Ako motivovať na návštevu GYM -

Predplatné do posilňovne je skvelý spôsob, ako získať prístup k vysoko kvalitné fitness vybavenie, šport a trénerov. Avšak, mnoho ľudí, nákup predplatného, nepoužívajte ho pravidelne. Ak sa snažíte povzbudiť sami častejšie navštevovanie posilňovne, môžete aplikovať niekoľko techník, napríklad odmeniť sami, komunikovať s ľuďmi v posilňovni a udržujte svoju športovú tašku na výhodnej polohe.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Použite materiálne stimuly na udržanie motivácie

jeden. Skontrolujte audioknih, ktorý predpokladáme, že počúvame len v telocvični. Štúdie ukázali, že jedna možnosť počúvať audioknihy počas povolania motivuje ľudí na návštevu posilňovne častejšie. Vyberte si audiokniku, že máte veľký záujem počúvať, že vás skutočne motivovala.

Ak sa Audiobooks nemajú radi, pokúste sa vytvoriť zoznam filmov, ktoré chcete vidieť, a dovoliť si ich sledovať len v priebehu cvičenia, napríklad pri chôdzi na bežeckom páse alebo pri použití eliptického simulátora.
Namiesto toho môžete vytvoriť hudobný zoznam pre šport. Urobte si zoznam skladieb Z vašich obľúbených piesní a predpokladajme, že ho počúvajte len počas výcviku v telocvični.
Ďalšia alternatíva k Audiobooks je podcast, ktorý budete počúvať len v posilňovni. Vyberte si trate sledovania energie, aby ste vytvorili viac vzrušujúce tréning.

Obrázok s názvom Motivovať, aby ste sa dostali do posilňovne Krok 2

2. Nainštalujte systém odmeňovania. Znalosti, že pracujete na dosiahnutí niečoho, čo vám môže pomôcť udržať motiváciu na túru v posilňovni. Zvýraznite trochu času na vytvorenie odmeny za to, že navštívite telocvičňu určitý počet krát týždenne a mesiac.

Napríklad, pre návštevu posilňovne päťkrát týždenne, môžete sa odmeniť s novým lakom na nechty alebo kúpiť film na internete. Alebo to môže byť pedikúra alebo výlet do kina na návštevu posilňovne 20-krát mesačne.

Vyberte si odmenu, ktorá vás bude motivovať, a súhlasiť s tým, že ich dávate len vtedy, ak je váš cieľ dosiahnuť.

Obrázok s názvom Motivovať, aby ste sa dostali do posilňovne Krok 3

3. Vypočítajte, koľko peňazí stratíte bez návštevy posilňovne. Predplatné posilňovne je drahé, takže bez použitia ho strávite peniaze prázdne. Ak vás strata peňazí motivuje, zdôraznila čas na výpočet, akú sumu pôjde nikde, ak nechodíte do posilňovne, alebo ak tam nechodíte dosť často.

Napríklad, ak členstvo v telocvični stojí 2000 rubľov mesačne, a nenechávate tam nikdy na týždeň, stratíte 500 rubľov. Ak idete do posilňovne len dvakrát mesačne, konvenčne hádajte tisíce rubľov na jednu návštevu.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste sa dostali do posilňovne Krok 4

4. Dajte si slávnostný sľub, že ak nechodíte do posilňovne, potom darujte peniaze na charitu. Ak je myšlienka stratiť veľké množstvo peňazí, ako vytečiete na predplatné do posilňovne, znie to ako motivácia pre vás, pokúsiť sa dať si sľub, že budete darovať 5000 rubľov alebo viac pre lásku, ak nie Choďte do telocvičňa určitý počet krát v mesiaci.

Môžete napríklad sľubovať, že pôjdete do posilňovne 20-krát mesačne alebo darovať 5 tisíc rubľov do miestneho prístrešia pre zvieratá.

A možno si účtujete motiváciu, ak peniaze pôjdu do prípadu, ktorý nepodporujete. V tomto prípade môžete sľubovať, že budete môcť vynaložiť peniaze na túto záležitosť, ak nedosiahnete svoj cieľ.

Metóda 2 z 3:

Obrátiť sa na návštevu pozitívneho zážitku

jeden. Premýšľajte, čo vás najviac motivuje na túru v telocvični. Možno budete chcieť vyzerať lepšie v oblečení, cítiť sa viac istí alebo zlepšiť svoje zdravie, ale tieto dôvody nemusia byť dostatočne špecifické pre motivovať vás. Namiesto sústrediť sa vo všeobecnosti sa snažte prísť s niečím veľmi konkrétnym a osobným, čo vás stimuluje ísť do posilňovne.

Napríklad, ak máte dieťa, potom vaša motivácia môže byť približne tak, že: "Musím pravidelne ísť do posilňovne, aby som bol dobrý príklad pre môjho syna". Alebo môžete ísť ešte ďalej a povedať: "Chcem udržať svoju dcéru na oltár na jej svadobný deň, takže dnes pôjdem do posilňovne".
Motivácia môže byť postavená aj na nadchádzajúcej slávnostnej udalosti. Napríklad môžete povedať niečo ako: "Chcem vyzerať úžasne na stretnutí absolventov 10 rokov po promócii, takže dnes musím ísť do posilňovne".

