Ako prestať znepokojovať kvôli tomu, čo sa môže stať vám alebo vašej rodine

Všetci sme sa obávajú. Obávame sa o peniaze, zdravie a vzťahy. Zažívame pre tých, ktorí milujú. Avšak, v určitom bode, úzkosť sa môže stať nielen neproduktívnym, ale aj nezdravému. Skúsenosti sa môžu dostať z kontroly a začať volať extra stres, obavy, problémy so spánkom a zdravím. Ak si všimnete, že príliš veľa znepokojení seba a vašich blízkych, mali by ste začať bojovať proti úzkosti. Ak sa môžete zbaviť tohto zvyku, stanete sa pokojnejšími a šťastnejšími.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako rýchlo sa zbaviť skúseností

jeden. Urobte zoznam toho, čo vás robí obavami. Keď sa objaví každá nová alarmujúca myšlienka, napíšte všetko do denníka. Hovorte sami: "Nemám čas na to teraz premýšľať. Budem to písať a premýšľať o tom neskôr". Budete mať možnosť premýšľať o sebe a svojich blízkych neskôr. Nemusíte si myslieť, že môžete zabudnúť na niečo, pretože všetko bude zaznamenané.

Obrázok s názvom Prestaňte sa starať o zlé veci, ktoré by sa vám mohli stať, alebo váš rodina krok 2

2. Zvýraznite čas na skúsenosti. Vyberte čas a miesto pre skúsenosti o tom, čo sa môže stať. Nechajte sa obávať len v tomto čase - bude to váš čas na skúsenosti. Vyberte si, čo presne myslíte. Neobmedzujte sa a pokúste sa potlačiť niektoré myšlienky. Nezáleží na tom, užitočné myšlienky alebo nie.

Ak počas pracovného dňa navštívite úzkosť, skúste ju odložiť stranou. Povedzte si, že sa vrátite k nej neskôr, počas skúseností. Postupne sa vám začne uspieť lepšie.

Mali by ste rozdeliť čas na skúsenosti na tom istom mieste v rovnakom čase každý deň (napríklad od 16:30 do 17:00).

Čas by nemal byť neskoro, takže môžete rýchlo zaspať večer.

Je dôležité prestať znepokojovať bezprostredne po uvoľnení prideleného času. Postaviť sa a robiť niečo, čo vás rozptyľuje od nepokojných myšlienok.

Obrázok s názvom Prestaňte sa starať o zlé veci, ktoré by sa vám mohli stať alebo váš rodinný krok 3

3. Niečo si vezmite. Ak začnete znepokojovať kvôli tomu, čo sa vám môže stať, znova si prečítajte prípad. Ak nemáte takýto zoznam, urobte to. Uveďte svoje ciele a ciele, ktoré pomôžu prísť do cieľov.

Začnite s jednoduchými prípadmi, ako je varná večera alebo umývanie.

Snažte sa zapojiť len jednu vec naraz.

Metóda 2 z 3:

Ako sa vyrovnať so skúsenosťami

jeden. Zvýšte odolnosť proti stresu. Schopnosť odolať stresom - tejto schopnosti riešiť nepríjemné, negatívne alebo bolestivé emócie.Premýšľajte o tom, ako reagujete na myšlienky, že sa vaša rodina stala niečo zlé. Ty panika a pokúste sa potlačiť pocit strachu a úzkosti? Snažíte sa uniknúť z pocitu alebo prasknutia hlbšie? Robíte niečo deštruktívne? Ak zvýšite odolnosť voči stresu, budete môcť správne pracovať so svojimi emóciami.

Odhad je spôsob, ako sa vyhnúť bolestivým emóciám. Ak sa obávate, že sa s tvojou rodinou stane niečo zlé, rozptyľujete sa od svojich emócií. Skúsenosti sú schopnosť rozptyľovať sa od úzkosti kvôli veciam, ktoré nemôžete ovplyvniť.
Naučte sa upokojiť. Ak ste začali prekonať alarmujúce myšlienky o vašej rodine, si myslite, že môžete urobiť emócie uľahčiť prijatie. To neznamená, že ste utiekli od pocitu - urobíte to len menej intenzívne a dá sa s ním jednoduchšie.
Vyskúšajte nasledujúce triedy: Šport, Tanec, Upratovanie domu, Calm Music, Zvážte umenie alebo niečo krásne, domáce hry, spoločenské hry alebo hádanky, zobrazenie tvojej obľúbenej televíznej série, dobrovoľníctvo, sprcha alebo kúpeľ s penou, modlitbou, čítanie, smiech, spev , Návšteva krásneho a tichého miesta.
Zistite, čo vám pomôže cítiť sa lepšie a horšie (napríklad zneužívanie potravín, odmietnutie komunikovať a tak ďalej).

