Ako zastaviť hryzenie -

Môžete periodicky uhryznúť svoje pery, aby ste to urobili, keď ste nervózny, alebo dokonca neustále si ich hnojí. Analogicky s rýchlym blikaním alebo zvykom, pravdepodobne to urobí na to, aby to urobili pre váš vlastný vypúšťanie, keď sa akumulácia stresu). Avšak, ak vám to vstúpilo do zvyku, pery môžu byť popraskané, krvácanie, jazvy sa môžu na nich tvoriť, a vy budete cítiť vašu neschopnosť ukončiť toto všetko. S prísnou situáciou, používajte jednoduché zvyky od zlého zvyku. Ak neustále okusuje pery, požiadajte o radu psychoterapeutu alebo psychiatrovi čo najskôr.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Nezávislý boj so zlým zvykom

jeden. Snažte sa predpovedať situáciu, v ktorej začnete hryzenie. Venujte pozornosť, keď máte tendenciu uhryznúť si pery a ako sa cítite. Napríklad môžete mať zvyk hryzenie pery na momenty skúseností alebo nudy. Snažte sa varovať o zadaní podobnej situácie, aby ste zostali upozornenie.

V mnohých prípadoch je zvyk hryzenie pery len jeden z niekoľkých fyzických príznakov vzrušenia. Medzi ďalšie funkcie patrí povrchové dýchanie, rýchle srdce, sčervenanie a potenie.Keď sa cítite jeden zo zadaných príznakov, pripravte sa na zastavenie vašej túžby začať hryzenie perá.

Obrázok s názvom Zastavte hryzenie svojich pier Krok 2

2. Aplikujte techniku konkurenčnej reakcie. Keď cítite silnú túžbu začať hryzenie pery, začnite robiť niečo, čo to urobí nemožné. Napríklad začnite olizovať svoje pery alebo na nich LED s prstom. Mierne uhryznúť ceruzku alebo malý pohovka vankúš, alebo urobiť niečo iné, že vám nebudete uhryznúť si pery, napríklad dýchať s otvorenými ústami, hovoriť alebo spievať. Táto technika v kombinácii s relaxačnými technikami a kognitívnou-behaviorálnu psychoterapii sa používa na zbavenie dostatočne silného obsedantného tlačného uhryznutia pery.

Skúste ísť ďalej: Keď chcete začať hryzenie perá, začnite hlboko dýchať hlboko dýchať, zatiaľ čo striedavo si uvoľnite svaly a potom sa uchyľujú na konkurenčnú reakciu techniku.

Urobte náhradné akcie: Rubbear svoje pery s prstami, upnite si pery, žuť žuvačky, píšťalky alebo zívanie.

Požiadajte Radu vo vašom osobnom lekárovi alebo psychoterapeutovi o rozvoji vlastnej technológie konkurenčnej reakcie. Nie všetkým ľuďom pomáha to isté.

Obrázok s názvom Zastavte Biting vaše pery Krok 3

3. Chráňte pery z Bites. Použitie balzamu na pery s nepríjemnou chuťou vám môže pripomenúť, že by ste nemali uhryznúť pery. Vyskúšajte liečebnú verziu Balzamu pre popraskané pery alebo balzam s ochranou slnka. Ak sa snažíte naučiť si olízajúce pery, namiesto toho, aby ste ich histovali, skúste použiť pery balzam so sladkou chuťou. Chuť a chuť takejto balzam vám pripomína, čo potrebujete, aby ste sa nezhistili, ale lízať pery. Môžete tiež jednoducho aplikovať balzam alebo rúž na svojich perách, keď máte silnú túžbu začať hryzenie.

Pre pripomienku vášho problému aplikujte trochu mierne zmäkčujúcich prostriedkov pre pery s mentolovým obsahom.

Ak ste v takej situácii, ktorá vám dáva túžbu uhryznúť si pery, skúste sať lollipop, žuť žuvačky alebo dať na capp.

