Ako piť viac vody každý deň

Pite Viac vody je skvelým cieľom na posilnenie celkového zdravotného stavu, pretože telo potrebuje vodu na správne fungovanie. Voda je tiež náročná alternatíva k iným nápojom, takže použitie viac vody vám pomôže schudnúť alebo udržať zdravú hmotnosť. Pozrite sa na spôsoby, ako zabudnúť, že potrebujete piť viac vody. Môžete tiež zvýšiť motiváciu piť viac vody, zlepšenie jej chuti. Aby sa nevystúpil z cesty, dať cieľ piť viac vody každý deň.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Nezabudnite piť vodu

jeden. Noste fľašu vody, nech idete. Nebudete zabudnúť piť vodu, ak je to vždy na vašej ruke. Nalejte vodu do fľaše určenej na opakované použitie, dajte ho do bežnej alebo športovej tašky, batohu, stolovej schránky alebo auta a pravidelne ho dopĺňať. NEPOUŽÍVAJTE fľašu na poslednú kvapku a nerobte veľké SIPS. Lepšie trochu na boo tekutinu počas dňa.

Fľaše s vodou majú rôzne veľkosti, tvary a materiály. Môžete si dokonca kúpiť fľašu so zabudovaným vodným filtrom, takže tekutina je príjemnejšia pre chuť.

Obrázok s názvom Drvoriť viac vode eve deň krok 2

2. Vypite pohár vody po cvičení alebo v horúcom počasí. Je dôležité piť viac vody zakaždým, keď je potenie, napríklad počas športu alebo nájsť v horúcom médiu. Vždy držte fľašu vody v ruke a neustále si vytvorte malé čipy, ak ste horúci, alebo ak sa potíte.

Obrázok s názvom Drvoriť viac vode eve deň krok 3

3. Pite pohár vody pred a pri jedení, aby ste znížili chuť k jedlu. To vám pomôže zmierniť chuť k jedlu, pretože smäd je často zmätený s hladom. Nahraďte to, čo zvyčajne pijete pred a počas príjmu potravy, vody alebo aspoň pitnej vody spolu s týmto nápojom. To vám ušetrí peniaze, keď budete jesť doma, a pomôže vám znížiť počet spotrebovaných kalórií.

Pite pohár vody, zatiaľ čo varte večeru alebo čakáte na objednávku v reštaurácii.

Poradenstvo: Objednať vodu s citrónom plátok v pohári, keď jete mimo domu. Takže tekutá bude príjemná chuť.

Obrázok s názvom Drvoriť viac Denné Denné Krok 4

4. Alkoholické nápoje a voda na párty, v baroch alebo počas príjmu potravy. Pri užívaní alkoholu je telo dehydratované, takže je dôležité piť vodu spolu s akýmikoľvek alkoholickými nápojmi, ktoré konzumujete. Pokúste sa vypiť pohár vody po každom alkoholickom nápoji na udržanie vodnej bilancie.

Moderovanie je, že najdôležitejšia vec, pokiaľ ide o alkohol. Snažte sa nepiť viac ako jednu časť denne, ak ste žena, a viac ako dve porcie denne, ak ste muž. Jedna časť je 350 ml piva, 150 ml vína alebo 44 ml silného alkoholického nápoja.

Obrázok s názvom Drvoriť viac vode eve deň krok 5

päť. Nainštalujte budík na telefóne tak, aby pôsobil ako pripomienka. Pokúste sa spustiť budík alebo nastaviť signál na počítači, ktorý vám pripomína, aby ste mohli piť vodu raz za hodinu, alebo prísť s niekoľkými prenosovými signálmi. Môžu pôsobiť každodenné akcie, napríklad:

alebo prijímanie hovoru;

Ťahanie v práci alebo štúdiách;

okamih, keď vás niekto volá podľa mena;

Skontrolujte e-mail.

