Ako prestať znepokojovať a začať žiť

Úzkosť je niekedy užitočná. Pomáha nám premýšľať o predchádzajúcom a byť pripravení na všetko. Avšak, keď sa obávate príliš veľa, urobíte váš život nešťastný a uložíte bremeno zbytočného stresu. Prečítajte si sprievodcu, ako udržať svoj záujem a návrat záujem o život.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zbaviť sa zdrojov záujmu

jeden. Zbaviť sa zbytočných vecí. Napriek tomu, že moderné technológie sa čoraz viac znižujú vo veľkosti, zároveň sa stane efektívnejšie, z nejakého dôvodu väčšina z nás zbiera okolo seba veľa vecí, ktoré nepoužívame. Môže to chvíľu trvať, aby ste sa zbavili všetkých, ale budete veľmi spokojní s výsledkom.

Zbavte sa všetkého, čo ste nepoužili rok alebo viac, s výnimkou veľmi drahých vecí alebo rodinných pamiatok. Čistý predaj, dať aukcie alebo len dať charitu prebytočné jedlá, oblečenie, hračky, knihy, filmy, hry a iné veci.

Drahé veci a rodinné pamiatky, ktoré ste dlho nepoužili, mali by byť presne zložené a pripísať podkrovke, na suterén, garáž alebo nevyužitú skladu.

Obrázok s názvom Zastaviť znepokojujúce a začať žiť krok 2

2. Samostatné miesta pre rôzne triedy. Jedným z najbežnejších rady pre liečbu nespavosti, ktorý je dal psychológov, je použitie spálne len na spanie a milovanie. Vytvorte špeciálne určené miesta pre konkrétne stretnutia a váš mozog začne spájať tieto miesta s tými akciami, ktoré zvyčajne vykonávate. Ak je to možné, použite nasledujúce tipy:

Odstráňte televízor, stoly, počítač a iné rušivé veci zo spálne. Namiesto toho tam uložte oblečenie a knihy. Použite spálňu len vtedy, keď sa zdobíte, vezmite knihy, choďte do postele alebo prebudiť. Nečítajú sa v posteli.

Objednať obed. Ak nemáte takéto miesto, položte tabuľku do poriadku, jete. Použite túto tabuľku len pre potravinárske a papierové práce (štúdium, záznamy, kontroly atď.). Vezmite si pôžičku na umývanie riadu hneď po jedle.

Odstráňte v kuchyni. Je nepravdepodobné, že ten deň, keď máte toľko jedál, ktoré nebudete môcť umyť všetko po dobu 30 minút večer. Urobte čistenie každý deň, aby ste mohli využiť kuchyňu na varenie a nebojte sa o neporiadok.

Udržujte veci, ktoré majú čas, v kancelárskej miestnosti alebo obývacej izbe. Dajte počítač, TV, hernú konzolu a iné do spoločenskej miestnosti. Začnite spájať toto miesto so svojím hobby a voľný čas. Takže môžete efektívnejšie vykonávať tieto a iné domovy.

Obrázok s názvom Prestaňte sa znepokojovať a začať žiť krok 3

3. Prehliadka prezerania. Pre niektorých ľudí sa to môže zdať ťažké, ale harmonogram televíznych programov môže často rušiť normálny životný plán. Väčšina ľudí priznať, že môžu odložiť dôležité veci vidieť program. Lepšie využite služby platených televíznych služieb, aby ste sledovali prevod, keď je to vhodné pre vás.

Môžete tiež nahrávať transfery alebo televízne výstavy na rekordér, ak nechcete, aby ste sa mohli okamžite zapnúť sériu alebo vydanie, ale uistite sa, že televízor okamžite zapnite, pretože tam je vysielanie. Rovnako ako pravidlo, počnúc sledovať, skončíte, budete tráviť viac času, podvedený, a budete alebo budete ponáhľať zvyšok dňa, alebo nechajte veci zajtra.

Ak je to možné, znížte čas internetu. Avšak, ak ho používate do práce, je oveľa ťažšie. Začnite s TV a vyhodnotiť výsledok.

Flexibilný. Rôzne dni prejsť inak. Možno, že každý pondelok máte večeru v reštaurácii, možno v sobotu vo večerných hodinách idú s priateľmi. Pamätajte si toto a skontrolujte svoj rozvrh každé ráno. Pridajte čas do tých prípadov, ktoré musíte urobiť v tento deň, s miernym skladom.

