby na minútu alebo dva, aby ste zistili, či vám to pomôže. Môžete tiež urobiť jednoduché masážne pohyby tam a späť.
Ak počas masáže zažívate bolesť, potom si pravdepodobne trieť príliš tvrdo. Začnite s ľahkým dotykom a v prípade potreby zvýšiť tlak.
Ak tento spôsob pomáha, masírovať túto oblasť od jedného do piatich krát denne. Každý postup by mal trvať približne päť minút. Nepreháňajte to, vaším cieľom je zabrániť nadmernému napätiu svalov.

Obrázok s názvom Zbavte sa stresových guličiek na krku Krok 2

2. Použite ďalšie zariadenia. Hoci mnohí majú úľavu, jednoducho masírovaním uzlov akumulácie stresu, je dôležité vyskúšať iné rôzne masážne techniky nájsť ten, ktorý je pre vás vhodný. Mnohí ľudia považujú užitočné používanie tenisového lopty.

Ak chcete použiť techniku tenisového lopty, ležať na podlahe a dať tenisový loptičku pod krk, približne miesto, kde sú uzly. Môžete to tiež urobiť, opierajúci sa o stenu.

Nájdite túto pozíciu, na ktorej sa budete cítiť "príjemný" tlak na mieste uzla. Tenisový loptičku by nemala spôsobiť bolesť.

Presunúť krk a telo nahor a nadol a zo strany na stranu tak, že tenisový loptičku masáž stresu klastrové uzly. To odstráni napätie zo svalov a oslabuje uzol.

Pri používaní tenisového lopty sa uistite, že je krk v neutrále. Ak je hlava zle na loptu (čo viedlo k ešte väčšiemu napätiu svalov), dajte loptu na malú knihu (kniha na podlahe). Lopta teda bude umiestnená pod krkom, a to nebude potrebné miešať krk alebo dosiahnuť loptu.

Ak je tenisový loptičk príliš mäkký, potom skúste loptu pre lakros, je to pevnejšie, ale užitočnejšie pre tých, ktorí majú chronické akumulačné miesta namáhania a viac svalovej hmoty.

Mnohé obchody tiež predávajú vlastné masážne zariadenia, ako sú drevené alebo penové valce. Pracujú s nimi na základe rovnakých princípov ako s tenisovým loptou.

Obrázok s názvom Zbavte sa stresových guličiek na krku Krok 3

3. Tepla. Zistilo sa, že srdečne uvoľňuje napäté svaly. Ak chcete zvýšiť prietok krvi do napätia svalov doma, používajte vykurovanie. Keď je sval vyvedený na dlhú dobu, prítok krvi na to znižuje. Aplikácia tepla, relaxujete svaly a znížite bolesť, zvýšenie prietoku krvi do tejto oblasti.

Aplikujte hromadu na stresové klastrové uzly na krku v priebehu niekoľkých minút, dvakrát denne. Ak nemáte vykurovanie, navlhčite čistý uterák v horúcej vode, stlačte ho a použite ho ako horúci komprimovanie.

Vezmite si pravidelne horúce kúpele. Horúce kúpele sú užitočné na odstránenie ných akumulačných uzlov z rovnakého dôvodu ako horúce obklady.

Poskytnite podporu krku, umiestnenie uteráka alebo kúpeľňu na okraj kúpeľa. To pomôže vyhnúť sa ďalšiemu stresu v krku.

Pridanie anglickej soli urobí kúpanie ešte užitočnejšie. Anglická soľ sa používa na odstránenie bolesti vo svaloch a zníženie zápalu. Ak chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky, rozpúšťať jeden alebo dva šálky anglickej soli v kúpeli s vodou pred ich prijatím.

Obrázok s názvom Zbavte sa stresových guličiek na krku Krok 4

4. Využite bolestivé látky. Prejdite na miestnu lekáreň a zistite, ktoré predávajú nástroje než predpisov pre svalovú relaxáciu. Môže to byť napríklad krémy, gély a dezodoranty, ktoré vám pomôžu stiahnuť napätie. Uistite sa, že ste sa poraďte s farmaceutom o produkte.

Pred použitím akéhokoľvek výrobku na kožu si pozorne prečítajte návod na použitie a dávkovanie.

Materské lieky, ktoré sa vyrábajú bez receptu, podobne ako aspirín a paracetamol, môžu tiež znížiť svalovú bolesť.

Metóda 2 z 3:

Profesionálna pomoc

jeden. Choďte do Masseuse. Ak montážne komponenty stresu v krku neprechádzajú za deň alebo dva, potom s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť hľadať odbornú pomoc. Zaregistrujte sa na recepciu na masáž. Mnohé kúpeľné centrá, telocvične a jogy štúdiá majú masér ako súčasť svojich zamestnancov, takže zistite, že personál týchto miest, ktoré potrebujete alebo sa obráťte na svojho lekára o pomoc.

Nájsť masér, ktorý má certifikát, licenciu alebo registráciu. Pred vykonaním schôdzky sa opýtajte na jeho školenie, metódy a náklady na služby.
Masér vyvíja všetky uzly tým, že tlak na napätie na napäté svaly. Uistite sa, že ho informujte, či je tlak vhodný pre vaše telo.

Obrázok s názvom Zbavte sa stresových guličiek na krku Krok 6

2. Skúste fyzioterapiu. Kontaktný fyzioterapeut. Pomôže to odstrániť klastre stresu a zabrániť ich vzhľadu. Fyzioterapia je vynikajúcim nástrojom v situácii, keď nejaká časť vášho tela zažíva vysokú úroveň stresu. Fyzická terapia je pracovať s vaším telom, aby ste vytvorili optimálny výsledok. Váš fyzioterapeut môže použiť kombináciu aktívnej aj pasívnej terapie.

