Ako získať váhu, ak žijete na rozpočte študentov

2. Ak chcete získať váhu, s najväčšou pravdepodobnosťou nechcete len zvýšiť množstvo tuku. Chcete tiež posilniť svaly a srdce. Ak sa na to zameriavate, zapojte sa do silového tréningu, choďte alebo spustite zbabelca, choďte hore po schodoch, plávajte alebo robíte svoj obľúbený šport. Urobte aspoň štyrikrát týždenne počas 20 minút (postupne zvyšujte čas tried, ak ste doma).

3. Venujte pozornosť potravinovej pyramíde. Urobte vyváženú stravu, vrátane potravín z každej kategórie.

4. Ak ste noví na výživu, prečítajte si zloženie výrobkov uvedených na balení. Vypracujte zvyk čítania kompozície, každý potravinársky produkt, ktorý si kúpite. Venujte pozornosť váhe, kaloritu, množstvu tukov, proteínov, vlákniny a vitamínov. Zdravá strava je sacharidy, proteíny, tuky a vitamíny, ako aj primerané množstvo vlákniny.

päť. Vysoké produkty kalórií sú mäso, mliečne výrobky, vajcia, orechy a "Nezdravý" občerstvenie. Môžete ich jesť, aby ste získali váhu, ale nepreháňajte to, najmä s rýchlym občerstvením, ktorý obsahuje veľa kalórií, ale niekoľko živín.

6. Existuje rozdiel medzi "dobrými tukmi" a "zlými tukmi". Podľa moderného výskumu sú nenasýtené tuky užitočné pre telo a nasýtené - škodlivé a "Trans-firmy" alebo hydrogenované tuky sú pre naše telo veľmi škodlivé! Rôzne druhy tuku rôznymi spôsobmi ovplyvňujú výrobu cholesterolu, čo je veľmi dôležité pre zdravie tepien a srdcia. Príklady dobrých tukov sú avokádo, prírodné oleje, ktoré sú obsiahnuté v niektorých druhoch rýb (napríklad lososa a tuniaka), ľanového a olivového oleja. Snažte sa vyhnúť alebo minimalizovať tuky obsiahnuté v produktoch, ako je kokos a olej.

7. Nezabudnite jesť ovocie a zeleninu. Hoci väčšina zeleniny a ovocia sú nízke kalórie, obsahujú mnoho živín, ktoré sú potrebné pre telo, ako sú vlákna, vitamíny a minerály.