Metóda 2 z 4:

Usporiadajte svoj život

jeden. Nainštalovať rozpočet. Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako znížiť obavy v ich ťažkom živote, je distribúcia svojich výdavkov. V tomto nie je nič komplikované:

Určite svoje náklady na jeden / dva týždne. Nebojte sa o to, ako kontrolujete tento proces - jednoducho počkajte ako obvykle. Tieto údaje môžete nahrávať v notebooku alebo telefóne.
Distribuujte svoj rozpočet pre hlavné kategórie. Napríklad väčšina ľudí má pravidelné náklady na plyn, potraviny, zábavu a spontánne nákupy. Zvážte každú kategóriu a vypočítajte požadovanú sumu mesačne.
Pridať kategóriu platby účtu a kategóriu úspor (ak odložíte peniaze). Toto je váš rozpočet. Snažte sa ho udržať, vyhnúť sa vzrušeniu o množstve peňazí, ktoré ste strávili.

Pomôže vám tiež ľahko uložiť, zmeniť rozpočet jednotlivých kategórií. Znížte množstvo peňazí v jednej kategórii a zvýšenie akejkoľvek inej. Držte tieto zmeny, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

Obrázok s názvom Zastaviť znepokojujúce a začať žiť krok 5

2. Usporiadajte si čas. Môžete distribuovať svoj čas, ako aj svoj rozpočet. Vzhľadom k tomu, že chcete znížiť úzkosť, a nie na zvýšenie, zamerať sa na zvýšenie svojho voľného času namiesto maľby každý deň.

Urobiť graf spánku. Držte ho, dokonca aj cez víkend. Nastavte čas, keď pôjdete do postele a presného času prebudenia. Uistite sa, že ste spať dosť času, aby ste sa nestarali o nasledujúci deň, ktorý ste nespali ďalšiu hodinu alebo včas padli.

Vykonávať úlohy v rovnakom čase každý deň. Zvýraznite čas pre každodennú hygienu, prácu, nakupovanie, jedlo a vnútorné veci. Zvážiť aj čas na cvičenie a záľuby. Dajte im pohodlnú sekvenciu pre vás. Po celý čas, ktorý zostane, toto je váš voľný čas - na dovolenku alebo niečo iné.

Ak chcete ušetriť čas, okamžite vykonajte niekoľko prípadov. Napríklad môžete ísť do obchodu na ceste z práce, aby ste to neurobili samostatne.

Ľudia s nepravidelným pracovným plánom sú ťažké urobiť takéto výpočty, v tomto prípade sa pokúste uložiť následnosť Záležitosti, takže flexibilný harmonogram.

Metóda 3 z 4:

Ovládajte svoje myslenie

jeden. Oceniť voľné minúty. Ľahko vyplniť žiadnu voľnú minútu s aplikáciami na smartfóne, sociálnych sieťach, televízii, knihách, záľube a iných veciach, ale nie vždy je to dobrá voľba. Niekedy nemusíte byť rozptyľovaní, ale naopak - aby ste sa zamerali na seba. Väčšina ľudí má malý voľný čas, ale každý môže nájsť pár voľných minút odložiť všetko a zostať sám s ich myšlienkami.

V tomto čase si premýšľajte o čomkoľvek alebo jednoducho relaxovať, pozerať sa do stropu alebo stromov mimo okna. Nerobte nič, čo si vyžaduje koncentráciu pozornosti, odložte svoj smartphone a knihu.

Obrázok s názvom Prestaňte sa starať a začať žiť krok 7

2. Vyčistite svoju myseľ. Dokonca aj najžiadanejšia osoba môže nájsť pol hodiny týždenne na pokojnú meditáciu. Meditácia je silný nástroj na riadenie svojich myšlienok a pocitov a všetko, čo je potrebné, je to tiché miesto bez rušivých faktorov.Sedieť pohodlne a sústrediť sa na dýchanie, zatiaľ čo všetky vaše myšlienky sú choré. Môžete tiež premýšľať o niečo jeden, nie je preplnený inými myšlienkami.

Je to tiež dobrý čas na stanovenie plánov na týždeň alebo si uvedomiť prípady, ktoré je potrebné vykonať, napríklad, pracovať v záhrade alebo nakupovaní. Udržujte notebook a pero počas meditácie, aby ste mohli niečo napísať kedykoľvek. Použite tieto záznamy na týždeň na zníženie zhonu.

