Ako vyzerať dobre v telocvični

Ak ste dlho neboli v telocvični dlhú dobu, začnite nový cyklus fyzického cvičenia nemusí byť ľahké. Musíte zažiť nielen dosiahnutie vašich cieľov, ale aj o tom, ako vyzeráte, aby ste bojovali medzi hustými obyvateľmi posilňovne. Nebojte sa - cez to prechádza každý nový návštevník Gym. S pomocou niekoľkých jednoduchých tipov to nebude ľahké vyzerať reprezentatívne - dokonca vášnivo - počas tréningu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Vyzerať dobre počas športu

jeden. Pohodlné oblečenie. Pokiaľ ide o výber oblečenia pre tréning, výhoda je priradená k pohodliu. Najspoľahlivejšie si vybrať tkaniny, ktoré vám umožnia pohybovať, chudé, pot a pohodlne odstrániť. Namiesto použitia drobných materiálov, ako je denim, vinyl, polyester a t.D., Vyberte si priedušné materiály, ako je bavlna, bambusové a umelé vlákna používané na výrobu športového oblečenia držať chladu a pohodlie pri práci v potku tváre.

"Záručné" tkaniny sú obzvlášť dobrou voľbou pre tréningové oblečenie. Tieto tkaniny (spravidla, umelé) prenos sa do vonkajšej strany materiálu, kde sa môže odpariť, a nie namočiť do tela.
V prípade pochybností noste niekoľko vrstiev. Noste súčasne niekoľko položiek priedušného oblečenia a odstráňte externé predmety, z ktorých ste osloviť a začať potenie.

Obrázok s názvom Pozrite sa dobre v telocvični Krok 2

2. Zdôraznite si vlastnú postavu. Počas vášho pobytu v posilňovni máte trochu viac slobody ako obvykle a môžete nosiť pevne alebo otvorené oblečenie. Dostať sa z toho na maximum! Napríklad, ak ste žena s prirodzenou plnosťou, dobre vystrešené športové podprsenky a tesné nohavice Yogy zdôraznia vaše prirodzené výhody. Na druhej strane. Ak ste z povahy tenkých, môžete navigovať v páse, aby ste ukázali označené bruško. Váš ideálny outfit bude závisieť od typu obrázku - každý bude mať trochu iný!

Jediný správny spôsob, nie shybys, je nosiť jednofarebné oblečenie, takmer každý, kto dáva "obvinetančný vzhľad" (ako keby človek dal pyžamáš). Je oveľa lepšie nosiť jeden prvok neutrálneho oblečenia (čierne, sivé a t.D.) A jedna farba - vytvorí zdravý kontrast, ktorý zdôrazňuje obrázok.

Obrázok s názvom vyzerať dobre v telocvični Krok 3

3. Použite napájacie príslušenstvo. Niektorí ľudia, ktorí sú náchylní na ťažký potenie, môžu byť užitočné, budú nosené zametaním oblečenia. Bandáže, náramky, bandány a iné príslušenstvo vám môžu pomôcť zvládnuť úroveň potenia, čím sa zabezpečí, že sa budete pozerať na všetkých stoviek.

Ak chcete zvýšiť účinok, môžete tiež nosiť deodorant antiperspirant na minimalizáciu množstva odstránenia a nepríjemného zápachu.

Obrázok s názvom vyzerať dobre v telocvični Krok 4

4. Dodržiavať hygienu. Oblečenie, ktoré nosíte, nie je hlavným kritériom vašej atraktívnosti v posilňovni - je to aj o tom, ako budete konať a zabrániť. Napríklad, pretože akékoľvek hygienické problémy budú pravdepodobne obzvlášť viditeľné, akonáhle sa začnete pohybovať, je dôležité starať sa o tieto otázky, a to tak pre váš vlastný zisk a pre pohodlie okolitých ľudí. Nižšie je len niekoľko jednoduchých tipov hygieny, ktoré pomáha vyzerať skvele a cítiť v telocvični:

Umyte telo a vlasy denne alebo každý druhý deň.

Kúpanie po každej návštevách posilňovne.

Chráňte rezy, škrabance a vredy s vhodným obväzom.

Po dokončení cvičenia utrite dezinfekčný prostriedok potu.