Obrázok s názvom Prestaňte sa starať o zlé veci, ktoré by sa vám mohli stať alebo váš rodinný krok 5

2. Naučte sa vziať neznáme. Zdá sa im, že ľudia im pomáhajú: Ak si to neustále myslíte možno stať sa vašej rodine, viete, ako chrániť ľudí pred ťažkosťami. Bohužiaľ, to vám pomôže a nebude robiť život predvídateľnejším. Budete stráviť len svoj čas a sily zbytočne, pretože nikto nevie s 100% zárukou, ktorá sa stane v budúcnosti.

Pochopiť, že skúsenosti z dôvodu najhorších možností pre rozvoj udalostí ("Zrazu môj otec dostane chorý a zomrie?", "Zrazu moje lietadlo padá?") nepomôže vám zabrániť týmto udalostiam.

Opýtajte sa len pár otázok. Je možné byť istí vo všetkom v živote? Existujú nejaké výhody v trvalé skúsenosti, pretože niečo zlé? Bránia mi dnes? Môžem sa vyrovnať so skutočnosťou, že existuje možnosť nechcených udalostí, ale je to veľmi malé?

Obrázok s názvom Prestaňte sa starať o zlé veci, ktoré by sa vám mohli stať alebo váš rodinný krok 6

3. Naučte sa zmieriť so svojimi skúsenosťami. Musíte sa naučiť zvyknúť si na skúsenosti. 30 minút si predstavte, čo sa bojíte (napríklad, ako vaša rodina zomrie v autonehode), a nevezdávate pocity, ktoré sa objaví, a pokúste sa ich prijať.

Úlohou tohto cvičenia je pomôcť vám upokojiť a prijať. Budete tiež uľahčiť rozlíšiť riešené problémy od tých, pre ktoré nemôžete ovplyvniť.

Opýtajte sa sami seba:

Je problém, s ktorým som sa stretol, je skutočné, alebo to je len vynajudovaná verzia rozvoja udalostí? Ak ešte nie sú žiadne problémy, ako vysoká pravdepodobnosť jeho vzhľadu?

Ako realistické, potom, pretože sa obávam?

Môžem sa pripraviť na problém alebo vyriešiť ho alebo nič na mňa závisí?

Ak chápete, že nemôžete urobiť nič, aby ste znížili pravdepodobnosť zranenia alebo úmrtia rodiny v autonehode (alebo akejkoľvek inej akcii), skúste prijať neznáme. Pamätajte: Skúsenosti nie sú akciou. Skúsenosti v dôsledku nehôd automobilov nebudú môcť zabrániť nehode.

Ak zistíte, že problém je vyriešený, určiť problém, zvážiť možné riešenia a vykonať akčný plán. Štart Act, nielen starosti.

Obrázok s názvom Prestaňte sa starať o zlé veci, ktoré by sa vám mohli stať alebo váš rodinný krok 7

4. Porozprávajte sa s psychoterapeutom. Nevyťahujte až posledný. Niekedy rozhovor, ktorý človek obáva, so špecialistom, ktorý je schopný pozrieť sa na situáciu objektívne, môže pomôcť. Pozrite sa na psychoterapeutiku vo vašom meste a zaregistrujte sa na príjem.

Obrázok s názvom Prestaňte sa starať o zlé veci, ktoré by sa vám mohli stať alebo váš rodinný krok 8

päť. Náplasť. Slzy sú schopné ušetriť od negatívnych emócií. Ako bolo zistené ako výsledok výskumu, plač pomôže spomaliť srdcové mäso a dýchanie. Po plaču je osoba relaxačná a doba relaxácie trvá dlhšie ako plač. Ak ste narušený myšlienkami o rodine a chcete plakať, nedržte sa späť.

