Ako zachovať zdravie močového mechúra: 12 krokov

Ľudia majú tendenciu prakticky si nepamätajú močový mechúr, kým s ním vzniknú problémy. V močovom mechúre sa chystá na moč, až kým nebude potrebovať vyprázdniť. Môžu však vzniknúť rôzne problémy, ako sú zápal, kamene, infekcie, rakovina alebo inkontinencia moču. Postarajte sa o zdravie svojho močového mechúra pomocou správnej výživy a zdravého životného štýlu.

Kroky

Časť 1 z 2:

Správna diéta

jeden. Pi viac vody. Špecialisti Národnej akadémie medicíny (USA) Odporučiť muži vypiť 13 okuliarov (3 litre) a ženy - 9 pohárov (2,1 litre) vody denne. Voda pomáha odstrániť toxíny z tela a znižuje riziko infekcie obličiek a močového mechúra. Okrem toho, dostatočné množstvo vody zabraňuje zápche. To je dôležité, pretože v zápche, črevo môže tlačiť na močový mechúr, ktorý vedie k jeho podráždeniu a nepohodlia.

Vzhľadom k tomu, ľudské telo pozostáva predovšetkým z vody, dostatočné množstvo vody pomáha udržiavať zdravie a normálnu telesnú teplotu, upokojuje nervový systém a prevezme rôzne orgány.
Odporúčaná denná voda sa môže líšiť v závislosti od intenzívnej fyzickej námahy, zvýšeného potenia, choroby, tehotenstva alebo dojčenia. Napríklad tehotné ženy sú odporúčané denne vypiť 10 pohárov (2,4 litre) a ošetrovateľské ženy - 13 okuliarov (3 litre) vody.

2. Zdržať sa nápojov, ktoré dráždia močový mechúr. Nápoje s oxidom uhličitým a caffenerom (kávou, sladkými nápojmi a podobne) škodlivý účinok na močový mechúr. By sa mali vyhnúť nápojom s takýmito umelými sladidlami ako aspartames a sakharín. Obmedzte spotrebu alkoholických nápojov a kyslých štiav (citrusových a paradajok), pretože môžu tiež dráždiť močový mechúr.

Mal by byť tiež obmedzený na použitie citrusových a paradajok, pretože sú rozdelené na kyselinu v tele. Nadbytok kyseliny môže dráždiť močový mechúr.

Káva a alkohol majú diuretický efekt a dráždiť močový mechúr. Ak nemôžete robiť bez kávy, skúste piť nie viac ako jeden pohár denne.

Ženy by nemali piť viac ako jeden, a muži - nie viac ako dve časti alkoholu na deň. Jedna časť je asi 360 mililitrov piva, 150 mililitrov vína alebo 45 mililitrov silných nápojov.

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty krok 13

3. Opatrne zaobchádzajte s akútnym jedlom. Akútne pokrmy s množstvom kari alebo červenej papriky sú schopné zhoršiť problémy, prípadne z dôvodu skutočnosti, že korenia padajú do moču a dráždi močového mechúra. Venujte pozornosť akútnej jedle a vyhnúť sa tomu v prípade problémov s močovým mechúrom.

Je možné, že môžete jesť akútne potraviny v malých zväzkoch. Určite bezpečné číslo a neprekračujte ho, aby ste sa vyhli problémom.

4. Jedzte potravinové vlákna, aby sa zabránilo zápche. Snažte sa jesť 25-30 gramov diétnych vlákien, aby sa zabránilo zápche. Keď zápcha vytvára nadmerný tlak na močový mechúr, ktorý môže zhoršiť problémy. Veľké množstvo diétnych vlákien je obsiahnuté v fazule, hrách a iných strukovín, maliny, hrušky a jablkách (mali by byť skreslené s hruškou), artičoky, podoli bôbmi.

Môžete tiež vziať Senna (Sennanosid) alebo psychodia - tieto potravinárske prísady sa používajú ako svetlo laxatív.

Môžete zahrnúť do svojich diétnych prelína, čo je prirodzené prostriedky zápchy.

Obrázok s názvom Diéta pre obete mŕtvice Krok 6

päť. Znížiť spotrebu mäsa a lepku. Pozrite sa, koľko mäsa a gluténu sa jedia na týždeň, a pokúsiť sa výrazne znížiť ich počet. Mäso je kyslé potraviny a dráždi močový mechúr, ako obsahuje purines, keď sa kyselina rozdeľuje. Menej gluténu pomáha znížiť podráždenie močového mechúra, ako aj znížiť frekvenciu a intenzitu nutkaní na močenie a prekonanie inkontinencie moču v niektorých ľuďoch.

Nadbytok kyseliny močovej v tele môže spôsobiť dnu, ochorenie obličiek a problémy s gastrointestinálnym traktom, ako je zvýšená tvorba plynu. Okrem toho sa močené moči môžu stať silnejším a častým.

Obrázok s názvom Spravovať Riziko diabetu s diétou a cvičením KROK 11

6. Diskutujte so svojím lekárom, ktorý prijímate lieky. Niektoré lieky sú schopné zhoršiť problémy s močovým mechúrom. Ak ste boli pridelení niektorý z nasledujúcich liekov, zistite, či ich nemôžete nahradiť niečím iným. Tieto lieky zahŕňajú:

diuretikum;

antihypertenzívne prípravky (prostriedky z vysokého krvného tlaku);

antagonisty vápnika;

antidepresíva;

sedatíva;

Tranquilizátory;

Miorosanta;

tabletky na spanie;

Variť a chlad.