Obrázok s názvom vyzerať dobre v telocvični Krok 5

päť. Mierne zvýšiť úsek. Pre mnoho strečingu pred a / alebo po tréningu je rutinné. Avšak, ak chcete vyzerať vášnivo, je to vaša najväčšia šanca! Strečing vám dá vynikajúcu príležitosť na ohnutie, točenie a skrútenie takým spôsobom, aby ste zdôraznili vašu postavu. Cítiť sa zadarmo - žiadny dôvod na to, aby ste si mohli vyzerať zle počas tréningu.

Ak sú v posilňovni kurzy jogy, premýšľajte o zázname. Jedným z hlavných prvkov jogy je flexibilita, takže vyvíjate mnoho stránok, z ktorých niektoré to bude prirodzene prospech. Okrem toho, tesné oblečenie je pomerne bežné pre jogu.

Obrázok s názvom vyzerať dobre v telocvični Krok 6

6. Vyberte si cvičenia na dosiahnutie cieľa. Budeme úprimní - väčšina ľudí nevyzerá sexy, snaží sa dokončiť veľmi ťažké cvičenie. Ak ste pod dohľadom, aby ste vykonali ďalšiu tlač ležať alebo dosiahli posledných 400 m z podlahy maratónu, je tu vysoká pravdepodobnosť, že sa potíte, drážku a udustenie. Ak chcete vyzerať tak dobre, pokiaľ je to možné, vyberte cvičenia, na vykonanie, ktoré nemusíte bojovať príliš veľa. Dokončenie cvičenia so zdravými úrovňou úsilia, spravidla vám pomôže vyzerať skvele - neužívajte sa na cieľ alebo sa vzdávajú posledného prístupu.

To neznamená, že sa musíte vyhýbať výkonom intenzívneho cvičenia. Ak chcete vyzerať dobre, musíte si vybrať jasnú rovnováhu medzi vybranými svetelnými cvičeniami, ktoré vám pomôžu vyzerať dobre bez veľkého úsilia, a príliš ťažké.

Obrázok s názvom vyzerať dobre v telocvični Krok 7

7. Vedieť, ako urobiť ploché kúsky vášho tela. Máte jednu časť tela, na ktorú ste obzvlášť hrdí - plocha supecourse? Ak áno, ukážte ju! Nižšie je len niekoľko potenciálnych "cieľov" okresov a niektoré cvičenia, ktoré im pomôžu prideliť:

Ruky: Zdvíhanie biceps, posilnenie triceps, cvičenia pre predlaktie

Svapy: drepy, tyč

Nohy: Squats, Lunces, Beh, Cyklistika

Prsia: Bench Press, ohýba v svahu Down / Up

Brucho: krútenie, drepy

Späť: Utiahnutie, blok blok

Obrázok s názvom Pozrite sa dobre v telocvični Krok 8

osem. Vezmite si právo. Bez ohľadu na vašu atraktivitu, nevznešné cvičenie v vás nováčik. Dôležitejšie je, že nesprávne cvičenie môže byť nebezpečné, čo potenciálne vedie k dlhodobým zraneniam. Aby ste tomu vyhli, vykonajte každé cvičenie na príslušnej polohe. Ak si nie ste istí, ako bezpečne vykonávať určité cvičenie, porozprávajte sa so zamestnancom posilňovne. Vzhľadom k tomu, že existuje takmer nespočetné cvičenia, nie je možné pokryť celú hĺbku tejto témy v tomto článku, tu však sú niektoré tipy, z ktorých stojí za to začne - tento zoznam je ďaleko od:

Pre vzpieranie, používajte iba hmotnosť, ktorú môžete zvýšiť a vynechať hladko a pohodlne.

Ak stojíte, sadnite si alebo sa pohybujú, udržujte chrbát narovnaný vo vertikálnej póze, ale netlačte kolená.

NEPOUŽÍVAJTE A NEPOUŽÍVAJTE, ŽE UŽÍVAJTE SA POTREBUJÚCEHO LIMITU.

Nevykonávajte so šikmým alebo nakloneným krkom a chrbtom, najmä pri práci s príslušnými svalymi.