Obrázok s názvom Zastaviť znepokojujúce a začať žiť krok 8

3. Racionálny. Ľudia sa často obávajú, čo nemôžu ovplyvniť - napríklad v dôsledku pohovoru pre zamestnanosť alebo o stanovisku ich nového známeho. Je ťažké vyrovnať sa s tým, hoci je zrejmé, že obavy nebude mať vplyv na konečný výsledok. Samozrejme, to neznamená, že nemôžete neustále pripomenúť, že sa nebudete báť. Snažte sa zamerať svoju pozornosť na niečo iné, prejdite týmito obdobím s čo najväčším pokojom.

Rešpektuj sa. Ak výsledok nie je presne tak, ako ste očakávali, skontrolujte kurz udalostí a premýšľajte o tom, čo ste naozaj vyskúšali a zadali správne, a nie o skutočnosti, že ste urobili chybu niekde. S najväčšou pravdepodobnosťou, výsledok nezávisí priamo od vašich činov, ale v závislých od iných ľudí. Ak sa neustále kritizujete, potom budete ešte nervóznejší v podobnej situácii nabudúce (a s najväčšou pravdepodobnosťou urobíte chybu v pôde úzkosti). Verte, že ste urobili všetko možné, a nabudúce urobíte to isté. Nie je to zmysel starať sa o tie veci, ktoré už prešli.

Metóda 4 zo 4:

Teš sa zo života

jeden. Vyraziť. Veľmi často bude váš záujem kvôli tomu, že máte niečo zlyhalo, alebo si nie ste istí, čo sa stane. Vzhľadom na to, že nemôžete ovplyvniť niektoré veci (ako je uvedené vyššie), môžete ho kompenzovať, skúste svoju silu v niečom inom. Urobte napríklad to, čo ste dlho chceli urobiť, alebo dokonca chcel urobiť lepšie, alebo dokonca vôbec začať niečo od nuly.

Pamätajte si, že nič nestratíte, čím sa niečo vteplíš. Preto nie je dôvod sa obávať, ako sa budete cítiť. Urobte si voličný krok a nebojte sa, že ostatní premýšľajú o vás.
Snažte sa robiť to, čo máte záujem. Výsledok bude prekročiť vaše očakávania, keď pochopíte, že 75% úspechu závisí od vášho úsilia a pokusov. Úspešní ľudia sú tí istí ľudia, okrem toho, že nikdy nedovoľujú obavy zastaviť svoje pokusy.
Nesnažte sa zapôsobiť na niekoho, čo robíte - urobte to pre seba. Môžete urobiť nový koníček, napríklad pletenie alebo bojové umenie, alebo si môžete len vziať zvyk, aby ste sa usmiali viac pri práci. Dosiahnite góly, ktoré ste nastavili, je vo vašich rukách. Nakoniec budete spokojní s výsledkami.

Obrázok s názvom Prestaňte sa starať a začať žiť krok 10

2. Živé momenty. NEPOUŽÍVAJTE TOPYTNUTÉ MYŠIŤ MYŠIŤ NÁKLADY. Je to dobré, keď plánujete a myslíte vopred, ale je to dôležitejšie, ako dnes žiť v minulosti alebo sníva o neznámej budúcnosti.

Samozrejmosť. Ako je uvedené vyššie, nadmerná sebakritika je príčinou obáv. Sme, ako hovoríme o sebe, chceme to alebo nie. Ak ste so sebou neustále nešťastní, nebudete sa môcť radovať. Užite si dnešný deň, radujte sa vo svojom úspechu a snažíme sa byť v budúcnosti lepší.

Pamätajte, že ľudia sú vo všeobecnosti egocentrické. Keď urobíte nepríjemnú chybu, všetky vaše obavy sa vracajú Tenfold, pričom sa vám bude strach a neistota. Pravdou je, že všetky chyby robia všetko, ale ľudia sa zvyčajne odvrátili od tých, ktorí opakujú chyby raz naraz, alebo nepatria do takejto vážnosti. Ale nikto monitoruje každý krok, ľudia si nemusia pamätať, čo ste im povedali pred mesiacom, ak to neopakujete. Nemá zmysel, aby sa naďalej hanbiť a cítil sa vinný po vykonaní aktu.

Obrázok s názvom Prestaňte sa starať a začať žiť krok 11

3. Zapamätajte si všetko. Táto fráza sa opakuje veľmi často, na par s starými výrokmi a prísloviami, a ona je naozaj veľmi múdre. Zabudnúť na to, čo je klišé a premýšľať o všetkom je dobré, že máte. Čítali ste tento článok na internete, čo znamená, že máte prístup k internetu. To tiež znamená, že si môžete prečítať, čo to nemôže robiť. Dokonca aj tie najšťastnejšie zdanlivo majú mnoho dôvodov pre radosť. Nájdite sa a vy, a byť vďačný za každý deň.

