Ako sa zbaviť obavy a úzkosti

Chytili ste sa na to, čo si myslíte o tej istej veci znova a znova? Často si myslíte, čo sa stalo, ale to sa mohlo stať? Ak áno, pravdepodobne trpíte obavami a úzkosťou. Úzkosť je formou myslenia.Môže sa opakovať a neproduktívne, pretože situácia nevyrieši, a niekedy to môže zhoršiť. Keď sa obávate, zvýši sa úroveň stresu. Môže to ovplyvniť vaše rozhodovacie zručnosti, vaše šťastie a váš vzťah. Najprv sa môže zdať úzkosť, nie je veľmi dôležitým problémom, ale môže sa rýchlo dostať z kontroly a vziať si moc nad svojím životom.Ak sa vám zdá, že už nemôžete ovládať svoje rušivé myšlienky, potom je čas vrátiť kontrolu nad svojou mysľou a eliminovať úzkosť a úzkosť.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Definícia úzkosti

jeden. Čo je to úzkosť? Nemôžete vyriešiť problém, ak neviete, čo to je, takže prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vedieť, aký druh problému sa zdá.

Zapíšte si, že sa cítite, keď si myslíte, že sa obávate. Pomôže vám začať nahrávať svoje pocity, ktoré sa deje okolo a vaše myšlienky. Venujte pozornosť pocitu v tele - môžete mať napäté svaly alebo žalúdok bolí. Neskôr sa môžete vrátiť k položkám a analyzovať, že vás viedli k takýmto pocitom.
Opýtajte sa ostatných, aby vám pomohli určiť, kedy ste znepokojujúci. Niekedy, v úzkosti, ľudia sa začínajú opýtať mnoho otázok, snaží sa nájsť pocit, že vedia, čo sa stane ďalej. Ako pravidlo, ľudia, ktorí sa obávajú, budú o tom hovoriť, a ich priatelia a rodina budú vedieť, že sa obávajú. Nechať relatívne ľudí, aby ste na to nasmeruli, takže to bude pre vás jednoduchšie pochopiť, ako sa obávate.

Obrázok s názvom Eliminovať starosti Krok 2

2. Oddeliť skutočné od nereálneho. Príčina obáv je neznáma. Má zmysel, pretože neznáme sa môže vystrašiť. V budúcnosti mnohé možné možnosti pre rozvoj udalostí. Ich problémom je, že najhoršie z nich sa s najväčšou pravdepodobnosťou nikdy nebojí, a preto budú vaše obavy nešťastné. Preto je vzrušenie neproduktívne. Pri určovaní obáv je dôležité pochopiť, či sa obávate, čo sa naozaj deje, alebo to môže nastať.

Zapíšte si, čo sa obávate. Circlurave Čo sa deje v skutočnosti a vytiahne to, čo sa môže vyskytnúť. Zamerajte sa len na to, čo sa deje, pretože v súčasnosti budete môcť pracovať len s týmto.

Plán a pripraviť sa na budúcnosť - toto je normálne, ale hneď ako ste urobili, akceptujte skutočnosť, že ste urobili všetko, čo by mohlo urobiť v súčasnosti.

Obrázok s názvom Eliminovať starosti Krok 3

3. Opýtajte sa sami seba, či sú vaše myšlienky produktívne? Keď o niečom premýšľame, môžete ľahko dostať sa z kurzu a začať premýšľať o tom, čo by sa mohlo stať. Keď ste v stresovej situácii, úzkosť vám môže zabrániť pochopeniu, či ste si vybrali správny spôsob, ako vyriešiť túto situáciu. Opýtajte sa sami seba, či vám vaše myšlienky vám pomôžu dostať sa zo situácie? Ak je odpoveď negatívna, potom viete, že je to úzkosť.

Dobrým príkladom tu bude rozbitý stroj. Musíte sa dostať do práce, ale nedokážete si predstaviť, ako to robíte bez auta. Okamžite začnete premýšľať o tom, ako stratíte prácu kvôli tomu, že sa nezobrazuje na pracovisku. Potom začnete myslieť, že nebudete mať peniaze na zaplatenie bytu a stratíte bývanie. Ako vidíte, myšlienky rýchlo nahradia jednu inú, točiacu možnú negatívnu situáciu. Avšak, ak sa zameriavate na súčasnú situáciu, nemusíte sa vyrovnať so stratou práce alebo bytu. To môže priniesť obrovskú úľavu, pretože naozaj neviete, či sa tieto veci stane.