Obrázok s názvom vyzerať dobre v telocvični Krok 9

deväť. Nedržte jeden simulátor. Je veľmi ľahké zabudnúť, že ste v sociálnej posilňovni, ale to bude nepriemerné odôvodnenie pre ostatných účastníkov, ktorí vás chytili na to. Zvyšok na kardio alebo napájacom simulátore sa často považuje za zlú formu (najmä "gym potkany"), pretože drží iní ľudia z používania simulátora, ak len nebudú presunúť sa. To vám dá druh nováčik alebo egoist, takže by sa malo vyhnúť týmto činom.

Namiesto toho si vezmite prestávku medzi prístupmi, stojan, ísť a, ak si želáte, urobte úsek. Ak plánujete pokračovať v cvičení na simulátore, nechajte vrecko alebo inú osobnú vec vedľa nej - to je "Rezervácia" metóda, bez toho, aby poskytla ďalšiu možnosť rýchlo prijať inštaláciu.

Metóda 2 z 3:

Ako vyzerať dobre dievča

jeden. Použite športovú podprsenku. Jedným z dobrého pravidla pre ženy, ktoré chcú vykonávať ťažké cvičenia, je investícia do pohodlnej, správne šitá športová podprsenka. Poskytuje vynikajúcu podporu prsníka a zabraňuje nežiaducim osciláciám, čo je obzvlášť cenné pre takéto aktivity, ako je jogging, skákanie s preskočí a t.D. Avšak, športová podprsenka musí byť pre vás dobrá. Byť užitočné - príliš hustá alebo uvoľnená bude nepohodlná a môže vyzerať zle.

Výhody športových podprsenky nie sú len vo vašom vzhľade - niektoré typy môžu poskytnúť pohodlie pre čas tréningu, absorbovať pot a udržiavať chladné. V niektorých moderných športových podprsenkách je miesto na ukladanie vecí!

Obrázok s názvom vyzerať dobre v telocvični Krok 11

2. Noste tiež voľné topy a namontované športové oblečenie. Ženy majú mnoho možností, pokiaľ ide o výber oblečenia pre telocvičňu - spravidla, pomerne prijateľné farebné tričká a husté športové oblečenie. Ak chcete vyzerať obzvlášť dobré, premýšľajte o viacvrstvovej verzii (napríklad, dať na športovú bundu na tričku alebo hore) a vyzdvihnúť príslušné farby, aj keď to nie je nevyhnutne.

Ak to nie je zakázané podľa požiadaviek šaty vášho posilňovne, môžete nosiť viac frankových vecí (napríklad malé topy a t.D.) Ak sú viac priepustné na vzduch a pohodlné. Avšak, tieto druhy vrchného oblečenia nie sú dôležité pre dobrý tréning.

Obrázok s názvom vyzerať dobre v posilňovni krok 12

3. Nosiť šortky alebo školiace nohavice. Ženy majú tiež širokú škálu voľby dolného oblečenia - tréning, nohavice pre jogu, legíny, športové nohavice a t.D., Všetky možnosti sú prijateľné, takže vyberte možnosť, ktorú ste najvhodnejšie. Všeobecne platí, že šortky sú chladnejšie nohavice, takže je obzvlášť vhodný pre triedy na kardiotrym, ktorý prispieva k silnému poteniu.

Ak sa obávate o vzhľad potných miestach na nohaviciach, noste tmavé farby, ako je čierna alebo tmavo modrá, - akékoľvek škvrny budú oveľa tmavšie tkaniny.

Obrázok s názvom vyzerať dobre v telocvični krok 13

4. Nenoste transparentné tkaniny. Počas úzkosti o vašom vzhľade je ľahké zabudnúť, že potenie v telocvični je dobré - to znamená, že si tvrdý! Avšak, hojnosť potu premieňa oblečenie (najmä biele) do priesvitu. To môže viesť k príliš nepríjemnému efektu, takže sa snažte nosiť tmavé farby alebo viac husté tkaniny, aby sa zabránilo tomuto účinku.

Ak sa chcete pozerať na sexy a nosiť tenké biele tkanivo do posilňovne, pre zrejmé dôvody by mali byť pletené podprsenku.

