Ako necítiť nepohodlie, beh na ľuďoch

Mnohí sú nešikovní aj s ním premýšľal o močení s inými ľuďmi. Ak sa človek bojí močiť v prítomnosti iných ľudí, potom má s najväčšou pravdepodobnosťou kroky. Niekedy sa dedinčania nazývajú syndróm "Shy močového mechúra". Kurz je zahrnutý do zoznamu sociálnych fóbís spolu so strachom z výkonnosti verejnosti a podobných porúch. Okrem toho tento syndróm môže mať inú závažnosť. Niektorí ľudia zriedkakedy zažívajú strach, zatiaľ čo iní môžu močiť len doma.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Urobte proces močenia pohodlnejší v prítomnosti iných ľudí

jeden. Vytvorte voľný priestor medzi sebou a inými ľuďmi. Ak ste nepohodlie, beží v prítomnosti iných ľudí, snažte sa, aby sa verili, že nie je nikto v toalete. Ak to chcete urobiť, užívajte toaletu alebo pisoár, ktorý je umiestnený ďaleko od inej osoby, napríklad vyberte ten, ktorý sa nachádza jeden z neho.

Ak ste nepohodlí, aby ste mohli močiť v prítomnosti svojho partnera, zatvorte toaletné dvere, zatiaľ čo ste v ňom, alebo počkajte, kým váš partner ísť do inej miestnosti.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné močenie pred ľuďmi krok 2

2. Počúvajte hudbu na iPod. Najčastejšie sú ľudia v rozpakoch, keď počuje zvuk močenia. Avšak, ak nepočujete tento zvuk, nemusíte sa báť. Zatiaľ čo na verejnom WC, použite slúchadlá na počúvanie hudby. Otočte iPod na túto úroveň hlasitosti, takže nemôžete počuť, čo sa stane okolo vás.

Nainštalujte rádio alebo stĺpec do WC. Vezmite si zvyk vrátane hudby, keď vstúpite do toalety. Hudba vás odvádza od zvuku močenia. Okrem toho váš partner nebude počuť, čo vás zamieňa.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné močenie pred ľuďmi krok 3

3. Mlč. Byť na verejnom WC, niektorí ľudia nikdy neprestanú hovoriť. Táto častejšie sa týka mužov, ktorí stoja v blízkosti pisoálu. Ak dávate prednosť písaniu z dohľadu iných ľudí, použite kabínu v toalete namiesto pisoálu.

Avšak, doma, byť spolu s partnerom, môžete pokračovať v rozhovore. Robíte to, zvážite močenie ako prirodzený proces.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné močenie pred ľuďmi krok 4

4. Počkajte, kým nie ste sami. Ak ste v práci alebo v reštaurácii, a máte dostatok času, počkajte, kým jediná osoba nezostane v toalete. Aj keď ide o verejné WC, budete sa cítiť pohodlnejšie, ak to nebude nikto iný v ňom. Ak je niekto na toalete, nechajte ho a vrátiť sa neskôr.

Ak nechcete čakať, alebo sa vráťte neskôr, neponáhľajte sa, predstierajte, že ste narovnali make-up alebo musíte umyť ruky. Keď všetci ľudia opustia toaletu, choď do podnikania.

päť. Plán vopred. V miestach s veľkým klastrom ľudí (napríklad v štadiónoch, arónoch, konferenčných alebo nákupných centrách) sú spravidla karty, na ktorých sú uvedené, kde sa nachádzajú toalety. Niekedy takéto karty možno nájsť online - na mieste konkrétneho centra. V niektorých mestách nájdete mapy všetkých verejných toalety dostupných v mestských budovách, parkoch a tak ďalej. Predtým, než pôjdete na cestu, zistite, kde môžete využiť verejné toalety. Vďaka tomu sa vyhnete nepríjemnej situácii.