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste išli do posilňovne Krok 6

2. Cieľ. Prítomnosť realistického cieľa pre školenie môže byť skvelý spôsob, ako udržať motiváciu pravidelne ísť do posilňovne. Vyskúšať Smart systém na nastavenie cieľov, ktoré môžete dosiahnuť, návštevu posilňovne. V súlade s inteligentným systémom musí byť cieľ špecifický (špecifický), merateľný (merateľný), dosiahnuteľný (dosiahnuteľný), orientovaný na výsledky (relevantné) a obmedzené v čase (časovo obmedzené).

Váš cieľ môže byť napríklad behom do konca nasledujúceho mesiaca päť kilometrov počas dvoch minút rýchlejšie. Ide o špecifický cieľ, ktorý je dosiahnuteľný a merateľný. V tomto prípade budete jasne vedieť, kedy ste dokončili cieľ (orientovaný na výsledok) a bude mať termín, takže je tiež obmedzený.

Môžete pracovať na dosahovaní tohto cieľa, bežať päť kilometrov na bežeckom páse v telocvični trikrát týždenne.

Obrázok s názvom Motivovať, aby ste sa dostali do posilňovne Krok 7

3. Zúčastniť sa na školení a triedach, ktoré sa vám páčia. Tréning sa bude vždy zdať nepríjemná úloha, ak sa vám spôsobí cvičenia, ktoré vás neprinášajú potešenie. Lepšie nájsť lekciu, ktorú chcete hrať, aby ste sa teobili na návšteve posilňovne.

Snažte sa navštíviť rôzne hodiny v posilňovni, ako je spinning (triedy na bicykli cvičenia pre hudbu), krok aerobik, kickboxing a vysoko intenzívny intervalový tréning. Ak nemáte radi niektoré hodiny, pokúste sa navštíviť druhých. Ak prídete do tried trochu dopredu, môžete si s niekým spriateliť a budete sa cítiť viac zapojených do odbornej prípravy.

Použite rôzne simulátory, ako je bežecká dráha, stepper, cvičenie bicykle a eliptický simulátor.

Ak vaša posilňovňa má možnosť vykonávať obežné tréningy, skúste im pochopiť, či si to užívate.

Obrázok s názvom Motivovať, aby ste sa dostali do posilňovne Krok 8

4. Zoznámte sa s trénermi a pravidelnými zákazníkmi v telocvični. Je to trochu času na rozhovor s trénermi a pravidelnými - to je skvelý spôsob, ako urobiť kampaň v telocvični viac zábavy. To tiež ukladá určitú zodpovednosť na vás - ak sa prestanete objavovať v telocvični, ľudia si všimnú. Pokúste sa pozdraviť trénerom a pravidelných návštevníkov zakaždým, keď ich sledujú pri návšteve posilňovne. A po niekoľkých návštevách sa s nimi stretnete.

Napríklad, ak nájdete stály návštevník alebo tréner na ceste do posilňovne, povedzte niečo ako: "Ahoj! Moje meno je Anton. Naozaj som nechcel ísť dnes v hale, ale som tu! Ako sa dnes máš?"

Môžete tiež premýšľať o tom, ako trénovať nie sám - takže nestratíte motiváciu, aby ste sa zapojili. Môže to byť niekto, s kým ste sa stretli v telocvični, alebo priateľ, ktorý tiež s ťažkosťami dodržiavajúca tréningový režim. Pošlite si navzájom správy za týždeň zakaždým, keď idete do posilňovne, alebo sa tam naplánujete niekoľkokrát týždenne.

Metóda 3 z 3:

Pripravte sa na kampaň do posilňovne

jeden. Kúpiť pohodlné športové oblečenie. Možno vzhľad je pre vás najmenej významným faktorom pre vás pravidelne navštevovať telocvičňu, avšak dostupnosť tréningového oblečenia, ktoré chcete nosiť, môže byť užitočné na dosiahnutie vášho cieľa. Ak pôjdete do posilňovne v starom alebo nepríjemnom oblečení, kúpte si pár nových vecí, ktoré ich nosíte v posilňovni.

Napríklad si môžete kúpiť nové legíny alebo šortky, tričko alebo shirtless bez rukávov a pohodlný pár tenisiek.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste sa dostali do posilňovne Krok 10

2. Choďte do postele, aby ste zaručili dostatok energie na školenie. Pocit únavy je hlavným dôvodom, prečo niektorí ľudia prechádzajú turistikou v telocvični. Tak, aby sa necítil príliš rozšírený o tréning, aby sa dostali do postele o niečo skôr ako obvykle. Dokonca aj ďalších 30 minút spánku môže výrazne ovplyvniť pocit únavy alebo nabitia energie, keď smerujete do posilňovne.

Napríklad, ak zvyčajne pôjdete do postele v 23:00, skúste to urobiť v 22:00 alebo 22:30.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste išli do posilňovne Krok 11

3. Preložte vrecko a pripravte ho. Ak ste pripravení ísť do posilňovne v každej minúte, môže to byť dobrá motivácia. Budete mať menej výhovoriek, aby ste preskočili cvičenie, ak ste na to plne pripravení. Zložte športovú tašku a udržať ju vždy po ruke.

Napríklad, ak chcete ísť do posilňovne po práci, udržať športový tašku v kufri vozidla alebo v kancelárii v práci. Uistite sa, že ste zložili športové oblečenie a topánky, fľašu vody, uterák a snack.

Ak chcete navštíviť telocvičňu ráno pred prácou, dajte si športovú tašku priamo pri vchode. Ráno, dať na športové oblečenie, a vo vrecku dať fľašu vody, toaletných potrieb, uterákov a vymeniteľných oblečenie pre prácu.