Časť 2 z 2:

Zmeny životného štýlu

jeden. Uvoľnite hornú hmotnosť. Nadmerná hmotnosť a obezita môžu zhoršiť problémy s močovým mechom a spôsobiť inkontinenciu moču na napätie. Implantáciou moču na napätie je, že malé množstvo moču prúdi z močového mechúra počas cvičenia, ako aj s kašeľom alebo chisanom. Uvoľnite váhu, aby ste oslabili tlak na močovom mechúr a okolitých svalov.

Poraďte sa s lekárom o tom, ako sa bezpečnejší schudnúť. Lekár vám odporúča znížiť príjem kalórií a vykonať vhodné cvičenia.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 10

Hádzať fajčenie. Tabak a iné zložky Cigarety môžu viesť k častejšiemu močeniu, posilniť nutkanie a zvýšiť riziko rakoviny močového mechúra. Okrem toho, tento škodlivý zvyk zavolá kašeľ, ktorý prispieva k inkontinencii moču pri napätí, pretože svaly brucha a močového mechúra sú uvoľnené od fajčenia kašeľ.

Zoznámte sa so svojím lekárom o referenčnom pláne na fajčenie. Niektorí ľudia prestali fajčiť celkom ľahko, zatiaľ čo iní potrebujú špeciálnu terapiu.

Obrázok s názvom Do Kegel cvičenia Krok 5

3. Hrať Cvičenia Kegel a vlak močového mechúra. Môžete posilniť svaly močového mechúra, ktoré kontrolujú močenie. Muži a ženy by mali byť vykonávané na 10 cvičení Kegel aspoň trikrát denne. A muži a ženy potrebujú určiť svaly, ktoré sú zodpovedné za vyprázdňovanie močového mechúra. Aby to urobilo, stačí prerušiť močenie. Keď definujete vhodné svaly, začnite vykonávať cvičenie Kegel s prázdnym močovým mechúrom.

Ženy musia konať nasledovne: ležať, namáhať zodpovedajúce svaly a počítať do piatich. Potom relaxujte aj na účet 5. Opakujte cvičenie 10 krát.

Muži musia byť konajúce nasledovne: lož, ohýbajte nohy v kolenách a odvádzajú ich po stranách. Kmeňové svaly a počítať súčasne. Potom relaxujte svaly aj na účet 5. Opakujte cvičenie 10 krát.

Postupom času zvýšiť trvanie napätia a relaxácie svalov na 10 sekúnd. Zároveň nie je potrebné ľahnúť si na to. Cvičenia Kegel možno vykonať takmer všade - v automobilovej dopravnej zápche, za pracovnou plochou a tak ďalej.

Nevzniďte svaly brucha, boky a zadku a nedialite dych.

Kegel cvičenia pomáhajú predĺžiť intervaly medzi návštevami toalety a zníženie počtu prípadov inkontinencie.

Vodná bublina tréning je najvhodnejšia pre pacientov s hyperaktívnym močovým mechúrom a znamená návštevu toalety.

Obrázok s názvom POOP pri stojaci na toaletný krok 4

4. Pri návšteve toalety úplne vyprázdnite močový mechúr. Snažte sa úplne relaxovať. Pomôže to uvoľniť svaly močového mechúra a ľahšie ho vyprázdniť. Neháňajte sa pri močení. Úplné vyprázdnenie močového mechúra pomáha znížiť riziko infekcie močových ciest.

Skúste cvičiť dvojitý vyprázdňovanie močového mechúra. Po močení, mierne ohnúť dopredu a pokúste sa znova močiť. Tilt forward pomáha lepšie prázdny močový mechúr.

Obrázok s názvom hovno pri stojaci na toaletný krok 7

päť. Preplnený k odpočinku. V prípade močových nutkaní, nesnažte sa držať príliš dlho. Namiesto toho navštívte toaletu na prvých nástrojoch. Časté močenie vám umožňuje zabrániť infekcii močových ciest a vyhnúť sa oslabeniu svalov močového mechúra. Nečakajte až do posledného.

Ak ste príliš zaneprázdnení alebo sa snažíte vyvinúť zvyk častejšieho močenia, skúste navštíviť toaletu podľa plánu.

6. Navštívte toaletu po sexuálnom styku. Pre najlepšiu močovú bublinovú hygienu, skúste navštíviť toaletu pred a po sexuálnom styku. Mali by ste tiež umývať oblasť genitálií a zadnej pasáže pred a po aktom, aby ste zabránili šíreniu baktérií. Takýto zvyk vám pomôže znížiť riziko infekcie močových ciest po sexe.

Každý deň môžete piť pohár čistého brusnicového alebo čučoriedkovej šťavy - to tiež pomôže znížiť riziko infekcie močových ciest.

Tipy

Ak voda z vodovodu vo vašej oblasti obsahuje veľký počet nečistôt, je možné zakúpiť filter alebo kúpiť balenú vodu, aby sa zabránilo tvorbe obličkových kameňov.