Ako prestať spať v lekciách: 14 krokov

Ak chcete mať dobrý akademický výkon a získajte vynikajúce ratingy školy, mali by ste byť veľmi pozorní v lekciách. To sa nedá dosiahnuť, ak spíte v lekciách. Čokoľvek, v ktorom vzdelávacej inštitúcii sa učíte, spať v lekciách je mimoriadne nezdvorilý vo vzťahu k učiteľovi. Okrem toho, takže vynecháte veľa užitočných informácií. Ak spíte zle v noci, potom môžete veľmi ľahko zaspať v triede. Aby ste tomu vyhli, môžete niečo urobiť. V tomto článku nájdete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zaspať na lekcii.

Kroky

Časť 1 z 3:

Zostaňte mimo lekcie

jeden. Pýtajte sa na otázky týkajúce sa materiálu, ako aj odpovedať na otázky učiteľa. Je možné srdečne pod monotónnou rečou učiteľa, sedí v lekcii. Ak sú vaše telo a mozog v uvoľnenom stave nečinnosti v lekcii, budete rýchlo spať. Avšak, účasť na diskusii počas lekcie, je nepravdepodobné, že by ste sa cítili ospalosť. Nesparujete, komunikujete so svojimi priateľmi?

Počúvanie učiteľa, aby sa poznámky a klásť otázky týkajúce sa študovaného materiálu. Ak vám nie ste úplne jasní, zdvihnite ruku a položte otázku.
Ak sa učiteľ pýta otázku, nebojte sa zvýšiť svoju ruku a odpovedať na to. Vidieť vaše nepozornosti v lekcii, učiteľ vám môže zavolať, čím ho uvedú v nepríjemnej pozícii.

Obrázok s názvom Prestaňte spať v triede Krok 2

2. Postaviť sa a ísť. Ak máte možnosť vstať počas lekcie, urobte to. Na konci triedy. Urobte si vodu, ak máte pocit, že začnete Darish. Zostaňte aktívni v lekcii a nikdy na to nespažiš. Pomôže vám zostať sa zamerať a pozorný.

Ak neviete, ako učiteľ dostane skutočnosť, že budete v tom, a budete chodiť počas lekcie, opýtajte sa ho na to. Mnohí učitelia nevadí, že v nádeji, že študenti dôkladne počúvajú prednášku.

Obrázok s názvom Prestaňte spať v triede Krok 3

3. Reštartujte a pohybovať sa trochu, sedí na stoličke. Ak vám učiteľ nedovolí vstať počas lekcie, skúste trochu pohybujúce sa na stoličku, dosahovať a robiť malé cvičenia pre ruky a nohy.

Ak máte pocit, že začnete zaspať, sedieť vpravo a ťahať. Aby sa otočila hlava a torzo natiahnuť svaly krku a späť.

Vytiahnite ruky a nohy dopredu, aby ste natiahli svaly.

Obrázok s názvom Prestaňte spať v triede Krok 4

4. Slúžiť na stoličke pri počúvaní učiteľa. Pomôže vám zostať veselý a nespať. Avšak urobiť to ako tichšie, aby ste neodporovali ostatných študentov zo štúdia.

Ticho pat na stole a ticho udržiavať nohy na mieste.

Dajte si nohy na podlahu, ohnite ich do lona a pokúste sa napodobniť chôdzu, striedavo zdvíhať nohy hore a spúšťať ich dole.

Vezmite rukoväť v ruke a pokúste sa ho otočiť prstami.

Obrázok s názvom Prestaňte spať v triede Krok 5

päť. Otvorte okno. Keď sú v interiéri horúce a dusno, je to veľmi jednoduché zadné. Takže opýtajte sa učiteľa, ak môžete otvoriť okno, aby ste vetránili chladnú miestnosť.

Ak je to možné, sedieť v blízkosti okna. Vďaka tomu vám môžete otvoriť a zatvoriť podľa potreby.

Ak nemáte možnosť otvoriť okno počas lekcie, priniesť malý ventilátor, ktorý môžete použiť, nasmerovať prúd chladného vzduchu na tvári. Vďaka tomu sa budete cítiť fandiť.

