Ako piť dosť vody: 9 krokov (s ilustráciami)

Ak pijete dostatok vody, čím podporujete vodnú bilanciu tela, a preto aj vaše zdravie vo všeobecnosti. Rýchlosť spotreby kvapaliny závisí od podlahy a životného štýlu - stále národnej lekárskej akadémie (USA) odporúča, aby ženy vo veku 19-50 nápojov 2,7 litra denne, a muži vo veku 19-50 rokov - 3,7 litrov za deň. Na pitie takého množstva vody naraz nie je možné, ale tento objem môže byť ľahko distribuovaný na celý deň, vrátane nielen vody, ale aj iných tekutín, ktoré vám umožnia udržiavať vodovodu na požadovanej úrovni.

Kroky

Časť 1 z 2:

Konzumácia tekutiny počas dňa

jeden. Pite pohár vody ihneď po prebudení. Sklo vody v dopoludňajších hodinách pomáha prebudiť, aktivuje metabolizmus a tiež naplní stratu tekutiny v noci. Aby nezabudli na ráno piť vodu ráno, dajte sklo na nočný stôl vedľa postele alebo napíšte poznámku a pripojte ho do budíka.

Obrázok s názvom Vyhnite sa stresu stravu krok 7

2. Piť vodu s každým jedlom. Počas každého jedla vypite pohár vody. Pomáha tráveniu: živiny sa rozpustí v tekutine a telo je ľahšie ich asimilovať. Okrem toho voda zmäkčuje stoličku a zabraňuje zápche. Nezabudnite piť vodu pri snacking počas dňa.

Ak chcete schudnúť, vypite vodu pred užívaním jedla, pomáha rýchlejšie dosiahnuť pocity nasýtenia.

3. Udržujte fľašu s vodou s vami. Ak pracujete v kancelárii, položte fľašu s vodou na stôl a odhlásiť sa z nej počas dňa. Ak zabudnete piť vodu, nakonfigurujte pripomienky na počítači. Ak sa zaoberáte fyzickou prácou, nájdite miesto, kde môžete dať fľašu vody, takže je na dosah, alebo len nosiť vodu s vami.

Presne vedieť, koľko vody pil, kúpiť fľašu s divíziami.

Môžete hýčkať fľašu pre vodu s chladiacim prvkom, so vstavaným filtrom alebo s ovocným priestorom.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk pitnou vodou Krok 6

4. Zvýšte spotrebu vody počas športu. Pite ďalšie 1-2 poháre (0,25-0,5 litre) vody počas strednej fyzickej námahy. S intenzívnym zaťažením s ťažkým rybolovom je lepšie piť športové nápoje (izotonické), ako napríklad PowerAde. Okrem vody obsahujú sodík, elektrolyty a sacharidy, ktoré telo stráca neskôr.

Obrázok s názvom Zavolajte späť blokované číslo Krok 7

päť. Nainštalujte aplikáciu na kontrolu bilancie vody. Existujú aplikácie pre smartfón, ktorý pomáha nezabudnúť na pitie správneho množstva vody. Takéto prevzaté aplikácie, ako napríklad vodná zásoba, vodáreň alebo vodné dosky, sú trackery, ktoré pomáhajú sledovať množstvo vody vŕtané a pripomínajú užívateľovi, že je čas preskočiť pohár.

Obrázok s názvom Zlepšiť funkciu obličiek Krok 5

6. Pamätajte si pravidlo "Osem okuliarov". Potreba tekutiny z každého tela je individuálna, ale existuje všeobecné pravidlo: v priemere je potrebných 8 pohárov vody na deň. Toto jednoduché pravidlo pomáha sledovať, či napíšete správne množstvo vody počas dňa.

Osem okuliarov vody je približne 2 litre.

Časť 2 z 2:

Alternatívne kvapalné zdroje

jeden. Piť šťavy, káva alebo čaj. Existuje názor, že nápoje obsahujúce kofeín spôsobujú dehydratáciu tela. Avšak, ak ich pijú v miernych množstvách, tento efekt bude minimálny. Na udržanie vodnej bilancie je najlepšie piť vodu, ale ak dávate prednosť ostatným nápojom, môžete piť ovocné šťavy, kávu alebo čaj. Len sledujte opitý potápanie v množstve požadovaného denného objemu kvapaliny.

Obmedzte používanie nápojov obsahujúcich kofeín (čaj a kávu) 2-4 šálky denne. Viac kofeín spôsobuje nespavosť, podráždenosť, bolesti hlavy a iné vedľajšie účinky. Detský kofeín je všeobecne lepší, aby nedávali.
Nápoje obsahujúce kofeín nie sú vhodné na udržanie vodnej bilancie tých, ktorí nemajú kofeín tolerovaný. Ak nemáte každý deň zvyk piť kávu, spočiatku bude konať na vás ako slabý diuretika. Ale ak pije kávu 4-5 dní v rade, tento efekt sa postupne zvyšuje.

Obrázok s názvom Čistiť vaše obličky Krok 20

2. Jedzte potraviny bohaté na tekutinu. Približne 20% dennej kvapalinovej normy sa získava s jedlom. Melóny, zeler, uhorky a šalát obsahujú veľa kvapaliny a pomáhajú udržiavať vodovodu. Použitie polievok a bujón tiež pomáha zvýšiť spotrebu kvapaliny.

Obrázok s názvom Combat stres s dobrou výživou Krok 3

3. Použite náhradky cukru a prísady chuti. Ak nechcete piť čerstvú vodu, môžete jej dať sladkú chuť alebo vôňu s prídavnými látkami. Kvapalné sladidlá sú vhodné na pridanie do vody, ako aj sladidiel vo forme prášku.

Prečítajte si zloženie takýchto výrobkov. Niektoré z nich môžu obsahovať propylénglykol zahusťovadlo (E-1520), ktoré môžu byť škodlivé vo veľkých množstvách.

Ak dávate prednosť prirodzeným potravinám, rezané jahody, citrón alebo uhorku, nalejte s vodou a dajte mu: dostanete voňavé ovocie alebo rastlinný nápoj.

Tipy

Počas tehotenstva a dojčenia, ako aj pri studenej alebo ORVI sa musí zvýšiť použitie tekutiny.
Môžete piť príliš veľa vody, ale ťažké. Zvyčajne sa otázka zbytočného využívania vody zvýši len v tých, ktorí sa zaoberajú veľmi intenzívnym športovým tréningom - napríklad pripravuje na maratón.