Sledujte svoj život v kontexte. Ak má váš dom strechy a steny, byť vďačný za to a nesťažu sa, že dom je príliš starý a malý. Ak nemáte domov, buďte vďační, že máte oblečenie. Ak žijete v krajine s drsným podnebím, buďte vďační za to, že keď sa počasie stále mení a stáva sa lepším. Byť vďačný za to, čo si myslíte, že si vychutnať krásu a sen.

Bez ohľadu na situáciu, ak čítate tento článok, môžete nájsť náhodný pre radosť vo vašom živote. Premýšľajte o tom vždy, keď trávite čas, aby ste sa starali namiesto toho, aby ste si užívali život.

Obrázok s názvom Prestaňte sa starať a začať žiť krok 12

4. Vezmite si menej zodpovednosť. Existujú ľudia, ktorí sa obávajú o všetko okolo a čítajú správy o tom, čo sa deje zlé na svete, cíti sa vinným z toho, čo robia dosť na to, aby to opravili. Veľmi dobré byť láskavý a milosrdný, ale ak padnete do extrémov, môžete sa utopiť do sklamania a stresu. Pripomeňte si, že iní ľudia sú rovnaké ako vy a sú vlastne schopní schopní, než si myslia. Nakoniec nebudete môcť byť všade a pomôcť všetkým.

Ľudia, ktorí sú napríklad neustále opatrní, napríklad porazení deti, v dôsledku toho nebudú môcť prežiť v dospelých sveta, čo znamená, že niekedy je nedostatok pomoci skutočne najlepšia pomoc.

Treba tiež zapamätať si, že zvyšok ľudí zažíva o sociálnych problémoch, ako aj vy. Je celkom normálne zdieľať stupeň zodpovednosti - niekedy je možná len táto možnosť. To neznamená, že musíte prestať znepokojovať - to znamená, že musíte začať oceniť, čo robíte, a prestaňte myslieť, že to nestačí.

Dať limit. Môže to byť časový limit, ktorý zaplatíte za druhú, hranicu peňazí, ktoré trávite na ich podporu, alebo dokonca limit času, ktorý strávite na premýšľanie o svetových problémoch. Obmedzte čas vo všeobecnosti, ktorý strávite na zdroj svojho záujmu.

Pamätajte, že úzkosť nikdy neovplyvňuje nič, a tam sú také veci, ktoré sa nemeníte na nič, bez ohľadu na to, koľko ste chceli. Nútiť sa zachovať takúto úzkosť, a neustále pozorovať stanovený limit.

Obrázok s názvom Prestaňte sa starať a začať žiť krok 13

päť. Veriť vo vašu silu. Existujú veci, ktoré nikto nemôže kontrolovať: počasie, smrť, prírodné katastrofy a iné faktory planéty Zem. Naučte sa s nimi vyrovnať s pomocou viery. Nemôžete zmeniť priebeh týchto udalostí, takže všetko, čo môžete urobiť, je pripraviť sa na ne a verte v svoju silu v správny okamih.

Napríklad tisíce ľudí každoročne umierajú v automobilových haváriách, ale ľudia naďalej používajú stroje, pretože veria v ich silu a schopnosť zabrániť takýmto prípadom. Vedia, že je potrebné bezpečne riadiť auto, upevniť, učiť sa z minulých chýb a rýchlo reagovať na to, čo sa deje na ceste. Previesť takýto postoj a váš život.

Múdro pripravte pre prípad problémov. Súprava prvej pomoci a hasiaci prístroj sú nevyhnutné v určitých situáciách. Nech vás vaša príprava upokojí, a nie viac alarmujúce. Nezačínajú nakupovanie všetkých existujúcich prostriedkov ochrany. Hlavnou vecou je nájsť zlatý stred, povedzte "toto je dosť", a vrátiť sa do každodenného života.

Upozornenia

Ak sa cítite opitý v rohu so strachmi, vzrušením, depresiou, ak ste s iróniou zahŕňajú každú položku tohto článku, hľadať profesionálne poradenstvo. Pamätajte, že máte právo si vybrať každý konzultant, ktorý sa vám páči. Nájdite ho a požiadajte o odbornú pomoc. Možno teraz to znie nezmyselné, ale následne bude len prospech. Existuje aj bezplatná pomoc pre tých, ktorí si nemôžu dovoliť služby profesionálneho poradcu.