Ako sa zastaviť, ak ste zostali doma

Mnohí ľudia sa bojí zostať doma. Keď nie je nikto iný doma, človek môže vystrašiť podivné zvuky alebo hluk. Našťastie existujú jednoduché triky, ktoré vám pomôžu prestať sa báť a udržať pokoj, aj keď ste doma.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako si vziať

jeden. Rozptýliť sa zaujímavými triedami. Ak sa obávate, keď zostanete doma sám, je najlepšie si vziať sami. Prestaňte vnímať situáciu ako ťažké zaťaženie a použite situáciu, keď je váš dom k dispozícii. Môžete si urobiť svoju obľúbenú vec a nezasahovať do nikoho.

Pripomeňte si zábavné zariadenia. Sledujte televízor, čo chcete, alebo hrať videohry na počítači.
Ak žijete v súkromnom dome a zvyčajne nemáte možnosť počúvať hudbu hlasno, potom teraz je čas dohnať.
Premýšľajte o iných triedach, ktoré môžu byť zapojené do samote. Možno zvyčajne máte doma príliš hlučné na čítanie kníh. Použite ticho a upokojiť prázdny domov a čítať niečo zaujímavé.

2. Zavolajte priateľa alebo príbuzného. Ak sa obávate, zavolajte blízku osobu. Takže sa budete cítiť menej osamelý a môžete hovoriť s iným alebo príbuzným. Myslieť, na koho môžete volať, ak zostanete sám a vy sa vystrašíte.

Môžete varovať osobu vopred, že ho zavoláte, ak sa bojíte. V tomto prípade bude človek čakať na váš hovor.

Zavolajte osobu, s ktorou ste sa dlho nehovorili. Ak nie ste komunikovať so svojou babičkou niekoľko týždňov, teraz správny čas na volanie.

Ak nechcete hovoriť o telefóne, môžete vždy zavolať na internete. Videohovor pomocou služby ako Skype pomáha zabudnúť na osamelosť.

3. Získajte užitočné veci. Ak máte domy na dome, potom sa zameriavajú na prácu, aby ste odvrátili od myšlienok, ktoré ste niektorí doma. Premýšľajte o tom, aké úlohy ste odložili. Namiesto myšlienok o vzrušenie a osamelosti, pošlite všetku svoju silu na riešenie konkrétnej úlohy.

Ak máte nenaplnené domáce úlohy alebo prácu, potom pokračujte. Ticho vám pomôže lepšie zamerať sa.

Môžete tiež robiť domáce. Mnoho ľudí sa upokojí, keď umývajú riad.

Obrázok s názvom Uchovávajte sa od toho, aby ste sa vystrašili, zatiaľ čo domov sám krok 4

4. Vezmite sa na telesnú výchovu. Tréning vám pomôže rozptýliť a odstrániť napätie. Ak ste sami doma a starosti, fyzická námaha vám pomôže vyrovnať sa s vzrušením.

Použite akékoľvek prístupné simulátory a športové mušle. Môžete tiež stlačiť, squat alebo spustiť na mieste.

Urobte si prestávku, ak váš dych zachytí. Nie je potrebné preťažiť svoje telo, najmä keď ste jeden doma.

Metóda 2 z 3:

Ako si vziať v ruke

jeden. Priznať, že vedomie hrá s vami do hry. Keď sa človek obáva, vedomie často začína ísť von z kontroly. Napríklad v prípade podivného hluku, mozog okamžite čerpá najhorší scenár. Pamätajte, že vaše vzrušenie prehnané. Skúste triezvo posúdiť situáciu a udržať myšlienky pod kontrolou.

V momentoch je mozog schopný urobiť osobu veriť v najviac nelogické veci. Takmer všetky z nich nezodpovedajú pravde. Ak sa obávate, premýšľajte o sebe: "Len mozog hrá so mnou do hry".
Mnohé strašné podivné zvuky, keď nie je nikto iný v dome. Ak ste počuli podivný hluk, pokúste sa nájsť logické vysvetlenie a neponáhľajte si, že si myslíte, že cudzie. Myslite napríklad týmto spôsobom: "Zdá sa mi, že cudzinci v dome, ale je to len nadmerná úzkosť. Pamätám si, že som zatvoril všetky zámky. Určite je to len mačka obrátila nejakú položku ".

Obrázok s názvom Uchovávať sa od toho, aby ste sa vystrašili, zatiaľ čo domov sám krok 6

2. Pochybnosti nepokojných myšlienok. Keď ste jedným doma, pochybujete o každej myšlienke, ktorá sa nezdá byť logické. Vystrašil si betónový skript, ktorý sa obkľúčil do hlavy? Zastavte sa a opýtajte sa sami seba: "To je pravda, ktorá sa mi môže stať, keď som doma?"