Veľmi milujete svoje deti. Nechcete, aby im sa niečo stalo, takže si vezmete všetky potrebné opatrenia, aby sa nedostali chorý. Nesúhlasíte so všetkými novými rôznymi spôsobmi, ktoré by mohli v tento deň vyzdvihnúť inferess. Lepšie sa zameriavajú na ich zdravie, bezpečnosť a šťastie, vám umožní stráviť dobrý čas s deťmi, ktoré budú užitočné pre nich, vrátiť sa do súčasnosti a zastavia zostup na klesajúcu špirálu úzkosti.

Obrázok s názvom Odstránenie starosti Krok 4

4. Zapíšte si dôvody ich znepokojenia z minulosti, súčasnosti a budúcnosti. Niektorí ľudia sa obávajú minulosti a ako ich ovplyvnili. Iní sa obávajú o tom, čo robia teraz a ako to bude mať vplyv na ich budúcnosť. Tam sú dokonca aj tí, ktorí sa obávajú o všetko okamžite - o minulosti, súčasnosti a budúcnosti. Zaznamenajte dôvody pre svoje skúsenosti, aby ste si priviedli okamžitý pocit čistenia a úľavy.

Riadiť denník, aby ste zaznamenali, čo vás zastavujete každý deň. Môžete to urobiť na konci dňa alebo jednoducho osláviť úzkosť v denníku v čase jeho výskytu.

Použite svoj smartphone na označenie alarmov v ňom. Aplikáciu môžete použiť na poznámky alebo Special Diary Application.

Metóda 2 z 5:

Povedzte, čo vás trápi

jeden. Porozprávajte sa s tými, ktorí dôverujú. Pomôže vám vyliať to, čo vás trápi. Vyberte si priateľa alebo člena rodiny, ktorý pochopí vaše pocity.

Dajte blízku osobu, aby ste pochopili, čo viete, čo sa staráte, ale stačí ho vyhodiť z mojej hlavy, aby ste mohli ísť ďalej. Vo väčšine prípadov vám blízka osoba pochopí a bude viac ako radosť počúvať.
Ak je to možné, nájdite osobu, ktorá rušila to isté ako vy, budete sa cítiť menej osamelý vo vašom záujme. Potom budete môcť spolupracovať na tom, aby ste sa zbavili strachu, zameraním sa na to, čo je pravda.
Niekedy úzkosť je spôsobená pocitom, že ste sami prechádzali niečím ťažkým. Konverzácia s blízkou osobou vám poskytne zmysel pre podporu a pohodlie.

Obrázok s názvom Eliminovať starosti Krok 6

2. Vykonať záznamy v denníku o situáciách, ktoré vás obťažujú. Pokračujte v písaní, kým o tom nemôžete písať. Takáto voľná forma písania môže otvoriť niektoré otázky, s ktorými sa vaše podvedomie v súčasnosti zaoberá. Môžete prekvapiť to, čo píšete, pretože vo väčšine prípadov sú vaše alarmy ukryté v tom, čo naozaj nerozumiete vedomej úrovni.

Obrázok s názvom Eliminovať starosti Krok 7

3. Hovorte o svojom záujme psychoterapeutami. Profesionál vám môže pomôcť vyjadriť svoje alarmy, spracovať ich a pustiť. Psychoterapeut chápe, že úzkosť je stav mysle, ktorú možno zmeniť. Potrebujete pracovať na tom a dodržiavať pokyny špecialistu.

Nájdite psychoterapeutiku so skúsenosťami s ľuďmi, ktorí trpia znepokojením a rušivými poruchami.

Povedzte svojmu lekárovi, že budete pracovať na odstránení úzkosti, aby ste zlepšili svoj emocionálny stav a váš život.

Nebojte sa diskutovať o svojich hlbokých skúsenostiach. Niekedy je to jediný spôsob, ako ich priviesť na povrch a pustiť sa.

Metóda 3 z 5:

Uvoľnenie a úzkosť

jeden. Opýtajte sa sami seba, prináša vám nejaký prospech? Koniec koncov, chcete sa o seba postarať a nechcete sa ublížiť. Úzkosť vám môže ublížiť, takže o tom odstránite. Spravidla, keď človek je schopný byť úprimný s ním, je pre neho ľahšie pustiť svoje skúsenosti.