Metóda 2 z 5:

Odvolanie na lekársku starostlivosť

jeden. Navštívte terapeuty. Váš terapeut vám môže pomôcť identifikovať príčinu problému alebo presmerovať vás na vhodný úzky špecialista. Vážne prípady, v ktorých uhryzne vedú k krvácaniu pery a tvorba jaziev, ako aj iné poškodenie pery a ústnej dutiny, vyžadujú lekársky zásah. Narážanie pier je často symptóm úzkosti, ale môže byť tiež symptómom zaujatého kompulzívnej poruchy (OCD) alebo obsedantne opakovaným správaním správania.

Hľadám pery môžu byť kliešte. Takáto situácia sa najčastejšie nachádza u mladých ľudí a zvyčajne sa koná niekoľko mesiacov bez akejkoľvek liečby. Lekár vám môže pomôcť odstrániť iné možné príčiny problému.
Opýtajte sa svojho zubára o akvizícii ochranného Kapa pre zuby, aby sa vyrovnali s raňajkami pery, tendenciu žuť a stlačiť zuby. Ak zvyčajne uhryznete svoje pery v noci alebo počas sedavých aktivít, napríklad pri čítaní, sledovaní televízie alebo pri štúdiu, Capa môže byť veľmi užitočná.

Obrázok s názvom Zastavte hry Hiting Your Lips Krok 5

2. Upokoj sa o pomoc psychoterapeutiu. Uštipujete si pery v dôsledku vzrušenia alebo kvôli vážnej obsedantnom ťahu k tomu, priebeh liečby sa môže ukázať ako efektívnejšie ako príjem liekov liekov. Je veľmi pravdepodobné, že váš psychoterapeut vám vzdeláví techniku odmietnutia zlého zvyku. To znamená použitie technika seba-informovanosti, relaxáciu a konkurenčnú reakciu. Snažte sa odkazovať na psychoterapeut so skúsenosťami s obsedantnou poruchami a úzkosťou.

Opýtajte sa psychoterapeuta na kognitívnu behaviorálnu terapiu, ktorá sa zameriava na vzťah medzi myšlienkami a činmi.

Bude tiež užitočné pripojiť sa k podpornej skupine, najmä ak nie sú takéto ľudí s týmito ľuďmi, ktorí sú schopní pochopiť, čo musíte prejsť.

Obrázok s názvom Zastavte hryzenie svojich pier Krok 6

3. Poraďte sa s psychiatrom o prijímaní sedatív. Ak vám nepomôžete, môžete mať alarmujúcu poruchu, ktorá môže byť vyliečená užívaním drog. Všeobecná alarmujúca porucha, Banning-kompulzívna porucha a iné poruchy alarmu nemôžu byť opravená konverzačná terapia. V závislosti od špecifickej diagnózy a histórie ochorenia môže psychiater napísať vhodné lieky na liečbu vašej úzkosti.

Tieto lieky, ako sú antidepresíva, môžu zahŕňať selektívne inhibítory serotonínovej spätnej väzby (SSRI) a inhibítory norepinenalínových a serotonínových reverzných inhibítorov (SNRI).

Môžete byť vymenovaný za BusPiron - špeciálny určený na liečbu úzkostných porúch - buď benzodiazepín - sedatívny nástroj na liečbu závažných porúch.

Nie všetky prípady sklonu uhryznúť jej pery môžu byť korigované recepciou liekov. Napríklad rušivé opakované behaviorálne akty reagujú lepšie na použitie odmietnutia techník pre škodlivý zvyk s použitím liekov len v prítomnosti súbežných problémov.

Metóda 3 z 5:

Prevencia náhodných uhryznutí

jeden. Obráťte sa na svojho zubára, aby ste otestovali zuby. V niektorých prípadoch môže byť nárazom zubov spôsobený štruktúrou vašej ústnej dutiny. Ak sa zuby nachádzajú nerovnomerne, vaše telo podvedome sa môže pokúsiť zosúladiť s pomocou vyliezla pery. Ak máte občerstvenie alebo iné posunutie zubov, ktoré môžu byť podľa vášho názoru príčinou vášho zlého zvyku, obráťte sa na zubára, aby ste prediskutovali možnosť opravenia problému.