Šíriť sa samostatne alebo v spoločnosti.

Plač je len v mieste, kde bude vhodné (nepotrebujete prebytočné rozpaky).

Obrázok s názvom Prestaňte sa starať o zlé veci, ktoré by sa vám mohli stať alebo váš rodinný krok 9

6. Zavolaj kamarátovi. Priatelia sú schopní poskytnúť psychologickú podporu. Budú vyjadriť váš názor na situáciu a pomôže vám zaoberať vašimi myšlienkami. Môžete pochopiť, či vaše obavy sú racionálne. Ak práve hovoríte o tom, že ste rušivé, budete pokojnejší.

Môžete si dať cieľ - napríklad zavolať jedného priateľa týždenne.

Ak nemôžete spojiť sily a volanie, skúste poslať správu.

Metóda 3 z 3:

Zmeny životného štýlu

jeden. Znížiť úroveň stresu. Nie je možné úplne zbaviť stresu, ale môžeme oslabiť vplyv stresových faktorov.

Naučte sa povedať "Nie". Nesúhlaste s večeru s priateľom, ak viete, čo budete musieť pracovať, aby ste mohli preniesť projekt včas, a nesúhlasíte s novými úlohami v práci, ak máte toľko povinností. Naučte sa rozlíšiť prípady, ktoré musíte urobiť, a veci, ktoré si myslíte, že by ste mali urobiť.
Zmeniť situáciu. Prídete do práce v šľachtiteľskom stave kvôli dopravnej zápche? Príďte s inou cestou, použite verejnú dopravu alebo skúste posunúť začiatok práce v skoršom čase, aby ste sa vyhli dopravným zápchem. Premýšľajte, aké malé veci budú môcť zmeniť situáciu v každodennom živote a ušetriť vám od nadmerného stresu.
Stráviť menej času s ľuďmi, ktorí vás nervózňujú. Možno nemáte možnosť úplne prelomiť vzťah s touto osobou (napríklad, toto je tvoja mama, šéf alebo kolega). V tomto prípade sa pokúste jednoducho obmedziť komunikáciu. Povedzte svojej matke, že zavoláte raz týždenne, pretože každý deň nemáte čas. Vyhnúť sa kolegom, ktorí vás robia. Nájdite dôvody na dokončenie všetkých rozhovorov s ním.

Obrázok s názvom Prestaňte sa starať o zlé veci, ktoré by sa vám mohli stať alebo váš rodinný krok 11

2. Meditovať. Meditovať neznamená sedieť a nemyslieť na nič. Meditácia je príležitosťou vidieť, ako prídu myšlienky a ísť, bez toho, aby im poskytli hodnotenia. Len pár minút meditácie za deň zníži úroveň úzkosti kvôli tomu, čo by sa mohlo stať.

Rezané pohodlne a urobte pár hlbokých dychov.

Predstavte si, že vaše myšlienky sú bublina, ktorá zanecháva vašu hlavu hore a prestávky.

Počúvajte meditačné záznamy s inštruktorom.

Obrázok s názvom Prestaňte sa starať o zlé veci, ktoré by sa vám mohli stať alebo váš rodinný krok 12

3. Jedzte čokoládu. Pochúťka vás odvádza z vášho alarmu. Okrem toho čokoláda znižuje hladinu kortizolu krvi (hormón, ktorý spôsobuje symptómy úzkosti). Látky obsiahnuté v tmavej čokoláde môžu zvýšiť náladu.

Obrázok s názvom Prestaňte sa starať o zlé veci, ktoré by sa vám mohli stať alebo váš rodinný krok 13

4. Umyť. Ak ste neustále zažívate kvôli vašej rodine, môžete byť ťažké spustiť správny počet hodín. Avšak, ak neustále závisíte do noci, len zvyšuje úzkosť. Vedci zistili, že ľudia, ktorí skorší spánok, sú menej náchylné na negatívne myšlienky. Snažte sa ísť do postele skôr.

Dospelí by mali spať 7-9 hodín, teenagerov - 8-10 hodín a deti v školskom veku - 9-11 hodín denne.