Môžete tiež navštíviť toalety, ktoré sa vám páčia. Niektoré toalety sú vybavené kabínmi, oddielmi alebo vypočítanými na osobu.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné močenie pred ľuďmi krok 6

6. Swover Voda na toalete. Áno, možnosť nie je najlepšia, najmä pokiaľ ide o ukladanie prírodných zdrojov, ale v extrémnom prípade ho môžete použiť. Ak ste nervózni kvôli zvuku močenia na verejnom WC, skúste znížiť vodu na toalete, kým sa nalejete. Zvuk vody tlmia zvuk močenia.

Môžete tiež počkať, kým sa niekto iný môže umývať na záchode alebo otvára žeriav s vodou, aby ste si umyli ruky.

Metóda 2 z 5:

Určite, či máte dedinu

jeden. Určite, či máte dedinu. Osoby, ktoré trpia dedinčanmi, sú zvyčajne veľmi plaché a citliví. Bojia sa kritikov a slov odsúdenia. Tí, ktorí majú ťažkú nádobu, môžu mať jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov:

Potreba úplného súkromia pri návšteve toalety.
Obávajte, že iní ľudia môžu počuť zvuk močenia.
Strach, že iní ľudia môžu cítiť moč.
Vznik negatívnych myšlienok pri močení (napríklad som taký idiot, nikdy sem nemôžem prísť).
Neschopnosť močiť vo verejných záchodoch, v toaletách, ktoré sú v domácnostiach iných ľudí alebo v práci.
Neschopnosť močiť doma, ak je niekto iný v toalete alebo čaká mimo záchodu.
Úzkosť v jednej myšlienke len ísť na toaletu
Odmietnutie používať príliš veľa tekutiny v dôsledku obáv, ktoré musíte využiť verejné toalety.
Odmietnutie cestovania a podujatí, ktoré budú musieť využiť verejné toalety.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné močenie pred ľuďmi krok 8

2. Pamätajte, že dedinčania nie sú fyzickým problémom. Neschopnosť močiť pred inými ľuďmi nie je fyzickým problémom. U ľudí trpiacich dedinčanmi, neexistujú žiadne problémy s obličkami, močovým mechúrom alebo močom. Shader je neurotický problém. Keď človek zažíva a starosti, jeho svaly sa objavia a spazmus uretrálneho zvierača sa stane, pretože sa stáva nemožným.

Vzhľadom k tomu, že komora nemôže normálne močiť, začne zažívať ešte väčší strach, a kvôli silným strachu, proces močenia je pozastavený. Takže uzavretý kruh sa vytvorí.

Možno nejaká konkrétna udalosť z vašej minulosti spôsobila problém.

3. Zaregistrujte sa na recepciu k lekárovi. Hoci dedinčania nie sú fyzickým problémom, stále môžete mať očnú chorobu, ktorá zhoršuje váš stav. Aby ste sa uistili, že nemáte žiadne vážne patológie, poraďte sa so svojím lekárom.

Príklad fyzického ochorenia, ktorého príznakom môže byť krokmi, je prostatitída - choroba, ktorá sa vyskytuje u mužov.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné močenie pred ľuďmi krok 10

4. UŽÍVAJTE PRÍPRAVY PRE VAŠEHO DOKUMENTU. Hoci dedinčania nie sú fyzickým problémom, lekár vám môže priradiť niektoré drogy. To môže priradiť anti-mesry antidepresíva alebo trankvilizátory znížiť úroveň úzkosti, ktorú zažívate, beží v prítomnosti iných ľudí.

Upozorňujeme, že tieto lieky nemajú liečiť súcit; preto je dôležité získať relevantnú pomoc, aby sa následne vykonali bez liekov.

Vo veľmi závažných prípadoch vám lekár odporúča, aby ste vykonali samostatný systém.Skootéterizácia je proces, v ktorom je pacient pravidelne vyprázdnený močovým mechúrom, zavádzajúci katéter v nej cez močovinu.

Metóda 3 z 5:

Liečba kurzu

jeden. Navštívte online komunitu, kde nájdete informácie týkajúce sa tohto problému. Môžete získať príslušné informácie o krokoch, ako aj získať potrebnú podporu. Vďaka tomu vám bude jednoduchšie vyrovnať sa s nepríjemným syndrómom.