Zubár vás bude môcť informovať, či máte pravdepodobné zubné posunutie pre tendenciu uhryznúť pery. Ističe alebo svorky môžu byť použité na opravu situácie. Po zarovnaní zubov by váš problém mal zmiznúť.

Obrázok s názvom Zastavte hryzenie svojich pier Krok 8

2. Pripojiť Ice Bite Ice. Ak ste náhodou trochu pery alebo tvár, v oblasti rany môžete zametať bump. Vyhnúť sa hmitosti vyčnievajúceho miesta, kým sa nelieči, môže to byť dosť ťažké. Aby ste predišli opakovaným uhryznutím čas od času, aplikujte ľad na miesto edému, zatiaľ čo nádor úplne neprechádza. Počas sedavej aktivity chráňte ranu s kúskom gázy, aby sa zabránilo náhodnému uhryznutiu nedbanlivosťou.

Obrázok s názvom Zastavte hryzenie vašich pier Krok 9

3. Premyslene žuť potraviny. Môžete náhodou uhryznúť pery s rýchlym občerstvením alebo v nesprávnej štruktúre aparátov čeľustí. Rovnako ako v prípade iného náhodného uhryznutia, jeden skus spôsobí riziko opakovaného a bolestivejšieho uhryznutia. Ak si kúpite pery alebo líce, keď jete, nech je čas ústnej dutiny na obnovu. Pint mäkké potraviny, napríklad jogurt, jablkový pyré a polievka niekoľko dní až do opuchu na rane.

Metóda 4 z 5:

Aplikácia seba-vedomia a relaxačného technika

jeden. Praktizovať hlboký dych. Hlboké dýchanie, tiež nazývané membránové dýchanie, prispieva k fyzickej a duševnej relaxácii. Štúdie ukázali, že použitie tejto techniky v stresových situáciách uľahčuje uľahčenie takýchto príznakov stresu ako narážanie pery a prejav iných zlých návykov. Ak máte túžbu začať hryzenie, skúste vykonať nasledujúce akcie.

Sadnúť doprava, takže váš trup je kolmý na zem.
Začnite hlboko a ovládať, aby ste dýchali s pomocou brucha. Musíte sa cítiť ako žalúdok sa pohybuje tam a späť. Ak sa vaše prsia pri dýchaní, potom dýchate príliš povrchne. Sústrediť sa na hlbšie dýchanie.
Pokračujte v dýchaní na dokončenie relaxácie a zmiznutia túžby uhryznúť pery.
Hlboké dýchanie sa široko používa ako jedna zo zložiek techniky odmietnutia zlých návykov.

Obrázok s názvom Zastavte hryzenie svojich pier Krok 11

2. Prax progresívna svalová relaxácia. Toto je ďalšia fyzická technika s výrazným účinkom na duševný stav osoby. Jeho vykonanie trvá niekoľko minút. Prepäť na momenty silného stresu, aby sa na normu a zabránili želaniu túžby uhryznúť pery. Rovnako ako hlboké dýchanie, táto technika je jednou zo zložiek techniky odmietnutia zlých návykov.

Maximálne silné svaly. Dýchajte hlboko a držte svaly do napätia do piatich sekúnd.

Vydýchnuť a súčasne odstrániť napätie. Zostaňte uvoľnene do 15 sekúnd.

Vyberte inú svalovú skupinu pre ďalšie päť sekundové napätie. Môžete namáhať, nohy, trup, zadok alebo maxilofaciálne svaly. Pokračujte v alternatívnom napätí a relaxácii, kým sa nezmení vo všetkých hlavných svalových skupinách.

Pokračujte pred zmiznutím túžby uhryznúť pery. Možno budete musieť opakovať napätie a relaxáciu všetkých svalových skupín do 15 minút.