Obrázok s názvom Piť viac vode eve deň krok 6

6. Nakreslite čiaru na fľašu s vodou, ktorá bude zodpovedať určitým časovým bodom. Ak máte veľkú fľašu s vodou a môžete si na ňom urobiť značku, vezmite značku incomable a aplikovať niekoľko riadkov okolo fľaše, ktorá bude slúžiť ako pripomienky. Potom zapíšte čas, ktorý zodpovedá každému riadku, napríklad 9:00 - 1/4 fľaše, 11:00 - polovica fľaše a 13:00 - 3/4 dielov fľaše.

Ak potrebujete dopĺňať fľašu viac ako raz denne, môžete pridať prísny čas medzi riadkami, napríklad 10: 00/14: 00.

Obrázok s názvom Piť viac vode eve deň krok 7

7. Stiahnite si aplikáciu pripomínajúcu vodu. Existujú aplikácie, ktoré pomáhajú sledovať spotrebu vody, ako je napríklad vodná bilancia, vodná kontrola, vodamania. Môžete tiež použiť aplikácie, ktoré pomáhajú sledovať stravu, napríklad MyFitnessPal, Fatsecret a Yazio. Urobte markery zakaždým, keď pijete fľašu alebo pohár vody.

Môžete si tiež kúpiť fľašu vody, ktorá sa pripája k aplikácii na telefóne a uvádza, či ste dosiahli svoj cieľ počas dňa. Sú dosť drahé, ale možno je to dobrá možnosť, ak sa vyskytne vážne problémy, aby ste nezabudli piť vodu, alebo ak ste len fanúšikom rôznych gadgets!

Metóda 2 z 3:

Zlepšiť chuť vody

jeden

Trvať na vodu s ovocím, bylinkami alebo zeleninou. Pridanie chuti do vody je jednoduchý spôsob, ako to urobiť príjemnejšie. Snažte sa vyplniť fľašu alebo pohár vody a pridať niekoľko plátkov jednoduchých plodov alebo zeleniny alebo vetvičky čerstvé bylinky. Potom nechajte vodu v chladničke jednu alebo dve hodiny, kým nebude absorbovať príchute. Tu môžete pridať do vody podľa chuti:

kúsky alebo plátky citrusových plodov, ako je oranžový, citrón, vápno alebo grapefruit;
Čerstvé bobule, ako sú čučoriedky, jahody, maliny alebo ostružiny;
Plátky uhorky;
zázvorové plátky;
Vetvičky čerstvých bylín, ako je mäta, bazalka alebo rozmarín.

Obrázok s názvom Drvoriť viac vode eve deň krok 9

2. Skúste piť minerálnu vodu ako alternatívu betónu k vode bez plynu. Toto je vynikajúca možnosť, ak ste fanúšikom sýtených nápojov, ako je limonáda alebo pivo. Minerálna alebo sýtená voda má všetky rovnaké výhody ako voda bez plynu. Môžete si kúpiť ochutenú sýtenú vodu alebo dať svoj vlastný vkus pomocou citrónových plátkov, vápno, bobule a uhorky.

Uistite sa, že zakúpená minerálna voda neobsahuje pridané cukor a umelé sladidlá.

Obrázok s názvom Drvoriť viac vode eve deň krok 10

3. Pridajte ľad, ak sa vám páči studená voda, alebo nechajte ju uložiť pri teplote miestnosti. Studená pitná voda môže poskytnúť malú výhodu pre metabolizmus, ale táto výhoda nestačí na to, aby studená pitná voda v nepostrádateľnej možnosti, ak sa vám to nepáči. Pridajte ľad do vody, ak dávate prednosť chuť studenej vody, alebo piť teploty vody, ak sa vám to páči.

Ak máte radi studenú vodu, môžete naplniť fľašu asi 2/3 s vodou, a potom ju v noci dajte do mrazničky. Voda bude zmraziť a budete mať ľadovú vodu, ktorú si môžete vychutnať nasledujúci deň.

Obrázok s názvom Drvoriť viac vode eve deň krok 11

4. Variť šálku nevýhody Čaj alebo dvakrát alebo dvakrát denne. Jesť čaj a káva tiež ide do dennej spotreby tekutiny, takže je to skvelá možnosť, ak sa vám páči teplá alebo teplá voda. Snažte sa piť šálku kávy alebo čaju pri raňajkách na ceste k dosiahnutiu dennej spotreby vody.