Obrázok s názvom Prestaňte spať v triede Krok 6

6. Opláchnite tvárovú vodu. Môžete požiadať o povolenie učiteľa ísť von na umývanie, alebo si môžete vziať fľašu vody s vami. Použite vodu, keď sa cítite, že zaspávate. Rovnako ako ranná umývačka chladnej vody nás prebúdza od spánku a trením tvár chladnej vody vám pomôže zostať energický počas lekcie.

Ak v lekcii použijete fľašu s vodou, priniesť malý uterák, ktorý môžete navlhčiť, aby ste si vymazali tvár.

Časť 2 z 3:

Zostaňte nad rámec dňa

jeden. Začnite ráno z vyvážených raňajok. Vyhnite sa sladkým obilným raňajkárom alebo občerstvenia, ktoré dávajú energiu na krátky čas. Veľmi rýchlo sa budete cítiť letargia a ospalosť. Zahrňte vaše raňajky s vysokým proteínom, sacharidmi a vápnikom. Vaše raňajky môžu napríklad pozostávať z nasledujúcich produktov:

Ovocie a prístavy s arašidovým maslom
Smoothie s ovocím, zeleným, kravou, sójovým alebo mandľovým mliekom.
Ovsené vločky so sušenými plodmi a orechmi
Burrito s fazuľou, avokádo a zelene
Užitočné Domáce Cupcakes

Obrázok s názvom Zastaviť spánok v triede Krok 8

2. Začnite deň s cvičením. Cvičenie zlepšuje krvný obeh, zvýšenie prítoku kyslíka v tele, zvýšenie hladiny endorfínov prirodzene a tiež prispieva k zlepšeniu spánku. Začíname svoj deň s tréningom, dostanete potrebný poplatok za energiu, ktorá prispeje k energii počas celého dňa. Venujte 30 minút do športu, takže nasledujúce cvičenia:

Jogging

Kúpanie

Aeróbne cvičenia, ako je skákanie na mieste so zmenou v polohe rúk a nôh, skákanie s lanom alebo beží na mieste

Cyklistika alebo cvičenie bicykla.

Obrázok s názvom Prestaňte spať v triede Krok 9

3. Vyhnite sa sladkým a kaviarňovým výrobkom. Cukor a kofeín dávajú ostrú hromadu energie, po ktorej nás zbavili. To môže viesť k ospalosti v lekciách. Sladké výrobky zahŕňajú cukrovinky, sýtené nápoje, čokoláda a dokonca aj šťavy.

Použite nápoje kaviarní, ako je káva a čaj v miernom množstve. Uistite sa však, že nápoje, ktoré používate, nie sú príliš silné.

Odmietnuť energetické nápoje, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru a kofeínu. Použitie takýchto nápojov môže viesť k strate potrebnej energie.

Obrázok s názvom Prestaňte spať v triede Krok 10

4. Správne otočte počas dňa. Udržujte zdravé občerstvenie v ruke v prípade, že máte hlad. Navyše sa postarajte, že váš obed a večera sú vyvážené. Vďaka tomu sa po celý deň cítite veselý, vrátane lekcií. Zahrnúť do vašich diétnych produktov, ktoré obsahujú:

Vitamíny a minerály (ovocie a zelenina)

Vápnik (tmavo zelená listová zelenina)

Proteín Lenten (fazuľa, orechy a mäsové kurča)

Dobré sacharidy (celozrnný chlieb a cestoviny, ako aj zemiaky)

Zdravé tuky (semená, avokádo, orechy)

Dobré občerstvenie zahŕňajú sušienky, syry, zeleninu, hummus, ovocie, jogurt, orechy, semená a sušené plody.

Časť 3 z 3:

Zlepšiť kvalitu nočného spánku

jeden. Obetajte spánok. Žiaci majú veľa prípadov. Domáce úlohy, štúdie v škole, aktívny spoločenský život - všetko trvá veľa času v dieťaťu. Preto je veľmi často pre všetkých školákov a študentov sú pripravení obetovať čas spánku. Nedostatok spánku však vedie k únave. V tomto prípade je pravdepodobnosť, že budete spať v lekcii. Aj keď sa to nestane, bude pre vás ťažké zamerať a pamätať na potrebné informácie v lekcii.