Informácie môžete použiť na stránke http: // parredsis.Ucoz.Ruka, ktorý je plne venovaný problému plachty.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné močenie pred ľuďmi krok 12

2. Užite si podporu. Na strane http: // parredsis.Ucoz.Ruka Môžete sa zúčastniť diskusie o tomto probléme. Okrem toho sa môžete oboznámiť s ľuďmi, ktorí sa nestarajú o tento problém. Dostanete užitočné odporúčania, môžete vás položiť na otázku záujmu a dozviete sa o spôsoboch, ako prekonať tento problém.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné močenie pred ľuďmi krok 13

3. Kontakt Psychoterapeut. Existuje mnoho spôsobov, ako nájsť kvalifikovaný psychoterapeut. Môžete napríklad použiť vyhľadávanie psychológa, ktorý je vedený recenziami na internete. Môžete tiež požiadať svojho navštevujúceho lekára, aby vám poradil psychoterapeutik. Okrem toho môžete kontaktovať psychioneurologickú kliniku, kde nájdete potrebný špecialista.

Pred prechodom na proces liečby sa opýtajte psychoterapeuta, či má skúsenosti s pacientmi trpiacimi dedinčanmi.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné močenie pred ľuďmi krok 14

4. Prejdite kognitívnu behaviorálnu terapiu. Kognitívne psychoterapeut na konzultáciách pomáha pacientovi zmeniť svoje pocity a postoje k verejným záchodom a procesom močenia.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné močenie pred ľuďmi krok 15

päť. Vytvorte hluk, keď ste na toalete. Vzhľadom k tomu, že ľudia, ktorí trpia dedinčanmi. Môžete otvoriť kohútik s vodou, zlúčiť vodu na toalete, zapnite hudbu. Vyberte, čo bude efektívne vo vašom prípade.

Metóda 4 z 5:

Kombinovať systematickú desessembilizáciu

jeden. Kontaktujte svojho psychoterapeuta pre pomoc. Aj keď si môžete vziať všetky kroky systematickej desenzibilizácie, bude pre vás jednoduchšie, ak používate pomoc psychoterapeutu. Špecialista vám pomôže organizovať terapiu správnym spôsobom, vybrať si vhodného partnera, ktorý vám poskytne potrebnú pomoc a bude s vami diskutovať aj výsledky terapie.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné močenie pred ľuďmi krok 17

2. Urobte zoznam toaliet, umiestnite ich do nasledujúceho poradia: Z najjednoduchšieho pre vás nepohodlie. Ak chcete začať liečbu, musíte urobiť zoznam rôznych toaliet. Tento zoznam by mal mať rôzne toalety, tých, v ktorých sa cítite pokoj, ako aj tie, kde zažívate silné nepohodlie. Usporiadajte toalety, ktoré sú zahrnuté vo vašom zozname, vedené nepohodlím, ktoré zažívate - z minima na maximum.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné močenie pred ľuďmi krok 18

3. Vyberte si partnera, ktorý vám poskytne podporu. Keďže hlavným problémom je močiť v prítomnosti iných ľudí, musíte získať podporu priateľa alebo príbuzného, čo vám pomôže prekonať tento problém.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné močenie pred ľuďmi krok 19

4. Začnite s vlastným WC. S najväčšou pravdepodobnosťou je toalet vo vašej domácnosti alebo apartmáne miesto, kde nemáte nepohodlie. Vzhľadom k tomu, že ste spokojní vo vašom WC, budete sa musieť len vyrovnať s prítomnosťou vášho partnera.

V prítomnosti vášho partnera, ktorý je blízko vás. Nalejte niekoľko sekúnd a potom zastavte.

Počkajte niekoľko minút a potom sa vráťte na toaletu. Tentokrát musí byť váš partner bližšie k vám. Nezabudnite znova na niekoľko sekúnd a potom zastavte.

Pokračujte v tomto procese, počas ktorého by mal váš partner pristupovať k vám priblížiť sa a bližšie.

