Ako posilniť močový mechúr a močí menej často

Môžete si všimnúť, že niekedy moč častejšie ako obvykle. Časté nutky na močenie môžu byť spôsobené použitím veľkého množstva tekutiny, slabosti svalov dna panvy a dokonca aj predchádzajúcu chirurgickú operáciu. Ak nie ste spokojní s týmto stavom a budete radi navštíviť toaletu o niečo menej, môžete posilniť panvové svaly, rovnako ako prijať ďalšie opatrenia, napríklad obmedziť použitie tekutiny. V niektorých prípadoch stojí za to poraďte s lekárom, ktorý môže vytvoriť syndróm hyperaktívneho močového mechúra.

Kroky

Časť 1 z 2:

Kegel cvičenia na posilnenie panvových svalov

jeden. Vyhodnoťte výhody cvičenia Kegel. Tieto cvičenia umožňujú posilniť svaly dna panvy, ktoré by mohli oslabiť v dôsledku tehotenstva, pôrodu, chirurgického zákroku, zmien súvisiacich s vekom alebo nadváhou. Cvičenia Kegel sú celkom jednoduché, každý môže vykonávať v každom okamihu dňa, a umožňujú vyrovnať sa s častými naliehami na moč a meranie.

Svaly panvovej DNA podporujú maternicu, močový mechúr, tenký črevo a konečník.
Kegel cvičenia umožňujú uvoľniť a stlačiť dno svaly panvy.
Kegel cvičenia pomáha vyrovnať sa s častými naliehami na močenie, najmä počas tehotenstva.
Ak budete trpieť inkontinenciou moču s chisanírom, kašľom alebo smiechom kvôli slabým svalom panvového dna, cvičenia Kegel môžu byť menej účinné.

Obrázok s názvom Posilniť močový mechúr a močí menej často krok 2

2. Určite umiestnenie svalov dna panvy. Ak neviete, kde sa nachádzajú svalové dáta, je veľmi ľahké zistiť. To vám umožní správne vykonávať cvičenia Kegel a zvýši ich účinnosť.

Najjednoduchší spôsob, ako vytvoriť umiestnenie svalov panvového dna, je prerušiť močenie v strede. Ak sa vám to podarilo urobiť, ste tak určili svaly dna panvy, ktoré sa podieľajú na tomto procese.

Aby ste zistili umiestnenie svalov dna panvy, pár dní však môže ísť, sa však nebojovať a pokračovať v pokusoch.

Obrázok s názvom Posilniť močový mechúr a močí menej často krok 3

3. Vyprázdnite močový mechúr. Po nainštalovaní usporiadania dno svalov panvy môžete pokračovať s cvičeniami Kegel. Pred ich vykonaním by mal byť močový mechúr prázdny na zvýšenie efektívnosti svalového vzdelávania.

Nepoužívajte cvičenia Kegel s cieľom spustiť alebo zastaviť močenie. To môže viesť k oslabeniu svalov panvových DNA, spôsobiť inkontinenciu moču ďalej a zvýšiť riziko infekcie močových ciest.

Obrázok s názvom Posilniť svoj močový mechúr a močením zníženie kroku 4

4. Ležať na chrbte. S prvou realizáciou cvičení Kegel alebo v prípade neistoty, ktorú presne určujete umiestnenie svalov dna panvy, mali by ste ležať na chrbte. Takáto pozícia vám umožní znížiť svaly panvového dna.

Choďte na chrbát a začať cvičenia až po úplne zdevastej močovému mechúru.

Obrázok s názvom Posilniť močový mechúr a močenie Lesssa Krok 5

päť. Znížiť svaly panvového dna. Ležiace na zadnej strane alebo ak už máte skúsenosti s vykonávaním cvičení Kegel, v inej pozícii, pohodlné pre vás, znížiť svaly panvového dna. Držanie svalov v napätom stave, počítať na päť, potom, čo ich uvoľnite a tiež počítať do piatich.

Urob to štyri alebo päťkrát.

Postupom času prejdite na rezanie svalov na 10 sekúnd a ich následnú relaxáciu v rovnakom čase.

Rezanie svalov, nezdravujte dych. Dýchať ako obvykle.

Obrázok s názvom Posilniť močový mechúr a močením zníženie kroku 6

6. Zamerajte sa na zníženie svalov dna panvy. V procese cvičení môžete tiež namáhať svaly brucha, boky a zadok, ale všetka vaša pozornosť by mala byť zameraná na zníženie svalov panvového dna. To vám pomôže posilniť túto skupinu svalov.

Obrázok s názvom Posilniť močový mechúr a močením zníženie kroku 7

7. Hrať Cvičenia Kegel trikrát denne. Do Kegel cvičí aspoň trikrát denne. To vám umožní posilniť svaly dna panvy a výrazne znížiť frekvenciu nutkaní na moču.

Vykonať 10 cvičení aspoň trikrát denne.

Obrázok s názvom Posilniť močový mechúr a močenie Lesssa Krok 8

osem. Venujte pozornosť posilneniu svalov dna panvy. Ak pravidelne praktizujete cvičenia Kegel, potom po niekoľkých mesiacoch si všimnete, že vaše panvové dno svaly sa stali silnejšími. Môžete tiež poznamenať, že menej často začali zažiť naliehavo na močenie.

