Ako piť osem okuliarov vody za deň: 12 krokov

Voda je potrebná pre nás pre život a bojovať proti dehydratácii, ako aj to pomáha našim výstupom tela a umožňuje telu lepšie fungovať. Po mnoho rokov sa odporúčali výskumníci a zdravotnícke odborníci na pitie asi 2,5 litra vody za deň. A napriek tomu, že množstvo vody nie je prísna regulácia, existujú určité výhody piť denne čo najviac kvapaliny. Niektoré štúdie dokonca ukazujú, že zvýšením množstva spotreby vody, budete tiež zvýšiť očakávanú dĺžku života. Pošlite spôsob, ako piť viac vody denne, môžete sa stať zdravší človek, ktorý netrpí nedostatok tekutiny v tele.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Prioritujte spotrebu vody

jeden. Určite, koľko vody potrebujete piť každý deň. 2 litre sú približne 8 pohárov vody. Ak máte kapacitu príslušného objemu, môžete si spomenúť každý deň, koľko vody potrebuje piť.

Ak máte prázdnu 2-litrovú fľašu sódy, naplňte ho vodou a vyčistite ho v chladničke. Pite celý obsah fľaše počas dňa.
Ak nepite celú fľašu vody za deň, môžete mať nedostatok tekutiny v tele.

Rada špecialistu

Claudia Carberry, Rd, MS

Majster Natology, University of Tennessee v Karberry Karberry - registrovaným výživovým výživom, ktorý sa špecializuje na prácu s pacientmi, ktorí prešli transplantáciou obličky, a konzultácie s cieľom znížiť hmotnosť, v Arkansas Medical University. Je členom Arkansa akadémie výživy a dieteológie. Dostal magisterský titul vo výžive na University of Tennessee, Noksville, v roku 2010.

Claudia Carberry, Rd, MS
Majster dieteológie, univerzita v Tennessee v Knoxville

A vedel si? Množstvo tekutiny, ktoré potrebuje piť, závisí od rastu, hmotnosti, úrovne aktivity a iných faktorov. Ak chcete pochopiť, či je tekutina dosť konzumovať, venujte pozornosť farbe moču - ak je transparentná alebo bledá žltá, to znamená, že robíte všetko správne!

Obrázok s názvom Získať osem pohárov vody denne krok 2

2. Vezmite si ho na zvyk. Naučte sa piť pohár vody najprv ráno, ďalšie sklo po návrate zo štúdia alebo práce a sklo pred spaním. Tým sa každý deň uskutoční tri poháre odporúčaných ôsmich. Ak chcete začať, môžete urobiť špeciálny harmonogram spotreby vody a potom sa dostane do automatizmu.

Pite vody ráno je tiež užitočné zintenzívniť váš metabolizmus. Okrem toho je to osviežujúci spôsob, ako sa zobudiť.

Špeciálne meracie fľaše na predaj v obchodoch. A niektoré z nich majú napríklad malý indikátor, ktorý svieti, po každom pitnom 200 ml vody. Stimuluje viac.

Obrázok s názvom Získať svoje osem pohárov vody denne krok 3

3. Piť vodu, keď sa rozptyľuje. Ďalším zvykom, ktorý je vyrastať, je postupne piť pohár vody pri sledovaní televízora alebo počítačového sedenia.

Obrázok s názvom Získať osem pohárov vody denne krok 4

4. Stiahnite si špeciálnu aplikáciu. Existuje mnoho dostupných aplikácií, ktoré vám pomôžu kontrolovať množstvo spotrebovanej vody, alebo vám pripomínate, že ste pili viac. Väčšina z nich je však slobodná, ak získate platenú možnosť, budete mať väčšiu motiváciu používať ju.

Obrázok s názvom Získať svoje osem pohárov vody denne krok 5

päť. Kúpte si fľašu vody, o ktorú sa vám páči. Nosiť ju s tebou všade. Zruší len váš počet disponibilných fliaš, ale tiež posilní túžbu použiť novú akvizíciu.

Pamätajte si, že fľaše na vodu nie sú len krásne a pohodlné, ale umožňujú, aby ste udržali vodu chladené, rovnako ako ich ľahké umývanie a sú šetrné k životnému prostrediu.

Obrázok s názvom Získajte svoje osem pohárov vody denne krok 6

6. Zvážte vlastnosti klímy, v ktorej žijete, a stupeň vašej fyzickej aktivity. Zdravotnícki experti často odporúčajú piť viac vody (to znamená viac ako 8 okuliarov denne), v závislosti od faktorov životného prostredia. Ak žijete v horúcom, suchom podnebí, môžete potrebovať viac tekutiny ako tých, ktorí žijú v arktickom prúžku. Okrem toho, ak ste zapojení do športu, stále potrebujete viac voda, aby sa zabránilo dehydratácii.

Nečakajte na pitie. To platí najmä vtedy, keď robíte fyzickú aktivitu a / alebo ak je horúce počasie. V čase, keď sa cítite smäd, vaše telo už bude dehydratované.

Obrázok s názvom Získajte svoje osem pohárov vody denne krok 7

7. Ak chcete jesť, prvá nápojová voda. To vám pomôže cítiť sa rýchlejšie pred jedlom, a možno dokonca odstrániť nutkanie jesť, pretože je to často smädný s hladom.

Metóda 2 z 2:

Robíme chuť vody

jeden. Piť sýtenú vodu. Bubbles robia obyčajnú vodnú iskru, a ak pijete predajcu s chuťou, môžete dokonca oklamať mozog, zobrazovanie, že pitná limonáda.

Obrázok s názvom Získajte svoje osem pohárov vody denne krok 9

2. Zmrazenie vody za noc. Kým ľad bude upokojiť, môžete si vyrobiť studenú fľašu hrdlo po celý deň.

Obrázok s názvom Získať osem pohárov vody denne krok 10

3. Pridať ovocie. Rezané citrus, bobule alebo dokonca uhorky a pridať do vody, aby sa jej čerstvosť, ktorá sa vo vás prebudí túžbu znova a znova piť.

Obrázok s názvom Získajte svoje osem pohárov vody denne krok 11

4. Pridajte kocky ľadu s chuťou. Môžete zmraziť šťavu, ovocné telo alebo čaj v ľadových nádržiach. Potom, čo ste dostali pár kocky a pridajte do fľaše na vodu.

Tipy

Vyberte fľaše na vodu určené na opakované použitie. Je šetrný k životnému prostrediu, lacnejšie, rovnako ako viac štýlové ako obvyklá plastová fľaša!
Vždy majú vodu. Udržujte vodu v aute v prípade neočakávaného preťaženia v pohybe alebo horšie, akékoľvek problémy!
Chladená voda. Voda je oveľa krajšia na pitie, keď je studená, najmä v horúcom počasí.
Ak sa cítite smäd, pite vodu namiesto nápojov s rôznymi chuťou.
Môžete použiť prísady chuti bez obsahu cukru, aby ste sa motivovali viac vody! Ďalšia možnosť - pridať do pohára vody čerstvé ovocie alebo robiť ovocný ľad.

Čo potrebuješ

2-litrová fľaša vody
Fľaša na opakované použitie