Obrázok s názvom vyzerať dobre v telocvični Krok 14

päť. Nepoužívajte make-up. Spravidla, chcete preskočiť make-up pred odchodom do posilňovne. Bohatý make-up môže byť nepohodlný počas tréningu, najmä keď začnete potenie. Ešte horšie sa pot môže rozmazať make-up, dávať vám fanúšik, špinavý vzhľad. Od vás, spravidla ísť do posilňovne, aby ste sa zapojili (a nie pochváliť), aplikovať kozmetiku nie je zisková.

Verte, že alebo nie, make-up počas tréningu vám môže dať zlý vzhľad. Bude vyliezť na póry tváre, čo povedie k vzniku akné, akné a iných defektov, ktorých lieká bude potrebovať čas.

Obrázok s názvom vyzerať dobre v telocvični Krok 15

6. Nenoste vlasy. Ak máte dlhé vlasy, nechať ich v čase školenia nie je vhodné. Budú vyliezť do tváre pri vykonávaní cvičení, uzavretí preskúmania a spôsobujú podráždenie (nehovoriac o tom, že dávajú špinavý, nedbalý vzhľad). Aj keď zriedkavo, voľné vlasy môžu byť tiež uviaznuté v určitých typoch simulátorov (ako v ťažkých atletických strojoch), čo má za následok vážne zranenia. Čo sa treba vyhnúť týmto problémom, urobte pohodlný úhľadný účes, ako je chvost alebo lúč.

Ak nechcete pokaziť s vlasmi, použite špeciálne príslušenstvo, ako je guma, bandány a obruče, aby sa vlasy zostavili. Taktiež umožňujú vyzerať módne!

Obrázok s názvom vyzerať dobre v telocvični Krok 16

7. Nenoste šperky. Podobne ako voľné vlasy, nadmerné množstvo šperkov je nežiaduce v telocvični. Kým malé oddelené náušnice-klinčeky zvyčajne nespôsobujú problémy, náušnice-krúžky, náhrdelníky a náramky pre ruky a nohy môžu byť nebezpečné, ak sťažuje správne cvičenie alebo uviaznutí v simulátore. Najlepšie zo všetkého, spravidla, opustiť tieto veci doma - takže si vyhnete nielen nadmernosť, ale tiež nebudete vyzerať ako osoba, pre ktorú je pohľad dôležitejší ako cvičenia.

Ďalším dôvodom, prečo sa vyhnúť šperkom v telocvični, je schopnosť krádeže. Ak opustíte šperky vo verejnej šatni, môžu ich ukradnúť, aj keď používate zámok. Bude rozumné zanechať hodnotné veci na recepcii, ale jediný spôsob, ako ich udržať zo straty a krádeže - dovolenky doma.

Obrázok s názvom vyzerať dobre v posilňovni krok 17

osem. Noste funkčnú vaku. Preplnené, skórované na hrany kabelka môže vyzerať ako jadro na reťaze - nie je to len prekážka tréningu, ale aj ďalší prvok o bezpečnosti a čistote, ktorá sa bude musieť báť. Ak potrebujete tašku, skúste použiť malú funkčnú športovú tašku. Zvyčajne sú viac priestoru ako v bežných dámy a vždy vyzerajú skvele, aj keď sa špinali alebo impregnovali neskôr.

Metóda 3 z 3:

Ako vyzerať ako muž

jeden. Noste pohodlné, priedušné horné oblečenie. V porovnaní so ženami, takmer všetky rovnaké možnosti pre vrchné oblečenie sú k dispozícii pre mužov (okrem, prirodzene, drobné topy a t.D.). Muži v telocvični vyzerajú lepšie vo funkčnom, pohodlnom a priedušnom oblečení. Mnoho mužov radšej nosia obyčajné bavlnené tričká, aj keď, ako obvykle, moderné teplé tkaniny sú považované za pohodlnejšiu možnosť, ktorá je tiež dokonale hľadá.

Ak chcete ukázať svoje ruky, tvarované tričko (tričko) alebo vrchol. Tieto typy tričiek niekedy dokonca robia dlhé strany na stranách, aby preukázali vašu tlač alebo svalov - aspoň niekedy tento štýl je považovaný za "bratský", poskytuje dobré vetranie a zvyčajne nie je zakázané v posilňovni.

