Ako nezískať hmotnosť pri štúdiu na Inštitúte

"Diéta" a "štúdie", Snáď dve slová, ktoré ani nestávajú v okolí, a tým viac sa nepoužíva v jednej vete. Štúdia (na univerzite, škole, inštitúte) je čas aktívneho života, zábavného študenta, ktorý sa bude pamätať na život. Bohužiaľ, dôsledky študentského životného štýlu často vedú k získaniu nadbytočnej hmotnosti. Ale ak chcete splniť diétu pri štúdiu, potom by sa mala považovať za hru, v ktorej sú jeho vlastné pravidlá uvedené nižšie.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Myslenie

jeden. Nebojte sa, ale možno bude diéta ťažké. Väčšina študentov je v jedálni, pitnej buchty a Pyshki, sa navyše nájde s priateľmi v kaviarni, desiatky chutných dezertov, a ak žijete aj v hosteli, potom si pravdepodobne tiež starať o seba - "na čaj". Stretnutia s priateľmi sú nádherné, ale stojí za to premýšľať o dôsledkoch týchto stretnutí.

Štúdia je vždy život na harmonograme, takže je tiež potrebné jesť počas tohto obdobia, potrebujete tiež harmonogram, ktorý vám vyhovuje.
Nie si sám. Mnohí z vašich priateľov sa tiež snažia držať diétu. Túto tému môžete zvýšiť v konverzácii s priateľmi a získať ich podporu.
Keď je akademický rok len začiatok, študuje a spoločenský život zaberá po celú dobu, takže premýšľate o diéte práve raz.
Pripomeňte si, ako ste sa kŕmili predtým, pravdepodobne to bolo trojnásobné jedlo na harmonograme, v ktorom neboli žiadne občerstvenie alebo nočné jedlá. Teraz musíte nájsť spôsob ukladania hmotnosti, aplikovanie predchádzajúceho režimu napájania novým podmienkam.

2. Nepovopajte sa. Najmä sa neporovnávajte so spolužiakmi alebo spolužiakmi.Vždy bude existovať tonída zápasu dievčatá a chlapcov s dokonalými biceps, ale neznamená to, že by ste mali byť rovnaké. Určite to, čo chcete vidieť presne svoje telo, a nesnažte sa vyzerať ako ktokoľvek iný.

Určite pre seba, čo vás robí špeciálnymi. Určite máte nejakú kvalitu, ktorú sa vám páči. Dôležitejšie pre vás, a nie roztomilý sused pre hostel.

Nedovoľte, aby vás niekto obviňoval za to, že a keď jete. Sebadisciplína je dôležitá, ak sa držíte diétu, ale niekedy si môžete dovoliť niečo chutné, zároveň opustiť echidiálne komentáre okamžite.

Ak je váš priateľ zapojený do posilňovne každý deň, potom to neznamená, že ak začnete robiť, potom by to malo byť aj denné cvičenia. Vyberte program cvičenia vhodný pre vás.

3. Neprinášajú prípad pred poruchou potravinového správania. Mnohí študenti, najmä dievčatá, trpia poruchami potravín. Spravidla sa ich príčiny objavujú ešte pred vstupom na univerzitu. Sú spôsobené tým, že dievčatá hľadajú určitú nedosiahnuteľnú úroveň krásy, čo prináša situáciu na anorexiu alebo bulímia. Pri regulácii výkonu obdobia štúdia vyberte iba zdravé metódy, extrémne opatrenia sú schopné ohroziť fyzické a duševné zdravie.

Ak nemôžete myslieť na nič iné, okrem potravín, potom potrebujete špecialistickú pomoc.

Možno by ste mali povedať rodičom o vašom riešení, aby ste jedli právo získať ich podporu.