Napríklad, vzrušenie môže zvýšiť, keď sa okno stmavuje. Možno, že prídete na myseľ: "Som tak desivý, že sa zdá, že srdce sa teraz zastaví".

Zastaviť a vyjadriť pochybnosti takejto myšlienky. Myslite: "Naozaj mám srdce? Aká je najhoršia verzia rozvoja udalostí?"

V skutočnosti, dobre viete, že vaše srdce nezastaví vzrušenie. Len mi povedzte: "Najhoršia vec, ktorá sa môže stať - budem sedieť a strach o niekoľko hodín. Je to nepríjemné, ale nič sa deje z vzrušenia so mnou ".

3. Dýchať hlboko. Dych pomáha znižovať napätie a cítiť sa tvrdo s nohami. Ak zostanete sám a starosti, vykonajte jednoduché dýchanie cvičenie, aby ste sa upokojili a sa vrátili do reality.

Inhalujte cez nos. Priamy prúd vzduchu tak, že membrána stúpa a hrudník môže zostať v pokojnom stave. Držte dych do štyroch účtov.

Výdych cez ústa. Snažte sa vydýchnuť sedem sekúnd.

Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Čoskoro budete cítiť príliv pokoja.

Obrázok s názvom Uchovávať sa od toho, aby ste sa vystrašili, zatiaľ čo domov sám krok 8

4. Predstavujú upokojujúci skript. V minútach vzrušenia, predstavivosť môže naozaj hrať nie na vtip. Nedovoľte, aby vás myšlienky vystrašili. Nasmerovať predstavivosť do iného kanálu. Predstavte si upokojujúcu verziu rozvoja udalostí, ak sa myšlienky vracajú do alarmujúcich myšlienok.

V minútach vzrušenia, choďte na mentálnu cestu. Predstavte si, že ste na pokojnom mieste a uvoľnení.

Predstavte si napríklad seba na pláži. Cool všetky svoje pocity. Čo teraz vidíte, cítite sa? Zatvorte si oči a predstavte si taký obrázok, kým sa nedostanete do ruky.

Metóda 3 z 3:

Ako sa cítiť bezpečne

jeden. Povedzte svojmu blížnemu, že zostanete doma. Bude pre vás jednoduchšie relaxovať, ak informujete ľudí, že ste niektorí doma. Takže sa budete cítiť, že kedykoľvek môžete hľadať pomoc v prípade extrémnej potreby.

Povedzte susedom, že budete doma. Opýtajte sa zdvorilo, môžete ich kontaktovať v prípade potreby.
Môžete tiež požiadať rodičov, aby dali susedov.

Obrázok s názvom Uchovávajte sa od toho, aby ste sa vystrašili, zatiaľ čo domov sám krok 10

2. Zadné dvere a okná. Ľudia ľahšie relaxovať, keď sa cítia bezpečne. Keď zostanete sám, choďte okolo celého domu a uistite sa, že všetky dvere a okná sú zatvorené. Takáto kontrola vám umožní myslieť menej o votrelcov.

Obrázok s názvom Uchovávajte sa od toho, aby ste sa vystrašili, zatiaľ čo domov sám krok 11

3. Zapamätajte si telefóny tiesňového volania. Keď je osoba pripravená na akúkoľvek situáciu, je menej pravdepodobné, že sa cíti zmysel pre strach. Uistite sa, že vaša ruka má v prípade nepredvídaných okolností všetky potrebné telefónne čísla. Od roku 2013 sa v Rusku používa jedno číslo tiesňového volania. Ak potrebujete zavolať políciu, hasiči alebo iné Pohotovostné služby, Použite iné špecializované izby.

Obrázok s názvom Uchovávajte sa od toho, aby ste sa vystrašili, zatiaľ čo domov sám krok 12

4. Urobiť plán v prípade nepredvídaných okolností. Plán vám umožní cítiť sa bezpečne. Pravdepodobnosť incidentu je veľmi nízka, ale diskutuje s rodičmi alebo susedmi okolo akcie bytu.

Myslieť na niekoho, kto by zavolal, ak útočníci prenikli do obydlia, rovnako ako vybrať miesto, v ktorom sa môžete skryť. Ak áno, bude to pokojnejšie, stráviť rodinné bezpečnostné cvičenia a vlak, aby ste správne reagovali v nepredvídaných okolnostiach.

Tipy

Ak sa rozhodnete hrať hru alebo sledovať film, ktorý sa upokojíte, nevyberiete hororu, inak sa vaša úzkosť môže zvýšiť.
Ak ste smutní a desivé, začnite zodpovedá iným alebo príbuzným.
Nainštalujte alarm v dome, aby ste sa cítili v bezpečí.
Použite ušné škvrny na odrezanie prebytočného hluku, ktorý vás desí.
Ak máte domáce zvieratá, pokúste sa železné domáce zvieratá, aby sa upokojili.