Ak pracujete a nemáte dostatok spánku každú noc, porozprávajte sa so svojím šéfom na zmenu svojho rozvrhu. Ak sa učíte a opýtate sa domov príliš veľa úloh, požiadajte učiteľa, aby pridelil viac času v lekcii vykonať tieto úlohy. Ak trávite príliš veľa času s priateľmi, obmedzte víkendovú komunikáciu.
Študenti starší ako 12 rokov potrebujú spať 7 - 10 hodín každú noc, aby sa cítili dobre. Ak ste ešte nedosiahli dvanásť rokov, musíte spať okolo 11 hodín každú noc.
NEPOUŽÍVAJTE NEZNAČNÝ NOC NOC SLEEP. Je to nebezpečné pre vaše telo. Použitie kofeínu môže viesť k následnej nespavosti, ako aj únavu.

Obrázok s názvom Prestaňte spať v triede Krok 12

2. Choďte do postele v rovnakom čase každú noc. Aj keď nemôžete túto radu vnímať vážne, režim však prispieva k dobrému spôsobu. To je dôležité najmä pre tých, ktorí majú problémy s spánkom. Telo bude zvyknúť na zaspať v rovnakom čase, a nebudete mať problémy so spánkom.

Ak idete do postele v rovnakom čase každú noc, ale, prebudenie, stále sa cítite únava, skúste ísť do postele jednu hodinu predtým. S najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte významný rozdiel. Venujte pozornosť približnej hodine spánku ovplyvniť vašu blahobyt počas dňa.

Je veľmi dôležité držať sa režimu kedykoľvek, dokonca aj cez víkendy a sviatky.

Obrázok s názvom Prestaňte spať v triede Krok 13

3. Nepodhodte sa na športy a nejedzte pred spaním. Tiež znížiť osvetlenie pred spaním. Existuje množstvo faktorov, ktoré môžu prispieť k nespavosti. Odstránenie ich, môžete zaspať rýchlejšie a spať dlhšie.

Nepracujte do troch hodín pred spaním. Cvičenie zvyšuje hladinu hormónov a krvného kyslíka. Dostanete poplatok za energiu a sotva spať.

Vyhnite sa prijímaniu veľa jedla za hodinu pred spaním. Prejedanie bráni spánku.

Znížte osvetlenie a odmietnuť používať elektronické zariadenia pred spaním. Svetlo negatívne ovplyvňuje cirkadiánske rytmy, ktoré regulujú cyklus spánku a prebudenia.

Obrázok s názvom Prestaňte spať v triede Krok 14

4. Premýšľajte o možných chorobách, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť váš spánok. Spánok je veľmi dôležitý pre fyzické, mentálne a emocionálne zdravie. Niektoré choroby však môžu zasahovať do získavania vysoko kvalitného nočného odpočinku. Poraďte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že vaša choroba negatívne ovplyvňuje nočný spánok. Môžete atribútovať poruchy spánku:

Nespokojný syndróm nôh a syndróm periodickej končatiny. Tieto demontážne, charakterizované pocitmi nepohodlia prevažne v končatinách, často narušujú spánok.

Spánková apnoe - porucha, ktorá je zarážajúca dych počas spánku. Osoba je nútená zobudiť sa uprostred noci na obnovenie dychu.

Insomnia - porucha spánku, ktorá môže byť spôsobená množstvom faktorov, vrátane stresu a rôznych chorôb. Aj keď každý človek v určitom období svojho života čelí problému nespavosti, uistite sa, že sa poraďte s lekárom, ak je takýto stav zachovaný na dlhú dobu.

Narkolepsia je stav tela, pre ktorý sú charakteristické náhle útoky ospalosti. To sa môže stať kdekoľvek v lekcii, v autobuse, na párty alebo pri prijímaní potravín.