Aktívna terapia leží pri prijímaní aktívnych opatrení a obnovy bilancie. Môže zahŕňať: natiahnutie, posilnenie svalov s cvičeniami, použitie cvičení na úľavu od bolesti, ako aj aeróbne cvičenia (nízka expozícia).

Pasívna terapia neznamená, že svalový pohyb všeobecne. Počas pasívnej terapeutickej relácie terapeut používa vykurovanie, ľadové balenia, elektrickú stimuláciu a ultrazvuku.

Požiadajte lekára, aby ste odporučili autoritatívny, efektívny fyzioterapeut.

Obrázok s názvom Zbavte sa stresových guličiek na krku Krok 7

3. Premýšľajte o liečbe akupunktúry. Akupunktúra je alternatívna metóda medicíny, ktorá používa malé ihly, aby ich predstavili do kože do špecifických bodov bolesti v celom tele, odstránenie napätia a bolesti. Táto metóda sa už dlho používa vo východnej medicíne a je stále populárnejšia v západnej kultúre. Mnohí ľudia používajú akupunktúru na odstránenie rôznych druhov bolesti.

Niektorí ľudia sa môžu odvolávať na ihlu s žieravinou, ale vaša hemerperature pomôže prejsť celým procesom.

Ihly sú veľmi tenké, so zaobleným hrotom. Keď ich položia, nepraktujú krvné cievy alebo nervy, takže nebudú žiadne krvácanie alebo bolesť. Z ihly sa budete cítiť malá zástrčka a tlak, a potom cítiť úľavu.

Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste našli licencovanú ihličnatúv vo vašom regióne.

Metóda 3 z 3:

Prevencia vzhľadu uzlov klastra stresu

jeden. Snažte sa znížiť fyzické napätie. Snažte sa sedieť na jednom mieste na dlhú dobu. Prechádzku trochu alebo urobte kruhové pohyby ramená tam a späť. Ak sedíte pri stole celý deň, pokúste sa vstať každú hodinu a pohybovať sa trochu.

Nezúčastniť sa. Sedieť rovno s vysokou hlavou, narovnanie ramien. Správna trasu môže byť veľmi účinná pri znižovaní stresu v krku a ramenách.
Kúpte si nový vankúš. Ak máte príliš plochý vankúš, potom nemusí poskytnúť potrebnú podporu hlavu. Najmä ak krk bolí, keď sa zobudíte ráno, nový vankúš vyrieši váš problém.

Obrázok s názvom Zbavte sa stresových guličiek na krku Krok 9

2. Odstráňte psychické napätie. Emocionálny stres ovplyvňuje ľudské telo. Snažte sa odstrániť úzkosť upokojujúcou myseľ. Môžete vyskúšať meditáciu, je to skvelý spôsob, ako relaxovať. Môžete tiež zahrnúť týždenné triedy jogy vo vašom každodennom živote. Jóga a meditácia vás naučí správne vykonávať hlboké dýchanie cvičenia, ktoré sú skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom.

Môžete navštevovať meditáciu a triedy jogy alebo ich vykonávať v pohodlnom nastavení vášho domova. Ak chcete meditovať, všetko, čo potrebujete, je tiché, pohodlné miesto, kde môžete zavrieť oči a zamerať sa na dych.

Pokiaľ ide o psychologický stres: ak existujú aspekty vašej práce, ktoré spôsobujú nadmerné napätie - vykonať zmeny na nej (znížiť otváracie hodiny alebo dokonca to urobiť pre novú prácu).

Obrázok s názvom Zbavte sa stresových guličiek na krku Krok 10

3. Priniesť zdravý životný štýl. Vaše jedlo a cvičenie majú obrovský vplyv na prácu vášho tela. Zdravie zdravé jedlo a byť aktívnejší fyzicky na udržanie nízkej úrovne stresu. Pomôže vám zabrániť budúcim svalovej problémy.

Vykonajte fyzické cvičenia do 30 minút denne, päťkrát týždenne. Cvičenia sú skvelé pre odstránenie stresu a úzkosti a tiež pomáhajú zlepšiť celkové zdravie.

Snažte sa nájsť tento typ fyzického cvičenia, ktoré sa vám bude páčiť - potom nepomáte triedy. To môže byť beh, plávanie, kickboxing, Zoomba alebo Pilates - všetko, čo zvyšuje prietok krvi a robí srdce rýchlejšie. Pamätajte si, že bez ohľadu na to, aký druh cvičenia robíte, vždy začnite s natiahnutím.

Piť veľa vody, aby sa zabránilo dehydratácii. To isté platí pre vaše svaly - nedostatok vody bude upriamiť a napätý.

Vyberte si zdravé výrobky. Potraviny bohaté na živiny majú priaznivý vplyv na úroveň stresu. Vaše telo sa vždy snaží udržať vnútorný zostatok. Snažte sa zahrnúť viac vitamínov b vo vašej strave. Napríklad používajte potraviny, ako sú kuracie, ryby, obilniny a zelená listová zelenina.

Tipy

Nákup, pretože spánok je potrebný na zabránenie stresu. Snažte sa spať 7-8 hodín denne a pokúsiť sa ísť do postele a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň.
Ak máte pochybnosti, obráťte sa na lekára. Hoci vzhľad stresových klastrových uzlov je veľmi spoločný fenomén, môžete mať niečo iné. Ak bolesť neprejde, odporúča sa hľadať odbornú pomoc.
Väčšina stresových klastrových uzlov prechádza po tlaku na boľavé bodky. Ak necítite žiadnu úľavu, alebo bolesť je zvýšená a neprihlás sa - poraďte sa s lekárom.