Obrázok s názvom Zastavte hryzenie vašich pier Krok 12

3. Prax techniky seba-informovanosti. Seba-uvedomenie vám umožní urobiť úplné vyhlásenie o vašom vlastnom stave. Keď venujete viac pozornosti svojmu telu a o tom, ako sa cíti, bude menej pravdepodobné, že bude menej náchylný na nevedomé ryby. Využívanie techniky seba-informovanosti vyžaduje určitú prax, ale keď ho zvládnete, môžete si to kedykoľvek a kdekoľvek.

Ak začnete nervózny, okamžite sa sústreďujte na päť pocitov. Čo vidíte vpredu? Čo cítite v ústach? Čo počujete okolo seba? Čo cítite ruky? Aké šance sú vo vzduchu?

Pokračujte v sústredení na fyzickú kondíciu, kým nenecháte alarmujúce myšlienky.

Ak máte problémy s koncentráciou, pokúste sa triediť ruky pred seba a pozerať sa na ne. Tento trik okamžite pritiahne vašu pozornosť svojmu vlastnému telu.

Metóda 5 z 5:

Zníženie úzkosti presunutím do zdravého životného štýlu

jeden. Použite užitočné jedlo. Jesť nutričné jedlo v pravidelných intervaloch času vám môže pomôcť udržať pokoj a pocit zmyslu pre bezpečnosť. Ak chcete získať všetky potrebné živné telo, sme rôznorodí. Jedzte zeleninu a ovocie každý deň, a tiež nezabudnite na zdroje bielkovín a sacharidov.

Nahradiť alkoholu a kofeínovú vodu. Obaja majú zvýšenie úzkosti.

Obrázok s názvom Zastavte Biting vaše pery Krok 14

2. Nezabudnite na fyzickú námahu. Pravidelné cvičenie vedie k rozvoju endorfínov, ktoré znižujú úzkosť a zvyšujú pocit všeobecného blahobytu.Fyzická aktivita zvýši vašu náladu a zlepší spánok. Ak nie ste zvyknutí na pravidelné cvičenie, skúste počnúc rušným denným polhodinovým prechádzkom.

Obrázok s názvom Zastavte hryzenie svojich pier Krok 15

3. Sledujte dostatočnú dobu spánku. Úzkosť často ovplyvňuje kvalitu spánku a jeho nevýhoda zhoršuje úzkosť. Snažte sa zlomiť tento začarovaný kruh tým, že sa pohybuje na prísny režim spánku a prebudenia, otáčaním mojej spálne na pokojnom mieste bez akejkoľvek elektroniky a odmietajte jesť potraviny niekoľko hodín pred spaním.Dospelí potrebujú 7-8 hodinové noci s čo najmenšími nútenými prebudeniami. Deti a adolescenti sú povinní 9-11 hodín spánku.

Obrázok s názvom Zastavte hryzenie svojich pier Krok 16

4. Premýšľajte o používaní alternatívnej medicíny. Niektorí ľudia dosahujú dobré výsledky z používania alternatívnej medicíny. Ak sa rozhodnete pokúsiť sa využiť jeden z týchto prostriedkov, poraďte sa so svojím účastníkom lekára pred odmietnutím alebo vykonaním zmien v akýchkoľvek odporúčaniach. Lekár vám môže dokonca pomôcť pri výbere alternatívnych techník, bude radiť zapojiť sa do meditácie alebo jogy, ktorá bude dopĺňať a rozšíriť relaxačné techniky, ktoré už boli menovaní.

Akupunktúra je staroveký smer čínskej medicíny, v ktorom sú špecifické body tela stimulované akupunktúrou. V súčasnosti zvyšujú sa potvrdenia skutočnosti, že akupunktúra môže byť účinným prostriedkom na zníženie úzkosti.

Štúdie ukázali, že jóga a meditácia užitočná na liečbu fyzických aj psychických prejavov úzkosti.