Uistite sa, že čaj alebo káva nie sú vašimi jedinými kvapalnými zdrojmi, najmä ak obsahujú kofeín. Kofeín má diuretickú akciu.

Poradenstvo: Môžete tiež konzumovať kvapaliny vo forme ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody! Snažte sa jesť pár plátkov melónu alebo pižmy melónu na raňajky, šalát uhoriek na obed a misku duseného karfiolu na večeru, aby sa dostala extra tekutina z ich stravy.

Metóda 3 z 3:

Nastavte ciele spojené s spotrebou vody

jeden. Sledujte množstvo vody, ktorú konzumujete každý deň. Priniesť počítanie okuliarov alebo fliaš vody, ktoré pijete každý deň. Pomôže vám určiť, koľko vody pijete a zistite, či potrebujete zvýšiť svoju spotrebu.

Poradenstvo: Toto je mýtus, ktorý potrebujete piť 8 okuliarov (240 ml) vodu každý deň. Pre všetkých ľudí nie je žiadna správna norma. Záleží na hmotnosti, pohlaví, úrovni činnosti, životného prostredia a iných faktorov.

Obrázok s názvom Drvoriť viac Denný deň Krok 13

2. Publikované na pitie určitého množstva vody za deň. Ukazovatele tohto cieľa závisia od vás, pretože neexistuje správne množstvo vody, ktoré je potrebné konzumovať každý deň. Premýšľajte, koľko z vašich denných kvapalných spotreby padá na vodu a určí, čo by ste chceli vidieť tento indikátor.

Napríklad, ak pijete 1400 ml vody každý deň a chcete zvýšiť spotrebu až do 2100 ml, aby bol jej cieľom.

Obrázok s názvom Piť viac vode deň deň Krok 14

3. Pomaly zvyšujte spotrebu vody, aby ste sa vyhli nepríjemným vedľajším účinkom. Ak je príliš rýchlo zvýšiť spotrebu vody, môže to viesť k tomu, čo musíte ísť na toaletu častejšie ako obvykle, čo môže spôsobiť nepríjemnosti a nepohodlie. Pite asi 240 extra ml týždenne, keď budete sledovať svoj cieľ.

Napríklad, ak sa snažíte piť 2100 ml vody týždenne, a v súčasnosti pijete 1400 ml týždenne, začnite zvyšovať spotrebu až do 1700 ml v prvom týždni, potom do 1900 ml v druhom týždni a nakoniec až do roku 1900 ml 2100 ml v treťom týždni.

Tipy

Vypiť malé množstvo vody každé ráno pred čistením zubov pre osviežujúci začiatok dňa.
Zvýšte dennú spotrebu vody v horúcom počasí, pri momentoch, keď trávite čas vo veľkých nadmorských výškach alebo pri fyzickej aktivite.
Každý večer pred spaním, vložte do chladničky, potom počet fliaš s vodou, ktoré by ste chceli piť nasledujúci deň. Sú v pohode a budú čakať na teba, keď sa zobudíte.
Snažte sa vysušiť fľašu na posledný pokles a nerobte veľké stroje, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobí nadúvanie. Lepšie robiť malé hrdlo.

Upozornenia

Zvýšenie spotreby vody alebo kvapalín na konci večera môže viesť k tomu, čo musíte vstať uprostred noci ísť na toaletu. Aby ste sa vyhli tomu, obmedziť spotrebu nápojov po večeri.
Spotreba príliš veľkej vody, hoci zriedka vedie k hyponatrémii (elektrolytová nerovnováha), ktorá môže spôsobiť vážne negatívne účinky na zdravie vrátane smrti. Aby ste sa vyhli, dôverovať pocitu smädu. Konzumujte vodu, keď chcete piť, a dostať ho z rôznych zdrojov potravín a nápojov. Postupujte podľa odporúčaní lekára o zdravotnom stave alebo intenzite fyzickej aktivity.