Časť 2 z 2:

Kontrola močenia spôsobmi behaviorálnej terapie

jeden. Trénujte svoj močový mechúr. Spôsob tréningu močového mechúra je odložiť močenie neskôr. Takéto správanie vám umožní postupne zvyšovať medzery medzi návštevami do toalety.

Začnite tréning močového mechúra s pokusmi o oddialenie WC navštíviť 5-10 minút po prvých výzvach moču.
Konečným cieľom je rozšíriť medzery medzi návštevami do toalety na 2-4 hodiny.

Obrázok s názvom Posilniť svoj močový mechúr a močením zníženie kroku 10

2. Skúste vyprázdniť močový mechúr dvakrát. Táto metóda je na krátku dobu močiť dvakrát. To vám umožní úplne vyprázdniť močový mechúr a zabrániť inkontinencii moču v dôsledku preplneného močového mechúra.

Najefektívnejším spôsobom "dvojitého vyprázdňovania" je počítať dvakrát intervalom niekoľkých minút.

Obrázok s názvom Posilniť svoj močový mechúr a močením zníženie kroku 11

3. Urobte si harmonogram vašich návštev na toaletu. Príliš dlhé vysielanie výlet v toalete môže spôsobiť inkontinenciu moču alebo ho vyostriť. Namiesto toho, aby ste vytiahli toaletu zakaždým, keď ten druhý, urobte harmonogram, ktorý vám umožní posilniť svaly dna panvovej a úspešne sa vyrovnať s inkontinenciou moču.

Navštívte WC každé 2-4 hodiny, v závislosti od objemu kvapaliny, ktoré pijete. Čím viac pijete, tým väčšia pravdepodobnosť pôjdete do toalety.

Obrázok s názvom Posilniť močový mechúr a močí menej často krok 12

4. Pite menej tekutiny. Je dôležité zachovať vodnú bilanciu tela na správnej úrovni, pretože na to závisí všeobecný stav vášho zdravia. Nadmerné používanie vody a iných tekutín však môže viesť k častejším návštevám v toaletách.

Muži by mali spravidla konzumovať asi 3 litre tekutiny za deň, ženy - asi 2,2 litre.

Dobrý spôsob, ako určiť, či vaše telo nie je vykopaná, je to pozrieť sa na farbu moču: ak je moč svetložltá, kvapalina je dosť.

Obrázok s názvom Posilniť svoj močový mechúr a močenie Lesssa Krok 13

päť. Obmedzte používanie potravín a nápojov, podráždenie močového mechúra. Niektoré výrobky a nápoje môžu dráždiť močový mechúr, stimulovať močenie. Po znížení spotreby alkoholu, kofeínu a produktov obsahujúcich kyseliny môžete jednoduchšie ovládať nutkanie na močenie.

Znížiť spotrebu kávy, odrody čajov obsahujúcich caffener, sýtené nápoje, mlieko.

Snažte sa použiť menej kyslých výrobkov, ako sú paradajky, citrusové, orechy.

Príliš slané jedlo môže spôsobiť zvýšenú smädu, ktorá povedie k častejším návštevám v toalete.

Obmedzujú konzumáciu bielkovinov, pretože výrobky z jeho rozdelenia tela sú načrtnuté močom, ktoré sily častejšie navštíviť WC.

Obrázok s názvom Posilniť močový mechúr a močením zníženie kroku 14

6. Vyhnite sa používaniu diuretík. Diuretiká, tiež nazývané diuretiká, znižujú obsah tekutiny v krvi a tým prispievajú k intenzívnejšej močovine. Zdržiavaj sa príjem diuretík, môžete lepšie ovládať moču moču, ale najprv poradiť so svojím lekárom.

Niekedy sa diuretické výrobky používajú pri liečbe neprijateľného diabetu - ochorenia sprevádzaného častým močením.

Pred zastavením recepcie akýchkoľvek liekov sa uistite, že sa budete rozprávať s účasťou.

Obrázok s názvom Posilniť svoj močový mechúr a močenie zníženie kroku 15

7. Rozpoznať príznaky častého močenia. Väčšina ľudí beží každé 3-4 hodiny po celý deň. Ak navštívite toaletu oveľa častejšie, poraďte sa s lekárom.

S častým močom ste nútení navštíviť toaletu oveľa častejšie ako obvykle.

Časté močenie možno pozorovať po celý deň av noci.

Časté močenie môže nepriaznivo ovplyvniť vaše blahobyt a zdravie, ako aj znížiť váš výkon a zhoršenie spánku.

Obrázok s názvom Posilniť močový mechúr a močením zníženie kroku 16

osem. Navštíviť lekára. Ak máte časté močenie alebo inkontinenciu moču, obráťte sa na svojho lekára. Lekár definuje, či je váš stav spôsobený Infekcie močových ciest alebo urolithiasis.

Obráťte sa na svojho lekára, ak časté močenie a / alebo inkontinencia moču nesúvisia s viditeľnými príčinami, ako je napríklad použitie veľkého množstva kvapalných, alkoholových alebo kávových produktov.

Musíte tiež navštíviť lekára, ak máte nasledujúce príznaky: prítomnosť krvi v moči, moč má červenú alebo tmavohnedú farbu, bolesť moču, bolesť na boku, ťažko močiť alebo ťažkosti vyprázdňovanie, časté silné močové moču, stratil riadenie bubliniek.

Zaznamenajte každú toaletu. Podrobný denník, ktorý nemusí pokryť dlhú dobu, pomôže lekárovi stanoviť presnú diagnózu.