Obrázok s názvom Eliminovať starosti Krok 9

2. Počítať dych. Inhalujte cez nos a výdych cez ústa. Zvážte vdychovanie, pretože úzkosť môže byť zhoršená vysokou úrovňou stresu a taká jednoduchá technika pomôže znížiť túto úroveň.

Ak sa budete naďalej obávať, a dokonca aj taký spôsob, ako upokojiť, nepomôže vám, nech premýšľajte o tom na sekundu, a potom vydýchnuť svoj záujem. Použite dýchanie, aby ste sa zbavili alarmov.

Urobte toľko, koľko potrebujete, aby ste cítili relaxáciu. Niektoré budú stačiť 10 inhalov a niektoré inhaly a vydýchnuť a až 20-krát. Nemusíte byť určený s množstvom predtým, ako začnete túto techniku. Zvážte až 10 a potom sa nechám oceniť, či by ste mali pokračovať.

Obrázok s názvom Eliminácia starosti Krok 10

3. Dajte si polovicu úzkosti úzkosť. Naučte sa ovládať svoju úzkosť, všetkých 30 minút. Keď táto pol hodiny prejde, povedzte mi, čo potrebujete, aby ste sa zamerali na iné veci. Bude užitočné vytvoriť časovač, ktorý presne vedel, keď to trvá tento čas a neprekročí stanovený limit.

Obrázok s názvom Eliminovať starosti Krok 11

4. Použite techniku zastavenia myšlienok.Akonáhle sa začnete starať, povedz mi, čo potrebujete zastaviť. Keď si objednáte, aby ste sa zastavili, táto akcia nahrádza negatívnu myšlienku . To môže byť urobené nahlas, a môžete s pomocou vnútorného dialógu. Mnohé psychoterapeuti používajú túto techniku, aby si pomohli ľuďom vyhnúť sa negatívnym myšlienkam. Akonáhle je úzkosť strašidelná, povedz mi, aby som sa zastavil, a rýchlo sa ho zbavte. Majte na pamäti, že toto je správanie nadobudnuté v dôsledku učenia. Spočiatku nemusí byť dosť efektívne, ale po nejakej praxi môžete znížiť všetky rušivé myšlienky na koreň. Pre niektorých, táto technika funguje lepšie ako pre iných. Ak zistíte, že táto metóda pre vás nefunguje, skúste Informovanosť technológie.

Obrázok s názvom Odstránenie starosti Krok 12

päť. Naučte sa nebojovať. Dajte na gumový náramok zápästia a pľuvať ich na ruku zakaždým, keď začnete znepokojovať. Toto je jedna z foriem techník zastavenia technológie, pomôže vám zastaviť tok rušivé myšlienky a zamerať sa na súčasnosť.

Obrázok s názvom Eliminácia starosti Krok 13

6. Vezmite si niečo v ruke. Výskum mená, ktoré títo ľudia, ktorí sú zaneprázdnení ruky, sú menej naklonené. Keď sa zameriavate na to, čo máte vo svojich rukách, budete menej zameraní na myšlienky. Môžete si vziať ružencu alebo proti stresu. Snažte sa prepočítať korálky na valce alebo stlačiť loptu v určitom rytme.

Metóda 4 z 5:

Dávaj na seba pozor

jeden. Umyť. Väčšina ľudí potrebuje sedem hodín nočného spánku. Keďže nedostatok spánku môže prispieť k zvýšeniu stresu, čo vedie k úzkosti, je veľmi dôležité získať dostatočné množstvo spánku.

Ak zistíte, že je ťažké spať v noci kvôli úzkosti, porozprávajte sa so svojím lekárom. Ak chcete získať normálny spánok, ktorý môže stačiť, aby sa zbavili úzkosti, možno budete potrebovať nástroje na spánok.
Ak chcete používať prírodné prášky na spanie, môžete si vziať melatonín. Pred začiatkom jeho recepcie sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je to pre vás bezpečné.

Obrázok s názvom Eliminovať starosti Krok 15

2. Jesť zdravé jedlo. Vitamíny a živiny, ktoré dostanete zo zdravých potravín, vám pomôže znížiť krvný tlak a zlepšiť fungovanie mozgu, čo môže pomôcť zbaviť sa stresu. To môže viesť k tomu, o čom sa budete obávať.