Obrázok s názvom vyzerať dobre v posilňovni krok 19

2. Stick dlhé krátke. Spravidla krátke šortky pre mužov sú v telocvični viac prijateľnejšie ako u žien. Otvorená horná časť bedra je možné považovať za módny takt, ak osoba nie je členom tímu marathonu cez krajinu. Preto, ak zvyčajne nosíte šortky, je lepšie si vybrať v prospech dlhších modelov. Dokonca aj šortky pod kolenom nevyzerajú príliš zlé, takže sa nemusíte vyhýbať.

Obrázok s názvom vyzerať dobre v telocvični krok 20

3. Neodstraňujte tričko. Hoci niektorí muži milujú strieľať svoje tričká, aby sa ochladili po dlhom joggingu alebo počas športu, niekedy sa považuje za nezdvorilý, aby to urobil v posilňovni. V športových sálach, kde nie je akceptovaný, budete vyzerať ako "hlúpy" v porovnaní s inými ľuďmi. Okrem toho, ak sa potíte, zatiaľ čo robí cvičenie, odstránenie tričko môže zanechať na simulátore viac pot, ktorý sa bude pozrieť do očí iných ľudí vulgárne.

Avšak, to stojí za zmienku, že niektorí muži prisahajú, ako keby proces zbavili sa tričku je silný motivačný faktor. Ak si nie ste istí, či je hrubý pobyt vo vašej posilňovni bez tričku, kontaktujte personál alebo len za pár dní sledovať ďalšie tréning.

Obrázok s názvom vyzerať dobre v telocvični Krok 21

4. Nebudite a nekričajte. Podobne ako prítomnosť bez T-shirt príliš hlučné správanie (najmä počas zdvíhacích váh) môže vyzerať ako showdown a priťahovať pozornosť. Je to tiež trochu neúctivé pre ostatných, pre ktorých môže byť nadmerný hluk trochu nepríjemný a dokonca strach. Aspoň niektoré múzenie môžu byť nevyhnutné počas ťažkých cvičení, vyhnúť sa to hlasno, aby ste nevytvorili nesprávny dojem o sebe.

Obrázok s názvom vyzerať dobre v posilňovni krok 22

päť. Nepájajte zbytočné vybavenie alebo príslušenstvo. Posilňovňa je určená na výkon športu a odbornej prípravy, a nie pre hry so zariadením alebo inými účastníkmi odbornej prípravy. Aj keď je celkom prijateľné priniesť rukavice, obväzy, príslušenstvo, čítanie materiálov, hudby, hráčov a iné predmety, ktoré robia výcvik pohodlnejšie, tieto veci by nemali byť predmetom pýchy. V centre pozornosti posilňovne vynikajúcim tréningom - všetko ostatné by malo byť len nástrojom na dosiahnutie cieľa.

Jednou z najnovších tendencií posilňovne je použitie tréningových masiek počas cvičenia. Či čiastočne obmedzujú prítok vzduchu do pľúc, údajne napodobňuje účinok zistenia vo výške, kde je množstvo kyslíka obmedzené. Hoci niektoré chválite vysoké výsledky, na podporu týchto vyhlásení je málo (ak nejaké nejaké). To robí dátové doplnky nielen bizarnú voľbu módy, ale aj predmet prázdneho plytvania peňazí.

Tipy

Pozrite sa do zrkadla, ak ste spokojní na ulici v oblečení určenom pre telocvičňu, všetko je v poriadku. Ak sa pozriete do takéhoto oblečenia, nájdite niečo iné!
Neobťažujte sa, ak chcete "víkend". Veľký výhľad v telocvični naozaj nastaví rytmus života a uľahčuje cvičenia, ale kto sa bude naozaj báť, ak jeden deň prídete na to, čo padol? Nakoniec ste tam na chudnutie a údržbu tónu!

Upozornenia

Nestrácajte príliš veľa na športové oblečenie. Je dobre známe, že rozhodnutie ísť do posilňovne je pravdepodobné, že bude trvať na krátky čas, takže výdavky na vhodné oblečenie príliš veľa, necháte peniaze na vietor. Okrem toho nájdete niekoľko vynikajúcich ponúk, ak chodí okolo okolí.
Uistite sa, že máte slušné topánky. Stojí za to stráviť trochu viac na teniskách alebo teniskách, aby ste sa uistili, že chránia nohy a nespôsobujú nepríjemnosti.