Metóda 2 z 3:

Seba-disciplína počas dňa

jeden. Nahradiť škodlivé produkty užitočné. Ak chcete schudnúť, nevrhujte sa. Venujte pozornosť tomu, čo jete, a zapnite lahodnejšie a výživné v diéte, a čo je najdôležitejšie - užitočné, produkty. Namiesto sladkých buchtov na raňajky, pripraviť kašu s medom alebo bobuľou, jesť ovocie alebo sladké jogurty namiesto čokoládových cookies. Niekoľko ďalších rád:

Vyhnite sa mastnému jedlu a vysoké výrobky z cukru. Znížte spotrebu cookies, zmrzliny, džemu a všetky tie buchty, ktoré piecť v jedálni. Nahradiť tieto výrobky niečím zdravším.
Vyberte si užitočné sacharidy. Namiesto Pyshek - celozrnné rohy, namiesto makaróny - celé zrno pasty, namiesto bielej ryže - hnedá.Je dôležité zachovať zdravú rovnováhu tukov, sacharidov, proteínov v diéte, nie menej dôležité monitorovať ich kvalitu.
Nie je potrebné jesť celú časť ponúkanú v jedálni. Praskol zdravým občerstvením, aby sa zabránilo jedlu menej zdravého. Aj keď ide do obchodu je problematické pre študentov, ošutenia, kilogramov jabĺk a veľkého balenia jogurtu vám môže poskytnúť zdravé raňajky na týždeň.
Uistite sa, že pijete. Študenti pijú veľa kávy, ktorá môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, ak pridáte tonu smotany a cukru. Minimalizovať všetko, čo pridávajú na nápoje, alebo aspoň použiť obetné a odstredené mlieko.
Nahradiť šalátové sendviče. Najprv sa pokúste jesť šaláty niekoľko dní v týždni.

2. Jedzte trikrát denne. Je dosť ťažké kombinovať trojnásobnú vyváženú výživu a plán triedy, ale bude vás chrániť pred občerstvením škodlivých jedál. Bez ohľadu na to, ako to robí deň, mali by ste vždy zvýrazniť čas raňajky, obed a večeru. Tu je spôsob, ako to urobiť:

Raňajky - najdôležitejšie jedlo na jedlo za deň.S najväčšou pravdepodobnosťou, keď o 8 hodín máte zamestnanie v ekonómii, potom nie pred raňajkami. Ale pocit hladu bude taký silný, že budete pripravení jesť všetko, čo padá v dohľade.

Ak budete stráviť celý deň v knižnici, nezabudnite si vziať obed alebo večeru s vami. Ak ste zabudli na večeru, nakoniec si hladujte a objednajte si pizzu.

Snažte sa jesť približne v rovnakom čase každý deň.Ak si zvyknete na raňajky, obed a večeru v rovnakom čase každý deň, potom sa môžete vyhnúť hladovým útokom v nevhodných momentoch.

3. Vyhnúť sa škodlivým jedlom v hosteli. Hostel je miesto datovania a komunikácie súvisiace s spoločnými večerakmi, večeru, pitia čaju a oslavy všetkých druhov dovoleniek, ktorých dôsledky môžu ovplyvniť obrázok.Tu by ste sa mali vyhnúť:

Vyhnite sa škodlivým občerstveniam. Ak neexistuje žiadne zdravé jedlo v najbližšom kiosku k hosteli, potom je lepšie sa dostať domov na zdravé občerstvenie vopred.

Nemusí mať nutne všetky potraviny, pre ktoré som nemusím platiť. Ak niekto nariadil pizzu na každého, alebo váš sused pripravil obed, potom to neznamená, že musíte zastaviť, len obmedziť spotrebu takýchto výrobkov v množstve, ktorý nie je škodám.

4. Športy. Boj s nadmernou hmotnosťou bude jednoduchšie, ak ste zapojení do športu. Tréning vám dá dôveru v seba, účtovať energiu a pozitívne ovplyvnila spoločnosť Nazyvye vo všeobecnosti.Čo stojí za to:

Choďte do posilňovne vašej vzdelávacej inštitúcie. Je pravdepodobné, že si môžete vychutnať bežiace stopy, eliptické simulátory alebo bazén.

Vyberte si šport. Snívali sa naučiť hrať tenis? Vynikajúci. Nájsť priateľa, ktorý chce s tebou hrať cez víkendy.

Pridaj sa do klubu. Na vzdelávacích inštitúciách sú spravidla športové kluby, ku ktorým sa môžete pripojiť a navštevovať vzdelávanie dvakrát týždenne.

Viac ísť. Namiesto čakania na autobus na 20 minút strávte tentoraz na pečenie.