Obrázok s názvom Odstránenie starosti Krok 16

3. Vykonajte fyzické cvičenie.Cvičenie Znížte úroveň stresu a prestanete sa tak obávať. Keď sa obávate, choďte na jog, môže vám pomôcť, pretože je veľmi ťažké byť fyzicky aktívni a starosti. Aktívna fyzická aktivita tiež pomáha telu produkovať endorfíny, ktoré vás môžu upokojiť, zatiaľ čo dáva energiu na dlhý deň.

Jazda na bicykli sa teší krásnym krajinám terénu okolo vás.

Choďte na jog v parku.

Hrať tenis s priateľom.

Prechádzka okolo záhrady.

Choď s priateľmi túru v lese.

Metóda 5 z 5:

Meditovať

jeden. Začať denne meditovať. Výskum preskúmanie, že meditáciu môže upokojiť myseľ a znížiť jeho úzkosť. Keďže úzkosť zakorenená je alarmujúca, bolo by užitočné vziať si nervy pod kontrolou, pomôže vám to starať sa o menej alebo sa vôbec nebojte.

Obrázok s názvom Eliminovať starosti Krok 18

2. Sedieť, prekrížené nohy a dať ruky na stranách. To bude relaxovať vaše telo. Keď môžete relaxovať telo, myseľ to berie ako znamenie, že ste v bezpečí, a môže začať relaxačný proces.

Ak nemôžete prekročiť nohy, sedieť v akejkoľvek pozícii pohodlné pre vás.

Môžete dokonca klamať, len uistite sa, že nebudete príliš pohodlný a nebudete spadnúť.

Ak sedíte na stoličke, uistite sa, že je to jemne okolo vás, aby sa neobťažoval, ak stále spať počas meditácie. To sa môže stať s niektorými ľuďmi kvôli intenzívnej relaxácii, ktoré zažívajú počas meditácie.

Obrázok s názvom Eliminovať starosti Krok 19

3. Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Máte svoj vlastný vnútorný upokojujúci mechanizmus - dýchanie. Keď sa zameriavate na dýchanie, všimnete si rýchlosť dychu. Ak dýchate príliš rýchlo, len spomaľte rytmus dýchania, čo robí hlbší dych a viac výdych.

Skúste spočítať dych. Inhalujte na tri sekundy a potom vydýchnite tri sekundy. Držte dych na jednu až dve sekundy pred výdychom. Relaxovať robiť všetko pomaly, ale s istotou.

Obrázok s názvom Eliminovať starosti Krok 20

4. Zamerajte sa na to, ako sa cítite v súčasnosti, a nechajte sa cítiť mier. Venujte pozornosť tomu, čo sa deje vo vás v priebehu meditácie. Ak cítite alarm, zopakujte slovo "CALM". Môžete si vybrať iné slovo alebo dokonca zvuk, nech je to niečo, čo vás upokojuje.

Ak si premýšľate o tom, čo vás trápi, nevezdávate tieto myšlienky, inak sa budete len znepokojovať ešte viac. Premýšľajte o znepokojovaní po celú chvíľu a potom ho uvoľnite. Môžete dokonca povedať, "pustiť sa ...".

Obrázok s názvom Odstránenie starosti Krok 21

päť. Pomalý stojan. Ak sa chcete vrátiť do dňa pomaly otvoriť oči, sedieť na chvíľu v tichu a potom vzostup. Ak je to potrebné, a vráťte sa na svoj deň s pocitom relaxácie a úplného upokojovania. Ticho a pomaly chodiť do svojich denných záležitostí, ušetrí z úzkosti, čo môže viesť k úzkosti.

Tipy

Použite tieto metódy vždy, keď zistíte, že ste príliš znepokojený príliš dlho.
Ak chcete odstrániť obavy, ktoré potrebujete, budete pokračovať v používaní týchto metód, kým nezačne pracovať pre vás.
Nenechajte sa stať úzkosťou kvôli skúseným záujmom, situáciu bude len zhoršiť. Nechajte sa cítiť úzkosť a potom sa pokúste dostať preč od neho pomocou metód vyššie.
Ak nemôžete prestať znepokojovať, čo ste sa pokúsili, konzultujte odbornú pomoc psychoterapeutiu, psychiatra alebo iným lekárom.

Upozornenia

Ak chcete poškodiť seba alebo iných, zavolajte na prevenciu horúceho samovraždy.
Úzkosť môže viesť k depresii. Ak zažívate príznaky depresie dlhšie ako týždeň, obráťte sa na psychoterapeutiku, psychiatra alebo neurológ.