Tam môže byť niekoľko stretnutí, než budete pokojne močiť v prítomnosti vášho partnera.

päť. Vytvorte hluk, zatiaľ čo vyliate. Ak si nalejete do svojho domova alebo bytu v prítomnosti svojho partnera, uistite sa, že počas močenia je hlučné. Ak ste zmätení zvukom, ktorý je prítomný pri močení, účelne vytvoriť taký hluk. Napríklad, ak ste veľmi nervózny, keď počujete hluk moču, ktorý spadne do vody, skúste špecificky vytvoriť taký zvuk počas močenia.

Postupom času si zvyknete na taký hluk, a nebudete mať rozpaky. Musíte sa naučiť nereagovať na hluk, ktorý je prítomný pri močení.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné močenie pred ľuďmi krok 21

6. Navštívte nasledujúcu toaletu, spomenutú vo vašom zozname. Potom, čo sa cítite pohodlne, beží v prítomnosti vášho partnera doma a nie prežiť kvôli hluku, ktorý sa vyskytuje počas močenia, prejdite na ďalšiu toaletu zo zoznamu. Ďalšie toalety môžu byť tiché verejné WC alebo toalety vo vašom priateľovi domu.

Urobte to isté doma. Začať zostať na záchodoch. Potom sa postupne v blízkosti WC.

Akonáhle sa začnete cítiť pohodlne v tejto toalete, prejdite na ďalšie miesto uvedené vo vašom zozname.

Nakoniec budete musieť navštíviť najťažšie miesto uvedené v zozname, a zistíte, že nie ste vôbec ťažké močiť v hlučnom verejnom WC, kde je mnoho ľudí.

Na dosiahnutie požadovaného výsledku možno budete musieť trénovať 3-4 krát týždenne. Ak robíte všetko správne, výsledok sa nebude čakať - budete potrebovať 12 sedení.

7. Pite veľa vody pred každou reláciou. Ak chcete počas každej relácie dosiahnuť výsledok, v predvečer pitia veľkého množstva vody, takže váš močový mechúr je naplnený tekutinou. Urobte to konkrétne pred každou reláciou so svojím partnerom.

Metóda 5 z 5:

Practivajte techniku oneskorenia dýchania

jeden. Prax doma Dýchací meškanie. Technika oneskorenia dýchania prispieva k zvýšeniu množstva oxidu uhličitého v krvi, takže je možné relaxovať a znížiť úzkosť. Pred použitím tejto techniky počas močenia sa dozviete, ako to správne vykonávať doma.

Držte dych na 10 sekúnd a oceňujte svoju pohodu.
Zvýšte dobu trvania oneskorenia dýchania zakaždým počas 5-10 sekúnd. Po každom pokuse hodnotiť svoj stav. Ak sa cítite zle, zastavte cvičenie. Možno vám táto technika nevyhovuje.
Practivajte techniku oneskorenia dýchania na rôznych miestach.
Po naučte sa zadržať váš dych po dobu 45 sekúnd, pokúste sa urobiť toto cvičenie v toalete.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné močenie pred ľuďmi krok 24

2. Začnite prax s pohodlným miestom pre vás. Môže to byť WC, ktorá sa nachádza vo vašej domácnosti, alebo prázdne verejné toalety.

Postaviť alebo sedieť v toalete a dýchať ako obvykle.

Počas jednej z výpadkov zadržte dych, uvoľníte 75% vzduchu z celkového objemu pľúc.

Držte dych na 45 sekúnd. V prípade potreby zatvorte nos.

Po 45 sekundách môžete začať močiť.

Možno budete musieť opäť splniť techniku oneskorenia dýchania, ak proces močenia prestane.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné močenie pred ľuďmi krok 25

3. Trénujeme. Táto metóda prináša výsledok len vtedy, ak budete pokračovať v praxi v rôznych situáciách a miestach. Môžete vykonať potrebné úpravy, aby táto technika prináša pozitívny výsledok. Môžete napríklad začať vykonávať túto techniku na ceste k WC.