Metóda 3 z 3:

Byť ostražití v noci

jeden. Sledujte, čo jete a pite na párty. Strany, možno, najpamätnejšia časť študentského života, ale môžu prispieť k hmotnosti hmotnosti.Preto stojí za to zabudnúť, aby ste sa jedli. Tu je spôsob, ako to urobiť:

Po prvé, piť jednoduché nápoje. Uprednostňujú komplexný komplex s nízkym obsahom kalórií, ktorý je s najväčšou pravdepodobnosťou naplnený cukrom. Taký výber nápojov nebude len pozitívne ovplyvniť obrázku, ale tiež pomáha sledovať, koľko alkoholu naozaj pil.
Vyhnite sa škodlivým občerstveniam. Rovnako ako pravidlo, občerstvenie na študentskej strane sú žetóny, orechy, fri zemiaky, snažia sa ich jesť príliš veľa, ale ak je to možné, aby sa zdravšia voľba (ak je).
Jedzte pred vystúpením z domu. Budete naháňať túžbou mať snack, ak opustíte dom s prázdnym žalúdkom. Ak viete, že noc bude dlhá a veselá, potom máte trochu viac ako obvykle, aby ste nemali hlad.

2. Vyvážená strava pri štúdiu. Všetky pravidlá zdravej výživy sa zvyčajne zabudli počas relácie alebo prípravy na skúšku. Ale aj v tejto ťažkej dobe je potrebné sledovať stravu. To je to, čo môžete urobiť:

Vždy si pamätajte, čo potrebujete trikrát denne.

Dodržiavajte užitočné občerstvenie, ktoré vám poskytujú štúdiu času energie a vitamínomo. Patrí medzi ne maondy, kešu, arašidové maslo, zeler, mrkva a banány. Tieto výrobky vás naplnia energiou na dlhšie časové obdobie ako čipy.

Nezabudnite na nabíjanie. S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť skrátiť čas strávený v posilňovni, ale aj naďalej venovať aspoň tridsať minút denne alebo ísť do posilňovne raz alebo dvakrát týždenne. Šport pomáha vyrovnať sa so stresom a poplatkami energie.

3. Žiadna druhá večera. Spravidla, dôvody pre "druhú večeru" za 3 noci. Prvý je spojený s dlhými stranami a zábavou v noci, ktorá je takmer vždy sprevádzaná objednaním dodávky pizze alebo skutočnosti, že každý ide na najbližší jedlík.Druhý dôvod je spojený s cestou života počas relácie, keď si niekto objednáva pizzu alebo malé čínske jedlo. Tu je, ako sa môžete vyhnúť obom dôvodom:

Ak naozaj chcete držať obrázok, mali by ste odmietnuť "druhú večeru".Je to ťažké - sledovať, ako priatelia lietať buchty a koláče s mäsom, ale ak v noci budete zvládnuť, potom sa budete cítiť oveľa lepšie ráno.

Ak je dôvod na túžbu jesť v noci je spojená s prípravou skúšky, potom by ste mali zmeniť režim dňa. Noc - čas spať, a nie pre jedlo. Dajte telo obnoviť sily správne nastavené režim denného dňa. Pamätajte, že akútne alebo mastné jedlo v noci neprispieva k silnému spánku.

4. Odpustiť si slabé stránky. Voľba v prospech štíhlej postavy v študentskom veku sa dá nazvať múdrym, ale nechať sa z času na čas. Väčšina ľudí si pamätá študentské roky čo najlepšie v ich živote, preto nestojí za obetovanie všetkými potešenie a byť príliš zameraný na diétu.

Pamätajte, že sa môžete pobaviť a stále sa držte diétu. Nevzdávajte sa stretnutia s priateľmi, pretože sa bojíte jesť extra.

Nezabudnite sa z času na čas dopriať. Ak chce niečo iné a veľmi a veľmi veľa, potom sa nechajte vítaný dezert alebo večeru vo vašej obľúbenej reštaurácii. Len sledujte, že to nie je príliš často.

Tipy

Sledujte užitočné občerstvenie, aby ste sa vyhli nočným nájazdom v najbližšom kiosku.
Pamätajte, že leto je ten správny čas na diétu, držať sa správnej výživy oveľa jednoduchšie, keď budete regulovať rutinu dňa.

Upozornenia

V študentských rokoch mnoho dievčat získava poruchy správania potravín. Ak si všimnete, že väčšina vašich myšlienok je spojená s potravinami - poraďte sa s psychológom.